La temperatura interna dell'essere umano adulto medio è normalmente di circa 98,6 ° F (37,0 ° C), ma può variare a seconda di determinate condizioni. Se svolgi attività fisiche in un ambiente caldo, o talvolta ti esponi a un ambiente caldo per un periodo di tempo prolungato, la temperatura corporea potrebbe salire a livelli pericolosi. Se la tua temperatura corporea raggiunge i 40 °C, potresti subire un colpo di calore. Abbassare la temperatura troppo in basso può essere ugualmente pericoloso, tuttavia, con solo una riduzione di tre gradi della temperatura corporea (95 ° F (35 ° C)) necessaria per indurre l'ipotermia. Abbassare la temperatura interna per brevi periodi di tempo può aiutarti a evitare il colpo di calore, migliorare il sonno o ridurre la febbre, ma è importante sapere come farlo in sicurezza.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di metodi verificati dal punto di vista medico
Passaggio 1. Bevi liquidi freschi
Bere molti liquidi freschi, fino a 2 o 3 litri alla volta, è un buon modo per abbassare la temperatura interna in modo rapido e sicuro.
- Bere quantità adeguate di acqua può prevenire la disidratazione, che è importante in ambienti caldi e durante attività fisicamente impegnative.
- Le bevande zuccherate e i ghiaccioli non sono buoni come l'acqua pura, perché le bevande zuccherate non vengono assorbite adeguatamente dal corpo e possono portare a un'ulteriore disidratazione.
Passaggio 2. Mangia ghiaccio tritato
Gli studi suggeriscono che l'ingestione di ghiaccio tritato può essere un modo efficace per raffreddare rapidamente e facilmente il corpo. Il ghiaccio tritato aiuterà anche a mantenere il corpo idratato.
Passaggio 3. Fai una doccia fredda o un bagno di ghiaccio
I medici generalmente concordano sul fatto che il raffreddamento della pelle sia il metodo più efficace per abbassare la temperatura corporea, soprattutto quando la persona è a rischio di colpo di calore. Fare una doccia fredda o immergersi in un bagno di ghiaccio può essere particolarmente efficace per raffreddare rapidamente la pelle, soprattutto in ambienti molto umidi in cui il corpo non è più in grado di sudare adeguatamente.
Lascia che l'acqua fredda scorra sul cuoio capelluto, poiché questo è il sito di una confluenza dei vasi sanguigni. Raffreddare il cuoio capelluto può raffreddare rapidamente il resto del corpo
Passaggio 4. Metti degli impacchi di ghiaccio sul tuo corpo
Alcune aree del corpo emettono più sudore per aiutare a raffreddare la temperatura interna. Queste aree, chiamate punti caldi, includono il collo, le ascelle, la schiena e l'inguine. Posizionare gli impacchi di ghiaccio su queste aree cruciali può aiutarti a rinfrescarti e ad abbassare la temperatura interna.
Passaggio 5. Rilassati in un ambiente climatizzato
Gli esperti suggeriscono che l'aria condizionata è uno dei maggiori fattori nella prevenzione del colpo di calore e delle morti legate al calore.
Se non hai un condizionatore d'aria in casa, prova a stare con un amico o un parente durante i periodi di caldo o umidità, oppure contatta il tuo dipartimento sanitario locale per trovare un rifugio con aria condizionata vicino a te
Passaggio 6. Siediti di fronte a un ventilatore
Ogni volta che un liquido, in questo caso il sudore, evapora dal corpo, le molecole di liquido più calde evaporano più rapidamente. Poiché la temperatura dell'aria è generalmente più fresca della temperatura della pelle, sedersi nel percorso diretto dell'aria di un ventilatore mentre si suda può aiutare a far abbassare la temperatura corporea.
Se non stai sudando abbastanza da rinfrescare il tuo corpo a causa dell'età o di problemi di salute, puoi provare a nebulizzare il tuo corpo con acqua fresca mentre sei seduto di fronte a un ventilatore. Basta riempire un flacone spray dal rubinetto e nebulizzare il corpo secondo necessità mentre il ventilatore soffia davanti a te
Passaggio 7. Prendi farmaci per ridurre la febbre
I farmaci antipiretici (che riducono la temperatura) sono un modo semplice e sicuro per abbassare la temperatura corporea in caso di febbre. Questi farmaci agiscono inibendo la produzione di cicloossigenasi da parte del corpo e abbassando i livelli di prostaglandina E2. Senza l'aiuto di un antipiretico, queste sostanze fanno sì che le cellule dell'ipotalamo (la parte del cervello che regola la temperatura) si attivino rapidamente, aumentando la temperatura del corpo.
- Esempi di questi farmaci includono paracetamolo, aspirina e farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene e il naprossene.
- L'aspirina non è raccomandata per bambini e adolescenti che soffrono di malattie virali (inclusa l'influenza o la varicella), poiché può portare allo sviluppo della sindrome di Reye, una malattia rara ma potenzialmente fatale che danneggia il cervello e il fegato.
- Il dosaggio di questi farmaci varia a seconda della tua età. Controllare la dose consigliata sull'etichetta e non superare la dose giornaliera consigliata. Consultare il proprio medico per i dosaggi corretti e le raccomandazioni sui farmaci da banco.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Evitare attività estreme o faticose
Se ti impegni in attività faticose e vigorose, specialmente durante il clima caldo o umido, il tuo corpo si surriscalda a causa del dispendio di energia e dello sforzo fisico.
- Prova ad allenarti in modi meno impegnativi dal punto di vista fisico, come camminare o andare in bicicletta. Se insisti a mantenere il tuo normale livello di intensità di allenamento, assicurati di fare pause frequenti ed evitare di sforzarti eccessivamente.
- Il nuoto può anche essere un buon modo per abbassare naturalmente la temperatura corporea mentre ti alleni, perché sarai immerso in acqua fresca.
Passaggio 2. Indossare abiti di colore chiaro e larghi per ridurre la ritenzione di calore
È importante che i tuoi vestiti permettano all'aria di circolare sulla pelle per rinfrescarti, ma devi anche assicurarti che la pelle sia coperta per evitare un'ulteriore esposizione al sole.
Gli indumenti di colore chiaro riflettono la luce del sole invece di assorbirla, abbassando così il livello di calore nel corpo. Evita di indossare abiti spessi e di colore scuro, poiché è noto che questi vestiti attirano e intrappolano il calore
Passaggio 3. Evitare di mangiare cibi piccanti e grassi
I cibi piccanti e piccanti possono aumentare il metabolismo, agendo come stimolanti per elevare la temperatura corporea.
- Il composto che si trova nel peperoncino, la capsaicina, aumenta naturalmente la temperatura corporea.
- Il cibo con un alto contenuto di grassi può portare a più calore intrappolato nel corpo da un aumento dei livelli di grasso immagazzinato nelle cellule. Questo perché il grasso è responsabile dell'immagazzinamento del calore nel corpo e del riscaldamento del corpo.
