Conoscere il tuo indice di massa corporea, o BMI, può essere utile per valutare e regolare il tuo peso. Non è la misura più accurata di quanto grasso corporeo hai, ma è il modo più semplice e meno costoso per misurarlo. Esistono diversi modi per calcolare il tuo BMI a seconda del tipo di misurazioni che hai effettuato. Assicurati di conoscere l'altezza e il peso attuali prima di iniziare, quindi prova a calcolare il tuo BMI.
Vedi quando dovresti provare questo? per saperne di più su quando si calcola il tuo BMI potrebbe essere una buona linea di condotta.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di misurazioni metriche
Passaggio 1. Prendi la tua altezza in metri e quadra il numero
Dovrai prima moltiplicare la tua altezza in metri per se stessa. Ad esempio, se sei alto 1,75 metri, moltiplichi 1,75 per 1,75 e otterrai un risultato di circa 3,06.
Passaggio 2. Dividi il tuo peso in chilogrammi per metri quadrati
Successivamente, dovrai dividere il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Ad esempio, se il tuo peso è 75 chilogrammi e la tua altezza in metri al quadrato è 3,06, allora devi dividere 75 per 3,06 per una risposta di 24,5 come tuo BMI.
L'equazione completa è kg/m2 in cui kg è uguale al tuo peso in chilogrammi e m è uguale alla tua altezza in metri.
Passaggio 3. Usa un'equazione estesa se la tua altezza è in centimetri
Puoi ancora calcolare il tuo BMI se la tua altezza è in centimetri, ma dovrai usare un'equazione leggermente diversa per farlo. Questa equazione è il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in centimetri, quindi diviso di nuovo per la tua altezza in centimetri e poi moltiplicato per 10.000.
- Ad esempio, se il tuo peso in chilogrammi è 60 e la tua altezza in centimetri è 152, allora devi dividere 60 per 152, per 152 (60 / 152/152) per una risposta di 0,002596. Moltiplica questo numero per 10.000 e ottieni 25,96 o circa 26. L'IMC approssimativo per questa persona sarebbe 26.
- Un'altra opzione è semplicemente cambiare la tua altezza in centimetri in metri spostando il decimale di due posizioni a sinistra. Ad esempio, 152 centimetri equivalgono a 1,52 metri. Quindi, trova il tuo BMI elevando al quadrato la tua altezza in metri e dividendo il tuo peso per l'altezza in metri al quadrato. Ad esempio, 1,52 moltiplicato per 1,52 equivale a 2,31. Se pesi 80 chilogrammi, divideresti 80 per 2,31 e il risultato sarebbe un BMI di 34,6.
Metodo 2 di 3: utilizzo di misurazioni imperiali
Passaggio 1. Piazza la tua altezza in pollici
Per quadrare la tua altezza, moltiplica la tua altezza in pollici per se stessa. Ad esempio, se sei alto 70 pollici, moltiplica 70 per 70. La tua risposta per questo esempio sarebbe 4, 900.
Passaggio 2. Dividi il peso per l'altezza
Successivamente, dovrai dividere il tuo peso per l'altezza al quadrato. Ad esempio, se il tuo peso in libbre è 180, dividi 180 per 4, 900. Otterrai una risposta di 0,03673.
L'equazione è peso/altezza2.
Passaggio 3. Moltiplica la risposta per 703
Per ottenere il tuo BMI, dovrai quindi moltiplicare la tua ultima risposta per 703. Ad esempio, 0,03673 moltiplicato per 703 equivale a 25,82, quindi il tuo BMI approssimativo in questo esempio sarebbe 25,8.
Metodo 3 di 3: quando dovresti provarlo?
Passaggio 1. Calcola il tuo BMI per determinare se hai un peso sano
Il tuo BMI è importante perché può aiutarti a determinare se sei sottopeso, normopeso, sovrappeso o obeso.
- Un BMI inferiore a 18,5 significa che sei sottopeso.
- Un BMI compreso tra 18,6 e 24,9 è salutare.
- Un BMI compreso tra 25 e 29,9 significa che sei in sovrappeso.
- Un BMI di 30 o superiore indica obesità.
Passaggio 2. Usa il tuo BMI per vedere se sei un candidato per la chirurgia bariatrica
In alcune situazioni, potrebbe essere necessario che il tuo BMI sia superiore a un certo numero se desideri sottoporti a un intervento di chirurgia bariatrica. Ad esempio, per qualificarsi per la chirurgia bariatrica nel Regno Unito, dovresti avere un BMI di almeno 35 se non hai il diabete e un BMI di almeno 30 se hai il diabete.
Passaggio 3. Tieni traccia dei cambiamenti nel tuo BMI nel tempo
Puoi anche usare il tuo BMI per aiutarti a tenere traccia dei cambiamenti nel tuo peso nel tempo. Ad esempio, se desideri tracciare un grafico della tua perdita di peso, potrebbe essere utile calcolare il tuo BMI su base regolare. Oppure, se vuoi monitorare la crescita in te stesso o in un bambino, calcolare e monitorare l'IMC è un altro modo per farlo.
Passaggio 4. Calcola l'IMC prima di considerare opzioni più costose e invasive
Una persona con un BMI inferiore a 25 è considerata avere un peso corporeo sano. Tuttavia, se hai una percentuale muscolare superiore al normale, il tuo BMI potrebbe essere più alto. In tal caso, un BMI superiore a 25 potrebbe non indicare necessariamente che sei in sovrappeso. Se sei muscoloso, prendi in considerazione di sottoporti a un test delle pieghe della pelle per determinare se hai troppo grasso.
Insieme ai test delle pieghe cutanee, la pesatura subacquea, l'assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) e l'impedenza bioelettrica sono alcune delle altre opzioni disponibili per determinare il contenuto di grasso corporeo. Tieni presente che questi metodi sono più costosi e invasivi rispetto al calcolo dell'IMC
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Suggerimenti
- Ci sono anche calcolatori online disponibili se hai problemi a calcolare manualmente il tuo BMI.
- Un altro modo semplice per determinare se hai un peso sano è calcolare il rapporto vita-fianchi, che indica la proporzione di grasso che il tuo corpo tiene intorno alla vita, o quanto grasso è viscerale. Troppo grasso intorno agli organi interni, o "visceri", è un serio rischio per la salute.
- Mantenere un peso sano è forse il passo più importante che puoi compiere verso una salute ottimale e una lunga vita. Conoscere il tuo BMI può aiutarti a determinare se la perdita di peso sarebbe raccomandata per te. Ricorda che un BMI superiore a 25 indica che sei in sovrappeso e un BMI di 30 indica obesità, che è un grave rischio per la salute.
