Se ti è stata diagnosticata la malattia di Lyme, potresti sentirti scoraggiato o arrabbiato alla prospettiva di convivere con questa condizione per il resto della tua vita. La malattia di Lyme può causare affaticamento cronico, dolore e annebbiamento cerebrale, che possono rendere difficile il funzionamento quotidiano. Tuttavia, la malattia di Lyme è gestibile. Con il giusto trattamento medico e una buona cura di sé, puoi ridurre al minimo i sintomi e vivere una vita piena e soddisfacente. Accettare la tua malattia, prenderti cura del tuo corpo e gestire la tua salute emotiva sono alcuni modi in cui puoi mantenere una prospettiva positiva mentre vivi con la malattia di Lyme.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire le tue emozioni
Passaggio 1. Riduci i livelli di stress quotidiani
Lo stress mentale ed emotivo può far divampare i sintomi della malattia di Lyme, quindi evitalo il più possibile. Riservati un po' di tempo tranquillo per rilassarti ogni giorno e non assumerti più responsabilità di quante tu possa gestire.
- La meditazione, lo yoga e la lettura sono alcune strategie di rilassamento collaudate.
- Non scusarti con gli altri o sentirti in colpa per aver rispettato i tuoi limiti. Non devi farti ammalare per le persone che non capiscono la tua malattia.
- Evita di confrontarti con persone che non hanno la malattia di Lyme. Non dovresti cercare di giudicare ciò che sei ragionevolmente in grado di fare rispetto a ciò che sembra che possano fare altre persone.
Passaggio 2. Cerca il supporto di amici e familiari
Rivolgiti ai tuoi cari quando hai bisogno di compagnia o di un orecchio che ti ascolti. Evita di isolarti, che può portare ad ansia e depressione. Prova a chiamare o mandare messaggi a una persona al giorno per fare il check-in.
Educa le persone a te vicine sulla malattia di Lyme, in modo che capiscano cosa stai passando
Passaggio 3. Partecipare a gruppi di supporto per persone con malattia di Lyme
Sebbene amici e familiari possano fare del loro meglio per entrare in empatia con la tua condizione, non c'è niente come entrare in contatto con altri che sono nelle stesse scarpe. Trova gruppi di supporto nella tua comunità, in una città vicina o online.
Nei gruppi di supporto, puoi ascoltare le prove e i trionfi degli altri con la tua condizione. Potresti anche ottenere utili strategie per gestire meglio la tua malattia
Passaggio 4. Scrivi in un diario
Quando ti senti triste, frustrato o solo, tira fuori le tue emozioni su un pezzo di carta. Tenere un diario può essere molto catartico ed è un buon modo per elaborare pensieri e sentimenti che non vuoi condividere con gli altri.
- Se non ti piace scrivere nel diario, considera di esprimerti attraverso un blog o scrivendo fiction.
- Anche attività come il disegno o la pittura possono aiutarti a esprimere e gestire le tue emozioni.
Passaggio 5. Trova il tempo per le cose che ti piacciono
Fai del tuo meglio per trovare o creare piccoli piaceri nella tua vita, anche nei giorni in cui ti senti male. Qualcosa di così piccolo come aprire la finestra in una giornata calda o guardare il tuo film divertente preferito può sollevare il tuo umore e distogliere la mente dalla tua malattia.
Ricorda che la felicità non è sempre uno stato naturale dell'essere. A volte, ci vuole uno sforzo cosciente per provare felicità. Comprendendo questo, puoi rendere la felicità una priorità per te stesso
Metodo 2 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Attenersi al proprio regime farmacologico
I farmaci sono una delle parti più essenziali nella gestione della malattia di Lyme. Prendi tutti gli antibiotici e gli altri farmaci come indicato e consulta spesso il tuo medico per apportare le modifiche necessarie.
- Se stai assumendo antibiotici, assicurati di assumere anche un probiotico ogni giorno per ridurre il rischio di infezioni da lieviti.
- Tieni un registro giornaliero delle tue attività, dei farmaci che prendi e di come ti senti. Portalo ai tuoi controlli per aiutare il tuo medico a determinare quali farmaci stanno funzionando per te e quali, se presenti, no.
Passaggio 2. Discutere i trattamenti complementari con il proprio medico
Può essere utile parlare con il medico di integratori e altri trattamenti alternativi. Molte persone hanno incorporato con successo integratori a base di erbe e nutrizionali nel loro piano di trattamento della malattia di Lyme. Chiedi al tuo medico quali integratori sono sicuri e appropriati per te.
Non cercare di utilizzare gli integratori in sostituzione dei farmaci prescritti dal medico
Passaggio 3. Impara come gestire una reazione di Herxheimer
Una reazione di Herxheimer si verifica quando i batteri della malattia di Lyme muoiono più velocemente di quanto il tuo corpo possa elaborarli. Questo può farti stare male per alcuni giorni. Bere molta acqua, consumare succo di limone ed esercitare sono alcuni modi per alleviare il disagio di una reazione di Herxheimer, o "herx".
- Anche spazzolare a secco la pelle prima della doccia e sciacquare la bocca con olio vegetale può aiutarti a disintossicarti durante una reazione di Herxheimer.
- Quando ti sciacqui la bocca con l'olio vegetale, fallo girare per circa sessanta secondi prima di sputarlo.
Passaggio 4. Evita zucchero, latticini e glutine
Lo zucchero lavorato, i latticini e gli alimenti contenenti glutine possono tutti contribuire all'infiammazione e nutrire i batteri di Lyme nel tuo corpo. Stai lontano da questi alimenti e segui una dieta ricca di nutrienti con molta verdura, frutta, legumi e proteine magre.
Considera anche di evitare caffè e bevande energetiche. La caffeina può interrompere il ciclo del sonno, il che può peggiorare i sintomi della malattia di Lyme
Passaggio 5. Esercitati quando puoi
Rafforza la tua forza e il tuo sistema immunitario esercitandoti dolcemente quando ti senti abbastanza bene. Alcuni semplici esercizi di stretching, leggero allenamento di resistenza o camminata possono aiutarti a sentirti meglio e prevenire le ricadute di Lyme.
- Se hai perso molta forza durante la tua battaglia con la malattia di Lyme, un programma di terapia fisica può aiutarti a recuperare.
- Molti medici raccomandano di evitare l'esercizio aerobico fino a quando i sintomi della malattia di Lyme non sono in remissione.
- Ascolta il tuo corpo e vai più lentamente di quanto pensi sia necessario. È facile esagerare con l'esercizio quando hai la malattia di Lyme.
Passaggio 6. Riposa a sufficienza
Cerca di dormire dalle sette alle nove ore a notte e prenditi del tempo per riposare durante il giorno. Nei giorni in cui ti senti bene, resisti alla tentazione di tornare alle tue normali attività. Questo probabilmente ti esaurirà e potrebbe anche causare una ricaduta.
Se hai problemi a dormire la notte, lavora sulla tua igiene del sonno. Diversi passaggi che puoi intraprendere includono stabilire un programma di sonno regolare, spegnere i tuoi dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire e creare un rituale notturno che ti aiuti a rilassarti
Metodo 3 di 3: trovare l'accettazione
Passaggio 1. Impara il più possibile sulla malattia di Lyme
Più conosci la tua condizione, più ti sentirai sicuro quando prenderai decisioni sul tuo trattamento. Cerca in Internet informazioni sulla malattia di Lyme e informati sulle varie opzioni di trattamento a tua disposizione.
- Assicurati di ottenere le tue informazioni da siti Web affidabili supportati da ricerche, come il Center for Disease Control, LymeDisease.org o la Mayo Clinic.
- Non modificare mai il trattamento in base alle informazioni trovate online senza aver prima consultato il medico.
- I blog e le chat room possono aiutarti a fornire supporto, ma se trovi che ti rendono preoccupato o turbato per i tuoi sintomi, potresti non volerli leggere.
Passaggio 2. Concentrati su ciò che puoi controllare
Non puoi liberarti della tua malattia, ma puoi potenziarti per gestirla in modo efficace. Riacquista un senso di controllo sulla tua salute costruendo abitudini che migliorano il tuo benessere.
Ad esempio, invece di risentirti del fatto che non puoi più mangiare cibi zuccherati, concentrati su quanto ti senti meglio quando fai scelte alimentari nutrienti
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza, o la pratica di prestare tutta la tua attenzione al momento presente, può aiutarti a coltivare un senso di pacifica accettazione nella tua vita. Per sviluppare l'abitudine alla consapevolezza, prova a incorporare lo yoga, la meditazione o il diario nella tua routine quotidiana.
- Puoi anche praticare la consapevolezza rallentando e immergendoti in un'attività come fare una passeggiata o mangiare un pasto.
- La consapevolezza può essere difficile all'inizio. Non scoraggiarti. Con la pratica, scoprirai che diventa più facile nel tempo. Può volerci un po' di tempo per riqualificare il tuo cervello a funzionare in modo diverso.
Passaggio 4. Parla con un consulente o un terapeuta
Se hai problemi ad adattarti alla vita con una condizione cronica, fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale. La terapia può essere un buon modo per elaborare i cambiamenti e le nuove emozioni che accompagnano una diagnosi della malattia di Lyme.
- Cerca un terapeuta che abbia esperienza di lavoro con persone che hanno malattie croniche.
- Potresti voler cercare un terapeuta che enfatizzi la gestione del dolore.
