Recuperare dopo una rottura può essere difficile, poiché potresti essere riempito da un vortice di emozioni travolgenti. Potresti avere difficoltà ad alzarti dal letto e condurre una vita normale e quotidiana con il cuore spezzato. Puoi affrontare il tuo cuore spezzato prendendoti cura di te stesso e contattando amici, familiari e un terapeuta o un consulente professionista. Puoi anche lavorare per lasciar andare la tua relazione passata in modo da poter andare avanti e concentrarti sul sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: lasciare andare la relazione
Passaggio 1. Evitare il contatto con la persona
Concediti il tempo e lo spazio necessari per guarire dalla relazione. Evita di parlare o mandare messaggi al tuo ex partner. Rimuovili dai social media in modo da poterti prendere una pausa da loro.
Fai sapere alla persona che hai bisogno di tempo e spazio in modo che non ti contattino dicendo: "Ho bisogno di un po' di tempo per me stessa. Apprezzerei se non mi contattassi mentre lavoro sui miei sentimenti"
Passaggio 2. Lascia andare gli oggetti personali o i ricordi della persona
Cerca di non trattenere oggetti che appartengono al tuo ex partner o che te li ricordano. Accetta il fatto che devi lasciar andare questi elementi per andare avanti dal tuo cuore spezzato.
Potresti, ad esempio, fare in modo che la persona raccolga le sue cose da casa tua - e magari ci sia un amico al posto tuo - e regali i regali che ti ha fatto
Passaggio 3. Considera una relazione di rimbalzo
Sebbene le relazioni di rimbalzo siano comunemente considerate un no-no, potresti effettivamente trarre beneficio dal vedere qualcuno subito dopo la tua rottura. Gli appuntamenti possono aiutarti a sentirti più desiderabile e a dimenticare il tuo ex partner. Potresti anche sentirti meno ansioso e più indipendente se inizi a frequentarti subito dopo una rottura.
Puoi accettare di essere configurato da un amico o un familiare. Oppure puoi provare gli appuntamenti online per cercare di incontrare nuove persone
Passaggio 4. Attendi finché non sei pronto per stare di nuovo con qualcuno
Se ti senti troppo fragile e vulnerabile per uscire con altri con il tuo cuore spezzato, aspetta di sentirti pronto. Concentrati invece sulla cura di te stesso e passa il tempo con buoni amici e familiari. Lavora sulle tue esigenze e sul tuo sviluppo come persona. Quindi, intraprendi una nuova relazione quando ti senti pronto.
Potrebbe volerci del tempo per riparare il tuo cuore spezzato e sentirti abbastanza aperto per uscire di nuovo. Sii paziente con te stesso e cerca di non esercitare troppa pressione su di te per superare subito i tuoi sentimenti
Metodo 2 di 3: prendersi cura di sé
Passaggio 1. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario o diario
Esprimi come ti senti sulla pagina. Non sentirti sotto pressione per modificare o rivedere ciò che scrivi. Cerca semplicemente di abbattere le tue emozioni e i tuoi sentimenti. Questo può aiutarti a iniziare a sentirti meglio con il tuo cuore spezzato e ad elaborare alcuni dei tuoi pensieri.
Puoi usare suggerimenti come "Quali erano i problemi chiari nella relazione?" "Come sapevo che ci saremmo lasciati?" "Come mi sento in questo momento?"
Passaggio 2. Concentrati su un hobby che ami fare
Forse ti piace dipingere, disegnare o leggere. Forse hai una passione per la lavorazione del legno, il lavoro a maglia o per praticare uno sport. Piuttosto che lasciare che le tue emozioni ti sopraffanno, concentrati su un'attività che trovi piacevole nel fare. Questo può aiutarti a rilassarti e concentrarti sul presente, piuttosto che farti risucchiare dai ricordi della tua relazione passata.
Segui un corso su un hobby che ti piace, come un corso di disegno o un gruppo di lavoro a maglia. Oppure unisciti a una squadra ricreativa, come una squadra di pallavolo o di basket, così puoi concentrarti su qualcosa che ti piace
Passaggio 3. Esercitati un po' ogni giorno
Allenarsi e sudare può essere un ottimo modo per sentirsi meno giù e depressi dopo una rottura. Prova a correre o fare jogging regolarmente. Aggiungi un allenamento di 30 minuti alla tua giornata. Partecipa a un corso di fitness e partecipa più volte alla settimana.
Se hai difficoltà ad allenarti, chiedi a un amico di seguire un corso di fitness in modo da essere entrambi motivati ad andare. Puoi anche chiedere a un amico di correre o fare jogging con te
Passaggio 4. Prova esercizi di respirazione profonda
Se inizi a sentirti ansioso o stressato a causa della tua recente rottura, prova a fare esercizi di respirazione profonda per calmarti e rilassarti. Trova un luogo tranquillo e appartato per fare gli esercizi di respirazione. Quindi, prova a inspirare ed espirare lentamente per diversi minuti alla volta.
- Puoi anche seguire un corso di respirazione profonda per aiutarti a rimanere calmo e rilassato.
- Molte lezioni di yoga incoraggeranno la respirazione profonda. Segui una lezione di yoga che si concentra su movimenti lenti e rilassanti per aiutarti a rilassarti.
Passaggio 5. Utilizzare affermazioni positive
Le affermazioni positive possono aiutarti a mantenere una visione positiva della vita, anche quando potresti sentirti turbato o sopraffatto. Prova a recitare affermazioni positive al mattino quando ti alzi o a letto prima di andare a dormire. Concentrati su affermazioni positive che ti facciano sentire potente e forte.
Ad esempio, potresti dire: "Starò bene" o "Sono forte e potente". Puoi anche usare affermazioni come "Supererò tutto questo" o "Mi innalzerò al di sopra"
Passaggio 6. Evita comportamenti autodistruttivi
Trattare con un cuore spezzato può essere difficile e potresti essere tentato di farcela assumendo comportamenti rischiosi. Tuttavia, cerca di non fare cose che potrebbero danneggiarti fisicamente o mentalmente, come bere troppo o drogarti. Evita anche di contattare ripetutamente il tuo ex partner o di isolarti dagli altri. Questi comportamenti causeranno solo più danni a te e a coloro che ti circondano.
- Se inizi a sentire di voler fare qualcosa di autodistruttivo, prova invece a contattare un amico o un familiare. Anche abbracciare un hobby o scrivere i propri sentimenti può essere d'aiuto.
- Chiedi aiuto immediato o chiama i servizi di emergenza se stai pensando di farti del male fisicamente.
Metodo 3 di 3: raggiungere gli altri
Passaggio 1. Trascorri del tempo con un amico intimo o un familiare
Chiedi supporto ad amici e familiari mentre affronti il tuo cuore spezzato. Contatta gli amici intimi e organizza una cena o organizza un incontro. Entra in contatto con i membri della famiglia e trascorri del tempo di qualità con loro.
- Spesso, stare con persone che si prendono cura di te può aiutarti a sentirti meglio e meno solo.
- Cerca di non isolarti da tutti quelli che ti circondano. Anche contattare un amico può fare una grande differenza.
Passaggio 2. Offri aiuto o assistenza a qualcuno che ne ha bisogno
Aiutare gli altri può farti sentire meno solo e isolato. Porta del cibo a un amico malato o offri di guidare un membro della famiglia malato. Aiuta un amico che ha bisogno di assistenza.
Puoi anche fare volontariato presso un'organizzazione locale o un ente di beneficenza per aiutare gli altri
Passaggio 3. Prendi un animale domestico
Avere un animale domestico può aiutarti a distrarti dal tuo cuore spezzato. Gli animali domestici sono anche ottimi compagni e possono fornire molto comfort quotidiano. Cerca un animale domestico in un'agenzia di adozioni o nel tuo negozio di animali locale.
- Se non sei pronto a impegnarti a tempo pieno con un animale domestico, puoi adottare un animale da salvataggio per un periodo di tempo o prenderti cura dell'animale di un amico.
- Assicurati di essere pronto a prenderti cura di un animale domestico prima di prenderlo. Dovrai mettere da parte tempo e denaro per nutrire e prenderti cura dell'animale.
Passaggio 4. Consulta un terapeuta o un consulente professionista
Se stai davvero lottando con le tue emozioni e sentimenti, non aver paura di cercare un aiuto professionale. Cerca un terapista nella tua zona con cui puoi parlare. Contatta un consulente della tua scuola o tramite il tuo medico di base. Fissa un appuntamento con loro ed esprimi come ti senti.
- Puoi anche cercare terapisti che fanno sessioni online, durante le quali parli con loro tramite chat online o chat video.
- Se conosci familiari o amici che vedono un terapista o un consulente, puoi chiedere loro una raccomandazione. Potresti essere più a tuo agio nel vedere qualcuno professionalmente che sai essere efficace e accogliente.
