Guarire da una malattia mentale è un processo difficile ma, in molti casi, fattibile. Se non hai già cercato un trattamento, è importante farlo subito. Prima ricevi aiuto, prima puoi iniziare a riprenderti.
Passi
Parte 1 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Le malattie mentali sono in definitiva disturbi del cervello o di una complessa relazione tra il cervello e il tuo ambiente attuale. Un medico di base o un medico di base può ascoltare i sintomi, potenzialmente diagnosticarti e prescrivere farmaci utili. Può anche indirizzarti a buoni specialisti, come psicologi o psichiatri che si concentrano sul trattamento del tuo specifico disturbo di salute mentale.
Il tuo medico potrebbe non essere in grado di diagnosticarti ufficialmente. Potrebbe volerti mandare da uno specialista che può fare un esame più approfondito (colloquio, questionari)
Passaggio 2. Prendi tutti i farmaci necessari
La malattia mentale può essere causata da squilibri chimici nel cervello. I farmaci possono essere in grado di correggere o ridurre questi squilibri. Se il tuo medico ti consiglia dei farmaci, parlane con lei e segui le sue indicazioni da vicino e con attenzione.
- Quando inizi un nuovo farmaco, consulta regolarmente il tuo medico per discutere i tuoi progressi e gli eventuali effetti collaterali.
- Potrebbe volerci molto tempo e diversi tentativi con vari farmaci per trovare quello che funziona meglio per te.
Passaggio 3. Considera la psicoterapia
Terapie come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia comportamentale dialettica e la consulenza generale possono aiutare con tutti i tipi di malattie mentali. La terapia può insegnarti a gestire i tuoi sintomi, a gestire le brutte giornate e a risolvere i problemi che altrimenti esacerbano i tuoi sintomi. Chiedi al tuo medico quale tipo di terapia funzionerebbe meglio nel tuo caso specifico.
Fissare appuntamenti di assunzione con diversi terapisti diversi. Scegli quello che funziona meglio con te
Parte 2 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Raggiungi gli altri
Rivelare la propria malattia può essere tremendamente difficile e snervante, ma ne vale la pena. Vai dalle persone che ami e di cui ti fidi e spiega cosa stai passando. Hai bisogno e meriti supporto. All'inizio potrebbero essere sorpresi, ma una volta capito, ti mostreranno quanto ti amano.
Passaggio 2. Acquisire una persona di supporto
Considera un coniuge, un migliore amico, un genitore o un fratello maggiore come persona di riferimento nei momenti di bisogno. La tua principale persona di supporto sarà lì per vederti al tuo peggio. Ti verrà a prendere quando sei giù, ascolterà le tue lacrime e sarà presente per qualsiasi emergenza medica. Il suo supporto è fondamentale.
Se stai pensando al suicidio o all'autolesionismo, informa la persona di supporto. Può aiutarti a capire cosa fare dopo o aiutarti a calmarti
Passaggio 3. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Il tuo corpo ti dirà che ha bisogno di riposo (cosa che spesso accade), ma neanche l'isolamento totale fa bene a te. Assicurati di avere il tempo di uscire con le persone che ami, anche se è semplice come rannicchiarti sul divano, chiacchierare o guardare un film. Il supporto emotivo ti aiuterà a gestire la tua malattia.
Passaggio 4. Riconosci che anche le persone a cui non hai parlato possono supportarti
La maggior parte delle persone intorno a te (anche i bambini) hanno probabilmente notato che stai lottando. Anche quelli che non sanno cosa stai passando possono comunque amarti e sostenerti.
Passaggio 5. Contatta la comunità online di malattie mentali
C'è una grande comunità online di persone che lottano per superare la malattia mentale (in particolare su Tumblr). Queste persone pubblicano post sulla cura di sé, sulle malattie mentali e sul benessere generale.
Contattando altri in situazioni simili, puoi scambiare storie e suggerimenti
Parte 3 di 3: cura di sé
Passaggio 1. Preparati
Medici e terapisti ti danno gli strumenti di cui hai bisogno, ed è tuo compito usarli. Il recupero inizia con la speranza, l'intuizione che le cose possono migliorare. Il Center for Mental Health Services (2004), una divisione della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), ha riassunto come iniziare il recupero nella loro dichiarazione di consenso: “Il recupero inizia con una fase iniziale di consapevolezza in cui una persona riconosce che un cambiamento positivo è possibile.”
Passaggio 2. Mantenere aspettative realistiche
Una vita migliore è possibile e puoi trovarla. Ma ci vorrà del tempo. Il recupero non è un processo lineare. Avrai brutte giornate, ricadute e giorni in cui non vorrai alzarti dal letto. Avrai anche dei bei giorni, pieni di risate e di speranza, in cui sarai grato di essere vivo. Il recupero significherà che la tua media migliorerà e che non affonderai mai così in basso come una volta.
Quando hai una brutta giornata (o giorni, o settimana, o settimane), riconosci che è temporaneo. Sei ancora in fase di recupero, dopotutto
Passaggio 3. Soddisfa le tue esigenze fisiche
Lo stress sul tuo corpo può peggiorare lo stress sulla tua mente. Questo è qualcosa su cui puoi lavorare ora. Dormi dalle otto alle dieci ore, riempi circa 1/3 del tuo piatto con frutta e verdura, mangia abbastanza cibo e fai 30 minuti di esercizio al giorno.
- Una passeggiata di cinque minuti intorno all'isolato è meglio che non camminare affatto. Fai dei piccoli passi secondo necessità. Anche le piccole cose, come stare in piedi al lavoro invece di stare seduti, possono aiutarti a essere più attivo.
- Fai tre pasti al giorno, anche se non hai fame. La malattia mentale può interrompere l'appetito. Non importa quale sia il tuo peso o cosa dice il tuo stomaco, devi mangiare.
Passaggio 4. Lavora sulla toelettatura di base
Può essere difficile ricordarsi di farlo, ma restare puliti e abbastanza presentabili può aiutarti a sentirti meglio. Fai una doccia, indossa vestiti puliti e lavati i capelli e i denti.
- Considera di indossare la tua maglietta preferita, un paio di pantaloni comodi o un accessorio amato per farti sorridere.
- Prova a concederti una giornata alla spa nei fine settimana.
- Se sei troppo stanco per preparare il cibo, pulire, ecc. considera di chiedere ai tuoi cari di aiutarti.
Passaggio 5. Elimina le attività e le persone stressanti dalla tua vita
Il tuo capo ti sta stressando? Forse è il momento per un nuovo lavoro o un nuovo dipartimento. Tuo zio scontroso ti rende nervoso e fa peggiorare i tuoi sintomi? Forse non hai più bisogno di parlargli alle riunioni di famiglia. La tua salute viene prima di tutto, quindi adatta la tua vita alle tue esigenze.
Passaggio 6. Concediti un sacco di tempo libero
Lavora sui tuoi hobby, trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire rilassato, leggi libri, coccola con i tuoi cari e fai tutto ciò che ti aiuta a sentirti più calmo.
Passaggio 7. Fare progressi su compiti difficili
Prova a suddividerli in piccoli pezzi (ad esempio "trova citazioni per un paragrafo del mio saggio") e distanziali nell'arco della giornata. Fare un piccolo passo positivo può ridurre l'ansia.
Passaggio 8. Lavorare su esercizi di rilassamento
Il tuo terapista potrebbe insegnarti delle tecniche per aiutarti a calmarti. Prova a distanziarli durante il giorno o a farli tutti di notte per aiutarti ad addormentarti. Ecco alcuni esempi di tecniche di rilassamento che potrebbero esserti utili:
- Meditazione
- Immagini guidate
- Movimenti oculari EMDR
- Coinvolgere i sensi
- Consapevolezza
- Scrivi un piano di trattamento per la salute mentale
- Respiro profondo
Passaggio 9. Trova dei modi per esprimere te stesso
Prova la pittura, la poesia, i saggi, la musica, la danza, il blog o altre attività che aggiungono significato alla tua vita. Potresti voler condividere i tuoi scritti con la comunità della malattia mentale. Questo può aiutarti a sfogare i tuoi sentimenti e trovare modi per rilassarti.
L'espressione artistica può essere un ottimo modo per connettersi con altri che hanno vissuto difficoltà, ispirare felicità nelle persone o trovare speranza per te stesso
Passaggio 10. Impara a parlare dei tuoi sentimenti
I tuoi sentimenti sono importanti e vale la pena spiegarli alle persone. Essere ascoltati è importante per la tua salute mentale. Avvicinati quando vuoi parlare o se hai difficoltà a farcela da solo. Va bene chiedere un orecchio in ascolto.
Passaggio 11. Leggi i segnali del tuo corpo
È utile riconoscere i segni di una giornata difficile o l'inizio di un episodio. Quali sintomi indicano che le cose non stanno andando bene? Quali meccanismi di coping puoi impiegare per ridurre le cose?
Passaggio 12. Cerca cose con cui divertirti
Cosa vale di più nella vita? Chi ami, cosa ami e quale parte della giornata non vedi l'ora? Cerca i momenti gioiosi della vita e vivili. Non tutti i giorni saranno facili, ma i giorni buoni ne faranno valere la pena.
Suggerimenti
- Stai attento a chi lo dici. Le persone hanno diversi livelli di comfort riguardo alla malattia mentale.
- Sii paziente con te stesso, perché riprendersi da una malattia mentale può essere fonte di confusione, isolamento e difficoltà. La maggior parte delle persone non riesce nemmeno ad ammettere di avere un problema. Quindi, sii orgoglioso di te stesso per essere proattivo.
- Inizia dove puoi e trova un modo per finanziare il tuo trattamento. Fare shopping in giro per opzioni di salute mentale a prezzi accessibili può farti risparmiare migliaia di spese mediche.
