Sostenere e parlare con una persona cara con una malattia mentale può fare la differenza. Per avere una conversazione significativa, trova un luogo sicuro in cui la persona amata possa aprirti delle sue difficoltà. Mentre parli, esprimi il tuo sostegno e il tuo impegno per la loro salute mentale, consentendo loro di guidare la discussione. Se desiderano il tuo aiuto, puoi contattare professionisti e gruppi per ulteriori informazioni. È importante rimanere in contatto con la persona amata, anche dopo aver parlato con loro. Anche brevi conversazioni possono avere un grande impatto.
Passi
Parte 1 di 4: iniziare la conversazione
Passaggio 1. Trova un modo per parlare in privato
Il posto migliore per conversare è in un'area riservata e tranquilla. La persona amata dovrebbe sentirsi al sicuro e a suo agio in questo spazio. Potresti avere la conversazione mentre fai una passeggiata, o potresti metterli a sedere nel tuo soggiorno, cucina o camera da letto.
Riduci al minimo le distrazioni il più possibile. Spegni la TV e la musica. Se ci sono altre persone nella stanza, chiedi loro se gli dispiace concederti un po' di privacy
Passaggio 2. Chiedi loro come si sentono
La prima domanda che fai dovrebbe riguardare il loro stato emotivo. Un semplice e sincero “Come stai?” può incoraggiarli a iniziare a parlare.
- Se è troppo ampio, o se rispondono con una sola parola come "Bene", allora potresti voler essere un po' più specifico. Puoi dire qualcosa come: "Ho notato che sembri un po' ansioso ultimamente. Puoi dirmi cosa ti riguarda?”
- Se hanno una malattia mentale diagnosticata, potresti dire: "Volevo solo fare il check-in per vedere come stai. Che tipo di esperienze hai avuto al lavoro/a casa/a scuola?"
- Se sospetti una malattia mentale ma non ti è stata diagnosticata, non aver paura di intavolare una conversazione. Assicurati solo di parlare da un luogo di compassione.
Passaggio 3. Esprimi le tue preoccupazioni
Se la persona amata ha dimostrato comportamenti specifici e preoccupanti, come un aumento dell'uso di sostanze o problemi di rabbia, potresti volerli dichiarare all'inizio. Sii gentile e non accusare l'altra persona.
- Alcuni segni di malattia mentale includono ansia, distacco, cambiamenti nel sonno o nelle abitudini alimentari, abuso di sostanze, ritiro sociale, autolesionismo, incapacità di concentrazione, scarsa igiene, mancanza di cura, fluttuazioni dell'umore o incapacità di completare le attività quotidiane di base.
- Usa le affermazioni "io" invece di affermazioni "tu" per ammorbidire ciò che stai dicendo. Invece di dire: "Sembri davvero antisociale ultimamente", potresti dire: "Ho notato che non esci molto spesso dalla tua stanza. È tutto ok?"
Passaggio 4. Chiedi se vogliono parlare
Può essere molto difficile per le persone discutere della propria malattia mentale. Se non sono pronti a parlare, non spingerli. Fai sapere loro che sei disponibile a parlare ogni volta che ne hanno bisogno. Semplicemente esprimendo la tua volontà di sostenerli, potresti già aiutarli.
- Puoi dire: "Hai detto di essere stato molto depresso ultimamente. Vuoi parlare di questo?"
- Se dicono che non vogliono parlare, dovresti dire: "Va bene. Sappi solo che sono qui per te quando ne hai bisogno. Se hai voglia di parlare, fammi sapere".
Passaggio 5. Evita di litigare
Alcune persone potrebbero negare di avere un problema. Altri potrebbero resistere ai tuoi tentativi di aiuto. Non discutere con la persona amata se non collabora con i tuoi tentativi di parlare. In questo modo li allontanerai solo. Invece, riafferma con calma il tuo impegno nei loro confronti.
- Se insistono sul fatto che non c'è un problema, potresti dire: "Sono felice di sentirlo, ma se mai dovesse esserci un problema, puoi venire da me".
- Se hanno un problema di abuso di sostanze, tendenze suicide o scoppi violenti, potrebbe essere necessario contattare un professionista per intervenire. Se sono una possibile minaccia per se stessi o per gli altri, chiama il 911 o vai al pronto soccorso più vicino per una valutazione della salute mentale.
Parte 2 di 4: offrire supporto
Passaggio 1. Ascolta
Una volta iniziata la conversazione, il tuo ruolo principale sarà ascoltare la persona amata. Lascia che parlino dei loro sentimenti. Cerca di non interrompere troppo spesso, anche solo per offrire una parola di incoraggiamento. È meglio lasciare che dicano tutto quello che hanno da dire.
Quando parli, cerca di offrire supporto ripetendo loro i loro sentimenti. Questo esprimerà che li stai ascoltando e che capisci come si sentono. Potresti dire: "Ho sentito che sei davvero in ansia per il futuro"
Passaggio 2. Dimostra che ci tieni
Riafferma alla persona amata che tieni a lei. Dì loro che sei lì per loro, qualunque cosa accada. Questo semplice gesto li aiuterà a capire che hanno un sistema di supporto.
Potresti dire: "Voglio che tu sappia che sarò sempre qui per te. Qualunque cosa ti serva, puoi farmelo sapere.”
Passaggio 3. Prendi sul serio le loro preoccupazioni
Evita di dire alla persona amata che i suoi problemi sono temporanei o che possono semplicemente risolverli. La malattia mentale può essere molto difficile da trattare. Invece, dì loro che credi alle loro preoccupazioni.
- Potresti dire: "Capisco che ti senti senza speranza. Farò il possibile per aiutarti".
- La malattia mentale è complicata e non può essere risolta con la sola dieta, esercizio fisico, meditazione o farmaci. Mentre puoi incoraggiare delicatamente l'esercizio o la dieta, non concentrarti su questi come cure. Ad esempio, non dovresti dire: "Dovresti prendere delle vitamine. Questo ti farà sentire meglio".
Passaggio 4. Chiedi se stanno pensando al suicidio
Se sei preoccupato che la persona amata possa pensare al suicidio, dovresti chiedere loro se stanno pensando di farsi del male. Non abbiate paura di chiedere, pensando che chiedere direttamente a loro "pianterà" l'idea nella loro testa. Prendi sul serio qualsiasi indicazione di comportamento suicidario.
- Alcuni segni di comportamento suicidario includono regalare beni, dire addio alle persone, fare un piano, parlare di come sono un peso per gli altri, parlare di arrendersi o parlare di non avere motivo di vivere.
- Potresti chiedere: "Stai pensando di farti del male?"
- Se dicono qualcosa come "Non posso più andare avanti" o "È troppo da sopportare", potresti chiedere direttamente: "Stai pensando al suicidio?"
- Chiama i servizi di emergenza (911 negli Stati Uniti) o porta immediatamente la persona amata in una struttura psichiatrica per la salute mentale (incluso il pronto soccorso) per la valutazione.
Parte 3 di 4: trovare aiuto professionale
Passaggio 1. Chiedi loro se vogliono aiuto
Prima di tentare di trovare consulenza o supporto professionale per la persona amata, dovresti assicurarti che voglia la tua assistenza. Chiedi loro se desiderano che tu li aiuti a ottenere una terapia o altri servizi.
- Potresti iniziare chiedendo loro che tipo di aiuto desiderano. Ad esempio, potresti dire: "Come vuoi affrontare questo problema?"
- Se non sono già in terapia, potresti dire: "Pensi che dovresti ricevere una terapia? Vuoi che ti aiuti a trovare un buon terapeuta?"
- Se sono già in terapia o se sono resistenti all'idea della terapia, potresti dire: "Cosa posso fare per aiutarti?"
- Se dicono che non vogliono il tuo aiuto, cerca di evitare di spingere il problema. Se non sono in pericolo per se stessi, potresti riesaminare il problema tra un mese o due. Se ritieni che siano suicidi, non cercare di negoziare con loro: contatta immediatamente un professionista o chiama il 911.
Passaggio 2. Ricerca la loro condizione
Se hanno una malattia mentale diagnosticata, dovresti cercare di scoprire il più possibile su di essa in modo da poter apprendere tecniche specifiche per parlare con loro in futuro. Cerca di non usare queste informazioni per predicare loro potenziali cure. Piuttosto, impara a conoscere la loro malattia in modo da poter comprendere meglio la loro lotta.
Potresti voler cercare il tipo di terapista o di consulenza di cui hanno bisogno per aiutarti a trovare un professionista nella tua zona
Passaggio 3. Cerca un professionista della salute mentale
Se hanno espresso che vorrebbero il tuo aiuto per ottenere una terapia, puoi cercare servizi di salute mentale, consulenza, terapia e centri di crisi nella tua zona. Se la persona amata ha meno di 18 anni, potresti essere responsabile di trovargli questo aiuto.
- Puoi chiedere al tuo medico di farti consigliare da un buon terapeuta. Esistono molti tipi diversi di terapeuti, inclusi psicologi, psichiatri, assistenti sociali e terapisti familiari.
- Puoi chiamare SAMHSA al numero 1-877-726-4727 per individuare i servizi e il supporto di salute mentale nelle vicinanze.
Passaggio 4. Trova un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono offrire alla persona amata uno spazio sicuro per discutere dei propri problemi con altri che hanno la stessa malattia. Incoraggiali a trovare un gruppo nella tua zona in cui possano raggiungere gli altri. Se non ce ne sono nella tua zona, potresti cercare un gruppo online.
- I gruppi di supporto sono spesso gestiti da ospedali, terapisti o associazioni nazionali come l'Anxiety and Depression Association of America, la Depression and Bipolar Support Alliance o la Mental Health America.
- Se la persona amata è riluttante ad andare a una riunione, potresti chiedere: "Sarebbe d'aiuto se venissi con te?"
- La National Alliance on Mental Illness gestisce gruppi di sostegno alle famiglie locali. Se stai lottando con la salute mentale della persona amata, potresti voler unirti tu stesso a uno di questi gruppi di supporto.
Passaggio 5. Ottieni aiuto immediato se sono suicidi
Se la persona amata parla di morte o suicidio, potrebbe aver bisogno di aiuto immediato. Chiama il 911 o una linea di emergenza o visita un centro di crisi o il pronto soccorso. Se la persona amata ha un terapista o un medico, contattalo. Possono parlarti attraverso metodi appropriati per aiutare la persona amata.
- Negli Stati Uniti, chiama la National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Anche se la persona amata non vuole parlare, puoi parlare con un professionista qualificato del modo migliore per aiutarti.
- Nel Regno Unito, puoi chiamare Samaritans al 116 123.
- In Australia, chiama Lifeline Australia al 13 11 14.
- L'Associazione internazionale per la prevenzione del suicidio (IASP) può metterti in contatto con i centri di crisi e le hotline nel tuo paese.
- Se hanno fatto un tentativo, chiama immediatamente il 118.
Parte 4 di 4: fornire supporto a lungo termine
Passaggio 1. Dai loro tempo
Può volerci molto tempo per riprendersi e alcune persone potrebbero convivere con una malattia mentale per tutta la vita. Concedi alla persona amata il tempo di adattarsi alla terapia, ai farmaci o ad altri trattamenti. Non aspettarti che migliorino immediatamente.
Puoi dire alla persona amata: "So che hai bisogno di tempo e spazio. Fammi sapere quando hai bisogno di me."
Passaggio 2. Parla quando ne hanno bisogno
Se la persona amata ti si avvicina per un problema, siediti e parla di nuovo con loro. Ascolta le loro preoccupazioni e prendi sul serio le loro preoccupazioni. Mantenendo effettivamente la tua promessa di essere lì per loro, li aiuterai più di quanto pensi.
- Se ti chiedono di parlare, puoi dire: "Certo. Sono sempre qui per te."
- Se la persona amata ha bisogno di parlare in un momento che non va bene per te, potresti chiedere: "Va tutto bene? Hai bisogno di parlare ora o posso chiamarti dopo il lavoro?"
Passaggio 3. Effettua il check-in periodicamente
Un semplice messaggio di testo, e-mail o telefonata può significare il mondo per qualcuno. Anche se è riluttante a rispondere, continua a cercare di raggiungere la persona amata.
- Potresti inviare un messaggio di testo che dice "Come stai oggi?"
- L'invio di un'e-mail o di un messaggio privato sui social media può dimostrare che ci tieni. Potresti dire: "Ehi, ho pensato a te ultimamente. Che cosa succede?"
- Se vivono lontano, organizza videochiamate o appuntamenti telefonici in modo da poter chattare.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Prendersi cura di una persona cara con una malattia mentale può essere un grosso fardello. È importante prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Ciò andrà anche a beneficio della persona amata in quanto assicurerà che tu abbia l'energia e la capacità di essere lì per loro.
Seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolarmente e dormire dalle sette alle nove ore al giorno può fare molto per ridurre lo stress
Passaggio 5. Cerca segnali di pericolo
Se la persona amata mostra segni di suicidio, abuso di sostanze o comportamento antisociale, potresti aver bisogno di un aiuto esterno. Rimani in contatto con loro e osserva eventuali segnali preoccupanti che la loro malattia mentale sia peggiorata.
- Se la persona amata dice che vuole morire, potrebbe essere un suicida. Altri segnali di avvertimento comuni includono affermazioni come "Voglio solo che tutto finisca", "il mondo sarebbe migliore senza di me", "Vorrei non essere nato" o "Meglio morto che vivo"..”
- Se si stanno ritirando dalle loro normali attività, potrebbe essere un segno che hanno bisogno di più aiuto. Allo stesso modo, un aumento del consumo di alcol o droghe può indicare che il loro problema sta peggiorando.
- Un improvviso senso di calma dopo un lungo episodio depressivo può indicare che hanno deciso di togliersi la vita.
- Se minacciano di ferire se stessi o gli altri, chiamare immediatamente il 118.
Suggerimenti
- Lascia che guidino la discussione. Il solo ascolto può fornire un grande supporto.
- Puoi incoraggiare gentilmente l'esercizio, i progetti creativi e una buona dieta, ma non suggerirli come cure miracolose. Il miglior aiuto che la persona amata può ottenere è una consulenza professionale.
- Se la persona amata è disposta, puoi chiedere loro se puoi parlare con il loro team medico in modo da essere informato sul loro piano di trattamento.
- Se la loro malattia mentale sta diventando grave, potresti voler creare un piano di crisi. Ciò garantirà che tu sia preparato se tentano di togliersi la vita o se scivolano in comportamenti autodistruttivi, come il bere, l'abuso di droghe o il sesso non protetto.
- Alcune persone sperimentano delusioni o distorsioni della realtà. Può essere importante non "stare al gioco" o supportare idee distorte o, in particolare, falsi ricordi. Questo spesso può servire solo a consolidare pericolose falsità e/o a rendere la persona sempre meno sicura di ciò che è reale.
Avvertenze
- Prendi sempre sul serio i discorsi suicidi. Anche se stanno solo scherzando sulla morte, potrebbero prenderla seriamente in considerazione.
- Se ti senti sopraffatto o depresso, non aver paura di rivolgerti a un aiuto professionale. Non devi assumerti il peso da solo.
- Evita di incolpare te stesso per la malattia mentale della persona amata. Non c'è niente che tu possa fare per impedirlo, ma puoi fornire loro supporto, amore e cura ora.
