Combattere una condizione di salute mentale può causare una grande quantità di angoscia. Anche dopo che i sintomi sono sotto controllo, potresti essere costantemente in guardia che gli effetti collaterali dei tuoi farmaci o altri segni potrebbero individuarti nella popolazione generale. Di conseguenza, molte persone che hanno a che fare con la malattia mentale si ritirano dalle connessioni sociali e rimangono in se stesse. La solitudine e l'isolamento non aiuteranno la tua situazione, tuttavia. Stare da solo per molto tempo ti farà solo sentire peggio. Supera l'isolamento causato dalla tua malattia mentale cercando supporto, trovando modi proattivi per affrontare l'isolamento e lo stigma e trovando la sicurezza di te stesso per socializzare di nuovo.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Riconosci l'isolamento sociale ed emotivo
L'isolamento in generale è l'esperienza di essere separati dagli altri. Prendersi del tempo per stare da soli va bene e per alcune persone può essere una scelta salutare per guarire. Tuttavia, l'isolamento diventa eccessivo, una persona può sviluppare sentimenti di solitudine, ansia sociale, impotenza, depressione e altro ancora. Esistono due tipi di comportamenti isolanti:
- L'isolamento sociale implica l'assenza di relazioni sociali. Qualcuno che è socialmente isolante può trascorrere giorni a casa senza vedere o parlare con amici o conoscenti.
- L'isolamento emotivo è il risultato dell'isolamento sociale. Chi ha sviluppato un isolamento emotivo di solito tiene per sé sentimenti e pensieri e non riceve alcuna forma di sostegno emotivo dagli altri.
Passaggio 2. Parla con il tuo terapeuta
Nel tuo recupero della salute mentale, il tuo terapeuta o consulente funge da una delle tue maggiori fonti di supporto. Approfitta del ruolo di questo professionista e confida loro dei tuoi sentimenti di isolamento.
- Potresti dire: "Sto facendo molti progressi con la mia depressione, ma non posso fare a meno di sentirmi solo in questo. Mi preoccupo se parlo troppo di quello che sta succedendo, gli amici e la famiglia mi alieneranno”.
- Il tuo terapeuta può aiutarti ad affrontare i problemi emotivi e psicologici sottostanti che ti portano al tuo isolamento. Possono anche essere in grado di aiutarti a sviluppare e imparare a utilizzare abilità di coping sane per gestire i sintomi in modo efficace.
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto pertinente
I gruppi di supporto possono aiutarti a sentirti incluso perché tutti sono empatici con la tua situazione. La maggior parte dei gruppi di supporto coinvolge strettamente membri che stanno affrontando la tua stessa malattia mentale o una simile. Alcuni gruppi sono aperti anche ai familiari e ai coetanei delle persone colpite.
Chiedi al tuo terapeuta di un gruppo di supporto nella tua zona. Puoi anche chiedere a familiari e amici di unirsi a te o partecipare a uno speciale gruppo di supporto per i propri cari. In questo modo, tutti voi potete ottenere il supporto necessario per il vostro recupero
Passaggio 4. Affidati alla tua famiglia e ai tuoi amici
La tua famiglia e i tuoi amici sono il tuo sistema di supporto naturale. Queste persone ti amano e si prendono cura di te e vogliono vederti migliorare. Non aver paura di contattarli quando hai bisogno di qualcuno con cui parlare o semplicemente vuoi la compagnia. È probabile che tutti vogliano disperatamente aiutarti, ma semplicemente non sanno come.
Chiama un fratello o un amico e dì: "Ehi, potrei davvero usare un giorno lontano da tutto. Vuoi andare a vedere un film o visitare la spa?"
Passaggio 5. Leggi blog e forum online
Ci sono tonnellate di risorse online disponibili per le persone con malattie mentali e le loro famiglie. Dai un'occhiata a un blog o individua una community online dedicata alla tua condizione. Ciò è particolarmente utile quando sei angosciato di notte o quando altri membri del tuo sistema di supporto non sono disponibili. Puoi accedere e leggere le testimonianze di persone che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Fai attenzione alle community online. Mentre molti sono progettati per elevare, alcuni potrebbero avere sfumature negative. Esci da tutti i forum che ti fanno arrabbiare o peggiorano i tuoi sintomi. Inoltre, non accettare mai consigli da qualcuno online riguardo al tuo trattamento senza prima consultare il tuo medico o terapista
Metodo 2 di 3: Affrontare l'isolamento e lo stigma
Passaggio 1. Sostenere un'organizzazione per la salute mentale
Le organizzazioni locali di advocacy come la National Alliance on Mental Illness, o NAMI, forniscono uno sbocco alle persone con malattie mentali e alle loro famiglie per diffondere consapevolezza. Puoi partecipare a eventi di servizio alla comunità con l'organizzazione e persino ricevere una formazione specializzata per guidare gruppi di supporto tra pari.
- Cerca altri gruppi di difesa della salute mentale nella tua zona per scoprire come puoi contribuire.
- In queste organizzazioni, puoi costruire relazioni con colleghi e professionisti che comprendono le tue circostanze.
Passaggio 2. Offri la tua testimonianza agli altri
Se sei stato commosso dalla storia di qualcuno che ha combattuto contro la malattia mentale, allora hai il potere di fare lo stesso. Una volta che i tuoi sintomi sono stabili, potrebbe essere incoraggiante e catartico condividere il tuo viaggio su un blog personale o parlando a gruppi selezionati a livello locale.
- Consulta prima il tuo terapeuta per assicurarti di essere a un buon punto del trattamento. Il tuo terapeuta potrebbe anche essere interessato a leggere o osservare la tua testimonianza per esaminare i tuoi progressi.
- Più persone condividono le loro storie, più si riduce lo stigma. Sii coraggioso e condividi il tuo con la tua famiglia o le persone della tua comunità.
Passaggio 3. Diventa un volontario
Anche se non è per un'organizzazione di salute mentale, il volontariato può aiutarti a sentirti più connesso con gli altri nella tua zona e aiutarti a usare il tuo tempo e le tue energie per servire una grande causa. Allo stesso tempo, fare del bene alla comunità locale può aiutare a ridurre ulteriormente qualsiasi stigma associato alla malattia mentale.
Trova un posto in difficoltà che potrebbe utilizzare i tuoi servizi. Prova rifugi per animali locali, rifugi per senzatetto, pensioni o strutture di residenza assistita, ospedali, parchi e scuole
Passaggio 4. Correggere le idee sbagliate sulla salute mentale
Un ottimo modo per abbassare il velo sulla malattia mentale è essere un educatore attivo sulla tua condizione. Ci sono tonnellate di informazioni là fuori sulle condizioni di salute mentale, ma molte persone credono ancora a storie secolari che hanno poca o nessuna accuratezza. Quando senti qualcuno descrivere erroneamente una condizione, correggilo.
- Ad esempio, qualcuno nella tua comunità si toglie la vita. Senti qualcuno dire: "Solo i pazzi muoiono per suicidio". Potresti rispondere: "In realtà non è vero. La maggior parte delle persone che muoiono per suicidio soffre di una grave depressione. Non sono pazzi; credono erroneamente che il suicidio sia l'unico modo per fermare il loro dolore”.
- Tieni presente che potresti non avere sempre voglia di divulgare informazioni sensibili ad altri. Giudica quanto sia importante per la persona avere prima le informazioni giuste. È un amico, un collega, un compagno di classe o un familiare che ha l'idea sbagliata? Potrebbe essere meglio iniziare con queste connessioni.
Metodo 3 di 3: ottenere il coraggio di socializzare
Passaggio 1. Prendi lezioni di abilità di vita
Se ti senti socialmente imbarazzante o incapace di far parte di determinati gruppi sociali, può essere utile iscriverti a dei corsi di abilità di vita. A seconda di dove vivi, potrebbero esserci lezioni per aiutarti a imparare come fare amicizia e tenere una conversazione. Ci sono anche quelli che insegnano le abilità di base di cui hai bisogno come cucinare, guidare o pulire la tua casa.
Chiedi al tuo terapeuta di consigliarti corsi di abilità di vita nella tua zona che potrebbero soddisfare le tue esigenze
Passaggio 2. Sfida i modelli di pensiero negativi che ti tengono isolato
Sentirsi isolati da una condizione di salute mentale è un evento comune. Molte volte, tuttavia, si scopre che è la persona che si sta isolando. Forse tutti intorno a te desiderano aiutare e connettersi, ma li allontani per qualche motivo. Spesso, quella ragione sta nella tua testa.
- I pensieri che attraversano la tua mente tutto il giorno influenzano in gran parte i tuoi sentimenti e il tuo comportamento. Se dici costantemente a te stesso: "Nessuno vuole stare con me", potresti notare tutte le persone che ti stanno stigmatizzando, ma non notare tutti coloro che vogliono sinceramente la tua compagnia.
- Impara a identificare i pensieri che ti fanno stare male. Quindi, riformula questi pensieri negativi in una dichiarazione positiva, come "Alcune persone vorrebbero trascorrere del tempo con me. Mi concentrerò su di loro e non presterò attenzione agli altri che non lo fanno".
Passaggio 3. Continua a seguire il tuo piano di trattamento
La cosa migliore che puoi fare per superare l'isolamento con una malattia mentale è migliorare. Quando ti senti controllato da sintomi psicologici, può essere difficile coinvolgere o cercare la compagnia degli altri. Mentre attraversi la terapia e prendi i farmaci (se li hai), inizierai a sentirti meglio con te stesso e a ritrovare la fiducia necessaria per socializzare.
