Poiché la malattia mentale è spesso pubblicizzata nei media in associazione a crimini o atti violenti, le persone sviluppano percezioni negative di coloro che sono affetti da queste condizioni. Se hai una malattia mentale, potresti sentirti come se la famiglia, gli amici, i colleghi o altre persone ti trattassero in modo diverso. Questo può rendere molto più difficile affrontare la tua condizione. Pensa a Celebrare la Giornata della salute mentale come un'opportunità per parlare direttamente con gli altri delle idee sbagliate che circondano la malattia mentale e le questioni correlate. Impara ad affrontare lo stigma di avere una malattia mentale migliorando la tua autostima, trovando sane fonti di supporto e parlando contro lo stigma.
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare sulla fiducia in se stessi
Passaggio 1. Informati
Imparare tutto quello che puoi sulla tua condizione di salute mentale può aiutarti a correggere le idee sbagliate. Quando sei adeguatamente istruito sulla base scientifica della malattia mentale, sei meglio equipaggiato per gestire l'ignoranza che potresti sentire. Colmare il divario di conoscenza ed educare se stessi e gli altri è alla radice della lotta allo stigma.
- Cerca informazioni affidabili da fonti come il National Institute of Mental Illness, l'American Psychological Association e PsychCentral.
- Chiedi al tuo medico o terapista ulteriori informazioni come opuscoli o letture consigliate.
Passaggio 2. Approfitta degli alloggi
Anche se potresti provare a comportarti come se non avessi bisogno di ulteriore assistenza a scuola o al lavoro, ti stai solo facendo del male rifiutando. Permettere a te stesso di essere aperto e vulnerabile riguardo ai tuoi bisogni è una forma di fiducia e accettazione di te stesso. Quando accetti i servizi necessari, permetti agli altri di aiutarti e conoscerti.
Inoltre, accettando qualsiasi sistemazione di cui hai bisogno, ti assicuri di essere in grado di funzionare nel miglior modo possibile per condurre una vita produttiva
Passaggio 3. Scegli come vuoi identificarti con la tua malattia
Alcune persone preferiscono separare drasticamente le loro condizioni dalle loro identità. Al contrario, altri preferiscono essere indirizzati o descritti dalle loro condizioni. Ci sono molti modi per assimilare la tua malattia mentale nella tua identità complessiva. La scelta è tua su come vuoi essere affrontato dagli altri.
- Tieni presente che etichettandoti con la tua condizione, potresti iniziare a vederti sopraffatto dalla tua condizione, invece di vedere la tua condizione come una piccola parte di ciò che sei. Altre persone possono anche fare lo stesso. Questo è un modo in cui può iniziare lo stigma.
- Alcune persone con malattie mentali scelgono di separarsi dalla loro diagnosi facendo cadere frasi come "Sono depresso/anoressico/bipolare". Invece, potresti dire: "Ho depressione/anoressia/bipolare".
- Poi di nuovo, alcune persone scelgono di abbracciare fortemente e identificarsi con le loro condizioni di salute mentale. Se consideri la tua malattia mentale come una parte inerente e importante di chi sei, potresti preferire un linguaggio incentrato sull'identità. Questo linguaggio usa la malattia mentale come identificatore proprio come essere "atletico" o "musulmano". Potresti preferire che le persone ti descrivano come una "persona schizofrenica" o un "individuo bipolare".
- Il modo in cui ti identifichi con la tua malattia è una scelta personale. Assicurati di far conoscere le tue preferenze a chi ti circonda in modo da essere descritto nel modo in cui ti senti più a tuo agio.
Passaggio 4. Ricorda che lo stigma nasce dall'ignoranza
È più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di non prendere sul personale le percezioni negative. Quando prendi lo stigma sul personale, affermi le convinzioni degli altri giocandoci. Potresti metterti sulla difensiva, rumoroso o arrabbiato, il che indebolisce solo la tua discussione. Invece stai calmo e ricorda che solo perché hanno detto che non lo rende vero.
Metodo 2 di 3: costruire un forte sistema di supporto
Passaggio 1. Non isolare
Una reazione comune allo stigma è spesso l'isolamento. Sfortunatamente, allontanarsi da amici e familiari peggiora solo i sintomi della salute mentale. Inoltre, sconfiggi lo scopo di cercare di superare lo stigma rimanendo per te stesso. Quindi, esci e trascorri del tempo con persone positive.
- Può essere utile iniziare rivolgendosi a una sola persona: il tuo partner, un collega, un amico o un parente. Chiamali un paio di volte alla settimana. Se hai voglia di uscire, incontrali in un parco o per un caffè.
- Se hai difficoltà a uscire di casa a causa di ansia o depressione, collabora con un terapeuta professionista o un gruppo di supporto per aiutarti a superare questo problema. Potresti trovare un terapeuta nella tua zona che può condurre sessioni di salute telementale tramite telefono o videoconferenza.
Passaggio 2. Parla con il tuo terapeuta dello stigma
Le persone con malattie mentali possono essere stereotipate e discriminate nelle loro vite personali e nei media pubblici. Puoi imparare come affrontare al meglio questo stigma ottenendo il trattamento di cui hai bisogno e condividendo le tue preoccupazioni con il tuo fornitore di salute mentale.
- Chiedi al tuo terapeuta: "Mi sento come se amici e parenti mi trattassero in modo diverso ora che sanno che ho il disturbo da stress post-traumatico. Cosa posso fare per far fronte a questo stigma e cambiare i loro atteggiamenti?"
- Oltre a chiedere consiglio al tuo terapeuta su come affrontare lo stigma, questo professionista funge anche da fonte primaria di supporto per te. Non esitare a condividere apertamente le tue paure con loro.
- Puoi anche esaminare le risorse della National Alliance on Mental Illness e dell'American Psychological Society.
Passaggio 3. Partecipa a un gruppo di supporto
Avere un forte gruppo di supporto sociale ti aiuta a costruire la resilienza per gestire efficacemente lo stigma. Non c'è migliore fonte di sostegno di uomini e donne che stanno sopportando le stesse lotte. Iscriviti a un gruppo di supporto locale o online relativo alla tua condizione. Quindi, chiedi consiglio e incoraggiamento dai membri.
Puoi anche provare a connetterti con persone della tua zona che condividono i tuoi interessi, ad esempio controllando i gruppi locali su Meetup.com
Passaggio 4. Condividi i tuoi sentimenti con familiari e amici fidati
Anche se è difficile, può aiutare ad aprirsi a coloro che ti sono più vicini. I tuoi cari possono giocare nello stigma perché non esprimi i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze.
Quando fai luce su ciò che sta accadendo, è più probabile che tu li istruisca sugli effetti dello stigma e costruisca alleati nel processo
Metodo 3 di 3: parlare contro lo stigma
Passaggio 1. Usa la tua voce
Se senti persone malate di mente che vengono stigmatizzate, o se tu stesso affronti lo stigma, parla. Non permettere a coloro che ignorano la malattia mentale di classificarti o etichettarti. Usa la tua voce per correggere le idee sbagliate ed educare gli altri su cosa significhi davvero vivere con la tua condizione.
Ad esempio, senti qualcuno scherzare leggermente sul fatto che un collega triste è depresso per la loro rottura. Potresti dire: "Se soffre davvero di depressione, non c'è da ridere. Milioni di persone lottano con questa condizione e molti di loro non ricevono mai l'aiuto di cui hanno bisogno"
Passaggio 2. Condividi la tua storia
Puoi anche educare gli ignoranti sulla salute mentale e aiutare a incoraggiare gli altri ad abbracciare la loro condizione condividendo la tua testimonianza con gli altri. Condividere la tua storia aiuterà a normalizzarla e incoraggerà anche altre persone a condividere le loro esperienze. Potresti offrirti volontario per parlare a eventi pubblici, avviare un blog personale o semplicemente condividere la tua storia in un incontro intimo.
Fallo solo quando ti senti pronto. Non sentirti mai sotto pressione per parlare della tua condizione a meno che tu non lo voglia veramente
Passaggio 3. Cambia la tua lingua e correggi gli altri
Uno dei motivi per cui lo stigma sulla salute mentale è diventato dilagante è il linguaggio che le persone usano per descrivere queste condizioni. Tu e la tua cerchia sociale potreste usare con leggerezza parole come "pazzo" o "pazzo" per descrivere qualcuno. Sfortunatamente, quando lo fai, crei un'immagine di come appare una persona malata di mente. Questa rappresentazione è ingiusta e scorretta.
Smetti di usare parole casuali per fare riferimento al funzionamento mentale di qualcuno. Descrivi invece le condizioni come sono realmente, come "schizofrenia" o "bipolare"
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di advocacy
Puoi allinearti con altri che condividono obiettivi comuni partecipando a un'organizzazione regionale o nazionale che diffonde la consapevolezza sulla malattia mentale. Active Minds è un gruppo di sostegno che si trova in molti campus universitari. Inoltre, molte comunità locali hanno anche capitoli della National Alliance on Mental Illness (NAMI). SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psicologo abilitato
Ci vorranno cambiamenti sociali e politici per superare lo stigma associato alla malattia mentale.
La psicologa Dr. Liana Georgoulis dice:"
