Sebbene la resistenza sia spesso associata alle attività atletiche, i progetti mentalmente estenuanti richiedono anche molta concentrazione mentale e resistenza. La perseveranza è della massima importanza per risolvere un problema complesso. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per aumentare la concentrazione e portare a termine le cose difficili.
Passi
Parte 1 di 3: migliorare la tua concentrazione
Passaggio 1. Dai priorità alle tue attività in modo efficiente
Meglio puoi organizzare le attività secondo un piano o una logica, più sarai in grado di concentrarti e completare tali attività in modo tempestivo. Se vuoi migliorare la tua resistenza mentale, migliora le tue capacità di dare priorità.
- Fai un elenco di ciò che devi fare. Classifica i compiti in ordine di difficoltà o in ordine di urgenza, a seconda dei compiti.
- Dedica cinque o dieci minuti a capire quanto tempo dovrebbe richiedere ogni attività, quindi stila un programma veloce per te stesso e cerca di attenerti ad esso il più possibile.
Passaggio 2. Fai una cosa alla volta
Per alcune persone, il multitasking può funzionare. Ma se vuoi davvero migliorare la tua concentrazione e la tua resistenza mentale, è importante restringere solo una cosa, arrivare al completamento e poi intraprendere qualcos'altro.
- Inizia con il compito più importante o più difficile che devi svolgere mentre sei fresco. Toglilo di mezzo, in modo che il resto del lavoro che devi fare sia più tranquillo e ti richieda meno.
- Fai qualcosa finché non è finita. Ti ci vuole molto tempo per entrare e uscire dai compiti, riabituandoti al lavoro da svolgere. Invece di alzarti e fare qualcos'altro per un po', finisci. Allora prenditi una pausa. Allora inizia qualcosa di nuovo.
Passaggio 3. Elimina le distrazioni
Se ti stai concentrando sui problemi di matematica o sulla lettura di un testo complicato, non dovresti anche provare a mangiare un panino, guardare la televisione o portare avanti una conversazione. Elimina il rumore, metti via il telefono e fai semplicemente quello che stai facendo.
- Trova uno spazio tranquillo quando vuoi concentrarti. Se hai problemi a trovarne uno dove ti trovi, prendi delle cuffie con cancellazione del rumore e lasciale in silenzio.
- Molte persone pensano che la radio accesa in sottofondo sia un buon modo per studiare o che possono guardare la TV mentre valutano i compiti. Questo è parzialmente vero. Ascolta la musica solo se l'hai già sentita e ti piace. Non cercare di concentrarti sulla visione di uno spettacolo che non hai mai visto prima.
Passaggio 4. Pensa positivo
La fiducia in se stessi è una delle caratteristiche più importanti per concentrarsi e avere successo in un determinato compito. Se ti dedichi a qualcosa che richiede grande concentrazione, presumi che farai bene. Supponi di avere le capacità e il know-how per finirlo correttamente. Supponiamo che avrai successo.
- Il pensiero positivo è positivo, ma devi anche impegnarti. Non dare per scontato che le buone vibrazioni ti porteranno a superare un test difficile. Devi ancora studiare e pensare intensamente durante il test stesso.
- Fai respiri profondi se ti innervosisci mentre esegui compiti difficili. Concentrarsi sulla respirazione e calmare i nervi ti aiuterà a svolgere.
Passaggio 5. Prova a visualizzare
Una tecnica comunemente usata dagli atleti consiste nel chiudere gli occhi (sì, fallo) e immaginare ciò che vuoi che accada nella tua mente. Se stai lottando duramente con un test, immagina di affrontarlo con sicurezza e di rispondere correttamente a tutte le domande. Immagina il tuo insegnante che ti restituisce i test con il voto che desideri.
Fallo appena prima del compito stesso e cerca di rimanere in quello spazio di testa sicuro. È lì che vuoi essere
Passaggio 6. Fare esercizi mentali
Giocare a giochi che coinvolgono la tua concentrazione e attenzione può avere un impatto positivo sulla tua capacità di concentrazione a lungo termine. La capacità di raccogliere molte informazioni diverse e giungere a una conclusione è l'obiettivo principale. I giochi difficili e gli esercizi mentali richiedono proprio questo. Prova a giocare ai seguenti tipi di giochi di messa a fuoco:
- Scacchi
- sudoku
- Parole crociate
- Giochi di strategia a turni
Passaggio 7. Cerca di imparare nuove parole
La costruzione del vocabolario potrebbe non sembrare necessariamente legata alla concentrazione, ma la capacità di assorbire regolarmente nuove informazioni è una parte importante della concentrazione generale e della resistenza mentale. Prendi l'abitudine di provare a imparare alcune nuove parole ogni mese e mantienile a rotazione nel tuo utilizzo. Sii uno studente di parole.
Impara una nuova lingua, se ti senti davvero ambizioso. Assumere un vocabolario completamente diverso può aprire la tua mente in modi entusiasmanti
Parte 2 di 3: migliorare la tua capacità di attenzione
Passaggio 1. Leggi di più
Uno studio recente ha rivelato che le persone che leggono regolarmente romanzi sono in grado di entrare in empatia più facilmente e si divertono più a prestare attenzione più a lungo. Vai alla tua biblioteca locale e prendi alcuni libri che ti interessano.
Leggi tutto. Non devi leggere romanzi classici pesanti per ottenere il massimo da questo. Leggi western o romanzi rosa. Leggere il giornale. Leggi le riviste che ti piacciono. Leggi tutto
Passaggio 2. Pianifica pause regolari
Uno studio recente ha rivelato che fare delle pause veloci regolari, meno di cinque minuti ogni ora, è meglio che fare una sola lunga pausa nel bel mezzo di un compito difficile. Quindi, permettiti di smettere di fare quello che stai facendo almeno una volta all'ora. Alzati, cammina e spegni la mente per un minuto.
Di solito è più facile ricordarsi di fare una grande pausa, di solito per mangiare, ma imposta un timer che si accenda ogni 50 minuti circa, per ricordare a te stesso di concederti una pausa e non fare nulla. Hai bisogno di quel tempo
Passaggio 3. Limita l'utilizzo di Internet
Uno studio Pew ha recentemente collegato la maggiore disponibilità di servizi Internet ad alta velocità con una ridotta capacità di attenzione negli adolescenti americani. Se sei tentato di mettere un TLDR su ogni post di Facebook più lungo di un paio di righe, forse è il momento di fare una pausa per un po'.
- Puoi anche utilizzare i blocchi di Internet per aiutarti se ritieni che l'esca di scherzare sia troppo forte quando stai cercando di lavorare sul tuo computer.
- Elimina le app non necessarie dal telefono. Passerai meno tempo a fare clic su Facebook e altri social media se non puoi farlo in transito.
Passaggio 4. Investi in giochi e storie dettagliati
L'intrattenimento non è tutto uguale. Alcune cose sono difficili da sopportare, ma imparare ad apprezzare il divertimento in una lunga partita a scacchi o la storia raccontata in Anna Karenina può aiutare la tua capacità di attenzione a migliorare in altre parti della tua vita. Decidi di goderti qualcosa di lento e silenzioso, invece di cercare divertimento esplosivo.
- Guarda meno clip di YouTube e brevi siti.gif. Se vuoi sederti e investire in qualcosa, guarda un film coinvolgente, un documentario o uno spettacolo di lunga durata che ti interessa.
- Ci si può divertire e non è necessario che ti piaccia leggere Anna Karenina. La resistenza mentale non è solo una scusa per essere pretenziosi. Forma un'opinione, ma concentrati e presta abbastanza attenzione per formare quell'opinione.
Passaggio 5. Non rimproverarti per le scivolate
Tutti hanno difficoltà a concentrarsi a volte… Anche Einstein l'ha fatto! Cerca di non scoraggiarti troppo per la tua resistenza mentale, o rischi di peggiorarla. Se sei stressato e ansioso, la tua capacità di concentrarti per un periodo di tempo più lungo diminuirà in modo significativo. Cerca di rilassarti il più possibile e di pensare positivo.
Parte 3 di 3: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Dormi di più
Il sonno dà al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di riprendersi e ringiovanire. Se vuoi ottenere il massimo dalla tua mente, concedigli tutto il tempo per spegnere alla fine della giornata con un riposo di buona qualità.
- Mentre la maggior parte dei medici e degli scienziati del sonno concordano sul fatto che gli esseri umani richiedono circa 8 ore di sonno a notte, gli individui differiscono ampiamente. Conosci meglio il tuo corpo: se svegliarti la mattina ti sembra la fine del mondo, allora probabilmente non ne stai ricevendo abbastanza.
- Non mangiare o bere caffeina, alcol o bevande zuccherate poco prima di andare a letto. Quando il tuo corpo lavora per digerire, il tuo sonno ne risente in termini di qualità.
Passaggio 2. Cambia la tua dieta
Ciò che metti nel tuo corpo influenza il modo in cui funziona la tua mente. Se hai una giornata di lavoro pesante nel reparto cervello, assicurati di seguire una dieta ricca di proteine, carboidrati a digestione lenta e frutta e verdura fresca per far funzionare il tuo cervello a tutti i cilindri.
- Farina d'avena, frutta, cereali, pane tostato e yogurt sono tutte ottime scelte per la colazione se devi pensare pesantemente nel corso della giornata. Naturalmente, se sei un bevitore di caffè, va bene bere una tazza, ma fermati dopo l'una.
- Evita i grassi saturi pesanti, i cibi zuccherati e gli alti livelli di caffeina. Fare un eccesso di caffeina ti farà quasi sicuramente crollare, e la prima cosa a soffrire sarà la tua resistenza mentale. Riduci la caffeina se sei un utente abituale.
Passaggio 3. Bere molta acqua
Il 70% del tuo corpo è acqua e il tuo corpo ne richiede molta per funzionare. Cerca di bere fino a due litri di acqua al giorno, per assicurarti che il tuo corpo e i suoi organi vengano riforniti e ringiovaniti.
Passaggio 4. Fare esercizio fisico oltre che mentale
Fai muovere il tuo corpo per aiutarti a chiarire la mente. Ci sono connessioni dirette tra l'esercizio e l'umore, e l'esercizio rilascia ormoni positivi dell'umore nel tuo cervello che ti aiutano a rimanere positivo e ottimista, una parte essenziale della concentrazione.
Usa l'esercizio come una pausa o come un modo per meditare. Anche solo fare una breve passeggiata dopo i pasti può essere un ottimo modo per fare un po' di esercizio
Passaggio 5. Elimina lo stress regolarmente
La tua mente ha bisogno sia di esercizio che di una pausa occasionale. Se tendi all'ossessivo o hai difficoltà a spegnere il cervello, può rendere molto difficile concentrarsi. Non devi essere sempre acceso. Concediti il permesso di rilassare la mente e calmare lo stress.
- Prova regolarmente il rilassamento muscolare progressivo, soprattutto se sei nel bel mezzo di qualcosa di duro. Ci vogliono solo quindici minuti e non comporta nient'altro che tendere e rilasciare lentamente i muscoli.
- Considera la meditazione. Anche lo yoga, la respirazione profonda e altri tipi di semplici tecniche di rilassamento possono essere molto efficaci.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico se fai fatica a prestare attenzione
Se pensi che i tuoi coetanei ti stiano costantemente superando in termini di resistenza mentale, concentrazione e concentrazione e che sia un problema nella tua vita, considera di parlare con il tuo medico dei test per le difficoltà di apprendimento o l'ADHD. Potresti avere diritto a una prescrizione di un farmaco stimolante per aiutarti a concentrarti.
Gli psicostimolanti non funzionano per tutti e gli effetti collaterali possono variare a seconda della persona. Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi al farmaco
Suggerimenti
- Leggere un libro ogni giorno, aiuta.
- Crea problemi nella tua testa e risolvili.
- Fai semplici calcoli mentre metti ogni articolo della spesa nel carrello.
