Pensare al futuro ti lascia così paralizzato da non riuscire a goderti l'oggi? Abbatti le tue preoccupazioni e agisci sulle preoccupazioni che sono effettivamente sotto il tuo controllo. Per quelli fuori dal tuo controllo, preparati nel miglior modo possibile e sforzati di essere accettato. La preoccupazione ruba anche la tua capacità di prosperare nel presente, cambia ciò diventando più consapevole del qui e ora.
Passi
Metodo 1 di 3: agire contro le preoccupazioni
Passaggio 1. Decidi quali preoccupazioni sono sotto il tuo controllo
Scrivi tutto ciò di cui sei preoccupato. Quindi, rivedi l'elenco ed estrai tutti quelli che puoi effettivamente controllare. Riscrivili in un elenco separato.
Le preoccupazioni che sono al di fuori del tuo controllo, salvale per dopo
Passaggio 2. Crea un piano passo passo per affrontare le preoccupazioni attuabili
Prendi le preoccupazioni che sono sotto il tuo controllo e crea un piano per affrontarle. Ad esempio, se sei preoccupato che il tuo matrimonio vada in pezzi, considera di riaccendere la storia d'amore o di frequentare la terapia di coppia.
- Elenca, passo dopo passo, i modi perseguibili per affrontare o affrontare la particolare preoccupazione.
- Ad esempio, il tuo debito è una preoccupazione perseguibile, quindi scrivi alcuni passaggi realistici per attaccarlo. Questi potrebbero includere mettere tutti i tuoi soldi extra sul debito più piccolo ogni mese, ottenere un lavoro part-time o ridurre i lussi.
Passaggio 3. Fai una cosa ogni giorno per avvicinarti al tuo futuro ideale
Per fermare le preoccupazioni, dovrai intraprendere azioni quotidiane. Guarda il tuo elenco di passaggi e incorpora nuove abitudini nella tua routine quotidiana.
- Ad esempio, se vuoi riaccendere il romanticismo nel tuo matrimonio, potresti programmare di trascorrere un'ora di tempo libero con il tuo partner ogni sera.
- Fare piccoli passi ti aiuta a costruire abitudini più forti nel tempo piuttosto che provare a fare tutto in una volta.
Passaggio 4. Ricorda altre volte in cui hai superato gli ostacoli
La preoccupazione può sembrare debilitante e farti dimenticare le tue vere capacità. Aumenta la tua sicurezza e resilienza ricordando altre situazioni simili che hai superato con successo.
Ad esempio, se tu e il tuo coniuge vi siete quasi separati anni fa, potresti attingere a quel ricordo (e al fatto che hai resistito alle forze contro di te) per aiutarti a superare gli ostacoli odierni
Passaggio 5. Esamina i tuoi progressi ogni mese
Alla fine di ogni mese, controlla i tuoi progressi e vedi fino a che punto sei arrivato. Esamina ogni obiettivo che ti sei prefissato e vedi se sei sulla buona strada per completarlo. In alcuni casi, potresti aver superato il tuo obiettivo. In altri, potrebbe essere necessario tornare al tavolo da disegno e elaborare un nuovo piano.
Fallo mensilmente per assicurarti di rimanere sulla rotta
Metodo 2 di 3: affrontare le preoccupazioni al di fuori del tuo controllo
Passaggio 1. Cerca prove a sostegno del risultato che temi
Prendi le preoccupazioni che hai identificato come fuori dal tuo controllo e analizzale tutte. Chiediti quali prove ci sono a sostegno di questa preoccupazione che si sta avverando.
- Ad esempio, se ti preoccupi di essere licenziato dal tuo lavoro, metti in dubbio le prove che supportano la tua preoccupazione. Hai ricevuto diverse scritture? Sei una responsabilità per il tuo datore di lavoro? Il tuo datore di lavoro ha minacciato di licenziarti?
- Se hai risposto "no" a queste domande, non ci sono prove a sostegno di questa preoccupazione.
Passaggio 2. Intrattenere lo scenario peggiore
Puoi potenziarti per far fronte alle preoccupazioni che sono fuori dal tuo controllo pensando a come reagiresti se si verificassero. Pensare al caso peggiore può aiutarti a capire che ciò di cui sei preoccupato non è così grave come sembra. Dedica solo pochi minuti a pensare ad alcuni scenari peggiori, non esagerare o dedicare troppo tempo a questo.
- Diciamo che si è verificato lo scenario peggiore e sei stato licenziato dal tuo lavoro. Essere licenziato ti rovinerebbe o saresti segretamente sollevato? Potresti trovare un nuovo lavoro o forse intraprendere un nuovo percorso professionale? Questo risultato avrebbe effetti disastrosi che non potresti gestire?
- Essere licenziati può certamente essere un risultato terribile, ma, facendo questo esercizio, ti renderai probabilmente conto che non sarebbe la fine per te.
Passaggio 3. Adottare misure per prepararsi al peggio
Individua le azioni che dovresti intraprendere se si verifica lo scenario peggiore e quindi preparati di conseguenza. Intraprendere anche una piccola azione verso le preoccupazioni che non sono del tutto sotto il tuo controllo potrebbe aiutarti a ridurre al minimo le tue preoccupazioni e aiutarti a sentirti più autorizzato.
- Ad esempio, se sei preoccupato di perdere il lavoro e questo è fuori dal tuo controllo, metti da parte un fondo di emergenza per aiutarti a pagare le bollette mentre cerchi un nuovo lavoro.
- Se sei preoccupato di sviluppare una condizione di salute che si verifica nella tua famiglia, visita regolarmente il medico, mangia bene e fai esercizio più spesso.
Passaggio 4. Accetta la tua mancanza di controllo
L'incertezza può essere spaventosa, ma può anche essere esilarante se cambi prospettiva. Pensa: quando non sai cosa accadrà, significa che potrebbe succedere di tutto, il che può essere anche una buona cosa. Potresti scoprire che abbracciare la tua mancanza di controllo ti apre per diventare più creativo e correre più rischi.
Non importa quanto ti preoccupi, non cambierà il fatto che tutto non è sotto il tuo controllo
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Passaggio 1. Scarica il cervello ogni giorno per eliminare le preoccupazioni e prevenire il sovraccarico mentale
La preoccupazione può rovinarti la giornata se non te la prendi. Cerca di essere più concentrato sul presente prendendo qualche minuto ogni mattina per riconoscere le tue preoccupazioni e poi "svuotarle" su un quaderno.
- Svuota la mente da tutto ciò che la appesantisce e poi impegnati a non lasciare che queste preoccupazioni si intromettano nella tua giornata.
- Se svuoti le preoccupazioni ogni mattina, avrai maggiori possibilità di rimanere presente durante il giorno.
Passaggio 2. Concentrati completamente su un'attività alla volta
Essere consapevoli ti assicura che non ti lascerai tornare di soppiatto dalla preoccupazione perché la consapevolezza richiede un'attenzione completa al momento presente. Mentre svolgi le tue attività quotidiane, cerca di immergerti completamente in ogni attività. Non permettere nemmeno a te stesso di svolgere più attività.
- Ad esempio, se stai guidando, spegni la radio, non rispondere alle chiamate e sintonizzati sulle auto e sul paesaggio intorno a te.
- Se noti che le tue preoccupazioni emergono, concentrati nuovamente sul singolo compito che stai svolgendo. Questo ti aiuta a superare le preoccupazioni concentrandoti sul qui e ora.
Passaggio 3. Controlla il respiro durante il giorno
La respirazione profonda è un ottimo modo per supportare la risposta di rilassamento del tuo corpo e diventare più presente. Se la preoccupazione inizia a insinuarsi di nuovo, prenditi qualche minuto per controllare il respiro. Inspira profondamente attraverso il naso, trattienilo per alcuni secondi, quindi espira attraverso la bocca. Ripetere se necessario.
Usa la respirazione profonda per riconnetterti con il momento presente ogni volta che sorgono preoccupazioni per il futuro
Passaggio 4. Avvia una pratica di gratitudine
Piuttosto che preoccuparti di una realtà che potrebbe accadere, sii grato per le cose buone che sono già accadute. Ogni sera, dedica un po' di tempo a scrivere 2 o 3 cose che sono andate bene quel giorno.
- Potresti scrivere qualcosa come "Sono arrivato al lavoro 20 minuti prima" o "Il mio amico mi ha offerto il pranzo".
- Una pratica quotidiana di gratitudine ti aiuterà a riportarti al presente invece di essere così concentrato sui risultati futuri.
