Rimanere sveglio quando sei stanco può essere molto difficile. Sia che tu stia cercando di lavorare, di superare una giornata dopo una notte insonne o di riprenderti dal viaggio, è possibile aiutarti a sentirti sveglio, vigile ed energico senza dover ricorrere all'uso di caffeina o altri farmaci. Dormire bene ogni notte è la migliore soluzione a lungo termine per l'affaticamento cronico, ma ci sono anche molti altri metodi per tenerti sveglio e vigile.
Passi
Metodo 1 di 4: Cambiare il tuo ambiente
Passaggio 1. Esci
Cammina fuori all'aria aperta e alla luce del sole. Mentre è probabile che qualsiasi cambiamento nell'ambiente aiuti la sonnolenza, spostarsi fisicamente all'aperto di solito è la scelta migliore. Se puoi, sposta il lavoro fuori per un po'.
- Se non puoi uscire, prova ad aprire una finestra per l'aria fresca, o almeno siediti vicino a una finestra con le tende o le persiane tirate indietro per far entrare la luce solare naturale.
- Anche se è buio, è più probabile che uscire all'aperto ti svegli piuttosto che stare in casa. La combinazione di aria fresca, esercizio fisico e cambiamento dell'ambiente sono tutti segnali al tuo cervello per svegliarsi.
Passaggio 2. Accendi le luci
Sebbene la luce naturale sia la migliore, qualsiasi aumento di luce può essere uno scatto per i tuoi sensi e darti un'ondata di "sveglia". Segnali luminosi al cervello di svegliarsi. Se non riesci ad accedere alla luce naturale, anche la luce blu presente negli schermi a LED ha mostrato benefici per la veglia.
Molte persone trovano le luci fluorescenti drenanti, soprattutto di bassa qualità o di tipo "industriale". È ancora meglio di nessuna luce o luce fioca, ma altri tipi di illuminazione (LED, incandescenza, alogene) potrebbero essere migliori
Passaggio 3. Prenditi una pausa dal tempo sullo schermo
Sebbene la luce negli schermi possa tenerti sveglio, la TV o il computer possono causare affaticamento visivo e mentale. Inoltre, questi dispositivi elettronici vengono in genere eseguiti stando seduti per lunghi periodi. Questo a sua volta porta a una sensazione di intontimento, logica e irrequietezza.
- Prova ad allungare la vista guardando le cose da vicino e poi da lontano, alternandole molto rapidamente.
- Prova anche a guardare oggetti lontani, che si tratti di guardare lo skyline della città, vedere se c'è neve sulle montagne o controllare la presenza di barche sull'oceano.
Passaggio 4. Alza la musica
Alzare il volume delle tue jam preferite e cantare insieme ti aiuterà a sentirti più sveglio. Potrebbe essere necessario utilizzare le cuffie se ti trovi in un ufficio o se ci sono altre persone in giro.
- Assicurati di selezionare brani allegri e vivaci.
- Ottieni un'ondata di energia bonus ballando insieme alla musica.
Passaggio 5. Abbassare la temperatura
È più probabile che le stanze più fredde ti facciano sentire vigile. Lavorare in un ambiente caldo e soffocante può farti sentire come se avessi bisogno di fare un pisolino. Abbassa il termostato e apri una finestra se fuori fa freddo. Se è una giornata calda, prova ad accendere un ventilatore e l'aria condizionata, se applicabile.
Metodo 2 di 4: Consumare cibi che stimolano l'energia
Passaggio 1. Bere acqua
Rimanere naturalmente idratati con l'acqua ti aiuterà a sentirti più vigile. L'atto di bere acqua interrompe altri lavori, il che ti dà una "mini pausa" e l'idratazione aiuta il tuo corpo a funzionare senza intoppi, il che ti aiuta a sentirti sveglio.
Passaggio 2. Aumenta il consumo di proteine e grassi sani
Gli alimenti ricchi di proteine e grassi sani forniscono energia prolungata che viene rilasciata lentamente nel tuo corpo.
- Questi alimenti non portano a un "crash" di zucchero nel sangue o di energia come cibi e bevande zuccherati o contenenti caffeina.
- Questi alimenti aiutano anche a farti sentire sazio più a lungo, il che può aiutarti a evitare di fare spuntini con cibi zuccherati.
Passaggio 3. Evita lo zucchero
Lo zucchero, come la caffeina, spesso porta ad alti e bassi di energia. Il consumo di zucchero può portare a un "ronzio da zucchero" con un aumento temporaneo dell'energia seguito da un crollo, in cui lo zucchero è svanito e ti senti esausto.
Passaggio 4. Fai colazione
Anche se questo potrebbe non aiutare un bisogno immediato di energia, se hai un problema cronico di stanchezza, una sana colazione ogni mattina ti aiuterà a sentirti più energico. Fa funzionare il tuo metabolismo senza intoppi e dà il via alla tua energia per la giornata.
- Scegli cibi sani che diano energia a lungo termine, come yogurt, uova, frullati proteici, una ciotola di cereali ricchi di fibre, macedonia di frutta, farina d'avena e così via.
- Evita cibi ad alto contenuto di zucchero, come cereali zuccherati e pasticcini. Questi ti daranno un crash più tardi.
- Attenzione ai pasti inconsistenti. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare una fetta di melone o un frullato a colazione. Tuttavia, se alle 10:30 ti accorgi di essere sopraffatto dalla stanchezza, questo è un segnale che hai bisogno di una colazione più abbondante o di uno spuntino sano in questo momento.
Metodo 3 di 4: aumentare la tua energia fisica
Passaggio 1. Spostati
Se sei seduto e lavori, prova ad alzarti ogni 5-10 minuti. Se hai bisogno di una sferzata di energia per far ripartire la tua produttività, fai un paio di salti o un ballo con la tua canzone preferita. Anche fare una breve passeggiata lungo il corridoio (o, meglio ancora, fuori) aiuta.
Passaggio 2. Vai in palestra
Se ti senti costantemente assonnato a metà giornata o subito dopo pranzo, prova a fare un allenamento a mezzogiorno. L'esercizio, anche se consuma energia, aumenta anche l'energia.
- Vai in palestra durante l'ora di pranzo.
- Fai una camminata veloce fuori.
- Cammina intorno all'edificio. Fai alcune rampe di scale fino all'ufficio del quarto piano e torna indietro. Fai qualche giro intorno alla casa sul campo del tuo liceo. Fai un salto nell'ufficio del tuo capo invece di inviare un messaggio.
- Trova una routine di allenamento in ufficio se non puoi lasciare il lavoro per fare esercizio. Questo può includere flessioni, sit-up sulla sedia, affondi e sit-up. Ricorda solo di chiudere le persiane alla finestra del tuo ufficio!
Passaggio 3. Fai yoga o altri esercizi di stretching
Lo yoga, oltre a calmare, è anche ringiovanente. Fare alcune posizioni yoga che promuovono l'energia quando ti senti stanco può dare al tuo corpo una sferzata di energia. Ecco alcune pose da provare:
- Posizione del cammello: mentre sei in ginocchio, inarca la schiena in modo che il tuo cuore e il tuo petto siano aperti in avanti. Con i piedi flessi e le dita dei piedi a terra, allungati indietro e tieni le caviglie con le mani e lascia che la testa ricada all'indietro per allungare il collo.
- Guerriero due: esegui un affondo profondo, con il ginocchio in avanti dritto sopra la caviglia e il piede rivolto verso il muro di fronte a te. La gamba posteriore deve essere estesa con la gamba dritta e il piede di lato, perpendicolare al piede anteriore. Estendi entrambe le braccia nella direzione delle gambe e guarda in avanti, sopra il braccio esteso e il piede in avanti. Assicurati di alternare i lati.
- Posizione della sedia: stai in piedi con i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Quindi abbassati in uno squat, come se dovessi sederti su una sedia. Assicurati di mantenere la schiena completamente piatta. Alza entrambe le braccia sopra la testa, alla larghezza delle spalle, i palmi rivolti l'uno verso l'altro ma senza toccarsi e le dita allargate. Mantieni la posizione per diversi secondi, quindi alzati. Riposa e ripeti più volte.
Passaggio 4. Fai un pisolino, se consentito
Evita la stanchezza estrema facendo un breve pisolino. Valuta se questa opzione è appropriata per te in base a dove ti trovi. Questa ovviamente non è un'opzione se stai guidando e potrebbe non essere un'opzione se sei al lavoro.
- L'infermeria a scuola a volte incoraggia a sdraiarsi, con il vantaggio di avere qualcuno che ti svegli prima del prossimo ciclo.
- Cerca di dormire per almeno 20 minuti.
- Prova altri metodi per rimanere sveglio per svegliarti completamente dopo esserti svegliato dal tuo pisolino in modo da non sentirti ancora più assonnato.
Passaggio 5. Fai una doccia
Fare la doccia a volte è anche meglio che fare un pisolino. Può rinfrescarti e farti sentire pronto per altro lavoro.
- Potrebbe essere necessaria una doccia fredda se sei estremamente stanco.
- Anche i cambiamenti di temperatura tra una doccia calda e l'aria fresca possono aiutarti a svegliarti.
Metodo 4 di 4: stimolare la tua energia mentale
Passaggio 1. Annotare le note
Se ti senti stanco durante una riunione, in particolare una noiosa, prova a prendere appunti su ciò che dicono le persone. La partecipazione attiva nel prendere appunti ti aiuterà a tenerti mentalmente impegnato con le idee, il che ti terrà più vigile.
- Ricorderai le informazioni più chiaramente.
- Sembrerà che tu stia prestando molta attenzione.
- Potresti trovare utile rivedere i tuoi appunti più tardi se la tua mente stava vagando durante la riunione.
Passaggio 2. Ridi di qualcosa di comico
La risata è la migliore medicina per molte ragioni e restare svegli è una di queste. Guardare un video clip divertente o ascoltare una storia divertente e ridere ad alta voce ti aiuterà a essere più vigile.
- Puoi stimolare il tuo pensiero impegnandoti in qualcosa di divertente che ti interessa.
- Ridere ti offrirà una pausa e una liberazione da altre cose che stai facendo che potrebbero essere noiose o spiacevoli.
Passaggio 3. Socializza con qualcuno
Se hai lavorato da solo, impegnarti in una conversazione con un'altra persona può aiutarti a risvegliare la mente. Impegnarsi in una conversazione e uno scambio di idee farà lavorare la tua mente. Se riesci ad avvicinarti all'altra persona, otterrai anche una spinta fisica.
Parlare velocemente può anche aiutarti a sentirti più energico. Prova ad aumentare il ritmo del tuo discorso mentre chatti con qualcuno
Passaggio 4. Canta
L'azione del canto coordina corpo, mente e anima. Richiede energia mentale per richiamare note e testi, richiede che il tuo corpo respiri profondamente e in modo uniforme ed è un'esperienza piacevole. Canta da solo, canta con l'autoradio o crea la tua canzone per una vera sfida.
Passaggio 5. Trova un posto felice
Sentirsi felici fa sentire le persone più energiche, quindi farti sentire felice se sei stressato o depresso darà una spinta alla tua giornata.
- Tieni le tue foto preferite di persone care o animali domestici nelle vicinanze al lavoro per darti un felice promemoria.
- Fai una vacanza mentale nella tua vacanza preferita, ricordando o immaginando i dettagli di ciò che ti piace essere lì.
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Suggerimenti
- Non utilizzare mai macchinari pesanti se ti senti stanco.
- Prova una varietà di metodi per trovare quello che funziona meglio per te.
- Ciò che molte persone fanno, e aiuta, è cercare di rimanere in una certa postura. Schiena dritta, braccia incrociate o ai lati (a meno che tu non stia facendo un lavoro), testa alta e piedi ben appoggiati sul pavimento. Se ti rilassi e rimani in una posizione comoda, ti addormenteresti in pochissimo tempo.
- Se sei così stanco da mettere in dubbio la tua capacità di essere al sicuro (guida, utilizzo di macchinari, ecc.), vai in un posto sicuro e fai un pisolino, o passa i tuoi compiti a qualcuno che è riposato.
- Se ti senti come se fossi dipendente dalla caffeina, troverai più facile rimanere sveglio dopo aver permesso alla caffeina di uscire dal tuo sistema.
