Se prendi Xanax per alleviare l'ansia, potresti notare che ti senti assonnato o letargico durante il giorno. Xanax è una benzodiazepina (benzo), che a volte viene prescritta per aiutare con il sonno. Mantieni alta la tua energia facendo cose per mantenere la mente e il corpo vigili, come fare esercizio o parlare con qualcuno. Adotta alcune abitudini salutari nel tuo stile di vita per massimizzare la tua energia. Se hai domande sui tuoi farmaci, non esitare a contattare il tuo medico prescrittore e discutere le tue preoccupazioni.
Passi
Metodo 1 di 3: Rimanere Svegli Adesso
Passaggio 1. Esci per regolare il tuo ritmo circadiano
Un po' d'aria fresca può aiutarti a tenerti sveglio e vigile. Se tendi a stare in casa gran parte della giornata, prenditi qualche pausa ed esci. Prendere un po' di luce solare (soprattutto al mattino) può aiutare a regolare i cicli di veglia e sonno in modo da essere completamente svegli durante il giorno e dormire bene la notte.
- Fai una passeggiata durante la pausa pranzo o chiedi di incontrare persone all'esterno.
- Ad esempio, se hai un cane, fai una passeggiata ogni mattina in modo da massimizzare la tua esposizione al sole.
Passaggio 2. Parla con qualcuno per rimanere impegnato
Impegnarsi in attività sociali può aiutarti a mantenerti vigile e coinvolto. Trova un amico con cui parlare. Questo potrebbe anche essere un buon momento per fare le telefonate necessarie.
- Evita di utilizzare la messaggistica istantanea per comunicare; è meglio parlare di persona o al telefono per rimanere svegli.
- Parla con un altro studente o collega durante la giornata. Pianifica riunioni regolari in modo da poter essere costantemente impegnato.
Passaggio 3. Fai uno spuntino sano quando hai fame e hai sonno
Evita di prendere gli snack zuccherati e prendi qualcosa che ti dia energia a lungo termine. Ad esempio, prova a mangiare una manciata di noci o una ciotola di frutta fresca. Spalmare del burro di noci su un cracker integrale o mangiare uno yogurt.
Quando ti viene voglia di uno spuntino, prendi l'abitudine di rifornirti di energia a lungo termine per evitare i bassi che potrebbero renderti sonnolento o stanco
Passaggio 4. Muovi il tuo corpo per aumentare il flusso sanguigno per l'energia
Se fai fatica a rimanere sveglio, alzati e fai una passeggiata di 10 minuti. Muoversi può aumentare il flusso sanguigno e fornire ossigeno a tutto il corpo. Un semplice movimento può aiutare ad aumentare l'energia fino a 2 ore.
- Se non puoi fare una passeggiata, fai degli allungamenti o dei movimenti per svegliare il tuo corpo. Prova alcuni jumping jack o burpees.
- Se possibile, usa la palestra o partecipa a una lezione di yoga al mattino o all'ora di pranzo.
Passaggio 5. Utilizzare un integratore per l'energia
Aggiungere un integratore alla tua giornata può aiutare ad aumentare l'energia e tenerti sveglio. Ad esempio, è noto che le vitamine del gruppo B aiutano ad aumentare l'energia, soprattutto se la dieta è povera di vitamine del gruppo B. Tuttavia, fai attenzione agli integratori che promettono energia senza alcuna ricerca o supporto.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori o farmaci.
- Sii cauto nell'usare stimolanti come la caffeina in quanto possono aumentare i sentimenti di ansia. La caffeina può anche influenzare la qualità del sonno.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Dormi bene ogni notte
Non dormire a sufficienza può causare difficoltà a rimanere svegli, specialmente quando prendi Xanax. Attieniti a buone abitudini del sonno per massimizzare i tuoi stati di veglia e di sonno. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a rispettare un orario regolare per andare a dormire e svegliarti, anche nei fine settimana. La luce artificiale della televisione o dei dispositivi elettronici (come tablet e smartphone) può disturbare il sonno, quindi tienili fuori dalla tua camera da letto, soprattutto di notte.
- Prova una routine rilassante della buonanotte ogni sera. Ad esempio, fai un bagno, accendi una candela, sorseggia un tè e abbassa le luci. Questo può aiutarti a rilassarti e a sentirti calmo.
- Tieni presente che i pisolini brevi (meno di 30 minuti) non compenseranno il sonno perso, ma possono aiutare a migliorare il tuo umore.
Passaggio 2. Segui una dieta nutriente
Gli alimenti che consumi possono contribuire ai tuoi livelli di energia, quindi concentrati su cibi ricchi di nutrienti che alimenteranno il tuo corpo e la tua mente. Mangia cibi con cereali integrali e ricchi di fibre. Mangia molta frutta e verdura ed evita di mangiare molti cibi lavorati o ricchi di zucchero.
- Mangiare pasti sani regolarmente. Concediti a volte cibi meno nutrienti.
- Ad esempio, crea un pasto quotidiano sano come farina d'avena e frutta a colazione, un panino con verdure crude a pranzo, un frullato di frutta a merenda e verdure arrostite con riso a cena. Prendi l'abitudine di pianificare i tuoi pasti in modo da assicurarti che siano gustosi e nutrienti.
Passaggio 3. Esercizio e movimento
L'esercizio fisico regolare può costruire i muscoli e aumentare la tua energia complessiva. Oltre ai benefici fisici ed emotivi, l'esercizio fisico può migliorare il tuo umore e migliorare il sonno notturno, rendendoti meno assonnato durante il giorno. Cerca di fare 150 o più minuti di esercizio ogni settimana.
Crea un programma settimanale che includa un regolare esercizio fisico. Segui un corso nella tua palestra locale, fai un giro in bicicletta, partecipa a lezioni di arti marziali o sessioni di yoga. Qualunque cosa tu faccia, fallo regolarmente per ottenere i migliori benefici dall'esercizio
Passaggio 4. Elimina il fumo e l'alcol
L'uso a lungo termine di nicotina può causare un cambiamento nei livelli di eccitazione e può anche portare ad altri effetti indesiderati sul sistema surrenale, che possono contribuire alla sonnolenza. L'alcol può contribuire alla stanchezza e influisce anche sulla qualità del sonno. Cerca di evitare di fumare sigarette (o usare altri prodotti a base di nicotina) e bere alcolici mentre stai assumendo Xanax per aiutare a ridurre la sonnolenza.
Metodo 3 di 3: ottenere un intervento medico
Passaggio 1. Monitora i sintomi
Tieni traccia di quando ti senti stanco, per quanto tempo dura la tua sonnolenza e di eventuali cambiamenti che hai notato dall'assunzione di Xanax. Annota cosa cerchi di alleviare la sonnolenza e se aiuta.
Annota i tuoi sintomi su un quaderno o usa un'applicazione telefonica per rintracciarli
Passaggio 2. Informa il medico della tua sonnolenza
Una volta che hai monitorato i tuoi sintomi, condividili con il tuo medico. Presenta queste informazioni al tuo medico prescrittore in modo che possano vedere quali sono i tuoi sintomi, quanto durano e quali interventi hai provato. Il medico può scegliere di modificare il dosaggio o cambiare i farmaci per te.
Tieni presente che i farmaci hanno intrinsecamente effetti collaterali che possono essere spiacevoli. Potrebbe essere necessario decidere se la tua sonnolenza è vivibile e se gli aspetti positivi di Xanax superano i costi
Passaggio 3. Chiedi informazioni su farmaci alternativi
Se trovi troppo difficile rimanere sveglio e hai provato vari metodi, potrebbe essere il momento di discutere di cambiare i farmaci. Se prendi farmaci per l'ansia a lungo termine, considera di passare a un altro tipo di anti-ansia che non induca sonnolenza. Ad esempio, chiedi al tuo medico se prendi farmaci inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che hanno una minore possibilità di dipendenza e possono avere diversi effetti collaterali.
