Una frattura da stress è una piccola crepa in un osso causata da una forza ripetitiva o da stress. Spesso derivano da un uso eccessivo dell'osso. Le fratture da stress possono causare un notevole disagio, specialmente nelle aree di utilizzo del carico, come il piede. Sono più comuni nei piedi e nella parte inferiore delle gambe. I sintomi includono gonfiore e dolore che peggiorano nel tempo. Le fratture da stress possono diventare molto gravi se non trattate, quindi è importante cercare cure mediche adeguate. Se sei a rischio di sviluppare fratture da stress, puoi adottare misure per prevenirle.
Passi
Parte 1 di 2: trattamento di una frattura da stress
Passaggio 1. Riconosci i sintomi di una frattura da stress al piede
Il primo segno di una frattura da stress può essere un leggero fastidio verso la parte anteriore del piede. Questa è la parte del piede che spesso subisce il peso maggiore dello stress durante le attività ripetitive. Nel tempo, potresti notare altri sintomi, come gonfiore del piede o della caviglia, tenerezza al tatto nel sito della lesione e talvolta lividi.
Molte volte, il dolore delle fratture da stress è molto lieve e potresti sentirlo solo durante lunghi periodi di esercizio, corsa o allenamento. Non appena interrompi la tua attività, il dolore potrebbe svanire. Per questo motivo, potresti non sospettare immediatamente una frattura
Passaggio 2. Interrompere l'esercizio se si notano sintomi di frattura da stress
Non appena noti dolore al piede, interrompi tutto ciò che stavi facendo quando sono iniziati i sintomi. Se il dolore scompare non appena smetti di usare il piede e ritorna quando riprendi le tue attività, potresti avere una frattura da stress.
Passaggio 3. Evita di prendere antidolorifici, se puoi
I comuni antidolorifici da banco, in particolare i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene (Motrin) e il naprossene (Aleve), possono ritardare la guarigione delle ossa. Anche il paracetamolo (Tylenol) può interrompere la guarigione. Se puoi, gestisci il dolore con altri metodi (come impacchi di ghiaccio o compressione leggera), a meno che il medico non consigli diversamente.
Passaggio 4. Tratta l'area con il metodo RICE
Quando hai una frattura da stress, un pronto soccorso appropriato può aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione e prevenire ulteriori lesioni. La forma più efficace di primo soccorso per una frattura da stress è il protocollo RICE, che sta per riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Immediatamente dopo che ti sei ferito e mentre aspetti di ricevere assistenza medica, procedi come segue:
- Riposa il più possibile il piede infortunato. Se devi camminare o caricare il tuo piede, indossa una scarpa di supporto con una suola spessa.
- Ghiaccio il piede. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona lesa per 20 minuti alla volta, con pause di 20 minuti nel mezzo. Avvolgi il ghiaccio in un panno per proteggere la tua pelle.
- Comprimi delicatamente l'area con una benda morbida e non avvolta.
- Alza il piede, mantenendolo al di sopra del livello del tuo cuore. Prova a sdraiarti su un divano con il piede appoggiato sul bracciolo o a letto con il piede appoggiato su un paio di cuscini.
Passaggio 5. Rivolgiti subito al tuo medico
Se hai sintomi di una frattura da stress, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile. Poiché le fratture da stress spesso non si manifestano con i raggi X, il medico può ordinare altri tipi di test di imaging, come una risonanza magnetica o una scintigrafia ossea nucleare.
Probabilmente ti verranno prescritti uno scarpone da passeggio o delle stampelle per ridurre al minimo lo stress sull'osso fratturato mentre guarisce
Passaggio 6. Riposati
Continua a seguire i consigli del medico su come indossare lo stivale o usare le stampelle. È indispensabile per una corretta guarigione mantenere il peso e forzare il piede ferito. Tieni i piedi il più possibile alzati e assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte della guarigione avviene quando si dorme e c'è energia extra dalla mancanza di uso di altre funzioni del corpo.
Passaggio 7. Astenersi dall'esercizio che influisce sui piedi per 6-8 settimane
Guarire una frattura da stress del piede non è affatto un processo rapido. Tuttavia, più a lungo riesci a stare in piedi, più velocemente la frattura guarirà. Non pensare nemmeno a correre, giocare a palla o fare esercizio finché non sarà completamente guarito.
A seconda della loro gravità, alcune fratture da stress richiedono più tempo per guarire rispetto ad altre. Segui i consigli del tuo medico su quando puoi ricominciare ad allenarti in sicurezza senza ferire nuovamente la frattura e ritardare il processo di guarigione
Passaggio 8. Concentrati sull'esercizio di altre parti del corpo mentre il piede guarisce
Potrebbe non essere necessario rinunciare del tutto all'esercizio mentre la frattura sta guarendo. Parla con il tuo medico o un fisioterapista di fare esercizi a basso impatto (ad es. Nuoto) o di allenamento della forza che si concentra sulla parte superiore del corpo.
Passaggio 9. Consultare il medico per assicurarsi che la frattura sia guarita
Dovrai programmare almeno 1 visita di controllo con il tuo medico. Potrebbero voler eseguire nuovamente una radiografia del piede per confermare che è completamente guarito prima di tornare alla normale routine di allenamento.
I raggi X eseguiti più avanti nel processo di guarigione possono talvolta rivelare fratture che non erano visibili immediatamente dopo la lesione. Questo perché un callo si forma sull'osso durante il processo di guarigione, creando un'area ispessita nel sito della frattura
Parte 2 di 2: Prevenzione delle fratture da stress
Passaggio 1. Valuta il rischio di sviluppare fratture da stress
Alcune persone hanno maggiori probabilità di altre di subire fratture da stress a causa dell'occupazione, dello stile di vita o di fattori di salute. Le persone che sperimentano stress ripetitivo ai piedi, come corridori, ballerini o atleti, sono particolarmente a rischio. Anche le persone con condizioni di salute che riducono la densità ossea, come l'osteoporosi o la carenza di vitamina D, sono a rischio.
- Se hai già avuto una frattura da stress, corri un rischio maggiore di svilupparne un'altra.
- Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare fratture da stress rispetto agli uomini, soprattutto se hanno periodi mestruali anormali o irregolari.
- L'uso a lungo termine di alcuni farmaci, inclusi i glucocorticoidi (un tipo di steroide), molti farmaci ormonali e alcuni farmaci antitumorali, può influenzare la densità ossea. Chiedi al tuo medico se qualcuno dei tuoi farmaci attuali ti mette a rischio.
Passaggio 2. Fai attenzione quando ti alleni
Le fratture da stress sono un evento comune per le persone con intense routine di esercizi. I medici raccomandano quindi di non aumentare mai l'intensità dell'allenamento di oltre il 10% a settimana. Prendi queste precauzioni per ridurre al minimo il rischio di fratture da stress:
- Riscaldati e fai stretching prima di allenarti.
- Fai pause frequenti per dare una pausa al tuo corpo e alle tue ossa. Se ti senti a disagio o provi dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente.
- Utilizzare attrezzature per esercizi buone e ben tenute per aiutare a prevenire le fratture da stress. Le fratture da stress possono verificarsi quando l'attrezzatura ti costringe ad adottare una tecnica impropria.
- Incorpora l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento per costruire massa ossea e rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico per modificare la tua dieta
Le carenze alimentari possono rendere le ossa più deboli e più suscettibili alle fratture da stress. Prendi un appuntamento con il tuo medico o un dietologo registrato per un consiglio su come cambiare la tua dieta o incorporare integratori alimentari.
