Se hai qualcuno nella tua vita con un problema di peso, dire al tuo amico che pensi che abbia bisogno di perdere peso potrebbe essere la conversazione più difficile che tu abbia mai avuto insieme. Adottando un approccio discreto nel discutere la necessità di perdere peso, puoi preservare la tua relazione incoraggiandolo comunque a perdere i chili di troppo.
Passi
Metodo 1 di 5: Suggerimenti passivi per la perdita di peso in modo casuale
Invece di affrontare direttamente il tuo compagno con l'idea della perdita di peso, affronta casualmente l'argomento per determinare se l'ha considerato in modo indipendente. Se il tuo amico ha già iniziato a considerare la possibilità di perdere peso, il tuo lavoro potrebbe consistere solo nel motivarlo ad avviare il processo piuttosto che nel convincere il tuo amico della necessità di perdere qualche chilo.
Passaggio 1. Valuta la prontezza del tuo compagno per la perdita di peso
Se il tuo amico nega i suoi problemi di peso, o se semplicemente non è interessato a cambiare dieta o abitudini di esercizio, è improbabile che sforzi più evidenti da parte tua lo influenzino a impegnarsi a perdere peso.
Passaggio 2. Suggerisci al tuo amico di provare una nuova dieta o un programma di esercizi con te
Fai ricerche su una dieta sana ed equilibrata o programmi di esercizio e chiedi se il tuo amico si unirà a te nel tentativo di seguire il nuovo piano. Inquadra la discussione come se fosse il tuo compagno ad aiutarti a mantenere l'impegno di essere più sano, invece del contrario.
Passaggio 3. Chiedi se il tuo compagno ha pensato di perdere peso
Se ti senti a tuo agio nell'affrontare la questione in modo gentile e diretto, chiedi in privato se ha pensato di provare a perdere peso.
- Se il tuo amico ci sta già provando, offri il tuo sostegno e incoraggiamento.
- Se il tuo compagno è offeso dall'idea o non vede alcun motivo per perdere peso, considera di discutere le tue preoccupazioni sulla sua salute o lascia perdere la questione per un mese o due per dare all'idea il tempo di prendere piede nella sua testa. È probabile che il tuo coniuge sia privatamente consapevole del suo bisogno di perdere peso ed è semplicemente imbarazzato nel discutere la questione o nel rendersi conto che qualcun altro è abbastanza preoccupato da menzionarlo direttamente.
Metodo 2 di 5: parla dei problemi che scomparirebbero se il tuo compagno perdesse peso
Non è un segreto che la perdita di peso possa influire in modo significativo sulla salute fisica, mentale e sociale. Facendo un elenco di tutte le cose che aiuterebbero a migliorare la vita del tuo compagno una volta raggiunta la perdita di peso, potresti essere in grado di incoraggiarlo a lavorare sodo per perdere peso. Visualizzare una vita più felice e sana dopo la perdita di peso può essere la motivazione di cui il tuo compagno ha bisogno per perseguire una seria strategia di perdita di peso.
Passaggio 1. Dimostrare che gli individui con un peso sano subiscono meno discriminazioni
Un'attenzione crescente viene posta sui pregiudizi della società contro le persone pesanti da parte di medici, aziende, agenzie assicurative, media, negozi di abbigliamento, datori di lavoro, potenziali e attuali partner romantici.
- Raggiungere un peso sano renderà il tuo coniuge più propenso a ricevere un'assistenza sanitaria meno critica da un fornitore di cure primarie, può ridurre i costi dell'assicurazione sanitaria, può renderlo più attraente da assumere o promuovere, renderà più piacevole l'acquisto di vestiti e ridurrà l'esperienza del tuo compagno di stigma sociale legato al peso.
- Gli individui con un peso più sano hanno maggiori probabilità di avere una vita sentimentale soddisfacente. Quelli con un peso sano hanno meno probabilità di sperimentare disfunzioni sessuali e le persone di peso medio hanno anche maggiori probabilità di valutare positivamente la loro salute e soddisfazione sessuale.
Passaggio 2. Mostra le prove che le persone con un peso più sano godono di una migliore salute mentale
Gli individui con un peso medio sperimentano meno depressione, meno disturbi alimentari e tassi più bassi di altri disturbi mentali.
Mostrare al tuo compagno che un peso più sano può equivalere a una vita più felice - meno probabilità di includere un'immagine di sé negativa e altri stress e preoccupazioni associati al peso extra - potrebbe essere lo stimolo di cui ha bisogno per lavorare verso obiettivi di perdita di peso seri
Passaggio 3. Elenca le gravi conseguenze fisiche dell'essere in sovrappeso o obesi
Portare una quantità significativa di peso in eccesso contribuisce a molteplici malattie.
- Anche solo qualche chilo in più aumenta il rischio del tuo compagno di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, diabete, ipertensione, apnea notturna e colesterolo alto, tra le altre condizioni.
- L'eccesso di peso può anche inibire il recupero da alcune malattie e interventi chirurgici, impedire la fornitura di determinati trattamenti salvavita o servizi di soccorso e complicare la somministrazione di farmaci e trattamenti medici efficaci.
- Le donne che sono significativamente in sovrappeso sono anche a maggior rischio di diabete gestazionale, complicanze della gravidanza e taglio cesareo, difetti alla nascita nei bambini e altre complicazioni per la salute materna.
Metodo 3 di 5: affrontare direttamente il problema della salute
Se hai discusso l'argomento della perdita di peso con il tuo compagno e il tuo amico è favorevole all'idea o sembra semplicemente aver bisogno di una spinta in più, prova a fargli sapere che sei preoccupato per i problemi di salute che il peso aggiunto potrebbe causare. A volte, imparare i pericoli che l'eccesso di peso può causare può essere una forte motivazione per le persone, specialmente se hanno figli o una famiglia. Se il tuo amico sta già sperimentando complicazioni di salute dovute al peso, considera di usare il problema come esempio del tipo di difficoltà con cui odi vederlo lottare.
Passaggio 1. Sii onesto riguardo alle tue preoccupazioni
Se il tuo coniuge è obeso o notevolmente sovrappeso, è a rischio di molti problemi di salute, come malattie cardiovascolari, dolori articolari e alcuni tipi di cancro.
- Avere una conversazione privata in cui ti concentri esclusivamente sulle tue preoccupazioni per la sua salute, menzionando la tua preoccupazione per il suo benessere. Fai sapere al tuo amico che non vuoi vederlo passare attraverso nessuno dei problemi comuni che il peso extra può causare.
- Esprimi tenerezza e fai sapere al tuo coniuge che sei sinceramente preoccupato che il suo peso impedisca a voi due di poter godere appieno della vita insieme (come la nascita di un figlio o di un nipote o di godersi la pensione o anche un 40 anni insieme).
Passaggio 2. Focalizza le discussioni sulla salute, non sul numero sulla bilancia
Evita di concentrare i tuoi commenti sul peso del tuo amico e sottolinea invece il fatto che ritieni che non sia sano. Fai sapere al tuo coniuge che tieni a lui o lei e vorresti vederlo impegnarsi per uno stile di vita sano.
- Sottolineare le difficoltà che il tuo compagno ha nel controllare la pressione sanguigna o completare semplici attività fisiche senza rimanere senza fiato mostrerà che sei sinceramente preoccupato per i problemi di salute e non solo per una figura intera.
- Prendi in considerazione la possibilità di parlare esclusivamente di problemi di salute, come lavorare per ridurre il colesterolo, imparare a gestire meglio il diabete o prevenire un infarto ripetuto.
- Affrontare particolari problemi di salute attraverso cambiamenti nella dieta o un aumento dell'esercizio fisico può avere l'effetto di migliorare le misure sanitarie e di perdere chili senza concentrare il tuo intervento sul solo eccesso di peso.
Passaggio 3. Impegnati per uno stile di vita più sano con il tuo compagno
Dare un buon esempio ed essere un compagno amichevole può aiutare il tuo amico a decidere di adottare cambiamenti salutari. Anche se non hai bisogno di perdere peso, potresti essere in grado di trarre grandi benefici dall'adozione di uno stile di vita più sano.
- Se puoi impegnarti personalmente a cambiare la tua dieta (bere meno alcol, mangiare meno fast food, cucinare più verdure, ecc.), puoi impegnarti insieme a migliorare la salute con il tuo compagno.
- Incoraggia il tuo amico a fare un patto per migliorare la salute di entrambi iscrivendosi a un fitness club, provando un nuovo sport o gioco fisico, seguendo un corso di cucina sana o semplicemente facendo passeggiate insieme ogni sera.
Metodo 4 di 5: concentrati sulle cose che potresti fare insieme
Se il tuo compagno perdesse peso, come migliorerebbe la tua vita insieme? Quali cose sareste in grado di fare insieme che non siete in grado di fare ora? Pensare alla perdita di peso come a un processo di potenziamento che contribuisce alla tua relazione e migliora la qualità della tua vita insieme potrebbe aiutare a incoraggiare il tuo compagno a considerare ciò che hai da dire.
Passaggio 1. Spiega che potresti trascorrere più tempo insieme in famiglia se il tuo compagno perdesse peso
Perdere peso potrebbe aiutare il tuo compagno a godersi le attività con la tua famiglia che prima non erano disponibili per te a causa delle restrizioni imposte a una persona sovrappeso.
- I parchi di divertimento e i parchi acquatici sono più sicuri e più accessibili quando un visitatore ha un peso sano.
- Giocare a frisbee, fare 5K passeggiate o correre come una squadra familiare, usare l'altalena e inseguire i bambini piccoli sono esempi di attività familiari che sono più facili da eseguire quando un individuo ha un peso medio.
- Gli eventi orientati alla famiglia che richiedono resistenza o molto tempo in piedi, come il tifo per un evento sportivo di un giorno di un bambino o il volontariato a una fiera scolastica, saranno più facili e piacevoli per il tuo compagno a cui partecipare una volta che ha perso peso.
Passaggio 2. Parla di come viaggiare diventerebbe più facile
Portare un peso in eccesso può rendere il viaggio più costoso e meno confortevole. Perdendo peso, il tuo compagno può unirsi a familiari e amici in viaggi con meno disagi e spese.
- Gli aerei hanno spesso sedili passeggeri stretti che rendono il viaggio aereo scomodo per un individuo in sovrappeso e per i passeggeri che viaggiano accanto a loro. In alcuni casi, i passeggeri significativamente in sovrappeso sono tenuti ad acquistare biglietti per due posti in modo che non violino lo spazio dei passeggeri vicini. Sebbene ciò possa aumentare rapidamente i costi di viaggio ed essere un imbarazzo per le persone in sovrappeso, questo problema può essere eliminato in molti casi con una perdita di peso anche moderata.
- Il viaggio spesso richiede una notevole quantità di tempo per camminare, stare in fila, trasportare bagagli, salire gradini e fare tour a piedi. Elencare alcuni sogni di viaggio del tuo compagno e dimostrare come visitare questi luoghi sarebbe più facile senza lo sforzo del peso in eccesso (e quindi con una maggiore mobilità, resistenza ed energia) può aiutare a spronarlo a tentare la perdita di peso.
Passaggio 3. Fai una "lista dei desideri" di sogni per tutta la vita
Avere un elenco concreto di cose che tu e il tuo compagno desiderate fare insieme ma non potete provare a causa del disagio o dell'inconveniente del suo peso in eccesso può incoraggiare il vostro compagno a perdere i chili in più.
- Pensa a tutti i posti in cui vorresti viaggiare, alle attività all'aperto che vorresti svolgere, al tipo di lavoro che il tuo compagno vorrebbe svolgere e persino alle attività che vorresti fare insieme una volta che lui o lei ha un fisico più snello, e presentare l'elenco degli obiettivi come più facilmente raggiungibili con meno peso in eccesso.
- Scalare l'Everest, percorrere un famoso sentiero di pellegrinaggio, fare la modella, avere un bell'aspetto in abito da sposa o smoking e molte altre attività potrebbero rientrare nella "lista dei desideri" per il tuo compagno una volta che perde peso.
Passaggio 4. Invita il tuo compagno a unirsi a una squadra o attività con te
Impegnarsi in un'attività che puoi fare insieme ridurrà i sentimenti di isolamento nel tuo coniuge e lo incoraggerà a perdere peso per partecipare o può aiutarlo a perdere peso in virtù della partecipazione.
Giocare in una squadra di rugby, prendere lezioni di yoga o entrare a far parte di un club di madri che fanno regolarmente passeggiate insieme può aiutare il tuo compagno a concentrarsi sulle attività divertenti a cui potrebbe partecipare una volta raggiunta la perdita di peso (o per raggiungerla)
Metodo 5 di 5: capire cosa incoraggia e scoraggia i tentativi di perdita di peso
Anche se hai le migliori intenzioni, il tuo compagno potrebbe non essere pronto a provare a perdere peso. Il tuo coniuge potrebbe non sentirsi sicuro di potercela fare, potrebbe non voler riconoscere il problema del peso, o potrebbe anche vergognarsi di discutere i problemi di peso con te. Avvicinarsi al proprio compagno riguardo alla perdita di peso può essere complicato e potrebbe non avere l'effetto previsto. Ricorda che prepararsi a perdere peso in modo sicuro e permanente è un processo lungo e personale a cui il tuo amico dovrà impegnarsi individualmente. Molte volte, il massimo che puoi fare è incoraggiare e sostenere il tuo amico e lavorare per evitare che i tuoi sforzi si ritornino contro.
Passo 1. Sii di supporto e incoraggiante - entro i limiti.
Se sei ossessionato dal bisogno del tuo amico di perdere peso, potresti allontanarlo. Fai sapere al tuo compagno che sei lì per aiutarlo in qualsiasi modo lui o lei abbia bisogno, che sia solo per ascoltare o per dare una sveglia alle 5 del mattino ogni giorno.
Passaggio 2. Non minacciare il tuo compagno
Se desideri disperatamente che il tuo amico si impegni a perdere peso, resisti alla tentazione di minacciarlo usando affermazioni "o altro" o facendo dipendere la tua amicizia o il tuo affetto dal suo impegno a perdere peso.
- Forzare il tuo compagno a scegliere tra perdere peso e averti come amico solidale è inutile e può solo portare il tuo amico a cattive abitudini alimentari o a un senso di rifiuto.
- Se il tuo amico ha rifiutato i tuoi tentativi di incoraggiare la perdita di peso, lascia perdere il problema per un po'. A volte il tuo amico ha bisogno di sapere che lo sostieni nonostante eventuali problemi di peso, e il tempo può essere l'ingrediente chiave per aiutarlo a sviluppare la motivazione personale per perdere peso.
Passaggio 3. Offri rinforzo positivo
Quando lui o lei prende una decisione salutare o raggiunge l'obiettivo di impegnarsi a perdere peso, festeggia con un'attività che non riguardi il cibo o la perdita di peso, come fare una manicure insieme, giocare, fare shopping o semplicemente offrire complimenti positivi.
Passaggio 4. Non criticare o essere crudele
Insultare il tuo amico con parole o azioni, fare commenti sprezzanti sulla sua taglia o sulle sue abitudini alimentari o escluderlo dalle attività non lo motiverà a perdere peso in modo sicuro ed efficace.
- Se critichi il peso, la taglia dei vestiti, le abitudini alimentari, i livelli di attività fisica o l'aspetto del tuo amico, potresti inavvertitamente innescare abbuffate malsane, disturbi alimentari e problemi di salute mentale riducendo la tua capacità di influenzarlo positivamente in futuro.
- Non perdere la calma e non trasformare la questione in una discussione. Il tuo compagno inizierà il processo di perdita di peso quando sarà pronto e alienarsi parlando o agendo in modo offensivo metterà in pericolo la tua amicizia.
Passaggio 5. Rimuovere gli ostacoli alla perdita di peso
Se la tua discussione su perdita di peso, salute e motivazione ha identificato cose che potrebbero impedire al tuo amico di fare il primo passo per dimagrire, lavora per affrontare l'ostacolo e aiuta il tuo amico a trovare la motivazione.
- Alcune persone hanno solo bisogno di essere rassicurate regolarmente sul fatto che sono in grado di riuscire a perdere peso e che rimarrai un amico indipendentemente dal risultato. Altri hanno bisogno di un promemoria regolare e deciso per fare esercizio o mangiare bene.
- Se il tuo amico non sa come mangiare bene o fare esercizio, questa potrebbe essere la barriera principale tra il tuo compagno e la perdita di peso. Lavora con lui o lei per preparare pasti sani, fare passeggiate, imparare a sollevare pesi, acquistare più verdure invece di patatine e identificare sostituti sani per cibi e attività.
- A volte, la principale barriera tra gli individui e l'impegno a perdere peso può essere una difficoltà mentale o emotiva. Se il tuo compagno non riconosce la necessità di perdere peso o diventare più sano, un medico, una persona cara o il tuo amico da solo potrebbe dover risolvere la questione senza la tua interferenza.
