Portare in faccia il peso in eccesso può essere frustrante. Sebbene non sia possibile perdere peso solo in faccia, perdere peso in generale può aiutare a snellire il viso. Ci sono anche utili cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre il peso e il gonfiore del viso, e puoi incorporare esercizi facciali e massaggi per ottenere un viso più snello. Assicurati di consultare il tuo medico poiché ci sono alcune condizioni e farmaci che possono farti ingrassare in faccia. Con il tempo e lo sforzo, inizierai a vedere un viso più snello che ti guarda allo specchio.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Imposta un obiettivo di perdita di peso realistico se hai bisogno di perdere peso
Perdere peso nel tuo corpo è il modo migliore per promuovere la perdita di peso sul tuo viso. Perdere peso richiede tempo e duro lavoro, ma anche una modesta perdita di peso può fornire benefici duraturi alla tua salute. Se sei in sovrappeso o obeso, fissa un obiettivo di perdita di peso e inizia a lavorare per raggiungerlo. Inizia con un piccolo obiettivo per renderlo gestibile e darti fiducia.
- Obiettivo per una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana. Questo è un modo sano e gestibile per perdere peso e puoi farlo tagliando da 500 a 1.000 calorie dalla tua dieta al giorno.
- Ad esempio, potresti fissare un obiettivo per te stesso di perdere 6 chili nel corso di 6 settimane. Questo sarà un tasso realistico di perdita di peso, quindi avrai maggiori probabilità di raggiungere il tuo obiettivo.
Passaggio 2. Controlla la tua dieta per cibi e bevande che potrebbero causare gonfiore
Alcuni alimenti possono contribuire al gonfiore, che potrebbe far sembrare il tuo viso gonfio. Prova a tenere un diario alimentare per vedere quali alimenti potrebbero contribuire al gonfiore. Potresti provare una dieta di eliminazione se noti che alcuni alimenti sono un problema per te. Controlla la tua dieta per vedere se include regolarmente:
- Bevande gassate
- Glutine di grano
- Latticini
- Cavolo
- Fagioli
- Broccoli
- Germogli
- Cavolfiore
- Cipolle
- Cibi salati, come patatine, pizza surgelata e salumi
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per favorire la perdita di peso e la circolazione
Fare esercizio regolarmente può far sembrare il tuo viso più snello aiutandoti a perdere il peso in eccesso. Se non hai peso in eccesso da perdere, anche l'esercizio favorirà una buona circolazione. Questo da solo può aiutare a ridurre il gonfiore del viso.
- Assicurati di scegliere una forma di esercizio che ti piace, come camminare, ballare, nuotare o andare in bicicletta.
- Cerca di fare 30 minuti o più di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Passaggio 4. Dormi di più per aiutare il tuo sistema endocrino a funzionare correttamente
La mancanza di sonno può predisporre a problemi con il sistema endocrino, come il diabete. Dormi tra le 7 e le 9 ore ogni notte per svegliarti riposato e rinfrescato e per promuovere un sistema endocrino sano. Questo può aiutare a prevenire problemi che potrebbero portare all'aumento di peso del viso.
- Cerca di rendere la tua camera da letto un luogo rilassante per favorire un sonno migliore, ad esempio mantenendola fresca, buia, pulita e silenziosa.
- Puoi anche dormire meglio limitando o evitando la caffeina, spegnendo gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a dormire ed evitando di fare altro che dormire nel tuo letto.
Passaggio 5. Bere più acqua per rimanere idratati e ridurre la ritenzione idrica
Rimanere idratati aiuterà a ridurre il gonfiore del viso riducendo la ritenzione idrica. Se non bevi abbastanza acqua, potresti trattenerla in diverse aree del tuo corpo, incluso il viso. Cerca di bere 240 ml di acqua al giorno, ma bevi di più se sudi o hai sete.
Riempi una bottiglia d'acqua prima di uscire la mattina e riempila durante il giorno mentre sei al lavoro o a scuola
Consiglio: Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, aromatizzala con succo di limone, qualche bacca o un paio di fette di cetriolo.
Passaggio 6. Limitare o astenersi dall'alcol
Bere alcol può aumentare il gonfiore del viso, quindi è meglio astenersi del tutto se possibile o almeno limitare le bevande. Attenersi a non più di 1 bevanda alcolica al giorno per le donne o 2 al giorno per gli uomini. Una bevanda equivale a 350 ml di birra, 150 ml di vino o 44 ml di superalcolici.
- Prova invece a bere un semplice mocktail quando vuoi bere qualcosa. Combina acqua frizzante, una spruzzata di succo di mirtillo rosso e uno spicchio di lime per un'opzione di bevanda facile, gustosa e ipocalorica.
- Se trovi difficile smettere di bere, parla con il medico. Potresti aver bisogno di aiuto per smettere.
Metodo 2 di 3: fare esercizi facciali
Passaggio 1. Pronuncia "X" e "O" 20 volte di seguito
Alternando dire X e O lavorerà i muscoli del viso. Pronuncia "X-O-X-O" ad alta voce 20 volte ciascuno ed enfatizza ogni lettera per il massimo beneficio.
Prova a fare questo esercizio mentre ti vesti al mattino
Passaggio 2. Succhiare le guance come un pesce 20 volte al giorno
Potrebbe sembrare un po' sciocco, ma farà lavorare i muscoli delle tue guance. Tira le guance verso l'interno e tienile così per 5 secondi, quindi rilascia. Ripeti questo 20 volte durante il giorno.
Prova a fare questo esercizio mentre acconcia i capelli o ti trucchi
Passaggio 3. Apri bene la bocca, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassati
Apri il più possibile in modo che sembri che stai urlando o urlando. Quindi, tieni la bocca in questa posizione contando fino a 5 e rilascia. Ripeti l'operazione 30 volte al giorno.
Prova a farlo mentre rifai il letto o svolgi un'altra faccenda domestica
Passaggio 4. Swish aria in bocca per 5 minuti al giorno
Fai un respiro profondo e poi chiudi la bocca. Lascia che un po' d'aria riempia la bocca in modo che sembri piena. Quindi, fai girare l'aria in bocca per esercitare tutti i muscoli facciali. Assicurati di respirare normalmente mentre lo fai.
Obiettivo per un totale di 5 minuti di fruscio d'aria al giorno. Ad esempio, potresti farlo per 2 minuti al mattino e 3 minuti al pomeriggio, o fare tutti e 5 i minuti in una volta se preferisci
Consiglio: Potresti anche far girare l'acqua in bocca o provare a tirare l'olio per far lavorare gli stessi muscoli.
Passaggio 5. Concedetevi un massaggio facciale dopo l'allenamento
Premi la punta delle dita contro il viso iniziando dalla fronte e procedendo verso il basso fino alle tempie e alle guance. Quindi, premi la punta delle dita contro i lati del naso e spostali verso le guance e verso il basso. Quindi, premi le dita lungo la mascella e lavora verso la parte inferiore della mascella. Puoi anche andare da un massaggiatore professionista o usare un rullo di giada per massaggiare il viso.
Il massaggio aiuterà a favorire una migliore circolazione e drenaggio del fluido linfatico dal viso. Il fluido linfatico è ciò che si accumula intorno ai linfonodi. Se si accumula troppo, può causare gonfiore in diverse parti del corpo
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Consulta il tuo medico per verificare le condizioni sottostanti
Alcune condizioni mediche possono farti trattenere il peso in eccesso sul viso, quindi potresti voler controllare con il tuo medico se hai notato un aumento di peso improvviso o drammatico. Il medico potrebbe controllarti per disturbi specifici.
Ad esempio, il medico potrebbe volerti controllare per la Cushing e l'ipotiroidismo poiché questi possono causare un aumento di peso in faccia
Consiglio: Assicurati di informare il tuo medico di eventuali cambiamenti recenti alla tua salute insieme all'aumento di peso del viso. Ad esempio, se ultimamente ti sei sentito anche stanco e facilmente affaticato, diglielo.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico se i tuoi farmaci potrebbero causare un aumento di peso del viso
È possibile che un farmaco nuovo o esistente possa essere la causa del gonfiore del viso o dell'aumento di peso. Parla con il tuo medico se hai recentemente iniziato un nuovo farmaco e hai notato questo effetto collaterale.
Ad esempio, una rara reazione all'ossicodone è il gonfiore del viso e delle estremità
Passaggio 3. Cerca un lifting se altre opzioni non hanno aiutato
Sebbene la chirurgia plastica possa essere costosa e invasiva, potresti prenderla in considerazione se altre opzioni non hanno prodotto gli effetti desiderati. Chiedi al tuo medico di base per un rinvio o trova un chirurgo plastico esperto per conto tuo. Non optare per l'opzione più economica. Assicurati che il chirurgo sia ben qualificato e abbia molta esperienza con la chirurgia facciale.
- Incontra il chirurgo per scoprire se potresti essere un buon candidato per un lifting del viso o un'altra forma di intervento chirurgico per ridurre le dimensioni del tuo viso.
- Potrebbe essere raccomandata una combinazione di terapie, come la liposuzione insieme a un lifting.
