Affrontare il dolore cronico, indipendentemente dalla gravità o dalla causa, può essere molto difficile. Rimanere positivo può essere una sfida, ma aiuterà i tuoi risultati quotidiani e il tuo benessere.
Passi
Metodo 1 di 3: rimanere mentalmente positivi
Passaggio 1. Concentrati sui tuoi pensieri in modo da poterli riformulare secondo necessità
Esercitati a riconoscerlo ogni volta che pensi a qualcosa che potrebbe cambiare il tuo umore positivo. Una volta che riconosci i modelli di pensieri negativi, puoi trasformarli in pensieri positivi e continuare la giornata in modo positivo.
- Invece di "Sono un fallito", prova "Sto facendo del mio meglio in questo momento".
- Invece di "Non sono in grado di fare così tante cose", ricorda a te stesso "Sto facendo buoni progressi e sono stato in grado di passare il tempo a dipingere ed essere lì per mia figlia. Anche se è normale essere frustrato, ho bisogno di ricordare che non è senza speranza".
- Invece di "Sono condannato a vivere così per sempre", prova "Anche se i problemi permanenti non sono divertenti, sto sfruttando al meglio la mia situazione e continuerò a farlo".
- Invece di "Sono un peso per la mia famiglia", dì "Sono grato per il sostegno e l'aiuto della mia famiglia. Restituisco a loro a modo mio, come come ho fatto da babysitter ai bambini ieri".
Passaggio 2. Lodati
Sii felice di ciò che hai raggiunto finora ogni giorno. Che si tratti di indossare i calzini o di cambiarsi in pigiama, potrebbe essere un grande passo per te, quindi sii orgoglioso di te stesso.
Non stressarti per ciò che non hai ancora raggiunto. Quando ti senti in grado di farlo, continuerai i tuoi compiti. Non è necessario fare tutto in una volta
Passaggio 3. Rilassati
A volte puoi iniziare a sentirti negativo se ti senti stressato o ansioso. Prenditi qualche minuto per fermarti e fare una pausa. Prova alcuni semplici esercizi di meditazione e respirazione profonda per aiutarti a rilassarti e tornare a rimanere positivo.
Passaggio 4. Concediti il tempo di sentire i tuoi sentimenti
Va bene non essere sempre felici. Ti è permesso provare emozioni come tristezza, frustrazione, preoccupazione e qualsiasi altra cosa possa passarti per la testa. Invece di sopprimere i tuoi sentimenti difficili, prenditi del tempo per riconoscerli e affrontarli.
Metodo 2 di 3: mantenere un coinvolgimento positivo
Passaggio 1. Esci con la famiglia e gli amici
Avere una distrazione per distogliere la mente dai pensieri negativi è un ottimo modo per farti sentire positivo, soprattutto nei giorni difficili.
Anche solo uscire a cena è un ottimo modo per mantenerti positivo e divertirti
Ricordare:
Fai solo attività che rientrano nei tuoi limiti salutari. Andare oltre i tuoi limiti fisici, anche per massimizzare il tuo divertimento nel momento, può causare riacutizzazioni e innescare pensieri e sentimenti negativi a lungo termine.
Passaggio 2. Continua le tue attività preferite
Continuare con gli hobby esistenti o altre attività, per quanto il tuo dolore lo consente, ti aiuterà a rimanere positivo attraverso il piacere di farli. Gli hobby possono anche aumentare la tua autostima per aiutarti a mantenere una visione positiva della vita.
Passaggio 3. Apriti alle persone che ami
È naturale sentirsi turbati a volte. Trova un buon ascoltatore e digli come ti senti. Possono offrire un orecchio in ascolto e confortarti. Proprio come vorresti che i tuoi cari venissero da te se si sentissero malissimo o sopraffatti da un problema, puoi contare su di loro.
Se non sei sicuro che sia un buon momento, chiedi semplicemente: "Ehi, mi sento un po' giù e ho bisogno di sfogarmi. È un buon momento per parlare?"
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con dolore cronico
I gruppi di supporto possono essere un ottimo modo per condividere come ti senti con altri che potrebbero sentirsi in modo simile. Altre persone potrebbero essere in grado di condividere le tecniche che usano per gestire i pensieri negativi e aiutarti a superare il sentimento negativo nei confronti di te stesso.
Ci sono molti gruppi di supporto disponibili in tutto il mondo e online. Puoi trovare un gruppo di supporto adatto vicino a te chiedendo consigli a uno degli enti di beneficenza designati per il dolore del tuo paese
Metodo 3 di 3: ottenere un aiuto professionale per rimanere positivi
Passaggio 1. Chiedi aiuto immediatamente se ti senti suicida
Chiama i servizi di emergenza del tuo paese o consulta urgentemente il tuo medico di famiglia se hai voglia di autolesionismo in qualsiasi forma.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dei tuoi pensieri negativi
Il tuo medico potrebbe essere in grado di prescriverti alcuni antidepressivi o darti consigli personalizzati e più adatti per rimanere positivo mentre vivi con il dolore cronico.
Passaggio 3. Partecipa alle sessioni di consulenza
Ottenere sessioni di consulenza o terapia può aiutarti a esprimere come ti senti e a lasciar andare i pensieri negativi. Le tecniche consigliate da un terapeuta possono anche aiutarti a gestire questi sentimenti in modo più positivo.
Nella consulenza, puoi lavorare su strategie di distrazione in modo che la tua mente possa ridurre l'attenzione sul dolore
Suggerimenti
- Calmati. Gestire le tue attività ti aiuterà a rimanere positivo.
- Cerca il sostegno degli amici che ti aiutino a rimanere positivo nei giorni difficili.
