Ricevere una diagnosi di HIV può essere un evento che cambia la vita. Potresti avere dubbi su come cambierà la tua vita e su come gestirai tali cambiamenti. Potresti chiederti quali passi dovresti fare dopo. Potresti anche pensare che non ci sia quasi alcun modo per mantenere la stessa prospettiva positiva che avevi prima. Ma puoi rimanere positivo dopo una diagnosi di HIV. Puoi iniziare creando un team di supporto e gestendo i tuoi sentimenti riguardo alla diagnosi. Puoi anche rimanere positivo gestendo lo stress e mantenendo uno stile di vita sano.
Passi
Metodo 1 di 4: Creazione di un team di supporto
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Il tuo medico di base è una risorsa eccellente per aiutarti a rimanere positivo dopo una diagnosi di HIV. Possono aiutarti a gestire e curare la tua malattia, oltre a offrire strategie e suggerimenti per affrontare la diagnosi. Il tuo medico può anche indirizzarti ad altri servizi per aiutarti a gestire la tua diagnosi di HIV.
- Porta l'elenco di domande fornito dal Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp al prossimo appuntamento dal medico.
- Fatti accompagnare da un amico fidato o da un familiare per aiutarti a prendere appunti e ricordare le cose.
- Chiedi al tuo fornitore di cure primarie informazioni sulle risorse nella tua comunità per le persone che hanno l'HIV. Potresti dire: "Potresti parlarmi del supporto disponibile per la gestione del mio HIV?"
Passaggio 2. Trova uno specialista
Mentre il tuo medico di base può aiutarti a mantenere la tua salute in generale, dovrai anche avere uno specialista dell'HIV nel tuo team di supporto. Il tuo specialista può lavorare con te per gestire e curare in modo specifico l'HIV.
- Visita la pagina web dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html per informazioni su come individuare uno specialista in HIV.
- Puoi anche controllare l'American Academy of HIV Medicine o l'HIV Medicine Association su https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ per trovare uno specialista.
Passaggio 3. Affidati alle persone a te vicine
Non devi assolutamente dire a tutti quelli che conosci della tua diagnosi. Tuttavia, condividere il tuo stato di HIV con persone di cui ti fidi e che si prendono cura di te può aiutarti a rimanere positivo. La tua famiglia e i tuoi amici possono fornirti incoraggiamento e assistenza quando ne hai bisogno. Fai sapere loro cosa sta succedendo e chiedi il loro supporto.
- Digli che hai bisogno del loro aiuto per rimanere positivo. Ad esempio, potresti provare a dire: "Avrò bisogno del tuo aiuto per mantenere un atteggiamento positivo dopo la diagnosi".
- Fai sapere loro modi specifici in cui possono supportarti. Ad esempio, potresti dire: "Potrei davvero aver bisogno del tuo aiuto per organizzarmi. Sapere che tutto è in ordine mi aiuterà a ridurre lo stress". Inoltre, quando le persone si offrono di aiutarti, assicurati di dire "Sì, accetterò l'offerta", invece di dire semplicemente "grazie". È importante far sapere alle persone che vuoi il loro aiuto, anche se non riesci a pensare a come possono aiutarti in questo momento.
- I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero leggere libri su come possono aiutarti al meglio, come Prendersi cura di una persona cara con l'AIDS: le esperienze di famiglie, amanti e amici di Marie Annette Brown.
Passaggio 4. Collaborare con un'organizzazione di servizi per l'HIV
Esistono numerose organizzazioni comunitarie e nazionali che forniscono servizi e assistenza alle persone con diagnosi di HIV. Possono fornire supporto per la gestione della tua malattia e per mantenere un atteggiamento positivo. Possono anche consigliarti e indirizzarti ad altri servizi e risorse. Contatta le organizzazioni della tua zona e includile nel tuo team di supporto.
- Visita https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ per trovare organizzazioni che forniscono servizi per l'HIV in la tua zona.
- Chiedi al tuo medico di base informazioni sulle agenzie e le organizzazioni comunitarie che offrono supporto per le persone con HIV.
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto
Parlare con persone sieropositive può aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo dopo la diagnosi. Ascoltare le esperienze, le sfide e i successi di altre persone che vivono con l'HIV può aiutarti a migliorare la tua prospettiva e darti speranza. Le persone in un gruppo di supporto possono anche offrirti incoraggiamento, consigli specifici e strategie e suggerimenti per aiutarti a gestire la tua vita con l'HIV.
- Chiedi al tuo medico, rappresentante dell'organizzazione di servizi o professionista della salute mentale informazioni sui gruppi di supporto per l'HIV nella tua comunità.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto online o a un forum se non puoi partecipare a un gruppo di supporto faccia a faccia.
- Visita per informazioni su gruppi di supporto e servizi vicino a te.
- Cerca di impegnarti a partecipare a tre sessioni di gruppo prima di decidere se fa per te. Alcune persone scoprono di sentirsi meglio, mentre altre scoprono di sentirsi peggio dopo una sessione. Dagli alcune visite per decidere come ti influenza.
Passaggio 6. Parla con un terapeuta
Consulenti, terapisti, psicologi e altri professionisti simili hanno la formazione e l'esperienza per aiutarti a rimanere positivo dopo una diagnosi di HIV. Possono fornirti strategie e tecniche specifiche per mantenere un atteggiamento positivo, nonché per gestire lo stress e le emozioni che accompagnano una diagnosi di HIV. Puoi vedere un terapeuta per un periodo di tempo prestabilito dopo la diagnosi, oppure puoi vederlo su base continuativa.
- Chiedi al tuo medico per un rinvio a un professionista della salute mentale. Ad esempio, potresti dire: "Vorrei parlare con un consulente che mi aiuti a far fronte a questo. Puoi consigliarmene uno?”
- Considera la terapia familiare se ci sono persone care che la tua diagnosi colpisce. La terapia familiare è anche un buon modo per aiutare la tua famiglia a imparare a sostenerti.
Metodo 2 di 4: Gestire i tuoi sentimenti sulla tua diagnosi
Passaggio 1. Sii proattivo
Una delle cose migliori che puoi fare per rimanere positivo dopo la diagnosi è prendere il controllo della tua malattia e della tua vita in anticipo. Impara il più possibile sull'HIV e affronta i tuoi sentimenti riguardo alla tua diagnosi fin dall'inizio. Assicurati solo di consultare fonti affidabili basate sulla ricerca e non solo fare affidamento su cose casuali che le persone hanno pubblicato su Internet. Fare questo può aiutarti a mantenere una prospettiva sulla tua diagnosi.
- Parla con il tuo team di supporto di quali emozioni e sentimenti dovresti aspettarti. Puoi chiedere: "Quali sono alcuni dei sentimenti comuni che provano le persone con una diagnosi?"
- Scopri i segni che potresti non affrontare bene la tua diagnosi. Potresti dire: "Come posso superare questi sentimenti e rimanere positivo?"
- Scopri il processo di lutto e i moduli di trattamento per il disagio emotivo.
Passaggio 2. Evita la negazione
Se ti è stata appena diagnosticata, o anche se ti è stata diagnosticata qualche tempo fa, potresti avere qualche difficoltà ad accettare il tuo stato di HIV. Tuttavia, negare di avere l'HIV può causare ulteriori problemi. Ad esempio, se eviti di cercare un trattamento e di fare cose per mantenere la tua salute perché non ammetti di avere l'HIV, ciò può influire sulla tua salute fisica. Può anche rendere estremamente difficile per te mantenere un atteggiamento positivo quando non sei onesto con te stesso riguardo al tuo stato di HIV.
- Quando ti ritrovi a pensare: "Questo non può succedere a me", puoi provare a dire a te stesso: "Ho l'HIV. Posso gestirlo e avere ancora una vita felice e appagante con esso.”
- Scrivere "Sono sieropositivo e posso conviverci" è un modo per aiutarti ad accettare la tua diagnosi. Questo può rendere le parole e la situazione concrete e reali per te. Esercitati a dirlo ad alta voce alle persone più vicine a te che sono a conoscenza della tua diagnosi. Puoi anche esercitarti a dirlo allo specchio.
Passaggio 3. Affronta la rabbia per la tua diagnosi
Potresti provare risentimento e rabbia verso te stesso o qualcun altro per avere l'HIV. Questo è normale e può essere una sensazione comune riguardo alla tua diagnosi. Permettere a questi sentimenti di crescere, tuttavia, può impedirti di gestire correttamente l'HIV e causare problemi nei rapporti con le altre persone. Lavora attraverso la tua rabbia in modo da poter mantenere un atteggiamento positivo.
- Sii onesto con te stesso se ti senti arrabbiato. Puoi dire a te stesso: "Sono arrabbiato per questa diagnosi e va bene che mi senta così mentre la affronto".
- Parla con qualcuno di cui ti fidi dei tuoi sentimenti. Ad esempio, puoi dire al tuo terapeuta: "Sono arrabbiato per l'HIV e ho bisogno di aiuto per risolverlo". Assicurati di discutere anche le fasi del lutto con il tuo terapeuta e tieni presente che non sono le stesse per tutti.
Passaggio 4. Affronta l'ansia per il futuro
La tua diagnosi di HIV potrebbe aver sollevato preoccupazioni sulla qualità della tua vita ora e in futuro. Potresti sentirti ansioso o nervoso riguardo a come gestirai il trattamento, manterrai la tua salute o svilupperai e manterrai le tue relazioni. Puoi evitare che l'ansia ti travolga e mantenere un atteggiamento positivo facendo le cose regolarmente per rilassarti e calmarti.
- Se senti un attacco di ansia in arrivo o noti che ti senti nervoso, prenditi una breve pausa dalla situazione e fai qualche respiro profondo per calmarti. Ad esempio, se inizi a sentirti ansioso mentre fai una lista dei tuoi farmaci, prenditi una pausa e vai a fare una passeggiata. Concentrati sulla respirazione durante la camminata, quindi torna alla lista sentendoti più calmo.
- Annota le cose specifiche che ti riguardano e fai un brainstorming sulle soluzioni alle sfide che stai vivendo. Ad esempio, potresti scrivere: raccontare alla gente, lo stigma e ridurre lo stress. Quindi pensa a come puoi affrontare ciascuno di essi.
- Condividi le tue preoccupazioni con qualcuno vicino a te. A volte parlare con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti a mantenere le cose in prospettiva e ridurre l'ansia.
Passaggio 5. Esprimi la tua gratitudine
Essere grati è un modo per bilanciare qualsiasi negatività che potresti provare e rimanere positivo sulla vita dopo la diagnosi dell'HIV. Prenditi il tempo per pensare ed esprimere le cose per cui sei grato, siano esse grandi o piccole.
- Dì alle persone a cui tieni che le apprezzi. Ad esempio, potresti scegliere una persona al giorno per dirti quanto ti piace.
- Tieni un diario della gratitudine e scrivi ogni giorno due o tre cose per cui sei grato.
Metodo 3 di 4: Gestire lo stress nella tua vita
Passaggio 1. Informati sull'HIV
Un modo per gestire lo stress della diagnosi di HIV è imparare il più possibile sulla malattia. Più conosci l'HIV, meno la tua diagnosi ti travolgerà. Avrai un'idea di cosa aspettarti, quali trattamenti sono disponibili e quali nuovi sviluppi ci sono.
- Recensisci siti come i Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov o AIDS.gov https://www.hiv.gov/ per informazioni aggiornate sull'HIV.
- Non esitare a chiedere al tuo fornitore di cure primarie, al rappresentante dell'organizzazione di servizi o a chiunque altro sia informato sull'HIV qualsiasi domanda tu abbia.
Passaggio 2. Pratica la meditazione
Una diagnosi di HIV può essere estremamente stressante a causa dei cambiamenti che comporta per la tua vita. L'uso di tecniche di gestione dello stress come la meditazione può aiutarti a gestire la tua malattia e a rimanere positivo dopo la diagnosi. Praticare la meditazione può aiutarti a calmarti nel momento attuale e ridurre lo stress generale. Esplora diverse forme di meditazione per determinare il tipo che funziona meglio per calmarti e rilassarti.
- Prova a utilizzare una meditazione audio guidata per iniziare. Puoi anche meditare da solo o in classe.
- Presentati alla meditazione un po' alla volta. Ad esempio, inizia sedendoti o sdraiandoti tranquillamente in un posto comodo. Concentrati sul rilassamento del corpo e sulla respirazione per cinque-dieci minuti.
- Col tempo aumenta la quantità di tempo che dedichi alla meditazione. Puoi anche iniziare a meditare su mantra o frasi. Tieni presente che la meditazione può essere difficile all'inizio, ma di solito diventa più facile con la pratica.
Passaggio 3. Utilizzare tecniche di respirazione profonda
Concentrarsi e controllare la respirazione può essere un'ottima tecnica di gestione dello stress. Può essere utilizzato in qualsiasi situazione senza essere di disturbo o distrazione. È anche una strategia che puoi utilizzare per aiutarti a ridurre lo stress e gestire la tua diagnosi di HIV nel tempo.
- Inspira lentamente attraverso il naso. Potresti voler contare mentre lo fai. Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Inspira, 2, 3, 4, 5".
- Trattieni il respiro per alcuni istanti. Prova a sentirlo nei polmoni e giù nella pancia. Conta per te mentre lo tieni.
- Rilascia lentamente il respiro dalla bocca. Potresti voler contare di nuovo. Ad esempio, potresti pensare mentre espiri: "Espira, 2, 3, 4, 5, 6".
Passaggio 4. Avviare l'inserimento nel diario
Mantenere i tuoi sentimenti sulla tua diagnosi di HIV e lo stress nella tua vita imbottigliati può causare ancora più stress e creare altri problemi emotivi. Alla fine le tue emozioni in bottiglia potrebbero esplodere in modo negativo. Un modo per gestire lo stress e mantenere una prospettiva positiva sulla tua diagnosi è usare un diario. Tenere un diario ti offre uno spazio sicuro per liberare i tuoi sentimenti, sogni, sfide e successi. Può anche servire come un modo per documentare il tuo viaggio con l'HIV. Sperimenta l'inserimento nel diario durante i diversi momenti della giornata per vedere cosa funziona meglio per te.
- Scrivi onestamente su cosa sta succedendo nella tua vita e come ti senti al riguardo. Ad esempio, potresti scrivere: "Sono sieropositivo e non sono sicuro di come mi sento riguardo a tutto ciò che sta accadendo con questa diagnosi".
- Scrivi delle sfide che affronti e di come puoi superarle. Inoltre, scrivi dei tuoi successi con l'HIV e nel rimanere positivo dopo la diagnosi.
- Designa uno spazio nel tuo diario (o tienine uno separato) per tenere traccia dei tuoi trattamenti per l'HIV e altre note e informazioni importanti.
Metodo 4 di 4: Mantenere uno stile di vita sano
Passaggio 1. Stabilire e attenersi al piano di trattamento
Questa è una delle cose più importanti che puoi fare per rimanere positivo dopo la diagnosi. Prima inizi il trattamento, meglio puoi prevenire altri gravi problemi di salute. E attenersi al tuo piano di trattamento renderà molto più facile gestire il tuo HIV. Migliore è la gestione del tuo HIV, più ti sentirai positivo in generale.
- Parlate con il vostro medico di quali trattamenti sono disponibili e appropriati per voi. Ad esempio, puoi provare a dire: "Quali sono alcune delle opzioni di trattamento che potrebbero essere le migliori per me?" Dovresti aspettarti di avere questa conversazione più volte nel corso della tua vita. Potrebbero esserci nuove opzioni mediche da considerare e nuove circostanze nella tua vita e il modo in cui la malattia ti colpisce.
- Prendi nota di eventuali modifiche o dubbi sul tuo piano di trattamento, indipendentemente dal fatto che siano previsti o meno. Ad esempio, potresti prendere nota degli effetti collaterali dei farmaci o di un cambiamento nel dosaggio.
Passaggio 2. Fai scelte alimentari nutrienti
Mangiare sano non solo ti aiuta a gestire la tua malattia mantenendo il tuo peso e il tuo sistema immunitario, ma ti aiuta anche a mantenere un atteggiamento positivo. Mangiare i cibi giusti può darti energia, aiutarti a calmarti e aiutare a mantenere il tuo corpo funzionante in modo efficace in modo da poter gestire meglio lo stress in generale.
- Includi molti cereali integrali, frutta e verdura fresca e proteine nella tua dieta. Ad esempio, potresti mangiare farina d'avena con un contorno di frutta fresca e un albume a colazione.
- Cerca di evitare l'eccesso di zucchero, sodio e cibi lavorati. Ad esempio, scambia il tuo sacchetto di patatine al gusto di mais con una tazza di popcorn e fette di mela.
- Bevi acqua o succhi naturali invece di bevande zuccherate o gassate. Puoi anche provare a sostituire il tè con il caffè.
Passaggio 3. Sii fisicamente attivo
L'esercizio e altre attività fisiche sono una parte fondamentale per mantenere uno stile di vita sano e una prospettiva positiva. L'attività fisica mantiene il tuo corpo funzionante correttamente, oltre ad aiutare ad alleviare lo stress e calmarti. È anche un ottimo modo per liberare la mente e dare energia a te stesso. Tuttavia, assicurati di chiarire il tuo regime di allenamento con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
- Fai un giro in bicicletta, una nuotata o un'escursione se hai bisogno di un po' di tempo da solo per pensare o per rilassarti dopo qualcosa di stressante.
- Per essere social puoi partecipare a una lezione di gruppo o ad attività come arti marziali, basket o un campo di addestramento incrociato.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Non è raro che le persone con diagnosi di HIV abbiano problemi di sonno. Tuttavia, non dormire a sufficienza può causare ulteriori problemi di salute. Può lasciarti stanco, sfocato, irritabile e può indebolire il tuo sistema immunitario. Tutte queste cose possono rendere difficile per te rimanere positivo dopo la diagnosi. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per assicurarti di dormire la giusta quantità.
- Attenersi a un programma di sonno in modo da andare a dormire e svegliarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno.
- Crea una routine della buonanotte per aiutarti a rilassarti e prepararti al riposo. Ad esempio, potresti bere una tazza di tè e fare uno spuntino mentre guardi il telegiornale.
- Spegni i tuoi dispositivi elettronici e cerca di usare qualsiasi altra distrazione dalla stanza prima di andare a dormire.
Suggerimenti
- Ricorda che molte persone hanno e vivono con l'HIV e mantengono ancora una prospettiva positiva e hanno una vita appagante.
- Tieni una scatola piena di cose confortanti che puoi tirare fuori quando ti senti turbato. Ad esempio, potresti includere le tue candele preferite o del cioccolato.
