La vecchia espressione sul vedere un bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto può avere un suono vero. Quando hai a che fare con momenti difficili, è facile sentirsi sopraffatti. Una prospettiva positiva può davvero aiutarti a far fronte alla tua situazione e a trovare potenziali soluzioni e, sebbene possa sembrare difficile, ci sono alcune cose che puoi fare per mantenere un atteggiamento positivo nei momenti difficili. Per renderti le cose un po' più semplici, abbiamo messo insieme un elenco di idee che puoi utilizzare per migliorare il tuo umore e vedere le tue circostanze sotto una luce più positiva.
Passi
Metodo 1 di 10: riconosci le cose belle della tua vita
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Passaggio 1. Pratica la gratitudine per tutto ciò che hai
Invece di pensare a tutte le cose negative con cui hai a che fare in questo momento, prova a pensare a quelle positive. Concentrati su ciò che hai da fare per te piuttosto che su ciò che non hai.
- Ad esempio, se stai lottando con le finanze in questo momento, puoi esercitare la gratitudine pensando ad alcune delle cose che hai, come un posto dove vivere e un pasto gustoso da mangiare.
- Puoi essere grato per tutto ciò che hai, che sia tangibile o intangibile. Ad esempio, se hai un partner amorevole o un grande amico che ti sostiene, è un'ottima cosa!
- Se aiuta, prova a fare un elenco di tutto ciò per cui sei grato.
- Anche se hai a che fare con qualcosa di veramente difficile, come la morte di un caro amico o di una persona cara, puoi trovare gratitudine nei ricordi felici che hai di loro.
Metodo 2 di 10: guarda la tua situazione da una nuova prospettiva
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Passaggio 1. Pensa alle cose positive che possono derivare come risultato
Quando hai a che fare con molte cose difficili o stressanti contemporaneamente, può essere facile cadere nella trappola di vederti come una vittima delle circostanze. Invece, pensa a cosa ti ha messo nella situazione e perché le cose sono difficili in questo momento. Prova a pensare alle potenziali cose positive che possono accadere e cosa puoi fare per cercare di migliorare la tua situazione.
- Fare domande può aiutarti ad arrivare alla radice del problema. Ad esempio, se stai fallendo una lezione, puoi chiederti perché stai lottando e quali passi puoi intraprendere per cambiare le cose.
- Se sei stato licenziato o licenziato, ad esempio, non pensare a qualcosa da cui non ti riprenderai mai. Invece, considera tutte le nuove possibilità aperte a te e i nuovi potenziali lavori che potresti cercare di ottenere.
Metodo 3 di 10: concentrati su ciò che puoi controllare
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Passaggio 1. Non preoccuparti delle cose che non puoi
Può sembrare che il mondo si stia accumulando su di te durante i momenti difficili, ma è importante mantenere la tua prospettiva focalizzata su ciò che è importante. Anche se ci sono un sacco di cose in corso in questo momento, non puoi risolvere tutti i problemi del mondo. Pensa alle azioni che puoi intraprendere e a cosa puoi effettivamente fare per la tua situazione.
- Ad esempio, se sei disoccupato e hai difficoltà a trovare un lavoro, concentrati sulle cose che puoi fare, come passare il tempo a cercare lavori disponibili, inviare curriculum e compilare domande, invece di preoccuparti di quando ottenere una risposta o sottolineare i lavori che non hai ottenuto.
- Se stai lottando con un problema di salute come l'obesità, potresti provare a porre domande come "Cosa posso fare per migliorare la mia salute?" e trovare soluzioni come "Posso assicurarmi di avere delle verdure ad ogni pasto e fare una passeggiata almeno una volta al giorno".
Metodo 4 di 10: ricorda a te stesso di altri momenti difficili che hai superato
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Passaggio 1. Ricorda che le cose alla fine andranno meglio
Quando ti senti particolarmente giù, concentrati sui momenti del passato in cui le cose erano difficili e poi sono migliorate. Ricorda che hai già attraversato momenti difficili e che puoi rifarlo. Supererai questo e sarai più forte per questo.
- Può sembrare difficile vedere oltre la tua situazione attuale, ma se guardi al passato, puoi vedere la prova che puoi farcela.
- Ad esempio, se stai affrontando un grave infortunio o malattia in questo momento, pensa ai problemi medici che hai avuto in passato e che sei riuscito a superare. Anche se ci vorrà del tempo, puoi farcela.
Metodo 5 di 10: trascorri del tempo con persone positive
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Passaggio 1. Circondati di persone che possono elevarti
È nella natura umana rispondere e reagire alle persone intorno a noi. Quindi, se hai persone negative intorno a te, ti sentirai negativo, il che è particolarmente negativo se stai attraversando momenti difficili. Cerca di trovare persone che hanno una visione positiva della vita e trascorri del tempo con loro. Può migliorare il tuo umore e aiutarti ad affrontare meglio le circostanze.
Cerca di evitare di passare del tempo con persone che alimentano emozioni negative e ti fanno sentire ancora più stressato
Metodo 6 di 10: fai le cose che ti piacciono
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Passaggio 1. I tuoi hobby e interessi possono tenere alto il morale
Solo perché i tempi sono duri non significa che dovresti mettere da parte o ignorare le cose che ti rendono felice. Continua a ritagliarti del tempo per dedicarti a qualsiasi hobby o passione che hai, che può aiutarti a far fronte allo stress dei momenti difficili.
- Ad esempio, se ami disegnare, suonare musica, fare sport o trascorrere del tempo nella natura, non mettere in pausa i tuoi interessi quando sei in difficoltà. Sono ancora importanti e ti aiuteranno a gestire lo stress.
- Puoi anche scegliere un nuovo hobby o provare qualcosa che hai sempre desiderato fare. Ad esempio, se hai voluto provare lo yoga o dedicarti al lavoro a maglia, dedica del tempo ogni giorno per provarlo!
Metodo 7 di 10: prenditi una pausa dallo schermo per la tua salute mentale
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Passaggio 1. Concedi alla tua mente una pausa dal telefono, dal computer e dalla TV
Se stai affrontando momenti difficili, vedere notizie negative e falsi personaggi di altre persone sui social media può farti sentire peggio. Prova a fare una passeggiata o a prendere un caffè con un amico. Potresti anche leggere un buon libro o dedicare del tempo a un hobby che ti piace. Prenditi una pausa dalle notizie, dai social media e da tutte le app che richiedono tempo. Può davvero fare miracoli per la tua salute mentale.
Molte persone sui social media presentano le versioni migliori o esagerate di se stesse. Non è salutare confrontarsi con loro e può davvero mettere a dura prova la tua salute mentale. Concediti una pausa e prenditi una pausa dai social media se ti fa stare male con te stesso
Metodo 8 di 10: pratica la meditazione sulla respirazione
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Passaggio 1. Rilassa la mente in modo da poter vedere le cose più chiaramente
Quando sei stressato o hai difficoltà con qualcosa, è facile sentirsi sopraffatti mentalmente. La mediazione può aiutarti a vedere le cose in modo più chiaro, il che può aiutarti a trovare soluzioni ai problemi che stai riscontrando. Prova una semplice meditazione sulla respirazione chiudendo gli occhi e facendo respiri lenti e profondi, inspirando attraverso il naso ed espirando dalla bocca.
La meditazione sul respiro ti farà sentire più calmo e rilassato, il che è ottimo anche se sei molto stressato
Metodo 9 di 10: Contribuisci in beneficenza
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Passaggio 1. Offri il tuo tempo come volontario o fai una donazione
Può sembrare difficile trovare la motivazione per aiutare gli altri mentre stai affrontando i momenti difficili, ma la ricerca suggerisce che le persone che si offrono volontariamente il loro tempo tendono ad essere più felici di quelle che non lo fanno. Prova a fare qualcosa per aiutare la tua comunità. Cerca comunità o gruppi di volontari nella tua zona a cui puoi unirti per restituire qualcosa. Potresti scoprire che ti aiuta a sentirti più positivo su te stesso e sulla tua situazione.
- Ad esempio, potresti dedicare del tempo ad aiutare nella tua banca del cibo locale o nel rifugio per senzatetto. Non ti costa nulla e puoi dare un vero contributo.
- Se hai i mezzi finanziari, donare a un ente di beneficenza o a una causa in cui credi può aiutare a sostenerli e farti sentire meglio con te stesso e le tue circostanze.
Metodo 10 di 10: chiedi aiuto se ne hai bisogno
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Passaggio 1. Può essere un supporto fisico, mentale o emotivo
Contatta un amico o un collega per aiutarti con alcune delle tue attività se sei troppo impegnato. Se non sei sicuro di cosa fare in una situazione difficile, prova a chiedere consiglio a qualcuno di cui ti fidi e che rispetti. Non essere imbarazzato nemmeno per gridare o condividere le tue frustrazioni con un amico o un familiare. Non devi imbottigliare le tue emozioni e affrontare tutto da solo. Ci sono persone che ti amano e si prendono cura di te e che potrebbero essere in grado di aiutarti.
Ad esempio, se hai appena perso una persona cara e improvvisamente ti ritrovi a lottare per affrontarlo, non tenerlo per te. Chiama o visita un amico intimo o un familiare e digli come ti senti, anche se hai solo bisogno di sfogarti o gridare
Suggerimenti
- Evita l'impulso di saltare il sonno e concentrati su un sonno ristoratore ogni notte in modo da sentirti energico e concentrato ogni giorno.
- Cerca di fare un po' di esercizio quotidiano. Può migliorare il tuo umore, affinare la tua concentrazione e aumentare i tuoi livelli di energia, il che può essere davvero utile se hai a che fare con momenti difficili.
- Stabilisci l'obiettivo di mangiare molta verdura, frutta, cereali integrali e noci in modo da ottenere una buona alimentazione che manterrà la tua mente e il tuo corpo sani.
