Quando si vive con la sclerosi multipla, può essere molto difficile rimanere positivi. La SM è una condizione che colpisce il sistema nervoso centrale. Ciò può causare problemi di funzionamento motorio e cognitivo, che possono portare a problemi nel fare cose che potresti essere stato in grado di fare prima. Per questo motivo, potresti sentirti sconfitto e negativo tutto il tempo. Tuttavia, puoi vivere una vita positiva e felice anche con la tua condizione. Per rimanere positivo, prova a perseguire i tuoi interessi negli hobby, circondati di persone positive, costruisci un sistema di supporto e mantieni uno stile di vita sano.
Passi
Metodo 1 di 4: trovare modi per rimanere positivi
Passaggio 1. Tieni un diario
Un modo per tenere alto il morale è scrivere in un diario. In un diario, puoi scrivere i tuoi sentimenti privati. Ciò include qualsiasi frustrazione, tristezza o felicità. Mettere le parole su carta o digitarle può aiutarti a lasciar andare i sentimenti negativi in modo da poter passare da loro e rimanere positivo.
- Scrivere in un diario ti aiuta anche a imparare come esprimere i tuoi sentimenti. Questo può aiutarti se vuoi parlare con gli altri dei tuoi sentimenti, come in terapia o in un gruppo di supporto.
- Puoi anche creare un blog online se ti senti a tuo agio nel condividere le tue esperienze con altri che possono relazionarsi e fornire incoraggiamento.
Passaggio 2. Persegui i tuoi interessi e hobby
A volte, quando hai la SM può sembrare che sia tutto ciò a cui pensi. Questo può drenare la tua energia e farti sentire negativo. Cerca di reindirizzare i tuoi pensieri perseguendo i tuoi interessi e hobby. Questo ti aiuta ad avere qualcosa di cui ti piace parlare, a rimanere felice e positivo e ad assicurarti di vivere una vita appagante.
- Ad esempio, puoi leggere libri, fare giardinaggio, viaggiare o cucire. Prendi un vecchio hobby o prova nuovi hobby. Trova modi per impegnarti in attività e seguire gli interessi in modo da avere qualcosa di positivo nella tua vita.
- Se la SM ti ha tolto la capacità di fare il tuo hobby preferito, trova un nuovo hobby che puoi fare e divertirti con le tue attuali capacità.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che ogni giorno è importante
Con la SM, probabilmente avrai giorni buoni e giorni cattivi. Nei giorni buoni, probabilmente puoi fare qualsiasi cosa. Nei giorni brutti, alzarsi dal letto può essere difficile. Vivere con la SM significa che potresti sentire alcuni giorni che il tuo corpo è debole e ogni passo che fai in un giorno è una lotta. Tuttavia, ricorda che ogni giorno e ogni momento è importante. Cerca di vivere la vita al massimo ogni giorno al meglio delle tue capacità. Continua a combattere e ad andare avanti anche se tutto, incluso il tuo corpo, è contro di te.
Durante i giorni difficili, di' a te stesso: "Voglio vivere la mia vita al massimo. Voglio creare ricordi. Voglio vivere ogni momento"
Passaggio 4. Circondati di persone positive
La positività può essere contagiosa. Quando ti circondi di persone positive, il tuo atteggiamento cambierà e inizierai a sentirti positivo. Se ti circondi di persone negative, cederai a quella negatività. Quando hai la SM, è estremamente importante trovare persone che possano sollevarti invece di buttarti giù.
- Ciò significa che potresti dover lasciar andare alcune persone che alimentano la tua negatività. Potrebbe essere necessario parlare con le persone negative e dire loro: "Non voglio questa negatività intorno a me. Mi sto concentrando sull'essere positivo. Puoi essere positivo con me?"
- Prova a trovare un gruppo di supporto che contenga persone positive. Puoi anche cercare persone al lavoro che siano positive invece che negative. Circondarsi di persone positive può fare un enorme cambiamento.
- Puoi anche lavorare per acquisire una mentalità positiva guardando o leggendo di altre persone con disabilità che sono ancora impegnate nella vita nonostante la loro disabilità. Questo può aiutarti a vedere la tua situazione in modi nuovi e positivi.
Passaggio 5. Interrompi il dialogo interiore negativo
È facile abituarsi al dialogo interiore negativo. Potresti sentirti frustrato dal tuo corpo e da ciò che non puoi fare, e dire a te stesso cose che sono disfattiste e dannose. Per rimanere positivo, lavora per elevarti invece di buttarti giù.
- Ad esempio, dì a te stesso cose come: "Sono frustrato perché sono stanco, e va bene così. Tuttavia, non lascerò che la mia frustrazione mi abbatta o mi rovini la giornata" o "La mia SM è solo una parte di me e non mi controlla completamente. Posso essere felice e positivo nonostante alcune delle mie battute d'arresto”.
- Fai del tuo meglio per non isolarti; l'isolamento può aumentare il dialogo interiore negativo.
Metodo 2 di 4: cercare supporto
Passaggio 1. Costruire un sistema di supporto
Vivere con la SM può essere emotivamente e mentalmente impegnativo. Dovresti provare a costruirti un sistema di supporto su cui puoi fare affidamento quando le cose si fanno difficili. Questo sistema di supporto dovrebbe essere composto da persone che ti ascolteranno quando hai bisogno di discutere di ciò che ti dà fastidio.
- Chiedi a un paio dei tuoi amici o familiari più cari e fidati di essere il tuo sostegno. Assicurati di scegliere persone che capiranno la tua situazione e la tua malattia.
- Assicurati di fornire supporto anche a coloro che fanno parte del tuo sistema di supporto. Non renderlo tutto unilaterale e negativo.
Passaggio 2. Consulta un professionista della salute mentale
Potresti voler cercare i servizi di un professionista della salute mentale, come uno psichiatra o un terapeuta. Quando incontri un terapeuta, puoi parlare di sentimenti che potresti non sentirti a tuo agio a condividere con gli altri. Qualcuno esperto nell'affrontare gli aspetti emotivi e mentali della SM può aiutarti a imparare come affrontare qualsiasi depressione o ansia.
- Puoi anche imparare come affrontare il dolore e la perdita e imparare a vivere la tua vita in modo diverso.
- Un professionista della salute mentale può prescrivere farmaci per la depressione o l'ansia, se ne hai bisogno per aiutarti a superare questo momento difficile.
Passaggio 3. Vai a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto possono essere una grande risorsa quando si ha la SM. In un gruppo di supporto, puoi incontrare altri che hanno la SM e entrare in contatto con loro. Puoi fare domande e imparare come gli altri affrontano la convivenza con la condizione. Interagire con la comunità della SM può aiutarti a sentirti più positivo e ispirato.
- Puoi anche usare il tempo per parlare con altri che hanno la condizione. Le persone in un gruppo di supporto possono capire più di un familiare o un amico che non ha la SM.
- I gruppi di supporto possono aiutarti a sentirti come se non fossi solo. Può aiutare incontrare altri che vivono con la condizione ogni giorno proprio come te.
Passaggio 4. Unisciti a un'organizzazione MS
Prendi in considerazione l'idea di unirti a un'organizzazione per la sclerosi multipla, come la National Multiple Sclerosis Society. Attraverso queste organizzazioni per la SM, puoi incontrare altri che hanno la SM ed essere attivi nel diffondere consapevolezza e aiutare a raccogliere fondi per la ricerca sulla SM.
Molte organizzazioni per la SM offrono opportunità di volontariato. Il volontariato per una fondazione locale o nazionale per la SM può darti uno scopo, aiutarti a sentire che stai facendo la differenza e offrire attività in cui impegnarti
Metodo 3 di 4: incoraggiare uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Seguire una dieta sana può aiutarti a mantenerti positivo aiutando a ridurre alcuni dei tuoi sintomi. Alimentando il tuo corpo con cibi nutrienti, puoi migliorare la tua salute e possibilmente la tua funzionalità. Sentirsi bene fisicamente può aiutarti a rimanere positivo.
- Includi fibre nella tua dieta. Prova i cereali integrali, come avena, frutta e verdura.
- Gli acidi grassi Omega-3 dovrebbero aiutare quando si ha la SM. Possono aiutare con l'infiammazione e altri sintomi. Mangia più pesce e olive e prendi un integratore di olio di pesce. Cerca di mangiare pesce almeno tre volte a settimana.
- Aumenta la tua vitamina D. Puoi assumere abbastanza vitamina D da 15 a 20 minuti al sole. Ottieni anche vitamina D dai latticini.
Passaggio 2. Esercizio
L'esercizio fisico è importante quando hai la SM. Inoltre, l'esercizio è importante per rimanere positivi e migliorare il tuo umore. L'esercizio riduce l'ansia e rilascia endorfine, che aiutano a migliorare il tuo umore. Studi di ricerca hanno scoperto che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre alcuni sintomi associati alla SM e migliorare la funzione cognitiva.
- Discuti un programma di esercizi con il medico. A seconda della tua SM, potresti aver bisogno dell'aiuto di un fisioterapista per fare esercizio o attività fisica.
- Il nuoto è un esercizio utile quando si ha la SM. L'acqua ti aiuta a rinfrescarti mentre ti alleni e l'acqua aiuta il tuo corpo mentre ti alleni.
- Prova a camminare, usando una cyclette, aerobica a basso impatto, esercizi di flessibilità, yoga o Tai Chi.
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Lo stress può scatenare i sintomi, peggiorare il tuo umore e causare negatività. Trovare modi per alleviare lo stress può aiutarti a rimanere positivo. Ognuno allevia lo stress in modi diversi. Prova diversi metodi per vedere cosa funziona e cosa ti aiuta a rimanere positivo.
- Considera di fare yoga, Tai Chi, meditazione o esercizi di respirazione profonda.
- Cerca di stare lontano dai tuoi fattori scatenanti dello stress. Se ti trovi di fronte ai fattori scatenanti dello stress, dovresti rimanere positivo e lasciar andare lo stress. Concentrati su ciò che puoi fare e controllare, non su ciò che non puoi.
Passaggio 4. Riposa a sufficienza
Poiché l'affaticamento è uno dei principali sintomi della SM, dovresti assicurarti di riposare a sufficienza. Questo ti aiuta a rimanere positivo durante il giorno. Cerca di avere un programma di sonno regolare. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e cerca di dormire dalle sette alle nove ore.
Se ti stanchi durante un'attività, prenditi una pausa. Ricomincia l'attività dopo esserti riposato. Concentrati sul portare a termine il compito, non scoraggiarti perché devi fare una pausa. Questo può aiutarti a rimanere positivo
Metodo 4 di 4: informarsi sulla SM
Passaggio 1. Conoscere la malattia
Se hai la SM, dovresti imparare il più possibile sulla malattia. Questo ti aiuta ad avere tutti i fatti in modo da sapere cosa aspettarti e cosa dovrai affrontare. Conoscere la malattia può aiutarti a essere positivo riguardo alla tua situazione.
Quando fai ricerche sulla SM, presta attenzione a quante persone sono colpite nel mondo. Capire che molte persone hanno la SM e conducono una vita piena può aiutarti a sentirti meglio riguardo alla tua situazione
Passaggio 2. Conoscere le opzioni di trattamento
Esistono diversi modi per trattare i sintomi della SM. Sebbene non esista una cura, tra farmaci, terapia fisica e occupazionale e tecniche di gestione dello stile di vita, puoi gestire la tua SM e vivere una vita piena. Sapere che ci sono una varietà di strategie di gestione può aiutarti a mantenere il tuo positivo mentre affronti ogni giorno.
- Esistono diversi farmaci che puoi assumere per alleviare i sintomi della SM e prevenire le ricadute. Puoi anche imparare diverse tecniche di gestione dello stile di vita, come mantenerti fresco, dormire bene e imparare quando riposarti.
- La terapia fisica e occupazionale può aiutare con i sintomi della SM. Puoi imparare come aggirare qualsiasi problema di funzione motoria per camminare, usare le mani o muovere il corpo. Puoi anche lavorare per gestire i problemi alla vescica e all'intestino.
Passaggio 3. Accetta i tuoi limiti, ma non lasciare che ti fermino
A causa della tua SM, potresti scoprire di avere limitazioni che prima non avevi. Questo non significa che la tua vita sia finita o che tu abbia solo aspetti negativi nella tua vita. Cerca di accettare i tuoi limiti, ma renditi conto che puoi vivere una vita piena. Potresti dover adattare la tua vita, trovare nuovi modi di fare le cose o iniziare nuove attività, ma puoi comunque vivere un'esperienza positiva e felice.
