La gelosia può rovinare la tua pace e porre fine alle relazioni; può anche essere un segnale per te che è ora di fare un cambiamento. Piuttosto che lasciare che la gelosia infetti il tuo rapporto con gli altri, usa il suo aspetto come un motivo per capire meglio te stesso. Se devi affrontare la gelosia degli altri, traccia dei confini chiari e proteggiti.
Passi
Metodo 1 di 3: gestire la propria gelosia
Passaggio 1. Comprendi l'emozione della gelosia
La gelosia è un'emozione complessa che può includerne molte altre: paura, perdita, rabbia, invidia, dolore, tradimento, inadeguatezza e umiliazione. Se ti senti geloso, capisci che ci sono molte altre emozioni che possono verificarsi con la gelosia, ma la gelosia potrebbe essere l'emozione che noti per prima. Trascorri del tempo pensando alle tue emozioni.
- Scrivi come ti senti. Se sei una persona visiva, crea un grafico o un disegno che rappresenti tutte le diverse emozioni che provi e la loro connessione con la gelosia.
- Nota il modo in cui il tuo corpo registra le tue emozioni. La paura a volte sembra una sensazione di caduta o di stretta al petto e allo stomaco, mentre la rabbia si manifesta spesso come una sensazione di bruciore e tensione alla testa e alle braccia.
Passaggio 2. Affronta i tuoi sentimenti
Impara a mettere in discussione la tua gelosia ogni volta che emerge. Ad esempio, dì a te stesso: "È gelosia perché ho paura o rabbia? Perché provo paura o rabbia qui?" Quando inizi a mettere in discussione ciò che ti rende geloso in questo momento, puoi iniziare a fare passi positivi per gestire i sentimenti in modo costruttivo, senza la nuvola di emozioni negative che tipicamente accompagna la gelosia.
Passaggio 3. Vai alla radice della tua gelosia
Può essere difficile ammettere di provare sentimenti negativi e potresti essere tentato di incolparli di un altro. Evita questo dando uno sguardo compassionevole alla tua gelosia. Guarda tutte le emozioni che provi nella tua gelosia e pensa a una causa per ognuna di esse. Ad esempio, se sei geloso dell'amico del tuo partner, pensa a tutti i modi in cui quelle emozioni potrebbero adattarsi a una frase. Potresti provare paura perché non vuoi perdere il tuo partner (e forse perché hai perso un partner in passato), dolore al pensiero della perdita, un senso di tradimento perché senti che il tuo partner ti deve piena attenzione, e un senso di inadeguatezza perché non sei sicuro di essere degno di amore.
Annota i ricordi che potrebbero aver aggravato questi sentimenti. Ad esempio, potresti provare paura di perdere il tuo partner perché la tua ultima rottura è stata davvero dolorosa e hai paura di vivere un'esperienza simile. Potresti sentirti indegno di amore perché hai avuto un genitore negligente
Passaggio 4. Scegli di credere
Fidati delle persone che ami. Scegli la fiducia rispetto alla sfiducia. A meno che tu non abbia prove concrete che qualcuno ti mente, fidati. Non cercare prove, ma prendi in parola la persona amata. La gelosia può danneggiare la tua relazione solo se la seppellisci e incolpi gli altri dei tuoi sentimenti.
Passaggio 5. Chiedi scusa e spiega
Dì qualcosa come: "Mi dispiace disturbarti per la tua amicizia con J. Non è che non mi fido di te: mi sentivo solo insicuro. Grazie per avermi ascoltato". Questo sarà spesso sufficiente per dare a entrambi lo spazio per discutere di ciò che è appena accaduto: il riconoscimento delle tue insicurezze e la necessità di essere più aperti insieme su ciò che stai attraversando.
Passaggio 6. Apriti alla tua gelosia
Condividere i tuoi veri sentimenti con il tuo amico o partner può aiutarti a costruire una relazione più forte. Gli consentirà anche di farti notare quando fai richieste irragionevoli di gelosia. Sebbene possa essere vulnerabile ammettere sentimenti di gelosia, una relazione basata sull'onestà sarà più forte di una costruita sul sotterfugio.
- Evita di dare la colpa all'altra persona. Lui o lei non ha causato i tuoi sentimenti e tu solo sei responsabile del tuo comportamento.
- Attenersi alle affermazioni "io" piuttosto che dire qualsiasi cosa che sappia di "mi fai sentire…" Invece di dire "Non avresti dovuto farlo", dì: "Mi sento malissimo quando siamo in uno spazio pubblico e io non posso comunicarti come mi sento."
- Tieni presente che il modo in cui percepisci le situazioni potrebbe essere completamente in contrasto con il modo in cui le ha viste l'altra persona. Impegnati ad ascoltare quando parla il tuo partner, anche se non sei d'accordo.
Passaggio 7. Chiedi aiuto
Se hai ferito fisicamente, sgridato, rimproverato o perseguitato il tuo partner, allontanati immediatamente da loro e fatti aiutare da un professionista. Chiedi al tuo medico di farti consigliare da un terapista o di seguire un corso di gestione della rabbia.
Metodo 2 di 3: gestire la gelosia di un altro
Passaggio 1. Impara la differenza tra amore e gelosia
La gelosia non è amore e provare gelosia non significa che sei innamorato. Alcune persone scambiano la gelosia come un atto d'amore, quando in realtà è un atto di insicurezza e/o mancanza di controllo. Le persone gelose tendono ad essere insicure e ad avere anche sentimenti di vergogna.
Passaggio 2. Disegna i confini con un partner o un amico geloso
Se il tuo partner agisce a causa della gelosia, traccia delle linee. Non rispondere a domande a cui non ti senti a tuo agio. Non annullare i piani con i tuoi amici o interrompere i contatti con qualcuno che è importante per te.
- Spiega con delicatezza e fermezza: "Risponderò alle tue domande, ma solo una volta. Non ti darò la stessa risposta più e più volte".
- "Ascolterò come ti senti, ma non mi isolerò dalle persone che amo".
- "Se lanci oggetti o urli, uscirò di casa e passerò la notte a casa dei miei genitori".
- "Se non mi dici come ti senti, ma tieni il broncio o mi dai il trattamento del silenzio, ti dirò come mi sento e poi me ne andrò di casa finché non mi chiamerai."
Passaggio 3. Non accettare abusi
Non assumerti la responsabilità di cose che non hai fatto. Potrebbe essere più facile scusarsi e incolpare te stesso quando sei incolpato per il comportamento di un altro. Tuttavia, conosci le tue motivazioni. Non permettere a nessuno di convincerti a credere che stavi flirtando quando non lo stavi flirtando, o che hai "provocato" la gelosia e il conseguente cattivo comportamento.
- Ascolta con calma il tuo partner se può usare le affermazioni "I", ma non sottoporti a una raffica di accuse.
- Se il tuo partner ti trattiene fisicamente, ti ferisce o rompe le cose, lascialo.
Passaggio 4. Chiedi aiuto
Se ti senti in qualche modo minacciato da un partner o da un'altra persona che è gelosa di te, allontanati da loro se puoi. La gelosia è la principale causa di omicidi coniugali ed è una componente tipica della batteria coniugale.
Esci di casa se il tuo partner è fisicamente aggressivo e chiama il 911 o una hotline per abusi domestici: 1-800-522-3304
Metodo 3 di 3: Gestire la rivalità tra fratelli nell'infanzia
Passaggio 1. Incoraggia la loro individualità
La gelosia tra fratelli è inevitabile, poiché avranno bisogni contrastanti e una naturale preoccupazione di essere trattati ingiustamente. Spiega loro che i loro bisogni sono diversi e che non tutto può essere "uguale", perché i loro forti bisogni appariranno in momenti diversi e necessitano di un trattamento diverso.
- Dai ai tuoi figli lo spazio e il tempo che è solo per loro. Se puoi dare ai tuoi figli stanze separate, fallo. Lascia che tuo figlio si dedichi alle attività che ama. I fratelli maggiori dovrebbero trascorrere del tempo da soli o con gli amici senza dover sempre includere un fratello minore.
- Dimostrare che l'individualità di ogni bambino è importante. Dedica del tempo in famiglia a cose che piacciono a un bambino ea un altro no. Trascorri del tempo a tu per tu con ogni bambino quando puoi.
- Ad esempio, se a un bambino piace andare in bicicletta e all'altro no, trova il tempo per il tuo motociclista di fare un giro nel parco. Se hai due figli che hanno bisogno di supervisione in ogni momento, trova una baby sitter o dividi i compiti con il tuo partner o un amico di famiglia.
Passaggio 2. Crea pianificazioni
Se i tuoi figli litigano spesso su chi è il turno di usare un oggetto di proprietà della famiglia, come un laptop o un gioco, fai un programma che mostri quando ogni bambino può reclamarlo. Allo stesso modo, se i tuoi figli dimostrano gelosia per la tua attenzione, fissa con ciascuno di loro degli appuntamenti in cui partecipi a un'attività a loro scelta.
Passaggio 3. Insegna ai tuoi figli a essere assertivi
Insegna ai tuoi figli a esprimere le proprie emozioni in modo diretto e assertivo, piuttosto che agire o incolpare gli altri per come si sentono. Spiega ai tuoi figli che quando una frase inizia con "tu", potrebbe peggiorare le cose. Invece, insegna ai tuoi figli a iniziare le frasi con "I" e spiega come si sentono. Se tuo figlio esprime di essere geloso, cerca di saperne di più.
- Ad esempio, se uno dei tuoi figli esprime gelosia nei confronti di un fratello maggiore, potresti chiedere: "Perché ti senti geloso?" Potresti scoprire che tuo figlio si sente geloso perché pensa che il fratello sia più amato o più talentuoso. Questo ti darà l'opportunità di rassicurare e incoraggiare tuo figlio.
- Se uno dei tuoi figli esprime gelosia per i talenti di un fratello, incoraggialo a pensare ai propri talenti invece di fare paragoni con il fratello. Se tuo figlio sente di non avere alcun talento, incoraggialo a dedicarsi a un nuovo hobby per ricominciare a essere orgoglioso di se stesso.
