Tutti si sentono un po' gelosi di tanto in tanto, forse qualcuno si è comportato in modo un po' civettuolo con il tuo partner, o forse il tuo migliore amico si è divertito molto con un nuovo collega. Tuttavia, se i pensieri gelosi diventano davvero invadenti, possono effettivamente creare un cuneo tra te e la persona a cui vuoi essere più vicino. Per salvare la relazione e avere un po' di tranquillità, prenditi del tempo per esaminare i tuoi sentimenti prima di metterli in pratica.
Passi
Metodo 1 di 13: concentrati sulle tue qualità positive
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Passaggio 1. Abbraccia te stesso per quello che sei
La gelosia a volte può essere radicata nell'insicurezza e nella bassa autostima. Ad esempio, se non ti senti bene con te stesso, potresti avere la sensazione che qualcun altro sia una minaccia per la tua relazione. Tuttavia, è davvero importante ricordare che sei unico, con i tuoi talenti speciali che altre persone potrebbero non avere. Quando puoi abbracciarli, sarai più soddisfatto della tua vita, il che potrebbe renderti meno incline a sentirti geloso o insicuro.
- Un modo per costruire la tua autostima è scrivere tutte le cose che ami di te stesso. Concentrati sulle parti della tua vita che ami, come le tue relazioni, il tuo fantastico lavoro o fino a che punto sei arrivato. Quando ti senti geloso, rileggi l'elenco per aiutarti a sentirti meglio nella tua pelle.
- Va bene se hai dei difetti, ce l'hanno tutti. Cerca solo di migliorarli ogni giorno e continua a costruire le cose buone di te stesso.
Metodo 2 di 13: smetti di paragonarti ad altre persone
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Passaggio 1. Ricorda che anche altre persone hanno problemi
A volte può essere davvero allettante guardare le altre persone e pensare che abbiano una vita perfetta. Questo a volte può alimentare sentimenti di gelosia, perché potresti sentirti come se volessi quello che hanno, o che possono venire e prendere quello che hai. Non cadere in questa trappola, però, altre persone hanno spesso problemi di cui non saprai mai nulla, non importa come appare la loro vita dall'esterno.
- Non batterai la tua gelosia se sei ossessionato dal fare ciò che fanno i tuoi amici, assomigliare ai tuoi amici o avere lo stesso rapporto che ha il tuo amico. Non esistono due persone uguali e ti sentirai peggio solo se stai cercando di emulare qualcun altro. Sebbene persone diverse dovrebbero ispirarci in modi diversi, non dimenticare che sei un individuo unico e non paragonarti mai a nessun altro.
- L'unica persona a cui dovresti paragonarti sei tu! Presta attenzione a quanto lontano sei arrivato e sii orgoglioso di te stesso per questo.
Metodo 3 di 13: Limita il tuo tempo sui social media
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Passaggio 1. Evita di alimentare le fiamme riducendo il tuo tempo online
Se lotti con la gelosia, a volte puoi essere tentato di frugare tra i profili di altre persone, alla ricerca di un indizio che stia succedendo qualcosa di più profondo. Quegli impulsi alimenteranno solo la tua gelosia, peggiorandola. Se noti che sta succedendo, è meglio disconnetterti per un po' e fare invece qualcosa di più produttivo.
- Ad esempio, potresti controllare il profilo del tuo partner ogni giorno, leggendo tutti i commenti per vedere se si comportano ancora in modo civettuolo con il loro ex.
- Potresti anche guardare ossessivamente le foto dei tuoi amici per vedere se si stanno divertendo senza di te.
- Anche solo scorrere casualmente può far emergere sentimenti di gelosia se ritieni che la vita degli altri sia migliore della tua. Ricorda, però, è facile per le altre persone presentare una versione perfetta delle loro vite sui social media, quindi ciò che vedi potrebbe non essere realtà.
Metodo 4 di 13: Impegnati con i tuoi hobby
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Passaggio 1. Rendi prioritari i tuoi obiettivi e interessi
Sii orgoglioso del tuo duro lavoro e dai priorità alle cose che ti fanno sentire davvero eccitato. Inoltre, fissa costantemente nuovi obiettivi per te stesso in modo da rimanere sfidato. Se sei impegnato a goderti la vita, non avrai tempo per essere geloso di ciò che fanno gli altri.
- Ad esempio, potresti allenarti per correre una 5 km, iniziare una corsa laterale, imparare a suonare uno strumento musicale o seguire un corso per apprendere una nuova abilità.
- Quando sei davvero soddisfatto di ciò che stai facendo, ti sentirai più sicuro di ciò che hai da offrire, rendendo meno probabile la tua gelosia se i tuoi amici o il tuo partner mostrano interesse per altre persone.
Metodo 5 di 13: costruire relazioni significative con gli altri
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Passaggio 1. Trascorri del tempo con le persone che contano davvero per te
Se ti senti geloso delle amicizie o delle relazioni altrui, potrebbe essere che ti senti davvero solo nella tua vita. Cerca di dedicare più tempo a conversazioni o attività significative con i tuoi amici e lavora per avere relazioni aperte e oneste.
- Impegnati maggiormente nelle relazioni in cui ti senti davvero apprezzato. Se qualcuno ti fa stare male con te stesso, ad esempio se si vanta costantemente di ciò che ha o ti sminuisce sempre, potrebbe essere il momento di voltare pagina.
- Se hai una relazione seria, cerca di avere una comunicazione onesta e aperta per aiutarti ad affrontare le cose che non funzionano.
- Se ti accorgi di essere geloso della felicità degli altri, trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
Metodo 6 di 13: conta le tue benedizioni
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Passaggio 1. Presta attenzione a ciò che è buono nella tua vita
Quando sei accecato dalla gelosia, può essere difficile vedere le cose belle della tua vita. Prendi l'abitudine di ricordare a te stesso ogni giorno le cose belle della tua vita. Quando fai pratica per essere grato, in realtà troverai più facile individuare altre cose buone che hai in corso.
- Se hai difficoltà a iniziare, ricorda a te stesso che sei fortunato ad avere acqua corrente, cibo da mangiare quando vuoi, buona salute e persino accesso a un computer.
- Può essere utile scrivere queste cose in un diario. In questo modo, puoi rileggerli ogni volta che ti senti geloso di ciò che hanno gli altri.
- Considera di dedicare del tempo ad aiutare gli altri a ricordare a te stesso quanto sei fortunato. Ad esempio, potresti fare volontariato nella tua comunità o aiutare un amico che sta attraversando un momento difficile.
Metodo 7 di 13: trova sbocchi sani per le tue emozioni
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Passaggio 1. Impara a elaborare come ti senti in modo produttivo
Abbiamo tutti modi diversi di affrontare le emozioni difficili come la gelosia. Tuttavia, alcuni di questi possono essere davvero malsani, come passare all'alcol, agire in modo aggressivo o allontanarsi dalle persone che ami. È davvero importante trovare il modo di risolvere come ti senti in un modo che ti farà sentire meglio a lungo termine. Alcuni di questi potrebbero includere:
- Usare esercizi di respirazione profonda, meditazione o consapevolezza
- Parlare con qualcuno di cui ti fidi
- Esercizio per bruciare lo stress
- Scrivere in un diario o creare arte
Metodo 8 di 13: usa i tuoi sentimenti di gelosia come ispirazione per crescere
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Passaggio 1. Pensa a ciò che vuoi veramente, quindi fai un piano per arrivarci
Mentre scavi più a fondo nei tuoi sentimenti di gelosia, chiediti cosa stanno tirando fuori. Se sei in grado di individuare qualcosa che vorresti cambiare di te stesso, usalo come un modo per fissare nuovi obiettivi. Quindi, preparati a farlo accadere!
- Ad esempio, forse ti senti geloso del tuo migliore amico perché sta perseguendo una carriera da artista, mentre hai paura di fare quel passo. Questo potrebbe essere un segno che dovresti ripensare al tuo percorso professionale.
- Se sei geloso del modo in cui si veste un collega, lavora per sviluppare il tuo stile unico.
- Invece di invidiare qualcuno con un sacco di soldi, fai contare i tuoi soldi: risparmia i tuoi soldi per acquistare solo alcuni elementi chiave per il tuo guardaroba o appartamento che ti faranno sentire bene con quello che hai.
Metodo 9 di 13: prova a fidarti se sei geloso in un'amicizia o in una relazione
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Passaggio 1. Guarda se la gelosia è davvero giustificata
La gelosia è spesso un segno che abbiamo paura di perdere una persona che ci è vicina, ma ciò non significa in realtà che stia facendo qualcosa di sbagliato. Sii davvero onesto con te stesso sul fatto che ti abbiano dato una ragione per sentirti in questo modo. In caso contrario, scegli di trattarli con fiducia. Se riesci a farlo, avrai maggiori probabilità di stare vicino a loro.
- Ad esempio, se sei geloso del fatto che il tuo amico stia trascorrendo del tempo con qualcuno di nuovo, ma sta ancora dedicando del tempo a te, probabilmente non hai nulla di cui preoccuparti.
- Se ti senti geloso nella tua relazione sentimentale, pensa se puoi fidarti del tuo partner. Se sono spesso disonesti con te o hanno tradito la tua fiducia in passato, la tua gelosia potrebbe effettivamente essere il tuo istinto che ti dice che qualcosa non va. Considera di fare un passo indietro in modo da poter riflettere se questa è davvero una relazione sana.
Metodo 10 di 13: riconosci i tuoi sentimenti di gelosia
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Passaggio 1. Ammetti a te stesso come ti senti prima di fare qualsiasi altra cosa
Se ti accorgi di essere un po' geloso, prenditi qualche minuto per controllare te stesso. È perfettamente normale essere gelosi di tanto in tanto, quindi non giudicare i tuoi sentimenti: ammetti solo che è quello che sta succedendo. A volte, solo nominare le nostre emozioni può aiutarci a iniziare ad avere un certo controllo su di esse. Alcuni segni di gelosia potrebbero includere:
- Trascorri la maggior parte del tuo tempo desiderando di avere ciò che hanno gli altri, invece di apprezzare ciò che hai tu.
- Confrontandoti costantemente con i tuoi amici, familiari e colleghi e scoprendo che sei sempre all'altezza.
- Ti senti infelice quando vedi i tuoi amici uscire con altre persone.
- Arrabbiarsi quando il tuo altro significativo interagisce con qualcuno che potrebbe trovare attraente.
- Guarda costantemente Facebook, telefono o e-mail del tuo altro significativo per i segni che ti stanno tradendo.
Metodo 11 di 13: non agire in base alla tua gelosia mentre sei arrabbiato
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Passaggio 1. Prenditi del tempo per rinfrescarti in modo da non dire nulla di cui ti pentirai
Non c'è niente di sbagliato nel sentirsi semplicemente gelosi, succede a tutti. Tuttavia, sentirsi gelosi non è la stessa cosa che comportarsi in modo geloso. Solo perché ti senti in quel modo non significa che devi tenere il broncio, ritirarti dal tuo partner o accusarlo di qualcosa. Se riesci a osservare come ti senti senza agire di conseguenza, potresti effettivamente sentire che la tua gelosia inizia a diminuire.
- A volte puoi essere tentato di allontanarti dall'altra persona nel tentativo di convincerla a rassicurarti. Sfortunatamente, questo avrà spesso l'effetto opposto e creerà invece distanza tra di voi.
- Se puoi, prova a scusarti per qualche minuto. Fai alcuni respiri profondi per aiutarti a sentirti più in controllo. Quindi, inizia a elaborare ciò che senti.
- Se decidi di parlare con l'altra persona di come ti senti, è meglio aspettare fino a quando non avrai avuto il tempo di calmarti davvero e riordinare i tuoi pensieri.
Metodo 12 di 13: rifletti sulla radice dei tuoi sentimenti di gelosia
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Passaggio 1. Chiediti se sta succedendo qualcosa di più profondo
Una volta che ammetti che stai lottando con la gelosia, puoi iniziare a scavare nel motivo per cui provi quei sentimenti per cominciare. Ad esempio, nel profondo potresti sentirti inadeguato o come se non avessi molto da offrire, il che può portare a sentimenti di gelosia.
- Le tue convinzioni di fondo sulle relazioni potrebbero alimentare la tua gelosia. Ad esempio, potresti pensare che gli ex del tuo partner siano sempre una minaccia per la tua relazione, o che se i tuoi amici si divertono con qualcun altro, non gli piacerai più.
- Potresti anche avere insicurezze radicate che ti fanno pensare che se le altre persone hanno successo, significa che non sei bravo come loro o che ti toglie la possibilità di trovare il successo.
Metodo 13 di 13: parla con un terapeuta se i sentimenti persistono
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Passaggio 1. Risolvi le esperienze sottostanti che stanno causando la tua gelosia
A volte, la gelosia è radicata in cose che sono successe nella tua prima infanzia. Un terapeuta qualificato può aiutarti a vedere come il tuo passato sta influenzando il tuo presente e può anche aiutarti a lavorare su strategie per superarlo.
- Ad esempio, potresti avere uno stile di attaccamento insicuro se lotti costantemente con il tuo senso di autostima e come se tutti intorno a te se ne andranno. Un terapeuta può aiutarti a diventare più sicuro di te per evitare che questa diventi una profezia che si autoavvera.
- Un terapeuta potrebbe anche aiutarti a superare la bassa autostima che ti fa sentire geloso quando altre persone hanno successo.
