A tutti piace avere un po' di attenzione a volte. Tuttavia, potresti essere qualcuno che sente il bisogno di una quantità eccessiva di attenzione. Le persone che cercano attenzione spesso bramano l'attenzione per compensare i modi in cui si sentono inadeguati o insicuri di se stessi. Se ti senti consapevole dei modi in cui cerchi l'attenzione, ci sono modi in cui puoi allenarti per evitare questi comportamenti.
Passi
Metodo 1 di 3: Esprimersi in modo sano
Passaggio 1. Pratica una forma d'arte creativa
Le persone considerate in cerca di attenzione tendono a comportarsi in modi non autentici. Fanno le cose per attirare l'attenzione, piuttosto che semplicemente essere o esprimere chi sono veramente. Fare qualcosa di creativo è un ottimo modo per esprimere te stesso in modo autentico e praticare l'essere te stesso. Puoi scegliere qualsiasi forma tu voglia, tra cui dipingere, scrivere, fare musica, cantare o praticare un mestiere.
- Se non hai mai fatto qualcosa di creativo prima, non aver paura. Prova qualcosa che ti interessa, anche se non sai se sarai bravo a farlo.
- Ricorda che lo stai facendo per te. Esercitati a esprimerti in modo creativo senza preoccuparti di ciò che penseranno gli altri o pianificando di mostrare ciò che fai.
Passaggio 2. Usa i social media in modo costruttivo
I social media possono spesso essere utilizzati in modo improprio da persone che cercano attenzione. Va bene usare i social media per fare piani con gli amici e rimanere aggiornati sugli eventi attuali. Tuttavia, se noti che lo stai usando solo per attirare l'attenzione, dovresti riconsiderare prima di postare.
- Nota se la maggior parte dei tuoi post sembra vantarsi o mettersi in mostra.
- Nota se i tuoi post esprimono spesso compassione per te stesso o ti sembra che tu stia cercando complimenti o supporto.
- Un post per attirare l'attenzione potrebbe essere "Mi diverto sempre di più con gli amici più cool del mondo!!", mentre potresti invece pubblicare una foto dei tuoi amici e scrivere: "Sono così grato di avere amici così fantastici nella mia vita."
- Se hai bisogno di supporto, invece di scrivere qualcosa come "Il peggior giorno della vita di chiunque, mai. Voglio assolutamente strisciare in un buco e morire in questo momento", potresti scrivere: "Ho avuto una giornata davvero terribile oggi. Qualcuno è disponibile parlare? Mi servirebbe un po' di compagnia." Va bene chiedere direttamente supporto con i social media. Tuttavia, sii chiaro che stai chiedendo supporto e mantieni la conversazione privata una volta che qualcuno offre.
Passaggio 3. Concentrati sugli altri
Quando cerchi sempre attenzione, la maggior parte della tua attenzione è su te stesso. Per cambiare questo, prova a concentrarti sugli altri. Ci sono molti modi per farlo. Puoi trascorrere del tempo con le persone a cui tieni, fare volontariato o persino dedicare del tempo a conoscere gli altri.
- Ci sono persone nella tua comunità che hanno bisogno? Potresti fare volontariato in una mensa dei poveri o in una casa di riposo. Potresti anche fare volontariato nella tua biblioteca locale, leggere ai bambini o aiutare gli studenti a fare i compiti dopo la scuola.
- Trascorri del tempo con amici e familiari e chiedi loro della loro vita. Ricorda quanto tieni a loro e dedica del tempo a investire in ciò che hanno da dire.
- Puoi inventare un modo di concentrarti sugli altri che sia divertente per te. Ad esempio, potresti organizzare un cappotto in inverno o organizzare una pulizia del quartiere.
- Tuttavia, non paragonarti agli altri, perché spesso questo porta all'inadeguatezza. Di solito, i confronti impilano le tue esperienze quotidiane con i momenti salienti di altre persone, il che può farti stare male con te stesso. Questo può farti cercare ancora di più l'attenzione.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche positive
Passaggio 1. Perdona te stesso per i tuoi errori
Anche se è brutto soffermarsi sugli errori che abbiamo commesso, molte persone ripetono queste cose più e più volte nelle loro teste. Concediti il perdono e vedi cosa puoi imparare dai tuoi errori.
- Non puoi cambiare il passato, ma puoi imparare lezioni preziose da esso. Di' a te stesso quanto è bello aver imparato qualcosa di nuovo e poter cambiare il tuo modo di fare le cose in futuro.
- Se ricordi alcune volte in cui in passato hai agito cercando di attirare l'attenzione, perdona anche te stesso per quelle cose. Il fatto che tu possa riconoscere questi comportamenti significa che puoi lavorare per prevenirli in futuro.
- Parla a te stesso con gentilezza, come faresti con un amico che sta attraversando un momento difficile. Dì a te stesso: "So di aver sbagliato quella volta, ma stavo facendo del mio meglio in quel momento. Tutti sbagliano a volte. Va bene, e la prossima volta cercherò di fare le cose in modo diverso".
Passaggio 2. Creare una pratica quotidiana di autenticità
Scegli i modi in cui vuoi esercitarti a essere autentico ogni giorno. Questo può significare fare qualcosa che ti piace da solo o recitare un'affermazione importante a te stesso.
- Esercitati a essere te stesso e ad agire in modo genuino, senza preoccuparti di cosa penseranno le persone. Puoi fare una pratica per fare una cosa ogni giorno, quando senti di essere fedele a come ti senti in quel momento. Questo potrebbe significare dire qualcosa di onesto che non hai mai fatto prima, come "In realtà, non mi piace molto andare in quel caffè". Può anche significare fare qualcosa di diverso, come indossare un vestito comodo, anche se non alla moda.
- Puoi sviluppare affermazioni personali per aiutarti ad accettare te stesso. Puoi dire qualcosa come "Sono una persona preziosa e amabile così come sono" o "Accetto e amo tutti gli aspetti di me stesso anche mentre lavoro per crescere e cambiare".
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza si riferisce al tentativo di rimanere presenti ovunque tu sia, senza perderti in pensieri o sentimenti che ti portano fuori dal momento. La consapevolezza è più spesso praticata attraverso tecniche di meditazione. Tuttavia, ci sono molti modi per praticare la consapevolezza.
- Puoi trovare libri o siti web che offrono tecniche di meditazione o visitare un centro di meditazione per trovare indicazioni su come iniziare a meditare. Puoi anche utilizzare un'app, come Insight Timer, Calm o Headspace.
- Se meditare non fa per te, pratica la consapevolezza notando le sensazioni fisiche che stai vivendo. Se inizi a distrarti dal senso di colpa, dalla vergogna o dai ricordi spiacevoli, nota semplicemente la sensazione dei tuoi vestiti sulla pelle o dei piedi per terra.
Passaggio 4. Impegnati ad apportare la modifica
È quasi impossibile fare un cambiamento in noi stessi se non ci impegniamo consapevolmente a farlo. Se vuoi cambiare o eliminare il tuo comportamento di ricerca dell'attenzione, prendi l'impegno di farlo e di compiere passi specifici verso quell'obiettivo.
- Scrivi il tuo impegno. Puoi metterlo su un calendario, segnando il giorno in cui ti impegni per iniziare a lavorarci.
- Annota obiettivi giornalieri o settimanali, come "Mediterò per cinque minuti ogni giorno" o "Ogni settimana offrirò 5 ore del mio tempo volontario per una causa di beneficenza".
- Parla a qualcun altro del tuo impegno. Dillo a un amico fidato o a un familiare. Possono controllarti per vedere se hai rispettato i tuoi impegni.
Passaggio 5. Trascorri del tempo di qualità da solo
Se sei alla ricerca di attenzioni, probabilmente provi a passare molto tempo con altre persone. Esercitati anche a passare il tempo da solo. Stabilisci un obiettivo per quanto tempo trascorrerai da solo ogni giorno o settimana.
- Quando sei solo, fai le cose che ti piacciono. Questo ti aiuterà a stare da solo a sentirti più divertente e allettante. Puoi leggere i tuoi libri e riviste preferiti, passeggiare nel tuo parco o quartiere preferito o dedicare del tempo a un hobby preferito.
- All'inizio può essere scomodo passare del tempo da solo. Tuttavia, supera quel disagio e inizierai ad apprezzare il tempo che passi da solo.
Passaggio 6. Monitora i tuoi progressi
Una volta che hai una pratica per apportare cambiamenti positivi, prenditi del tempo per riflettere e vedere come stai progredendo. Puoi farlo scrivendo su un diario, chiedendo un feedback a qualcuno di cui ti fidi o semplicemente prendendoti del tempo per ripensare al giorno o alla settimana passati.
- Sii gentile con te stesso mentre avanzi. Fare grandi cambiamenti in te stesso non avviene dall'oggi al domani.
- Lodati per qualsiasi cambiamento positivo. Datti credito per il lavoro che hai svolto. Di' a te stesso: "Ottimo lavoro. Hai davvero fatto del tuo meglio e sta funzionando".
Passaggio 7. Cerca la radice dei tuoi comportamenti di ricerca dell'attenzione
Identificare il motivo per cui stai cercando attenzione può aiutarti ad affrontare la causa principale dei tuoi comportamenti. Ad esempio, potresti avere una sensazione di inadeguatezza, potresti avere problemi a stare da solo o potresti sentirti come se non stessi facendo abbastanza con la tua vita. Affrontare questi problemi ti aiuterà a superare le tue tendenze alla ricerca di attenzione.
- Tenere un diario può aiutarti a esplorare i tuoi sentimenti.
- Puoi anche parlare con un terapeuta che può aiutarti a identificare i tuoi problemi di fondo.
Metodo 3 di 3: trovare un sistema di supporto
Passaggio 1. Affidati ad amici e familiari
Questo dovrebbe essere qualcuno che sai essere onesto con te. Dovrebbero anche essere qualcuno che sai che ha a cuore i tuoi migliori interessi. Dovrai fidarti della loro opinione ed essere disposto ad ascoltarli, anche se è difficile. potrebbero essere un fratello, una zia, un amico intimo o un collega.
- Scegli qualcuno che vedi o con cui interagisci regolarmente. In questo modo, saranno in grado di notare i tuoi comportamenti su base più regolare.
- Assicurati che la persona sia disposta a dirti cose che potresti non voler sentire.
- Assicurati che la persona sia in grado di essere gentile e compassionevole, anche quando condivide cose che possono sembrare critiche.
Passaggio 2. Chiedi una valutazione onesta
Fai sapere loro i tipi di comportamenti che ti preoccupano. Chiedi loro di tenere d'occhio quelli. Possono anche dirti se pensano che le tue reazioni emotive alle situazioni siano drammatiche o esagerate.
- Se non sai quali comportamenti cercare, puoi semplicemente dire alla persona che sei preoccupato di essere un cercatore di attenzione. Chiedi loro di indicare eventuali comportamenti che lo riflettono.
- Puoi anche chiedere alla persona se ha già notato qualcosa che fai che sembra cercare attenzione.
- Dì qualcosa come: "Sto cercando di lavorare sui miei comportamenti di ricerca dell'attenzione. Ne hai notato qualcuno? Saresti disposto a tenermi d'occhio e a farmi sapere se noti che faccio cose per attirare l'attenzione?"
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Il comportamento di ricerca dell'attenzione è spesso associato a comportamenti di dipendenza e tipi di personalità. Se non lotti con nessun tipo di dipendenza, potrebbe non avere senso unirti a un gruppo. Tuttavia, se sei a conoscenza di altre dipendenze o comportamenti compulsivi in te stesso, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto.
- Le dipendenze comuni che sono spesso associate alla ricerca di attenzione sono l'alcolismo, l'abuso di droghe e l'alimentazione compulsiva.
- Essere un cercatore di attenzione non significa necessariamente che sei a più alto rischio di dipendenza.
- Cercare aiuto da un gruppo può essere utile indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un'altra persona a cui hai chiesto aiuto.
- È possibile trovare online gli elenchi dei gruppi di supporto locali. Se non c'è un gruppo nella tua zona, potrebbero esserci gruppi online in grado di fornire supporto.
Passaggio 4. Vai alla terapia
Se non hai una persona o un gruppo che ti aiuti, potresti voler trovare un terapeuta. I terapisti possono aiutarti a elaborare i tuoi comportamenti di ricerca dell'attenzione, nonché i problemi sottostanti che li hanno portati.
- Puoi cercare un terapeuta per sessioni individuali o vedere se hanno un gruppo di terapia che avrebbe senso per te.
- Puoi trovare elenchi di terapisti locali online. Molti siti avranno i profili di ciascun terapeuta. Puoi vedere se hanno un obiettivo specifico o hanno esperienza nell'affrontare i tuoi problemi particolari.
- Alcuni terapisti possono accettare un'assicurazione sanitaria o offrire piani di pagamento a scalare.
Suggerimenti
- Se ti accorgi di essere coinvolto nei tuoi vecchi comportamenti di ricerca dell'attenzione, non essere troppo duro con te stesso. Ricorda che il cambiamento richiede tempo. Continuare a praticare.
- Se hai difficoltà a mantenere i tuoi impegni, cerca il supporto di un amico, un familiare o un consulente.
