Le persone drammatiche possono essere difficili da frequentare perché tendono a reagire in modo eccessivo e a trasformare piccoli problemi in grandi crisi. Il modo in cui le persone drammatiche rispondono a problemi minori e maggiori può far sentire gli altri stressati e a disagio. Tuttavia, ci sono alcuni modi in cui puoi gestire le tue reazioni a situazioni diverse e smettere di essere così drammatico.
Passi
Metodo 1 di 4: controllare le tue reazioni
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti ed evitali
Un modo per tenere sotto controllo le tue reazioni è stare alla larga da situazioni e persone che provocano forti reazioni da parte tua. Potresti non essere in grado di evitare determinate persone e situazioni, ma puoi trovare modi per limitare la tua esposizione o rendere queste esperienze più piacevoli.
- Ad esempio, se tendi a reagire in modo esagerato se arrivi in ritardo al lavoro, prova ad andartene 10 minuti prima del solito.
- Oppure, se hai un amico che ti fa impazzire, prova a limitare i tuoi contatti con lui o lei. Se incontri l'amico, puoi semplicemente dire qualcosa come "Ciao! Vorrei poter restare a chiacchierare, ma ho fretta. Buona giornata!"
Passaggio 2. Prenditi un momento per te stesso
Prima di fare o dire qualsiasi cosa, potresti trovare utile dedicare un momento a te stesso ed elaborare un po' le tue emozioni. Ad esempio, potresti andare in un'altra stanza e fare qualche respiro profondo per calmarti, ascoltare una canzone rilassante o semplicemente esaminare come ti senti.
Per scusarti, prova a dire qualcosa come: "Devo correre in bagno. Dammi solo qualche minuto e possiamo continuare a parlare"
Passaggio 3. Sintonizzati sulle tue emozioni
Se ricevi notizie deludenti, potresti avere delle forti emozioni negative in arrivo. Se vuoi assicurarti di non reagire in modo eccessivo alla situazione, potrebbe essere necessario permetterti di provare questi sentimenti e pensare a cosa significano.
- Ad esempio, se hai appena appreso di essere bocciato a una lezione, potresti notare un nodo allo stomaco o mani tremanti. Prenditi un momento per considerare perché ti senti in questo modo. Ad esempio, potresti avere paura di ciò che i tuoi genitori potrebbero dire o essere deluso da te stesso.
- Cerca di concentrarti in modo specifico su dove ti stanno guidando le tue emozioni. Molte volte, potresti scoprire che c'è un'altra emozione stratificata sotto ciò che stavi provando originariamente.
- Ad esempio, se ti sentivi arrabbiato, potresti far risalire quel sentimento al bisogno di giustizia. Mentre pensi ed elabori logicamente i tuoi sentimenti, potresti scoprire che l'ansia, il dolore o qualche altra emozione sta effettivamente alimentando la tua esperienza.
Passaggio 4. Sfida i pensieri negativi che sorgono
Uno dei motivi per cui alcune persone reagiscono in modo eccessivo a determinate situazioni è perché hanno pensieri negativi che non vengono messi in discussione. Ad esempio, se hai imparato che stai fallendo una lezione, allora potresti pensare a te stesso: "Sono un fallito!" Tuttavia, questo pensiero non è un riflesso accurato della situazione. È una reazione drammatica.
Quando ti accorgi che stai esagerando con una situazione come questa, prenditi un momento per identificare e sfidare il pensiero. Ad esempio, potresti riformulare il pensiero "Sono un fallito!" a qualcosa del tipo: "Pensavo di aver superato il corso, ma non è così. Tuttavia, sto ancora andando bene nelle mie altre classi, quindi questa è solo una battuta d'arresto temporanea”
Passaggio 5. Intraprendere un'azione più ragionevole
Dopo aver sfidato qualsiasi pensiero negativo, puoi iniziare a cercare soluzioni al tuo problema. Ad esempio, invece di prendere a pugni un armadietto o singhiozzare apertamente nel corridoio, potresti decidere di fissare un appuntamento con il tuo insegnante per chiedere se c'è qualcosa che puoi fare per alzare il tuo voto.
Anche se l'azione che intraprendi non porta a un esito positivo, continua a cercare soluzioni! Ad esempio, se il tuo insegnante dice che non puoi fare nulla, inizia a fare piani per migliorare i tuoi voti per il semestre o l'anno scolastico successivo
Passaggio 6. Rifletti su come hai gestito la situazione
Per assicurarti che le tue reazioni siano appropriate, è anche importante riflettere su come hai gestito la situazione. Puoi farti alcune domande per determinare se hai gestito bene la situazione. Se rispondi sì a una di queste domande, potresti dover ancora lavorare su alcune cose:
- C'è qualcosa di cui ti penti della tua risposta o che vorresti poter cambiare?
- Ti sei scagliato contro qualcuno che stava cercando di confortarti o aiutarti?
- Senti il bisogno di scusarti per quello che hai detto o fatto?
- Ti sei sentito come se fossi fuori controllo in qualsiasi momento?
- Hai fatto supposizioni ingiuste su qualcuno?
- Hai sentito il bisogno di allontanarti dagli altri per affrontare la situazione?
Metodo 2 di 4: Migliorare te stesso
Passaggio 1. Consulta un consulente o un terapeuta
Parla dei tuoi problemi e delle tue situazioni. Con l'aiuto e la consulenza professionale, il punto focale dei problemi e del dramma può essere chiarito. Ci sono molti vantaggi supplementari nel vedere un terapeuta.
- I risultati della terapia sono di lunga durata. La terapia positiva potrebbe salvarti dall'essere eccessivamente drammatico in situazioni future.
- Può far emergere emozioni sconosciute e represse. Non solo questo fa bene a te psicologicamente, ma potrebbe prevenire drammi futuri basati su problemi di cui non eri nemmeno a conoscenza.
- Le risposte passivo-aggressive saranno ridotte al minimo. Risolvere i problemi del passato con un terapeuta ti aiuterà a evitare i commenti sarcastici che spesso causano drammi.
Passaggio 2. Sii positivo per evitare il dramma
Scegliere tra ottimismo e pessimismo è difficile, ma è una scelta. Considera i seguenti cambiamenti di prospettiva per migliorare il tuo atteggiamento.
- Quando le tue gambe sono stanche dopo una lunga giornata, sii felice di poter camminare.
- Se sei arrabbiato per i drammi familiari, sii felice di avere una famiglia viva.
- Essere stanchi al mattino può essere facilmente capovolto realizzando che tutti non hanno un letto.
Passaggio 3. Lavora sul tuo linguaggio del corpo
Avere un linguaggio del corpo inappropriato o confuso può portare a gravi interpretazioni errate e drammi. Non c'è bisogno di provocare una scenata o sfidare qualcuno attraverso un semplice malinteso. Cerca di trasmettere un linguaggio del corpo non conflittuale.
- Disincrocia le braccia. Sembra difensivo e chiuso.
- Trova la parità con gli altri. Se sono seduti, siediti accanto a loro. Stai alla pari con loro.
Metodo 3 di 4: Calmarsi
Passaggio 1. Fai un passo indietro
Rifletti sulla situazione per quello che è. Pensa se dovresti essere arrabbiato o meno. Se sei rimosso dalla situazione o dalla persona con cui sei esasperato, ci sono buone probabilità che tu non possa creare drammi.
- Fai una passeggiata intorno all'isolato. Fai la tua passeggiata abbastanza a lungo da ignorare ciò che ti ha causato il dramma.
- Vai a fare una pausa caffè. Siediti e rilassati. Sii nel momento e goditi la situazione invece di soffermarti su una situazione drammatica.
- Esercitati a pensare alla situazione in modo logico invece di vederla da un punto di vista emotivo.
- Leggi qualcosa. Cambia la tua attenzione immergendoti in un'altra storia o in un altro mondo. Ti dimenticherai del dramma mentre immagini i personaggi e gli scenari del libro.
Passaggio 2. Pratica la respirazione profonda ogni giorno
Respirare profondamente ti calmerà e ti permetterà di parlare con calma e chiarezza. Inspira profondamente per alcuni secondi, quindi trattieni il respiro per un attimo ed espira più a lungo di quanto hai inspirato. Questo processo ridurrà lo stress, l'ansia e la pressione sanguigna, oltre a migliorare potenzialmente la salute del cervello, il che dovrebbe aiutare ti calmi.
Passaggio 3. Calmati con lo yoga
I benefici dello yoga sono abbondanti. Non solo raggiungerai uno stato più calmo con le azioni meditative, ma fare yoga può aiutarti a smettere di essere drammatico in vari altri modi.
- Lo yoga ti aiuta a gestire lo stress. Meno sei stressato, meno probabilità avrai di drammatizzare eccessivamente una situazione.
- Le tue capacità di coping miglioreranno. Uno dei vantaggi dello yoga è che sarai in grado di gestire meglio le situazioni difficili e avrai meno probabilità di deformarti per qualcosa di minimo o banale.
- Migliora la tua concentrazione con lo yoga. Affinando la tua concentrazione, sarà più facile identificare i problemi e le situazioni che possono essere ignorati e quelli che richiedono una risposta intensificata.
Metodo 4 di 4: Esecuzione di un'autovalutazione
Passaggio 1. Considera il tuo ruolo nel dramma
Un modo semplice per risolvere una situazione drammatica è fermarla. Sii introspettivo sulla situazione e determina se sei tu a causare il dramma.
- Le persone tendono ad allontanarsi da te? Potresti essere la persona piena di drammi che causa stress in ogni situazione e non vogliono affrontarlo.
- Se le persone interrompono le conversazioni con te e rispondono costantemente con brevi risposte come "Certo" o "Qualunque cosa", potrebbero semplicemente non voler parlare con te a causa del dramma imminente.
- Quando sembra che tu sia sempre in discussione con le persone intorno a te, e altrimenti non hanno gli stessi problemi, probabilmente sei una fonte di drammi.
Passaggio 2. Autorizza te stesso
Sentire di non avere il controllo della tua vita può farti reagire in modi esagerati. Se ti trovi in una situazione che ti rende infelice o che suscita in te altre risposte emotive negative, ricorda a te stesso che puoi fare qualcosa al riguardo. Non devi stare in una situazione che ti fa male.
Ad esempio, se hai una relazione con qualcuno che ti preme i pulsanti o che non ti ascolta, hai la possibilità di dire qualcosa o di porre fine alla relazione
Passaggio 3. Riduci la situazione
Scopri quali battaglie scegliere e le persone impareranno ad ascoltare quando parli. Più fuochi accendi su piccoli problemi, più è probabile che gli altri inizino a smettere di ascoltare.
- Cerca di ignorare le piccole cose che le persone dicono e che ti danno sui nervi. Ad esempio, non vale la pena arrabbiarsi con un'amica se prende in prestito la tua matita senza chiedere. Tuttavia, sarebbe importante affrontare il comportamento della tua amica se ha l'abitudine di usare spesso i tuoi vestiti e altri oggetti personali senza chiedertelo prima.
- Il pensiero logico può davvero aiutarti a calmarti ed essere meno drammatico. Mentre rimugini sulle cose, segui una linea di pensiero più meta pensando al pensiero, ai sentimenti e al comportamento.
Passaggio 4. Concentrati sul positivo
Il pensiero negativo può farti sentire infelice e potresti mettere in atto alcune di queste emozioni, ma puoi riformulare i pensieri negativi per trasformarli in positivi. Ogni volta che hai un pensiero negativo, prenditi un momento per riformularlo in modo che sia invece positivo. Puoi anche praticare la positività tenendo un diario della gratitudine in cui elenchi tutto ciò per cui sei grato. Praticare la gratitudine può migliorare la tua autostima e aiutarti a sentirti più felice.
- Ad esempio, se scopri che un amico ha detto qualcosa alle tue spalle, potresti sorprenderti a pensare: "Tutti mi odiano!" Per riformulare questo pensiero, potresti cambiarlo in qualcosa del tipo: "Anche se questo amico ha detto qualcosa di cattivo su di me, ho altri amici che mi accettano e si prendono cura di me".
- Per tenere un diario della gratitudine, inizia a elencare le cose per cui sei grato, iniziando dalle più elementari. Hai un letto in cui dormire? Cibo da mangiare? Vestiti sulla schiena? Quindi, man mano che la tua lista si allunga, inizia a prestare attenzione alle piccole cose per cui essere grato, come un bel tramonto o divertirti con i tuoi amici.
Passaggio 5. Evita gli affari di altre persone
Non sapere di cosa stanno parlando gli altri, o perdere alcuni dettagli, e poi intromettersi nella situazione, è probabile che crei confusione. Rimani fuori e non preoccuparti inutilmente. Se non ti coinvolge e non è davvero un grosso problema, non devi farti prendere dal panico o essere coinvolto.
Suggerimenti
- Pensa a quanto tempo viene sprecato quando crei un dramma. Si crea una tensione non necessaria nelle tue relazioni e la tua sanità mentale si deteriora a causa dello stress.
- Immagina quante persone oltre a te hanno problemi molto più grandi come la malattia e la fame. Quanto sono più grandi i tuoi problemi dei loro?
Avvertenze
- Evita di interrompere le conversazioni.
- Evita di imprecare, imprecare o essere inutilmente volgare.
