Questo è un approccio naturale per riparare il tuo intestino, guarire la tua digestione e riprenderti da una vita passata a mangiare "tutte le cose sbagliate". Questo è rivolto a persone con indigestione costante, diarrea, crampi allo stomaco, dolore e disturbi digestivi tutt'intorno.
Passi
Metodo 1 di 2: Eliminazione dei problemi digestivi
Passaggio 1. Restringi i tuoi problemi
Il miglior punto di partenza è analizzare la tua dieta, quali alimenti stai mangiando che potrebbero contribuire a questo disagio? Ci sono molti cibi diversi che possono contribuire a questi sentimenti di disagio nell'intestino. Innanzitutto, fai una rapida ricerca su come funziona l'intestino; impara il processo che il tuo intestino attraversa ogni volta che metti qualcosa nel tuo corpo. Questo ti darà una comprensione su cosa esattamente stai cercando di risolvere.
Passaggio 2. Eliminare gli alimenti a titolo di prova
Rimuovi dalla tua dieta i cibi difficili da digerire. Questo non deve necessariamente durare per sempre, ma è una buona idea farlo per almeno 3-5 giorni per dare alla tua digestione l'opportunità di rilassarsi un po'.
Questi alimenti possono variare da persona a persona, quindi non è un processo semplice per capirlo, ma ci sono alcuni alimenti infallibili che devono essere eliminati e questi includono: latticini, glutine e grano, tutti gli alimenti trasformati, caffè, fumo (qualsiasi), e zucchero raffinato. Dopo l'eliminazione di questi dalla vostra dieta dovreste sentire i risultati immediati
Passaggio 3. Fare piccoli pasti, almeno sei pasti al giorno
Dividi il tuo apporto calorico totale in sei (o più) porzioni uguali. Non bere acqua subito dopo il pasto e fare una passeggiata. Cerca di rimanere attivo ed evita di sdraiarti subito dopo un pasto.
Passaggio 4. Esaminare lo stress ei meccanismi di coping
I livelli di stress giocano un ruolo diretto nella digestione. Sei sempre stressato? Ciò può causare un problema. Per quanto tu possa non crederci, devi considerare di fare attività che riducono lo stress in modo sano: yoga, meditazione, passeggiate con il cane, bicicletta, stare all'aperto e così via.
- Molte persone fumano sigarette o erba per alleviare lo stress, che purtroppo è altamente malsano e causa più danni che benefici.
- Il più popolare antistress malsano è mangiare, in particolare il cibo cattivo e il cibo spazzatura. Nessuna dieta funzionerà mai per te se il tuo corpo è in un costante stato di stress. Lo stress attacca il tuo sistema digestivo attraverso una complessa scomposizione di vari ormoni.
Passaggio 5. Analizza i risultati
Ora che hai determinato cosa farai come un sano antistress e hai eliminato tutti gli alimenti "volatili" dalla tua dieta dovresti iniziare a vedere miglioramenti. Questa dieta ridotta non può durare per sempre, è ora di provare a reintrodurre le cose abbastanza lentamente. Ogni due giorni, reintrodurre un nuovo alimento.
Molto importante: durante la fase di reintroduzione assicurati di reintrodurre le cose una alla volta, senza ingredienti misti, un nuovo alimento ogni 2 giorni. Ad esempio, prova a mangiare un po' di formaggio (un po'), se questo dà fastidio allo stomaco, togli di nuovo il formaggio. Due giorni dopo prova a introdurre del glutine o del frumento (per tua informazione, la ricerca scientifica indica che il glutine e il frumento non sono salutari per tutti, anche per coloro che possono digerirlo.) E così via, finché non hai un'idea degli alimenti che ti causavano problemi in il primo posto
Passaggio 6. Non lasciarti sopraffare
I passaggi sopra descritti sono molto generali; considerali "linee guida generali per riparare la tua digestione". Ti porteranno solo sulla strada giusta, ma ognuno è diverso. Detto questo, c'è una grande quantità di informazioni su Internet e molte sono buone. Molto è spaventoso e il suo volume è molto intimidatorio. Fai un passo alla volta, continua a viaggiare finché non trovi qualcosa che funzioni per te.
Metodo 2 di 2: Promuovere una sana digestione attraverso la dieta
Cibi da evitare
Passaggio 1. Evita i latticini
Vale sicuramente la pena ricordare che, per molti, latte e latticini sono la ricetta per il disastro digestivo. Si pensa che gli esseri umani non si siano evoluti per mantenere i meccanismi digestivi che scompongono i latticini nell'età adulta - infatti, alcuni studi hanno dimostrato che la maggior parte degli adulti non riesce a digerire correttamente il latte. In generale, l'intolleranza ai latticini è così comune che, se riscontri problemi digestivi, potresti provare a eliminare i latticini come prima mossa.
L'eccezione a questa regola è lo yogurt, che, in molte circostanze, può effettivamente migliorare il funzionamento dell'apparato digerente. Vedi sotto per maggiori informazioni
Passaggio 2. Evitare cibi fritti o grassi
Conosciamo tutti la sensazione rivelatrice "sul punto di scoppiare" che può derivare da un pasto enorme e ricco di grassi. Oltre a causare gonfiore fastidioso, cibi eccessivamente ricchi e ricchi di grassi come carni rosse e piatti fritti possono portare a condizioni dolorose come bruciore di stomaco e reflusso acido in alcuni individui. Sebbene un certo livello di assunzione di grassi sia desiderabile per garantire il corretto funzionamento di diversi importanti processi corporei, cerca di ridurre al minimo la quantità di cibi grassi che mangi per migliorare la tua salute dell'apparato digerente.
Passaggio 3. Evitare il consumo eccessivo di alcol
Gli effetti dell'alcol che provocano la nausea sono ben documentati. Mentre è risaputo che l'alcol può disturbare lo stomaco di un bevitore a breve termine, ciò che è meno noto è che l'alcol può causare problemi digestivi persistenti che persistono anche dopo che un bevitore è tornato sobrio. Infatti, disturbi intestinali e mal di stomaco per un giorno o più dopo una sessione di binge drinking particolarmente prolifica. Come con tutti i cibi e le bevande, usa la moderazione con l'alcol per mantenere una corretta salute dell'apparato digerente.
Passaggio 4. Evita i cibi piccanti
I cibi piccanti e piccanti possono causare un disagio duraturo, soprattutto alle persone che non sono abituate a una cucina ricca di spezie. Questo disagio può essere accompagnato da mal di stomaco, diarrea e/o movimenti intestinali dolorosi. Se hai una storia di problemi digestivi, potresti voler evitare cibi piccanti e irritanti per lo stomaco.
Se sei intrappolato in un ristorante indiano, messicano o tailandese e non riesci a trovare nulla nel menu che non sia piccante, chiedi al tuo cameriere un'alternativa leggera o prova a ordinare un contorno à la carte
Cibi da cercare
Passaggio 1. Mangia carne e pesce magri
È importante mangiare proteine per tutta la vita. Per mantenere il tuo sistema digestivo sano e confortevole, cerca di assumere le tue proteine da fonti magre come pollo e pesce, piuttosto che dalle carni rosse. Queste fonti di proteine contengono meno grassi della carne rossa, il che significa che, per alcuni, saranno più facili da digerire. Inoltre, non sono stati collegati al cancro del colon, una malattia digestiva mortale, mentre le carni rosse ad alto contenuto di grassi lo hanno.
Passaggio 2. Mangia cereali sani e a basso contenuto di carboidrati
I benefici per la salute di una dieta ricca di cereali nutrienti sono ben pubblicizzati. Oltre a fornire una varietà di nutrienti cruciali, i carboidrati sani e neutri possono essere un ottimo modo per lenire il mal di stomaco. Prova piatti delicati come riso, quinoa o pane tostato integrale per ottenere una buona quantità di carboidrati senza provocare reazioni sgradevoli allo stomaco.
Passaggio 3. Mangia verdure verdi cotte
Le verdure, in generale, sono alimenti sani e ricchi di sostanze nutritive. Tuttavia, molte verdure a foglia verde possono essere dure e fibrose se consumate crude, causando difficoltà di digestione. Per ammorbidire le verdure e abbattere i nutrienti che contengono per una facile digestione, prova a cucinarle. Puoi ottenere risultati gustosi preparando la maggior parte delle verdure da sole, con un condimento delicato o come parte di un piatto più grande.
Esistono vari metodi per cucinare le verdure: bollire, cuocere al forno, saltare in padella e saltare in padella in un olio a basso contenuto di grassi sono tutte scelte valide
Passaggio 4. Mangia lo yogurt
Lo yogurt è morbido, delicato e facile sul sistema digestivo. È delizioso da solo o in piatti con altri ingredienti (come ad esempio in un semifreddo). Inoltre, la maggior parte delle varietà di yogurt contiene anche ceppi sani di batteri che integrano la flora batterica del tratto digestivo. Cerca un'etichetta "colture vive e attive" sulla confezione dello yogurt per determinare se contiene questi batteri benefici.
I benefici per la digestione dello yogurt arrivano nonostante il fatto che sia un prodotto lattiero-caseario, che normalmente renderebbe difficile la digestione per la maggior parte delle persone. Questo perché lo yogurt prodotto tradizionalmente contiene lattosio, un enzima che aiuta il corpo a digerire la molecola di lattosio che normalmente causa problemi digestivi nelle persone che non tollerano i latticini
Suggerimenti
- Se il glutine non è abbastanza per te, cerca la dieta SCD.
- Ci sono molti video di meditazione con immagini guidate su YouTube.
