A volte la vita è ingiusta. Valutare la causa dei momenti ingiusti della vita è il primo passo per affrontare l'ingiustizia della vita. Capire cosa fai e su cosa non hai il controllo, cambiare le cose che sono in tuo potere e accettare quelle cose che non puoi cambiare ti aiuterà ad andare avanti e a capire che l'ingiustizia è purtroppo qualcosa che tutti sperimentano.
Passi
Metodo 1 di 3: valutazione della situazione
Passaggio 1. Vai alla radice del problema
Per affrontare la vita ingiusta, devi prima arrivare al nocciolo della mela marcia che ti è stata lanciata. Chiediti qual è, esattamente, la causa principale di questa particolare ingiustizia. A volte la causa sarà qualcosa sotto il tuo controllo, come un incidente d'auto perché stavi scrivendo messaggi e guidavi. Altre volte la causa principale è completamente fuori dal tuo controllo, come essere aggredita sessualmente o diagnosticata una condizione medica pericolosa per la vita.
Prova a sederti e a fare un elenco di tutte le possibili cause del perché la vita è ingiusta in questo particolare momento
Passaggio 2. Determina su cosa hai il controllo nella situazione
Una parte importante dell'imparare ad affrontare la vita ingiusta è valutare ciò che si fa e su cui non si ha il controllo in una situazione. Ricorda che ci sono alcune cose che puoi controllare, come il tuo comportamento, e ci sono altre cose che non puoi controllare, come incidenti strani, malattie debilitanti ed essere vittima di un crimine.
Prova a fare un elenco di tutte le cause di ingiustizia in una situazione. Crea una stella accanto a ogni oggetto su cui hai il controllo
Passaggio 3. Assumiti la responsabilità del tuo comportamento
Nella vita devi assumerti la responsabilità di chi sei e delle tue azioni e comportamenti. Se sei un partecipante attivo in una situazione ingiusta, devi riconoscere il tuo ruolo. Se, ad esempio, hai preso una D all'esame di chimica e non hai studiato per il test, devi assumerti la responsabilità della tua mancanza di preparazione.
Passaggio 4. Non incolpare te stesso per eventi e situazioni fuori dal tuo controllo
La vita è ingiusta e spesso non ha nulla a che fare con i tuoi pensieri, azioni o comportamenti. Ad esempio, non dovresti incolpare te stesso se sei vittima di violenza sessuale o se hai ricevuto di recente una diagnosi di cancro ai polmoni.
Passaggio 5. Determinare se si dispone di un locus of control interno
Il tuo luogo di controllo è la tua sensazione che le cose siano sotto il tuo controllo o al di fuori del tuo controllo. Alcune persone hanno un alto grado di sensazione di avere il controllo della propria vita, mentre altre persone sentono di avere poco o nessun controllo sulla propria vita.
Considera la tua sensazione di avere il controllo della tua vita. Se tendi a sentire di avere poco controllo, potresti aver bisogno di lavorare per sviluppare un senso di controllo più forte
Metodo 2 di 3: agire
Passaggio 1. Sviluppa il tuo locus of control interno
Avere un locus of control interno è l'ideale perché ti aiuterà a sentire che puoi fare qualcosa per cambiare le cose che non ti piacciono della tua vita, come quelle che sembrano ingiuste. Prova a fare un elenco di tutto ciò su cui hai il controllo nella tua vita, comprese piccole cose come cosa mangiare a cena, cosa indossare e come trascorrere il tempo libero. Questo può aiutarti a iniziare a capire che hai più controllo di quanto pensi. Alcune altre cose che puoi fare per migliorare il tuo locus of control interno includono:
- Costruire la tua fiducia.
- Sviluppare la tua resilienza.
- Stabilire obiettivi per te stesso.
- Migliorare le tue capacità di problem solving.
Passaggio 2. Pensa razionalmente prima di agire
Prima di inviare una brutta email al collega che ha appena ricevuto una promozione buttandoti sotto l'autobus, prenditi un momento per pensare razionalmente alla situazione. Se qualcuno ti interrompe nel traffico, pensa attentamente prima di inseguirlo nella tua Chevy Malibu. Respira profondamente e aspetta alcuni minuti, o giorni, prima di reagire.
Passaggio 3. Affrontare la situazione con le persone coinvolte
Se la tua situazione coinvolge un'altra persona, è importante che tu abbia una conversazione diretta e privata con loro per affrontare le tue lamentele. Ad esempio, se il tuo migliore amico è andato a letto con tuo marito, è importante che tu ne parli in privato con ciascuno di loro. Se il tuo vicino organizza feste scatenate ogni fine settimana e sei furibondo per quanto sia ingiusta questa situazione, devi parlarle direttamente.
Passaggio 4. Cambia il tuo comportamento
A volte i limoni della vita nascono dalle nostre stesse azioni e comportamenti. Se sei una causa che contribuisce alla tua sfortuna, è importante cambiare il tuo comportamento in modo che la vita non continui a sembrare ingiusta. Ad esempio, se hai perso un'amica perché non è più in grado di gestire i tuoi incessanti pettegolezzi, prova a fermare i tuoi pettegolezzi. Se sei stato licenziato perché sei arrivato ripetutamente in ritardo al lavoro, assicurati che essere puntuale diventi una priorità nella tua vita.
Passaggio 5. Parla con un amico, un familiare o un collega per ricevere supporto
A volte intraprendere l'azione di avere una conversazione con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti ad affrontare la vita ingiusta. Tutti sperimentano l'ingiustizia ad un certo punto della vita e il tuo amico, famiglia, membro o collega potrebbe avere una storia simile da condividere o consigliare su come procedere. L'empatia e la compassione di un confidente fidato ti aiuteranno a ottenere una prospettiva sulla situazione.
Passaggio 6. Cerca un gruppo di supporto
Ottenere supporto da altre persone che hanno a che fare con situazioni simili può essere una parte importante nell'affrontare le circostanze ingiuste della vita. Ad esempio, se ti è stata diagnosticata una malattia cronica o terminale, prova a trovare un gruppo di supporto nella tua città per le persone che soffrono della stessa malattia. Se hai perso un bambino, cerca un supporto di gruppo per i genitori che affrontano la morte di un bambino.
Passaggio 7. Considera la consulenza
Cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale come uno psicologo o un consulente può aiutarti ad affrontare situazioni ingiuste. Nella maggior parte dei casi, la tua assicurazione sanitaria coprirà almeno una parte del costo dei servizi di salute mentale. È particolarmente importante cercare aiuto se sei vittima di abusi o stupri mentali, fisici o sessuali, se hai a che fare con una dipendenza o se soffri di depressione o sbalzi d'umore. Un consulente può aiutarti a guardare le cose in modo obiettivo e a trovare strategie per affrontare la tua situazione particolare.
- Per trovare un consulente, prima chiama la tua compagnia assicurativa e scopri quali fornitori sono coperti dalla tua assicurazione.
- Chiama almeno tre consulenti che accettano la tua assicurazione e chiedi se stanno accettando nuovi pazienti e in quali tipi di consulenza sono specializzati come la terapia cognitivo comportamentale o la consulenza sul lutto.
- Fissa un primo appuntamento con un consulente adatto alle tue esigenze. Se non ti sembra adatto dopo le prime visite, prova qualcun altro.
Metodo 3 di 3: accettare l'ingiustizia come parte della vita
Passaggio 1. Determina se potresti avere una mentalità da vittima
Avere una mentalità da vittima significa che potresti sentire che le altre persone sono la causa dei tuoi problemi o che le cose non funzionano mai a modo tuo. Questo potrebbe farti crogiolare in pensieri negativi e lamentarti spesso. Se questo è qualcosa con cui lotti, allora è importante lavorare per superare questa mentalità.
Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita invece di soffermarti sugli aspetti negativi. Ad esempio, se stai avendo una brutta giornata, potresti provare a identificare tre cose che sono andate bene, anche se sono piccole cose come fare una buona colazione, ascoltare la tua canzone preferita mentre vai a scuola o al lavoro, o avere il lusso di un po' di tempo tranquillo per leggere prima di andare a letto
Passaggio 2. Cambia la tua mentalità
Prova a pensare alla tua situazione sotto una luce diversa. Anche se potresti non essere in grado di controllare ciò che accade in una determinata fase della vita, puoi certamente controllare il modo in cui percepisci una situazione. Invece di vedere la tua diagnosi di ipertensione come una maledizione, immagina di nuovo la situazione come un'opportunità per mangiare più sano e fare più esercizio. Se il tuo padrone di casa si è rifiutato di rinnovare il contratto di locazione, prova a pensare agli aspetti positivi di avere un nuovo appartamento.
- Prova a sederti con un diario e a scrivere della situazione ingiusta nella tua vita, perché è così terribile e quali cose positive potresti ottenere dalla situazione.
- Chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a trovare modi nuovi e più positivi per pensare alla situazione ingiusta. Potrebbero avere idee a cui non avresti pensato da solo.
Passaggio 3. Ferma il pensiero ossessivo
Quando la vita è ingiusta, tendiamo a rimuginare sull'ingiustizia e permettiamo che occupi un prezioso patrimonio mentale. Un modo per iniziare a lavorare verso l'accettazione è fermare il pensiero negativo e ossessivo nelle sue tracce. Quando ti ritrovi a pensare ossessivamente alla vita ingiusta, prova a fare un respiro profondo e a pensare a qualcosa di completamente diverso.
Passaggio 4. Pratica la gratitudine
Quando la vita è ingiusta, è facile farsi coinvolgere in un circolo vizioso di pensieri negativi. Invece di concentrarti sul lavoro che non hai ottenuto, prova a essere grato per il lavoro che hai già. Piuttosto che arrabbiarti per non avere abbastanza soldi per fare un viaggio in Europa, prova a provare gratitudine per avere la flessibilità e i fondi necessari per trascorrere un lungo weekend a New York City.
