La depressione postpartum è una condizione che molte neomamme sperimentano dopo aver avuto un figlio. Lo stress e i cambiamenti ormonali del parto possono scatenare sentimenti di depressione, ansia e impotenza. Sebbene questa sia una cosa difficile da sperimentare, è curabile e le persone la superano continuamente. Esistono alcune tecniche di stile di vita e di cura di sé che possono aiutarti a migliorare il tuo umore e a mantenere le tue relazioni personali. Tuttavia, la depressione postpartum richiede ancora cure mediche. Contatta il tuo medico prima di provare a curarlo da solo. Con la combinazione di aiuto professionale e cura di sé, puoi superare la tua depressione.
Passi
Metodo 1 di 3: Opzioni di aiuto professionale
Sebbene ci siano molti passaggi che puoi intraprendere da solo per migliorare la tua depressione postpartum, questo è ancora un problema che richiede un'attenzione professionale. La maggior parte delle persone non può curare la propria condizione completamente da sola. Potresti vergognarti di quello che stai provando, ma ricorda che questo è qualcosa che molte persone sperimentano e chiedere aiuto è la cosa migliore da fare per te e il tuo bambino. Se si verificano sintomi di depressione che durano più di 2 settimane dopo il parto, è necessario contattare il medico per una guida. Possono indicarti la giusta direzione per il tuo trattamento, preparandoti per un recupero di successo.
Passaggio 1. Contattare il medico se i sintomi del "baby blues" durano più di 2 settimane
I "baby blues" sono normali e la maggior parte delle neomamme li sperimenta 3-5 giorni dopo il parto. Potresti sentirti depresso, sopraffatto o ansioso e potresti anche provare insonnia o perdita di appetito. Questo è normale e dovrebbe scomparire entro 2 settimane. Se ti senti ancora depresso, affaticato, irritabile, introverso o disinteressato al tuo bambino o alla tua famiglia, allora potresti soffrire di depressione postpartum. Rivolgiti subito al tuo medico per iniziare il trattamento.
- Puoi contattare il tuo medico di base, ginecologo, pediatra o ostetrica se ti senti depresso. Possono valutarti e indirizzarti a un professionista della salute mentale per ulteriore aiuto.
- L'intervento precoce è la chiave per trattare con successo la depressione postpartum, quindi non esitare a contattare il medico e iniziare il trattamento.
- Potresti sentirti in imbarazzo a contattare il tuo medico e dire che ti senti depresso. Cerca di capire che molte persone lo sperimentano e lo supererai con il giusto trattamento.
Passaggio 2. Parla con un terapeuta o uno psichiatra per apprendere strategie di auto-cura
Molte persone rispondono molto bene alla terapia se sperimentano la depressione postpartum. Un consulente per la salute mentale può parlarti dei tuoi sentimenti e alleviare lo stress. Possono anche mostrarti tecniche di auto-cura per ridurre lo stress che potresti fare a casa per aiutarti.
Il tuo medico probabilmente ti indirizzerà a un terapeuta se pensa che stai vivendo una depressione postpartum. Puoi anche visitare il tuo terapista se sei già stato in terapia
Passaggio 3. Partecipa alla consulenza di coppia se la tua relazione è tesa
La depressione postpartum può essere stressante per la tua relazione, anche se il tuo partner è di supporto. Se hai un partner e la tua relazione è tesa, allora andare alla terapia di coppia può essere un ottimo modo per riconnettersi e costruire una solida base per crescere il tuo bambino.
Il tuo terapeuta abituale potrebbe essere in grado di fare sessioni di gruppo con il tuo partner o potrebbe indirizzarti a un consulente di coppia specializzato
Passaggio 4. Prendi farmaci antidepressivi se il tuo psichiatra li consiglia
Sebbene gli antidepressivi non facciano parte di un regime di trattamento naturale, hanno un alto tasso di successo nel trattamento delle persone con depressione postpartum. Se il tuo medico o psichiatra pensa che dovresti prendere antidepressivi, allora dovresti accettare quel consiglio. Prendi gli antidepressivi prescritti esattamente come indicato per i migliori risultati.
- I farmaci più comuni per la depressione postpartum sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI). Nella maggior parte dei casi, dovrai prenderli per alcune settimane o alcuni mesi. È importante assumere il farmaco per tutto il tempo indicato per le migliori possibilità di successo.
- I farmaci di solito funzionano meglio se abbinati alla terapia, quindi continua a partecipare a tutte le tue normali sessioni in modo che il tuo consulente possa monitorare le tue condizioni.
- Se stai allattando, ci sono antidepressivi che non influiranno sul tuo bambino, quindi non preoccuparti.
Metodo 2 di 3: strategie per far fronte a casa
Dopo aver contattato il medico e aver iniziato un trattamento professionale per la tua depressione, puoi iniziare a curarti da casa. La cura di sé è il passo più importante per migliorare le tue condizioni, quindi fai del tuo meglio per riposarti a sufficienza, mangiare bene, ridurre lo stress e mantenere la tua salute. Tutto questo potrebbe essere difficile, specialmente con un neonato, ma sono cruciali per la tua salute. Questi passaggi, insieme a un trattamento professionale, possono aiutarti a superare la depressione.
Passaggio 1. Dormi il più possibile per rimanere riposato
La privazione del sonno è un fattore scatenante comune per la depressione postpartum. Anche se può essere difficile dormire con un neonato in casa, cerca di riposare il più possibile. Questo potrebbe significare chiedere al tuo partner o alla tua famiglia di guardare il bambino per alcune ore se hai bisogno di una pausa.
Non hai bisogno di dormire tutta la notte. Va benissimo fare un pisolino durante il giorno per alcune ore, purché qualcuno stia guardando il bambino
Passaggio 2. Chiedi al tuo partner, alla tua famiglia o ai tuoi amici di svolgere alcune faccende domestiche per te
Probabilmente avrai bisogno di aiuto dal tuo partner, famiglia o amici per riposarti abbastanza e legare con il tuo bambino. Sii aperto riguardo alle tue esigenze e chiedi a qualcuno di fare le faccende domestiche, badare al bambino o fare qualsiasi altra cosa di cui hai bisogno per aiutarti a riprenderti.
Anche se potrebbe non piacerti chiedere aiuto, ricorda che riposare a sufficienza è molto importante per il trattamento della depressione postpartum. Chiedere aiuto è una parte fondamentale della tua guarigione
Passaggio 3. Cerca di allenarti leggermente per 30 minuti ogni giorno
L'esercizio rilascia endorfine che migliorano il tuo umore. Quando te la senti, prova a trovare 30 minuti ogni giorno per fare un po' di attività fisica. Solo una semplice passeggiata o un po' di stretching possono farti sentire molto meglio.
- Puoi anche combinare l'esercizio e il tempo di legame con il tuo bambino. Prova a portarli a fare una passeggiata un paio di volte a settimana.
- Chiedi al tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio. Ti diranno cosa può sopportare il tuo corpo dopo il parto. Se hai avuto un parto semplice, potresti essere in grado di esercitare entro pochi giorni dopo il parto. Se hai avuto un taglio cesareo, potresti aver bisogno di alcune settimane per riprenderti.
- L'esercizio ti aiuta anche a rimanere in buona forma fisica, il che migliora il tuo umore e facilita anche la cura del tuo bambino.
Passaggio 4. Pratica la meditazione, lo yoga o altri esercizi di rilassamento
Lo stress di allevare un bambino può peggiorare la depressione postpartum, quindi alleviare lo stress e l'ansia è un trattamento importante. Prova un esercizio di rilassamento come la meditazione ogni giorno e vedi se ti fa sentire meglio. Assicurati che qualcuno stia guardando il bambino mentre ti rilassi.
- Per un semplice esercizio di meditazione, siediti comodamente in un'area buia e tranquilla. Quindi chiudi gli occhi e trascorri 15 minuti respirando e cercando di schiarirti le idee.
- La respirazione profonda è un'altra buona attività per ridurre lo stress. Inspira il più profondamente possibile e trattieni il respiro per 10 secondi. Quindi rilascialo lentamente. Continua così per 10-15 minuti.
Passaggio 5. Mangia pasti equilibrati a orari regolari per mantenere alto il tuo umore
Saltare i pasti o mangiare a orari irregolari può far crollare la glicemia, il che deprime l'umore. Cerca di mangiare a orari regolari e segui la dieta più sana possibile per sostenere la tua salute fisica e mentale.
- Sebbene non esista una dieta particolare che combatta la depressione, le diete sane sono associate a stati d'animo più elevati. Mangia più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre che puoi. Cerca di limitare la quantità di cibo spazzatura o pasti trasformati che mangi.
- Anche se potresti essere tentato di mangiare più dolci o dessert, questi potrebbero farti sentire peggio nel complesso. Gli zuccheri portano a un rapido picco di energia ma poi a un crollo.
Passaggio 6. Fai qualcosa che ti piace ogni giorno
Anche se probabilmente non avrai molto tempo per i tuoi hobby, le attività divertenti sono un altro ottimo modo per migliorare il tuo umore. Ti distraggono e rilasciano endorfine per farti sentire meglio. Anche 10-15 minuti con uno dei tuoi hobby sono una grande spinta.
Non importa quello che fai, purché sia qualcosa che ti piace. Sia che ti piaccia suonare uno strumento, dipingere, scrivere, lavorare all'uncinetto o ascoltare musica, avranno tutti effetti simili
Passaggio 7. Ottieni 10-15 minuti di luce solare ogni giorno
La luce del sole può naturalmente migliorare il tuo umore. Cerca di uscire all'aperto per almeno 10-15 minuti ogni giorno ed esponiti alla luce del sole.
Metodo 3 di 3: modi per costruire reti di supporto
La depressione postpartum può farti sentire isolato e solo. Questo può farti sentire peggio, quindi è molto importante costruire una rete di supporto di persone che si prendono cura di te. Sii aperto su come ti senti con i tuoi amici, la famiglia e il partner e rimani in contatto con la tua gente. Questa rete può aiutarti a superare questo momento difficile.
Passaggio 1. Concentrati sul legame con il tuo bambino
La depressione postpartum può interrompere il processo di legame con il tuo bambino. Potrebbe essere difficile, ma questa è una parte molto importante dell'educazione di tuo figlio. Cerca di passare più tempo possibile a giocare e a prenderti cura del tuo bambino in modo da formare un forte attaccamento l'uno con l'altro.
- Va bene anche prendersi una pausa dal trascorrere del tempo con il tuo bambino, quindi non esitare a chiedere al tuo partner o a un familiare di prenderli per un po'.
- Se hai problemi a legare con il tuo bambino, prova a parlare con il tuo terapista o medico per ulteriori consigli.
Passaggio 2. Parla dei tuoi sentimenti con il tuo partner
La depressione postpartum può farti allontanare dal tuo partner o scagliarti contro di loro. Invece, apriti con loro e dì loro cosa stai passando. Questo ti aiuta a sentirti meno isolato e rafforza la collaborazione tra di voi.
- Se il tuo partner non sa come rispondere ai tuoi sentimenti o reagisce con ostilità, suggerisci di frequentare la terapia insieme per rafforzare la tua relazione.
- Il tuo partner può anche provare depressione postpartum, anche se non ha partorito. Lascia che si aprano anche sui loro sentimenti.
Passaggio 3. Trascorri del tempo di qualità con il tuo partner se la tua relazione è tesa
È facile dimenticare il tempo della coppia quando si ha un nuovo bambino, soprattutto se si soffre di depressione. Oltre a tenere aggiornato il tuo partner, cerca di programmare un po' di tempo solo con voi due. Anche 15-30 minuti di qualità ininterrotta possono fare una grande differenza.
- Le attività non devono essere elaborate. Voi due potreste semplicemente fare una passeggiata insieme per passare un po' di tempo a rilassarvi.
- Assicurati sempre che qualcuno stia guardando il bambino se passi del tempo con il tuo partner.
Passaggio 4. Connettiti con la tua famiglia e i tuoi amici
Oltre a trascorrere del tempo con il tuo partner, dovresti anche rimanere in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici. Chiamali o visitali quando hai tempo. Ciò mantiene intatto il tuo social network e riduce il tuo isolamento.
Sii aperto con i tuoi amici e la tua famiglia su come ti senti. Cercare di reprimere i tuoi sentimenti può farti sentire peggio
Passaggio 5. Unisciti a un gruppo di supporto per madri con depressione post-partum
Entrare in contatto con altre persone che stanno vivendo la tua stessa cosa è un ottimo modo per vedere che non sei solo. Vedi se ci sono gruppi di supporto per la depressione postpartum nella tua zona per costruire ulteriormente la tua rete di supporto.
- Inizia cercando online i gruppi di supporto vicino a te. Se non c'è nulla nelle vicinanze, potrebbero esserci anche gruppi di supporto online.
- Gli ospedali spesso gestiscono gruppi come questi, quindi chiedi consiglio al tuo medico.
- Puoi anche vedere se la tua chiesa o altre organizzazioni della comunità locale gestiscono gruppi di supporto per i genitori.
Takeaway medici
La cura di sé è una parte molto importante del trattamento della depressione postpartum. Tuttavia, non è l'unico trattamento. Dovresti comunque visitare il tuo medico o terapista per una guida professionale. Questo ti dà le migliori possibilità di successo. Quindi puoi prenderti cura di te da casa e costruire le tue relazioni personali e la rete di supporto. Insieme, questi trattamenti possono aiutarti a superare la depressione postpartum.
