Tutti scoreggiano di notte, ma questo non lo rende meno fastidioso. La buona notizia è che è possibile smettere di scoreggiare nel sonno cambiando la routine notturna e cambiando la dieta durante il giorno. Ci sono anche alcuni farmaci da banco che possono aiutarti a smettere di avere gas durante la notte. Alcuni cambiamenti nello stile di vita, come rimanere idratati e smettere di fumare, possono anche aiutare a prevenire il gas.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la dieta per prevenire il gas
Passaggio 1. Aumentare l'assunzione di acqua prima e dopo i pasti
Alcuni gas si sviluppano perché il tuo stomaco ha difficoltà a digerire il cibo, il che porta a più batteri nell'intestino. A sua volta, ciò può portare a più gas. Bere più acqua può aiutare il tuo corpo a digerire il cibo più velocemente, riducendo il gas.
- Scegli l'acqua calda o calda per accelerare la digestione, che può ridurre la quantità di gas che provi durante la notte.
- Cerca di bere 15,5 tazze (3,7 l) di acqua al giorno se sei un uomo e 11,5 tazze (2,7 l) se sei una donna.
Passaggio 2. Bevi meno acqua possibile mentre mangi
Sebbene aumentare l'assunzione di acqua in generale sia vantaggioso, non bere molta acqua durante i pasti. Il tuo stomaco contiene enzimi che digeriscono il cibo e questi saranno diluiti se bevi molta acqua mentre mangi. Poiché l'acqua rende i tuoi enzimi digestivi meno efficaci, ti ritroverai con più gas.
Se bevi circa 470 ml di acqua circa un'ora prima del pasto, non avrai molta sete durante i pasti
Passaggio 3. Salta le bevande gassate con la cena
Le bevande gassate, come le acque frizzanti aromatizzate, le bibite gassate e le bibite gassate, aumentano la quantità di aria nello stomaco, poiché rilasciano anidride carbonica. Mentre rutti la maggior parte di quel backup, il tuo corpo potrebbe trattenerlo e passarlo dall'altra parte.
- Anche le bevande alcoliche frizzanti, come lo champagne, possono causare problemi.
- Anche la birra causa questo problema.
Passaggio 4. Evita i latticini se sospetti di essere intollerante al lattosio
Se hai problemi a digerire il lattosio dai prodotti lattiero-caseari, avrai più gas quando lo mangi. Prova a eliminare completamente i latticini dalla tua dieta per una settimana circa per vedere se questo aiuta il tuo gas.
I latticini includono latte, formaggio, yogurt e gelato, ma dovresti anche cercarli in cose come zuppe in scatola, cene surgelate e altri alimenti trasformati
Passaggio 5. Elimina il glutine per vedere se hai una sensibilità
Alcune persone sono sensibili al glutine, che è comune nei prodotti a base di grano. Se sospetti che il glutine possa causare il gas in eccesso, elimina i prodotti a base di grano, come pane, pasta e prodotti da forno. Sostituisci questi alimenti con verdure, proteine magre e amidi che non contengono glutine, come patate dolci o mais.
- Non mangiare cibi trasformati etichettati come privi di glutine, poiché di solito contengono altri ingredienti che causano gas.
- Se i sintomi scompaiono, potresti essere sensibile al glutine. Continua a evitare il glutine per tenere lontano il gas.
- Se i sintomi persistono, probabilmente il glutine non è il tuo problema.
Passaggio 6. Limitare l'assunzione di verdure crocifere
Le verdure di questa famiglia includono cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli, asparagi e cavolfiori e possono causare gas quando vengono scomposti nell'intestino. Cerca di evitare queste verdure, in particolare prima di coricarti, per ridurre il gas.
Passaggio 7. Diminuisci il consumo di fagioli e cereali integrali per ridurre il gas
Probabilmente hai sentito le battute sui fagioli che causano il gas, e c'è sicuramente della verità dietro l'umorismo! Se vuoi ridurre il gas, evita di mangiare fagioli. Alcuni cereali integrali causano anche gas, come grano, farina d'avena e crusca.
Salta cibi come fagioli blu, ceci, fagioli borlotti, fagioli neri e fagioli borlotti
Passaggio 8. Optare per porzioni più piccole di alimenti che inducono gas
Se non vuoi eliminare del tutto questi alimenti, prova a ridurre quanto mangi. Il tuo corpo potrebbe essere in grado di gestire una quantità minore senza produrre troppo gas.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita per prevenire il gas
Passaggio 1. Mangia lentamente e fai piccoli bocconi
Se mangi troppo velocemente, hai maggiori probabilità di ingerire aria, portando a gas durante la notte. Assicurati di prendere piccoli bocconi e masticare bene il cibo prima di deglutire.
Potrebbe essere utile appoggiare la forchetta tra un boccone e l'altro
Passaggio 2. Assumere un enzima digestivo con i pasti per ridurre il gas
Integratori come la lattasi (Lactaid o Lactrase) possono aiutarti a gestire il gas causato dall'intolleranza al lattosio. Allo stesso modo, un integratore di alfa-galattosidasi (Beano o Bean Relief) può aiutare a ridurre il gas derivante dal consumo di fagioli. Prendi questi integratori prima dei pasti, se necessario.
- Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore, soprattutto se stai già assumendo farmaci.
- Puoi trovare questi integratori da banco presso il tuo negozio di droga locale o online.
Passaggio 3. Sorseggia da un bicchiere invece di usare una cannuccia
Anche le cannucce sono un problema poiché ti fanno inghiottire aria, contribuendo al gas. Se non ti piace avere il ghiaccio tra i denti, usa un coperchio con una piccola apertura per contenere il ghiaccio.
Passaggio 4. Smetti di fumare per ridurre il gas
Probabilmente sai che fumare fa male alla salute. Quello che potresti non sapere è che può anche causare gas. Cerca di eliminare il fumo dalla tua vita e potresti avere meno gas durante la notte.
- Parla con il tuo medico di ausili che possono aiutarti a smettere, come cerotti, pillole o gomme alla nicotina.
- Impegnati a smettere e dillo alla tua famiglia e ai tuoi amici. Possono aiutare a rendere più facile la transizione.
Passaggio 5. Esercizio serale per accelerare la digestione
L'esercizio non ridurrà necessariamente il gas, ma farà muovere le cose se lo stomaco spesso fa male a causa di troppo gas. Prova a fare una passeggiata dopo cena, ad esempio, per aiutare a rilasciare lentamente il gas in modo da non sentire gli effetti così tanto.
Cerca di fare almeno 10-30 minuti di esercizio la sera
Passaggio 6. Salta la gomma da masticare, in particolare prima di andare a letto
La gomma da masticare è un'abitudine per lo più innocua, ma può farti ingoiare più aria, portando a gas. Se hai bisogno di qualcosa di menta dopo cena o prima di andare a letto, lavati i denti invece di masticare una gomma.
Anche le caramelle dure possono causare problemi, poiché ingerisci aria mentre la succhi
Passaggio 7. Fai valutare la tua dentiera da un dentista, se applicabile
Le protesi che non si adattano bene possono farti ingoiare più aria. Parla con il tuo dentista per vedere se riesci a procurarti quelli che si adattano meglio in modo da non avere così tanti problemi con il gas.
Se hai problemi a far rimanere la tua dentiera, è un segno che non si adattano bene
Passaggio 8. Indossare abiti larghi a letto per alleviare il disagio
Anche se questo non ridurrà necessariamente il gas, può farti sentire più a tuo agio di notte. Gli indumenti attillati possono premere sullo stomaco e quando sono gonfi per il gas, possono essere scomodi.
Metodo 3 di 3: prevenire il gas con i farmaci
Passaggio 1. Prova i farmaci che abbattono gli zuccheri prima di mangiare fagioli o verdure
Questi farmaci contengono l'alfa-galattosidasi e dovresti prendere 1-2 pillole subito prima di mangiare. Aiuterà a scomporre gli alimenti che causano gas.
- Questi farmaci sono particolarmente utili per alimenti come fagioli, verdure e cereali.
- I marchi comuni includono Bean-O e Gas-Zyme 3x.
Passaggio 2. Utilizzare farmaci con simeticone prima di coricarsi per rompere il gas durante la notte
I farmaci che contengono il principio attivo simeticone rompono il gas già presente nel sistema digestivo. Puoi prenderlo la sera prima di andare a letto o dopo cena, se preferisci.
Alcuni marchi comuni includono Gas-X, Mylanta Gas e Maalox Anti-Gas
Passaggio 3. Prendi un enzima lattasi se pensi di essere intollerante al lattosio
Questi enzimi sono disponibili in compresse o in gocce e di solito li mangi prima di consumare latticini. Potrebbe anche essere necessario continuare a prenderli mentre mangi i latticini.
Se preferisci, puoi optare per prodotti lattiero-caseari senza lattosio o prodotti lattiero-caseari alternativi come soia o mandorla al posto del latte
Passaggio 4. Aggiungi i probiotici alla tua dieta per aiutare con il gonfiore
I probiotici si trovano in alimenti come yogurt e kefir, quindi aggiungerli alla dieta può essere d'aiuto. Puoi anche prendere i probiotici come integratore. Questi integratori variano ampiamente, quindi parla con il tuo medico del tipo e della dose migliori da assumere per i tuoi sintomi particolari.
Passaggio 5. Prendi un integratore di carbone attivo per ridurre il gas
Il carbone attivo può assorbire parte del gas nel tuo sistema. È meglio prenderlo 3-4 ore dopo aver mangiato o al mattino. Tuttavia, evita di prenderlo subito prima o durante i pasti, poiché potrebbe anche assorbire alcuni dei nutrienti nel cibo.
- Puoi trovare un integratore di carbone attivo in una farmacia locale o online.
- Parla sempre con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Passaggio 6. Consumare un integratore di Triphala subito prima di andare a letto per un possibile sollievo
Triphala è un trattamento ayurvedico che può migliorare la salute dell'apparato digerente. Può ridurre il dolore addominale e il gonfiore causati dal gas. Tuttavia, potrebbe non funzionare allo stesso modo per tutti.
- Gli integratori di Triphala contengono tre frutti, tra cui amalaki, haritaki e bibhitaki.
- Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
- Puoi trovare Triphala nella sezione degli integratori naturali del tuo negozio di droga locale o online.
