La cistite è un'infiammazione della vescica che provoca dolore e un bisogno persistente e urgente di urinare. Sebbene la cistite acuta sia spesso causata da un'infezione, come un'infezione del tratto urinario (UTI), puoi anche sviluppare una cistite interstiziale cronica, che persiste per un lungo periodo di tempo. Affrontare la cistite può essere frustrante e difficile, soprattutto di notte. Fortunatamente, puoi dormire meglio con la cistite alleviando i sintomi, eliminando i cibi che possono irritare la vescica e apportando cambiamenti nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare i sintomi
Passaggio 1. Tirare le gambe al petto se si dorme su un fianco
Girati su un fianco, quindi piega le ginocchia verso il petto. Sarai in una posizione fetale parzialmente aperta. Questo rilasserà i muscoli pelvici, alleviando il dolore.
Per un maggiore comfort, posiziona un cuscino tra le gambe per allineare i fianchi e la colonna vertebrale
Passaggio 2. Allarga le gambe se dormi sulla schiena
Separa le gambe, creando un ampio triangolo. Metti le braccia lungo i fianchi o sopra la testa, a seconda delle tue preferenze. Questo aiuta i muscoli pelvici a rilassarsi e allevia il dolore.
- Se una posizione non funziona per te, prova l'altra. Potrebbe essere più comodo per te.
- Potresti anche provare ad aggiungere dei cuscini per migliorare il tuo livello di comfort. Ad esempio, metti un cuscino sotto la parte bassa della schiena per allineare i fianchi e la colonna vertebrale.
Passaggio 3. Metti un impacco caldo contro l'addome o tra le gambe
Usa una borsa dell'acqua calda o un involucro termico usa e getta, che si raffredderà nel tempo. Premi l'impacco caldo sulla pelle per circa 30 minuti prima di andare a letto o mentre stai cercando di addormentarti.
Se vuoi usare l'impacco mentre ti addormenti, è essenziale scegliere qualcosa che si raffreddi nel tempo, come una borsa dell'acqua calda o una fascia termica usa e getta. Altrimenti rischi di bruciarti. Non utilizzare un termoforo, poiché può aumentare il rischio di scottarsi
Passaggio 4. Prendi i FANS per alleviare il dolore, se il medico lo approva
Antidolorifici da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve) alleviano il dolore e l'infiammazione. Prendi 1 dose circa 30 minuti prima di andare a letto per aiutare a controllare il dolore.
- Leggere l'etichetta e seguire tutte le istruzioni di dosaggio.
- I FANS non sono un'opzione di trattamento a lungo termine, quindi parla con il tuo medico se il tuo dolore è persistente.
- Se non puoi assumere i FANS, il paracetamolo (Tylenol) può anche fornire sollievo dal dolore per i sintomi.
- Se i FANS non aiutano con il tuo dolore, parla con il tuo medico per scoprire se gli antidolorifici da prescrizione potrebbero essere giusti per te. Ad esempio, possono prescrivere amitriptilina, gabapentin o pregabalin per aiutarti a dare sollievo. Tuttavia, tieni presente che alcuni antidolorifici possono creare assuefazione.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sulla fenazopiridina
Questo è un farmaco orale che fornisce sollievo dal dolore locale quando si urina. Potresti essere in grado di assumere una dose bassa di questo farmaco senza prescrizione medica. Tuttavia, richiede una prescrizione in dosi più elevate. Consulta il tuo medico per vedere se questa potrebbe essere un'opzione utile per te.
- Questo farmaco viene escreto nelle urine e può trasformare le urine in arancione o giallo.
- Non fornisce benefici antibiotici.
- Dovrai prendere il farmaco 3 volte al giorno per ottenere un sollievo continuo.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico se un antistaminico può aiutare a ridurre l'urgenza urinaria
Gli antistaminici loratadina (Claritin) e cetirizina (Zyrtec) possono ridurre la frequenza con cui senti il bisogno di urinare, il che può ridurre le interruzioni del sonno. Inoltre, un antistaminico può anche ridurre l'intensità dei tuoi impulsi. Tuttavia, potrebbero non funzionare per tutti.
- Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco, soprattutto se stai già assumendo un antistaminico.
- La loratadina e la cetirizina sono antistaminici non sonnolenti, quindi non dovrebbero farti sentire assonnato.
Passaggio 7. Parlate con il vostro medico dell'assunzione di un antidepressivo per il dolore e la frequenza urinaria
La maggior parte degli antidepressivi fornisce sollievo dal dolore e gli antidepressivi triciclici riducono anche la frequenza con cui senti il bisogno di urinare. Questi farmaci sono un trattamento comune per la cistite interstiziale, che è ricorrente. Tuttavia, non sono adatti a tutti, quindi segui i consigli del medico.
- Come tutti i farmaci, gli antidepressivi possono causare effetti collaterali. Tuttavia, potrebbero scomparire nel tempo.
- Per gli antidepressivi regolari, questi effetti collaterali possono includere agitazione, ansia, mal di testa, nausea, diarrea, costipazione, perdita di appetito, insonnia, affaticamento, vertigini e basso desiderio sessuale.
- Per gli antidepressivi triciclici, gli effetti collaterali possono includere secchezza delle fauci, visione offuscata, sonnolenza, vertigini, aumento di peso, sudorazione, costipazione, difficoltà ad urinare e palpitazioni cardiache.
Metodo 2 di 3: eliminare gli alimenti che irritano la vescica
Passaggio 1. Eliminare le bevande gassate dalla dieta per ridurre l'irritazione della vescica
Ciò include qualsiasi tipo di bevanda gassata, come soda, seltz, champagne e acque aromatizzate. Se una bevanda è frizzante, potrebbe irritare la vescica.
Sostituisci queste bevande con altre che ti piacciono, come una tisana senza caffeina
Passaggio 2. Elimina la caffeina per alleviare i sintomi della vescica
Anche piccole quantità di caffeina possono irritare il rivestimento della vescica, peggiorando i sintomi. Elimina caffè, tè con caffeina, soda e persino cioccolato, che contiene una piccola quantità di caffeina. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione della vescica.
Se stai assumendo integratori alimentari, come pillole energetiche o dimagranti, controlla che non contengano caffeina. Se lo fanno, cerca un'opzione priva di caffeina
Passaggio 3. Consumare meno prodotti a base di agrumi, che possono causare irritazione alla vescica
L'acido negli agrumi e nelle bevande agli agrumi può aggravare il rivestimento della vescica. Sfortunatamente, questo può aumentare i sintomi della cistite.
Se non vuoi eliminare completamente i cibi e le bevande a base di agrumi dalla tua dieta, prova a prendere un antiacido da banco con i tuoi pasti per ridurre la quantità di acido citrico che entra nelle urine. Questo può aiutare a ridurre i sintomi
Passaggio 4. Mangia abbastanza vitamina C per soddisfare le tue esigenze quotidiane
La vitamina C è un nutriente vitale nella dieta, ma può anche irritare il rivestimento della vescica e causare infiammazioni. Non assumere integratori di vitamina C per aumentare il consumo della vitamina, a meno che non sia stato indicato dal medico.
Sebbene gli agrumi siano un'ottima fonte di vitamina C, puoi comunque assumere molta vitamina C attraverso la tua dieta anche se stai riducendo gli agrumi. Altre buone fonti di vitamina C includono broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, meloni, meloni e patate
Passaggio 5. Tieni un diario alimentare per determinare se altri alimenti infastidiscono la vescica
Sfortunatamente, qualsiasi cibo ad alto contenuto di acido può infiammare la vescica e peggiorare i sintomi della cistite. Tuttavia, ognuno è diverso, quindi non eliminare altri potenziali trasgressori a meno che non sospetti che siano responsabili dei tuoi sintomi. Per determinare i cibi che ti danno fastidio, annota tutto ciò che mangi e quanto sono stati gravi i tuoi sintomi nelle ore e nei giorni successivi.
- Ad esempio, alcune persone scoprono che cibi fermentati, alcol, spezie, pomodori e dolcificanti artificiali peggiorano i sintomi della vescica. Tuttavia, questo non è vero per tutti, quindi aiuta a tenere un diario alimentare.
- Prova a seguire una dieta di eliminazione per aiutarti a identificare gli alimenti che irritano la tua condizione.
- Se i cibi acidi sono un problema per te, parla con il tuo medico dell'aggiunta di glicerofosfato di calcio alla tua dieta per neutralizzare gli effetti di questi alimenti.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Evita di fare sesso prima di andare a letto
Poiché il sesso è un fattore scatenante comune per le riacutizzazioni della cistite, è meglio evitarlo subito prima di andare a letto. In questo modo non si attivano il dolore, il disagio e gli impulsi urinari prima di andare a dormire.
Invece, fai sesso all'inizio della giornata, se è qualcosa che vuoi. Successivamente, assicurati di urinare per eliminare eventuali batteri che potrebbero essere entrati nell'uretra
Passaggio 2. Bevi i tuoi liquidi all'inizio della giornata in modo da poter bere di meno nelle ore prima di andare a letto
Sebbene rimanere idratati possa ridurre i sintomi della cistite, bere molto prima di andare a letto ti terrà sveglio tutta la notte con le visite al bagno. Nelle 2-3 ore prima di andare a letto, cerca di evitare di assumere più liquidi.
Assicurati di bere di più all'inizio della giornata in modo da non disidratarti. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua a colazione, pranzo e cena, sorseggia una bottiglia o due d'acqua durante la giornata lavorativa, goditi una tisana dopo il lavoro e mangia una zuppa o un frullato per uno dei tuoi pasti
Passaggio 3. Utilizzare solo prodotti per la cura personale non profumati intorno all'area genitale
Questo include saponi, prodotti da bagno e polveri per il corpo. I profumi e le fragranze possono irritare la pelle intorno all'area genitale e possono entrare nel tratto urinario. Se ciò accade, aumenta il rischio di infezione e disagio.
Passa a prodotti senza profumo, che hanno meno probabilità di causare problemi
Passaggio 4. Indossa abiti larghi e pigiami che non comprimono l'addome
Questo può ridurre l'urgenza di urinare durante il giorno e la notte. Inoltre, ti sentirai più a tuo agio, il che dovrebbe aiutarti a dormire più facilmente.
- Scegli pantaloni, pantaloncini e gonne più larghi.
- Potresti decidere di dormire semplicemente con una maglietta lunga piuttosto che indossare i pantaloni del pigiama, poiché la cintura può premere sull'addome.
Passaggio 5. Allevia lo stress in modo che il tuo corpo, inclusa la vescica, si senta rilassato
Lo stress può irrigidire tutti i muscoli, anche quelli del bacino. Sfortunatamente, questo può portare a riacutizzazioni di cistite. Per fortuna, il relax può aiutare. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress:
- Medita per almeno 10 minuti al giorno.
- Colore in un libro da colorare per adulti.
- Immaginati in un luogo rilassante, come la spiaggia.
- Usa immagini guidate
- Gioca con il tuo animale domestico.
- Fai una passeggiata nella natura.
- Diario per elaborare i tuoi pensieri.
Passaggio 6. Prevenire la stitichezza bevendo acqua e mangiando cibi ricchi di fibre
La stitichezza può aggravare la tua condizione, quindi è importante evitare di diventare stitico quando possibile. Incorpora verdure, frutta e cereali integrali nella tua dieta e bevi molta acqua durante il giorno.
Se diventi stitico, potrebbe essere necessario prendere un ammorbidente per le feci da banco per alleviarlo
Passaggio 7. Smetti di fumare se lo fai
Sebbene possano sembrare scollegati, il fumo può irritare il rivestimento della vescica perché contiene sostanze chimiche che lo fanno. Dal momento che smettere è molto difficile, parla con il tuo medico degli ausili per smettere che potrebbero essere giusti per te.
Potresti essere in grado di usare gomme, cerotti o un farmaco su prescrizione per aiutarti a smettere. Inoltre, l'adesione a un gruppo di supporto può essere d'aiuto
Passaggio 8. Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno, compreso lo stretching
Fare esercizio può aiutare a rilasciare la tensione nei muscoli pelvici. Inoltre, aiuta a migliorare il tuo umore, il che potrebbe aiutare con il dolore. Scegli un esercizio da leggero a moderato che non aumenterà il tuo disagio.
- Ad esempio, potresti provare a camminare, fare aerobica, fare kickboxing o ballare.
- Poiché lo stretching può aiutare, fare yoga potrebbe essere un'ottima opzione.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi.
