Il dolore al ginocchio può rovinare una buona notte di sonno, ma ci sono molte opzioni per alleviare. Riduci l'infiammazione che causa dolore utilizzando la terapia del caldo o del freddo per lenire le articolazioni del ginocchio e togliendo la pressione dal ginocchio. Parla con il tuo medico dei trattamenti antidolorifici, inclusi antidolorifici e integratori da banco. Puoi migliorare le condizioni generali delle tue ginocchia esercitandoti, mangiando sano e trattando subito le lesioni per prevenire danni.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di rimedi casalinghi
Passaggio 1. Ghiacciare il ginocchio per 20 minuti prima di coricarsi per ridurre l'infiammazione
Avvolgi un impacco di ghiaccio in gel flessibile in un asciugamano sottile e posizionalo intorno al ginocchio. Assicurati che l'intero ginocchio sia coperto per ottenere i migliori risultati. Tienilo lì per 15-20 minuti per ridurre il dolore e l'infiammazione. Quindi, aspetta circa un'ora e ghiaccia di nuovo. Fallo 3-4 volte al giorno finché il dolore non si attenua.
- Non lasciare l'impacco di ghiaccio per più di 20 minuti, poiché ciò può causare danni alla pelle e ai nervi.
- Un sacchetto di verdure surgelate servirà anche come un efficace impacco di ghiaccio per il ginocchio.
- In generale, il ghiaccio è più lenitivo per l'area rispetto al calore, soprattutto se c'è un gonfiore nell'area.
- Terapia alternata caldo e freddo per tutta la giornata. Prova ad applicare un impacco freddo per 10 minuti, quindi seguilo con un impacco caldo per 10 minuti.
Passaggio 2. Sollevare il ginocchio prima di coricarsi per ridurre il gonfiore intorno all'articolazione
Posiziona un cuscino rigido sotto il ginocchio gonfio in modo da poterti sdraiare comodamente. Se riesci a dormire in questo modo, lascia il cuscino in posizione tutta la notte per alleviare il dolore al ginocchio. In caso contrario, solleva il ginocchio per 20 minuti o più prima di andare a letto per ridurre l'infiammazione che causa dolore.
Anche sollevare il ginocchio durante il giorno sarà utile. Se hai una struttura del letto regolabile, regolala per sollevare entrambe le ginocchia contemporaneamente
Passaggio 3. Cerca di dormire con le gambe dritte per evitare di affaticare le articolazioni del ginocchio
Quando vai a letto, posizionati in modo che le gambe siano distese e le ginocchia leggermente piegate. Ciò impedirà lo sforzo sulle ginocchia che potrebbe peggiorare il dolore al ginocchio. Per rimanere in posizione eretta, prova a dormire con un lungo cuscino per il corpo per mantenere le gambe in posizione.
- Non devi tenere le gambe completamente dritte, sarebbe innaturale e probabilmente scomodo.
- Puoi anche acquistare online un cuscino per le ginocchia in memory foam per sostenere le ginocchia durante la notte.
Metodo 2 di 3: farmaci per alleviare il dolore
Passaggio 1. Consultare il proprio medico circa l'assunzione di un antidolorifico da banco
Chiedi al tuo medico se dovresti assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) per alleviare il dolore al ginocchio durante la notte. I FANS alleviano il dolore e riducono l'infiammazione, rendendoli doppiamente efficaci nell'alleviare il dolore articolare. In alternativa, il medico può raccomandare il paracetemolo, la principale alternativa per alleviare il dolore a coloro che non possono assumere i FANS.
- I farmaci FANS includono ibuprofene, naprossene e diclofenac.
- Segui le indicazioni di dosaggio specifiche e parla con il tuo medico di quanto tempo dovresti usare i FANS. Questi farmaci sono destinati all'uso a breve termine, non al trattamento del dolore cronico al ginocchio.
- Il medico può sconsigliare l'assunzione di FANS se sei incinta, hai avuto ulcere allo stomaco, hai problemi cardiaci, epatici o renali o stai assumendo altri farmaci che potrebbero interagire con loro.
- I FANS possono causare indigestione, mal di testa, vertigini, sonnolenza o reazioni allergiche.
- Se stai già assumendo farmaci FANS e li trovi inefficaci, prova a passare a uno con una dose a rilascio lento o "12 ore".
Passaggio 2. Applicare un analgesico topico durante la notte come alternativa ai farmaci orali
Se non desideri assumere un farmaco FANS per via orale o non puoi per motivi medici, chiedi al tuo medico informazioni sugli analgesici topici contenenti FANS. Queste creme, gel, spray e cerotti possono essere applicati direttamente sul ginocchio dolorante la sera prima di andare a letto. I FANS attivi si impregneranno attraverso la pelle per colpire direttamente l'area dolente, fornendo potenzialmente sollievo per il disagio.
- Applicare l'analgesico topico come indicato dal medico o dal farmacista, 2-4 volte al giorno.
- Non combinare FANS orali e topici senza l'approvazione specifica del medico.
- Gli analgesici topici possono causare arrossamento, prurito e altre irritazioni cutanee.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di integratori che possono alleviare il dolore articolare
Chiedi al tuo medico se ci sono integratori naturali che possono alleviare il dolore al ginocchio. Ad esempio, è stato dimostrato che gli acidi grassi curcuma, zenzero e omega-3 riducono l'infiammazione associata all'artrite reumatoide, all'osteoartrite e alle condizioni correlate all'artrite. Il medico sarà in grado di consigliarti eventuali effetti collaterali o interazioni con altri farmaci.
Trova maggiori informazioni sugli integratori sul sito web del National Institutes of Health all'indirizzo
Metodo 3 di 3: prevenire il dolore al ginocchio
Passaggio 1. Trattare immediatamente qualsiasi infortunio al ginocchio per prevenire danni a lungo termine
Se si verifica un trauma o una forza contundente al ginocchio, consultare un medico il prima possibile per valutare il danno e ricevere un trattamento adeguato. A seconda della gravità della lesione, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico o una terapia fisica affinché il ginocchio guarisca correttamente. In caso di lesioni più lievi, riposare la gamba e applicare del ghiaccio sul ginocchio a intervalli di 20 minuti più volte al giorno è la chiave per una rapida guarigione.
- Segui i consigli del tuo medico per i tempi di guarigione e le attività sicure mentre il ginocchio è ferito.
- Se il ginocchio si blocca, cede o si gonfia notevolmente, consultare immediatamente il medico. Se si tratta di un aggravamento minore, potresti aspettare un paio di giorni per vedere se migliora da solo.
Passaggio 2. Esegui esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia 2-3 giorni a settimana
Il modo migliore per alleviare il dolore al ginocchio è rafforzare i muscoli che li circondano, riducendo la pressione sulle articolazioni del ginocchio. Concentrati in particolare sugli esercizi che rafforzano i quadricipiti e i glutei, oltre a quelli che allungano i muscoli posteriori della coscia. Fai 8-12 ripetizioni di questi esercizi circa 2-3 volte a settimana per vedere i risultati. Questi dovrebbero includere:
- Il chair squat, che è essenzialmente uno squat di base eseguito tenendo lo schienale di una sedia per supporto.
- Il vitello si alza
- Sollevamento dell'anca, dove ti sdrai sulla schiena, solleva i fianchi da terra e poi riportali giù lentamente.
- Alzare una gamba raddrizzata mentre si è seduti o sdraiati.
Passaggio 3. Segui una dieta antinfiammatoria per ridurre al minimo il dolore al ginocchio
Migliora la tua dieta aggiungendo il più possibile prodotti freschi, fibre, grassi sani e proteine magre. Questi alimenti aiuteranno a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo promuovendo al contempo una perdita di peso che preverrà lo sforzo sulle ginocchia. Evita i cibi lavorati e salati e opta per:
- Pesce contenente acidi grassi omega-3, come salmone e tonno
- Verdure verdi ricche di fibre come cavoli, spinaci e broccoli
- Bacche ricche di antiossidanti come more, fragole e mirtilli
- Olio extra vergine di oliva, che contiene grassi salutari per il cuore
- Fagioli come fagioli borlotti, fagioli borlotti o ceci, che sono ricchi di fibre, proteine, acido folico e minerali
Suggerimenti
- Durante il giorno, cerca di evitare di avviare attività come sollevare pesi o saltare.
- Il clima freddo, umido o ventoso può peggiorare il dolore al ginocchio.
