L'eczema può essere molto irritante, soprattutto se hai prurito fino a tarda notte o ti svegli durante la notte con quella temuta sensazione di prurito. Prendersi del tempo per idratare e prendersi cura della pelle prima di andare a letto può fare una grande differenza. Ci sono anche alcune altre cose che puoi cambiare riguardo al tuo ambiente e alla tua routine della buonanotte per assicurarti un buon riposo notturno.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di rimedi topici
Passaggio 1. Fai un bagno di farina d'avena colloidale prima di andare a letto
Mentre la vasca si riempie, aggiungi 1 tazza (128 g) di avena colloidale e mescola con il piede. Rilassati nella vasca per almeno 15-20 minuti e, una volta pronto per uscire, tampona la pelle con un asciugamano di cotone morbido. Lascialo leggermente umido in modo che l'acqua possa penetrare nella pelle.
- La farina d'avena colloidale è un chicco d'avena che è stato macinato in una polvere fine. Funziona come un emolliente sulla pelle, calmando qualsiasi irritazione e bloccando l'idratazione.
- Puoi comprare l'avena colloidale nella maggior parte dei negozi di droga, trovala vicino ai bagni di schiuma o nella sezione della crema per la pelle medicata.
- Se non vuoi dover pulire l'avena dalla vasca o rischiare di intasare lo scarico, mettili in una gamba di un collant e legala. Lancia il collant nell'acqua sporca e lascialo in infusione come una bustina di tè.
- La farina d'avena colloidale può rendere la vasca super scivolosa, quindi fai attenzione a entrare e uscire.
Passaggio 2. Applicare una crema idratante a base di olio sulla pelle dopo il bagno e prima di coricarsi
Scegli un unguento o una crema emolliente creata appositamente per lenire la pelle pruriginosa. Cose come la vaselina e l'olio minerale sono le migliori opzioni poiché sono fatte principalmente di petrolio. Se possibile, cerca creme idratanti a base di olio che hanno ricevuto il "Sigillo di accettazione della National Eczema Association". Applicalo entro 3 minuti dall'uscita dalla doccia e, se fai la doccia nelle prime ore del giorno, subito prima di andare a letto.
- Evita di usare lozioni poiché sono principalmente fatte di acqua ed evaporano rapidamente. Tuttavia, se hai solo lozioni a portata di mano, assicurati che siano prive di coloranti, profumi e un potenziale allergene chiamato cocamidopropil betaina.
- Se non ti piace la sensazione della vaselina o dell'olio minerale sulla pelle, la crema emolliente è la tua prossima migliore opzione. Basta controllare l'elenco degli ingredienti per assicurarsi che non contenga fragranze o coloranti che potrebbero irritare la pelle.
- Se ti piace immergerti nella vasca prima di andare a letto, applica la crema entro 3 minuti dopo aver tamponato la pelle umida.
- La crema idratante sarà più efficace nell'alleviare il prurito notturno se la applichi più volte durante il giorno e anche prima di andare a letto. Questo aiuterà la tua pelle a trattenere meglio l'umidità.
Consiglio:
L'olio di cocco è un ottimo rimedio naturale per idratare la pelle ed eliminare il prurito notturno. In più, puoi usarlo sia per i tuoi pasti deliziosi che per la tua pelle!
Passaggio 3. Applicare una crema o un unguento a base di corticosteroidi prima di andare a letto
Spremere una quantità pari a un pisello di crema o unguento all'idrocortisone su un dito pulito e strofinare delicatamente sulla pelle interessata. Se il medico ti ha prescritto una crema o un unguento a base di corticosteroidi, usa quello invece delle opzioni da banco.
- Alcune comuni creme da prescrizione includono desametasone, metotrexato, triamcinolone, mometasone e clobetasolo.
- Attenersi all'utilizzo di strati sottili, poiché l'utilizzo di uno strato spesso non aiuterà il farmaco a penetrare meglio nella pelle. Ad esempio, se hai delle placche su entrambi i gomiti, prendi una quantità pari a un pisello di crema o unguento steroideo e dividila in 2. Massaggiala delicatamente sulla pelle di entrambi i gomiti per aiutarla ad assorbire.
- Se hai riacutizzazioni estreme, chiedi al tuo medico di assumere corticosteroidi sotto forma di pillola. Sappi solo che questi sono stati collegati a potenziali effetti collaterali come l'osteoporosi, l'ipertensione, l'immunità inferiore e la cataratta.
Passaggio 4. Indossa una fasciatura umida durante la notte per lenire una grave riacutizzazione
Mescola 240 ml di acqua calda e 1 cucchiaio (15 ml) di aceto di mele. Immergi strisce di garza o tessuto di cotone pulito nella soluzione e avvolgilo intorno all'area che ti dà problemi. Coprire la pellicola umida con uno strato di panno pulito o un asciugamano. Puoi indossarlo per 3 ore prima di andare a letto o indossarlo durante la notte.
- Rimbocca le estremità dell'involucro sotto i bordi per aiutare l'involucro a rimanere.
- Non avvolgerlo così stretto da sentire molta pressione. Abbastanza stretto in modo che rimanga acceso.
- L'aceto di mele può aiutare a lenire l'infiammazione e bilanciare il pH della pelle.
- È meglio fare un impacco umido dopo il bagno e l'applicazione di unguento o crema.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo ambiente
Passaggio 1. Dormi con pigiami e lenzuola di cotone, bambù o seta
Controlla le etichette su tutti i pantaloni del pigiama, le camicie e le lenzuola per assicurarti che siano realizzati al 100% in cotone, bambù o seta. Evita pigiami o lenzuola in fibre sintetiche, lana, poliestere e pile perché possono graffiare la superficie della pelle e portare a una situazione ancora più pruriginosa.
- Seta e cotone aiuteranno la crema emolliente e l'unguento a penetrare nella pelle.
- I pigiami e le lenzuola di seta possono diventare molto caldi durante la notte, quindi assicurati di piegare la trapunta o il piumino in modo da non svegliarti sudato.
Passaggio 2. Utilizzare un umidificatore a nebbia fredda durante la notte
Metti un umidificatore a nebbia fredda sul comodino e lascialo acceso durante la notte. Se vivi in una zona molto secca, lascialo acceso anche durante il giorno per aumentare l'umidità in casa.
- La bassa umidità secca la pelle, il che può peggiorare le riacutizzazioni (soprattutto in inverno).
- Assicurati di pulire l'umidificatore ogni giorno e disinfettarlo una volta alla settimana in modo da non dover affrontare muffe e funghi.
Passaggio 3. Stai lontano da polline, acari della polvere e peli di animali domestici durante la notte
Gli allergeni possono segnalare al tuo sistema immunitario di entrare in azione e causare una riacutizzazione, quindi è meglio evitare cose come polline, acari della polvere e peli di animali domestici appena prima di andare a letto. Pulisci la casa all'inizio della giornata e tieni gli animali domestici fuori dalla tua camera da letto.
Alcuni allergeni, come il polline stagionale degli alberi e delle graminacee, sono inevitabili, ma fai del tuo meglio per mantenere pulita l'aria della tua casa. Passare l'aspirapolvere almeno a giorni alterni e sostituire i filtri dell'aria condizionata può fare molto per tenere gli allergeni fuori dalla tua casa
Metodo 3 di 3: ottenere un sonno di qualità
Passaggio 1. Prendi un sonnifero naturale o un antistaminico notturno per addormentarti più velocemente
Prendi in considerazione l'assunzione di melatonina o un antistaminico notturno che ti farà addormentare più velocemente e, si spera, rimarrà addormentato. Gli antistaminici contenenti difenidramina (come Benadryl, Aleve PM e altri) o doxilamina succinato (come Unisom SleepTabs) sono buone scelte.
- Se non hai mai preso la melatonina, inizia con un dosaggio di 1-2 mg. Se ciò non risolve il problema, aumentalo di altri 1-2 mg.
- Parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi sonnifero o antistaminico da banco.
Passaggio 2. Mangiare alcuni cibi ricchi di probiotici a cena o prima di andare a letto
Se ti senti affamato prima di andare a letto, fai uno spuntino con 5-6 once. (141-170 g) di yogurt o 1/2 tazza (64 g) di kimchi o qualche cetriolo sottaceto. Se non ti piacciono i cibi fermentati, parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore probiotico.
- I probiotici extra aiutano a calmare il sistema immunitario, impedendoti di avere prurito durante la notte.
- Con il permesso del medico, scegli un integratore probiotico che contenga 3-50 miliardi di CFU-d di Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis e Lactobacillus.
Passaggio 3. Mangia cibi antinfiammatori e ricchi di sostanze nutritive durante il giorno
Oltre a mangiare probiotici la sera, prendi in considerazione di attenersi a una dieta a prova di eczema per tutto il giorno. Ciò significa eliminare gli allergeni comuni (come latticini, grano, frutti di mare, crostacei, soia e alcuni tipi di noci) e optare per frutta, verdura, cereali e grassi anti-infiammatori.
- Gli alimenti zuccherati o ricchi di carboidrati possono causare infiammazioni e riacutizzazioni per alcune persone. Attieniti a cibi a basso indice glicemico che non ti faranno aumentare la glicemia. Alcune buone opzioni includono cereali di crusca, alcuni frutti (come mele, bacche, agrumi e prugne), fagioli e legumi, verdure verdi, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre (come pollo e pesce).
- Stai lontano da fast food grassi, cibi pesantemente lavorati e snack zuccherati o salati, come caramelle o patatine.
- È possibile che l'assunzione di integratori di vitamina D possa anche aiutare a ridurre i sintomi, sebbene la relazione tra vitamina D ed eczema non sia ancora completamente chiara. Chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio dalla vitamina D.
Passaggio 4. Sorseggia tisane antinfiammatorie per aiutare a lenire la mente e il corpo
Scegli tè verde decaffeinato, oolong decaffeinato, camomilla, zenzero o curcuma. Lancia una bustina di tè in acqua bollente e lasciala in infusione per 3-5 minuti per ottenere i maggiori benefici. Sentiti libero di aggiungere una spruzzata di limone per un po' di antiossidanti extra e potere antinfiammatorio!
Anche le tisane alla radice di valeriana, alla lavanda, alla passiflora e alla melissa sono ottime scelte per la buonanotte che ti aiuteranno a dormire bene la notte
Passaggio 5. Gestisci lo stress durante il giorno e prima di andare a letto
Lo stress non solo può farti impazzire, ma renderà più difficile andare a dormire e rimanere addormentato. Prenditi almeno 30 minuti prima di andare a letto per rilassarti con un po' di stretching leggero, meditazione, musica rilassante o lettura. Resisti alla tentazione di usare il telefono mentre sei a letto perché la luce blu dello schermo può aumentare la tua energia.
- Considera di iniziare una routine di yoga costante per ridurre al minimo lo stress durante il giorno e la notte.
- Prova la respirazione 4-7-8 per addormentarti più velocemente: inspira dal naso per 4 secondi, trattienilo per 7 ed espira dalla bocca per 8.
- Pratiche rilassanti di meditazione yogica, come Yoga Nidra, possono anche aiutarti a distenderti e rilassarti per dormire meglio la notte. Cerca esercizi guidati di Yoga Nidra online o iscriviti a un corso in una palestra o in uno studio locale.
Consiglio:
Il rilassamento muscolare progressivo è un ottimo modo per rilassarsi in un sonno profondo e nutriente. Per fare questo, sdraiati sulla schiena in quella che viene definita "posa del cadavere". Quindi, tendi e rilassa i muscoli in piccoli gruppi alla volta. Inizia dalla fronte e scendi fino alle dita dei piedi. Mantieni il flex per 5 secondi prima di rilassare i muscoli e passare all'area successiva. Ricorda di respirare lentamente e profondamente mentre fletti e rilassi ogni gruppo muscolare.
Passaggio 6. Applicare l'olio essenziale di lavanda per alleviare il prurito e aumentare il rilassamento
L'olio essenziale di lavanda è un popolare aiuto per dormire, poiché molte persone trovano il suo profumo calmante e rilassante. Può anche aiutare ad alleviare il prurito notturno se lo applichi come trattamento topico sul tuo eczema. Mescola 3 gocce di puro olio di lavanda con 1 cucchiaino (4,9 ml) di un olio vettore, come quello di oliva, di mandorle dolci o di jojoba. Applicare la miscela direttamente sulla pelle interessata prima di coricarsi per ottenere sollievo.
- Sfortunatamente, l'olio di lavanda può essere irritante per alcune persone. Provalo prima in una piccola area, come un punto sul retro del ginocchio, e aspetta qualche ora per vedere se si sviluppa qualche irritazione. Non applicare mai olio di lavanda puro direttamente sulla pelle.
- In alternativa, puoi anche ottenere i benefici rilassanti della lavanda bevendola in una tisana o usando un diffusore per riempire la tua stanza di un rilassante profumo di lavanda.
Suggerimenti
- Sebbene le cause dell'eczema non siano completamente comprese, si pensa che sia causato da una combinazione di fattori ambientali e genetici. Il miglior trattamento di solito prevede la cura di molti aspetti diversi della tua salute, tra cui seguire una dieta sana, gestire i livelli di stress ed evitare irritanti e fattori scatenanti comuni che possono peggiorare l'eczema.
- Se provi prurito quando sei mezzo sveglio durante la notte, considera di indossare dei guanti di cotone o delle muffole a letto. Anche tenere le unghie corte è una buona idea.
- Se hai un animale domestico, lavagli almeno una volta alla settimana per ridurre la forfora in casa.
- Evita di entrare in una piscina o in una vasca idromassaggio con cloro durante il giorno o la notte perché il cloro secca la pelle e rende più probabile che tu abbia una riacutizzazione.
Avvertenze
- Se avverti un forte arrossamento, gonfiore o prurito dopo aver usato creme topiche (anche quelle prescritte dal medico), lava la pelle con acqua tiepida e applica una crema idratante delicata a base di olio come la vaselina.
- Se avverti febbre, brividi, forte prurito, nuove sensazioni di bruciore o vesciche e noti pus bianco o giallo che fuoriesce dall'area della pelle interessata, consulta il medico il prima possibile. Questi sono segni di un'infezione.
