Tutti soffrono di gas e gonfiore occasionali, ma ciò non lo rende meno scomodo. Fortunatamente, nella maggior parte dei casi puoi alleviare il gas in eccesso a casa con poche semplici regolazioni. I due principali motivi per cui provi gas sono l'ingestione di aria e il consumo di troppi cibi che causano gas. Controllando la tua dieta e mantenendo l'aria fuori dal tuo tratto gastrointestinale, puoi ridurre significativamente la quantità di gas prodotta dal tuo corpo. Se questi metodi non funzionano, visita il tuo medico per ulteriori strategie.
Passi
Metodo 1 di 4: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangia meno cibi contenenti zolfo
Lo zolfo è il principale composto che produce odore di flatulenza. Gli alimenti ad alto contenuto di zolfo sono broccoli, cavoletti di Bruxelles, fagioli, cavoli, cavolfiori e proteine. Non eliminare completamente questi alimenti, perché sono molto salutari e il tuo corpo ne ha bisogno. Invece, limita l'assunzione di questi alimenti particolari a 3-5 porzioni a settimana.
Quando mangi questi cibi, mangiali con un pasto in modo che ci sia più nello stomaco oltre allo zolfo. Questo può diluire il gas
Passaggio 2. Elimina dalla dieta i cibi ricchi di grassi e fritti
Il grasso si digerisce lentamente e ritarda la fuoriuscita del gas dal tratto gastrointestinale, che può causare un accumulo fastidioso. Se hai una dieta ricca di cibi grassi come carne rossa, prodotti fritti, dolci e dessert e burro o margarina, riduci l'assunzione di questi alimenti per evitare che il grasso si accumuli nel tratto gastrointestinale.
- Tutti gli alimenti fritti o lavorati sono generalmente ricchi di grassi saturi, che causano gas. È buona regola mangiarli il meno possibile.
- Cerca di sostituire i grassi saturi con grassi sani e insaturi. Buone fonti includono pesce, pollame, avocado, olio d'oliva, noci e semi di lino.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di fibre e poi aumentala lentamente
Mentre la fibra è sana e ne hai bisogno per una buona funzione digestiva, potresti mangiare troppo. Ciò può causare un eccesso di gas. Prova a ridurre l'assunzione di fibre e poi a ridimensionarla nell'arco di una serie di settimane. Se raggiungi un livello in cui provi di nuovo il gas, fai il punto subito prima della tua media giornaliera.
- L'assunzione giornaliera di fibre consigliata è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini. Mantieni l'assunzione entro questi intervalli in modo da averne abbastanza per digerire gli alimenti, ma non troppo per causare gas.
- Gli integratori di fibre possono anche causare gas. Se prendi un integratore e noti un aumento del gas, parla con il tuo medico per aggiustare la dose.
Passaggio 4. Prova a mangiare porzioni più piccole in modo da non essere troppo pieno
Se segui una dieta sana, potrebbe non essere necessario apportare grandi cambiamenti a ciò che mangi. Invece, prova a mangiare di meno durante i pasti in modo che il tuo sistema digestivo non venga sopraffatto e produca più gas. Smetti di mangiare quando ti senti pieno e non avrai gas dall'eccesso di cibo.
Prova a fare 5 pasti più piccoli durante il giorno invece di 3 grandi. In questo modo, non avrai troppo cibo nello stomaco in un dato momento
Passaggio 5. Evita i latticini se sei intollerante al lattosio
Le persone intolleranti al lattosio hanno difficoltà a digerire i latticini e sperimentano gas se ne mangiano. Elimina i latticini dalla tua dieta se sei intollerante al lattosio per evitare questi effetti.
- Anche se non sei intollerante al lattosio, alcune persone sono ancora sensibili ai latticini. Prova a ridurre l'assunzione di latticini e vedi se questo aiuta.
- Alcuni farmaci da prescrizione prevengono il gas dopo aver mangiato latticini. Parla con il tuo medico per una prescrizione.
Metodo 2 di 4: mantenere l'aria fuori dal tratto gastrointestinale
Passaggio 1. Mangiare lentamente per evitare di ingerire aria
Se mangi troppo velocemente, probabilmente finirai per ingoiare molta aria. Prendi piccoli bocconi, mastica lentamente e deglutisci quando il cibo è tutto masticato. Questo può prevenire l'eruttazione durante un pasto.
- Mangiare più lentamente ti farà anche sentire sazio prima, quindi non sperimenterai nemmeno il gas dovuto all'eccesso di cibo.
- Se ti viene aria in bocca mentre mangi, espira prima di deglutire.
Passaggio 2. Bere meno bevande gassate e gassate
Queste bevande forzano l'aria nel tuo sistema digestivo, che può causare sia eruttazione che flatulenza. Limita il numero di bevande gassate che hai per ridurre l'aria nel tratto gastrointestinale.
- Le bevande gassate comuni sono la soda, il seltz e la birra.
- Non devi eliminare del tutto queste bevande. Prova a bere solo mezzo bicchiere invece di uno pieno.
Passaggio 3. Sorseggia da una tazza invece di usare una cannuccia
L'aria di solito rimane intrappolata nelle cannucce, quindi la inghiottirai mentre bevi. Se hai problemi con il gas, non usare cannucce. Sorseggia invece da una tazza o da un bicchiere.
Ricorda di bere a piccoli sorsi anche mentre bevi. Fare grandi sorsi ti farà inghiottire aria
Passaggio 4. Evita di fumare in modo da non aspirare aria
Il fumo comporta un'inalazione costante, quindi è inevitabile che inghiottirai aria. Ciò può causare eruttazione e flatulenza mentre l'aria fuoriesce. O smetti di fumare se lo fai già, o non iniziare in primo luogo.
Oltre al gas, il fumo è collegato a tutti i tipi di altri problemi di salute come cancro, difficoltà respiratorie e diminuzione dell'aspettativa di vita. È meglio evitare del tutto
Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente in modo che il gas si muova attraverso il tuo sistema digestivo
Rimanere sedentario fa accumulare gas nel tratto gastrointestinale. Fare esercizio fisico regolare, almeno 30 minuti 5 giorni alla settimana, aiuta a far progredire la digestione e ad evitare che il gas rimanga intrappolato. Se non sei attivo, prova a camminare, correre o fare aerobica leggera per farti muovere.
- Una breve passeggiata dopo aver mangiato può stimolare la digestione e prevenire la formazione di gas in seguito.
- Anche lo sport conta come esercizio. Giocare a basket con i tuoi amici può essere buono come una visita in palestra.
Passaggio 2. Controlla se i farmaci che prendi causano gas come effetto collaterale
Diversi farmaci possono causare gas o gonfiore. Se assumi regolarmente farmaci, controlla le loro etichette o chiedi a un farmacista se il gas è un effetto collaterale noto. In tal caso, prova a passare a un tipo diverso.
- Sia i farmaci prescritti che quelli non soggetti a prescrizione possono causare gas. Alcuni comuni sono l'aspirina, gli antiacidi, gli oppioidi, gli antidiarroici e alcuni integratori alimentari.
- Se una delle tue prescrizioni sta causando gas, chiedi al tuo medico di cambiarti con un'altra.
Passaggio 3. Riduci la quantità di alcol che bevi
In alcune persone, l'alcol rallenta la digestione e può causare stitichezza. Questo porta all'accumulo di gas nel tratto gastrointestinale. Se bevi regolarmente, prova a limitare il consumo a 1-2 bicchieri al giorno in modo che la tua digestione non ne risenta.
Molte bevande alcoliche sono anche gassate, quindi potrebbero forzare l'aria nel tratto gastrointestinale e causare più gas
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se il gas in eccesso interferisce con la tua vita quotidiana
Sebbene il gas sia del tutto normale, non dovrebbe impedirti di vivere la tua vita. Rivolgiti al medico se gonfiore, dolore o imbarazzo ti impediscono di svolgere attività o ti rendono difficile assumerti le tue responsabilità. Possono aiutarti a trovare sollievo per i tuoi sintomi.
- Dì al tuo medico come ti sta influenzando il gas in eccesso e cosa hai cercato di trovare sollievo.
- Se hai tenuto un diario alimentare, portalo all'appuntamento in modo che il medico possa esaminarlo.
- Prendi in considerazione la possibilità di chiedere al tuo medico di consultare un dietologo, che può aiutarti a progettare un piano dietetico che possa aiutarti a controllare il gas.
Passaggio 2. Fai il test per un problema medico di base
Anche se probabilmente non devi preoccuparti, il gas eccessivo potrebbe essere un sintomo di una condizione più grave. Se sviluppi sintomi gravi, il medico esaminerà la tua storia medica, esaminerà la tua dieta, discuterà i farmaci che stai assumendo e condurrà un esame fisico. Da lì, possono decidere di eseguire test diagnostici di base per escludere le cause dei sintomi. Visita il tuo medico se manifesti i seguenti sintomi gravi oltre al gas, che potrebbero essere un segno di una condizione grave:
- Dolore addominale
- Pienezza o pressione nell'addome
- Gonfiore all'addome
- feci sanguinolente
- Cambiamenti nelle feci
- Differenza di frequenza
- Costipazione o diarrea
- Perdita di peso
- Vomito o nausea
Passaggio 3. Ottenere assistenza di emergenza per dolore addominale persistente o dolore toracico
Cerca di non preoccuparti perché probabilmente stai bene. Tuttavia, il dolore addominale che non scompare può essere un segno di una condizione grave, come l'appendicite o un blocco intestinale. Allo stesso modo, il dolore al petto potrebbe essere un segno di un'emergenza medica. Hai bisogno di un trattamento tempestivo per aiutarti a recuperare e sentirti meglio. Visita un centro di cure urgenti o un pronto soccorso per essere controllato da un medico.
