La depressione può essere opprimente durante i periodi migliori. Sfortunatamente, le persone con depressione sono ad alto rischio che i loro sintomi peggiorino durante l'epidemia di COVID-19. Se hai un amico o un familiare con depressione, allora vorrai naturalmente fare tutto il possibile per aiutarti. Anche se non puoi curare la loro depressione, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per sostenerli e prenderti cura di loro. La cosa migliore da fare è offrire incoraggiamento e distrazioni per migliorare la loro salute mentale. Se la loro depressione peggiora, è molto importante che parlino con un consulente per la salute mentale per un aiuto professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: Monitoraggio delle condizioni della persona
Passaggio 1. Informati sulla depressione
Se qualcuno nella tua vita soffre di depressione, conoscere la condizione è un buon inizio. In questo modo, puoi individuare i sintomi della depressione e conoscere i modi più efficaci per prenderti cura della persona. Leggi fonti mediche di alta qualità per assicurarti di ricevere informazioni accurate. Alcune buone fonti sono:
- L'Istituto Nazionale di Salute Mentale:
- Clinica Mayo:
- Guida internazionale:
- L'Organizzazione Mondiale della Sanità:
Passaggio 2. Individua i segni di un peggioramento della depressione
Durante i periodi stressanti come l'epidemia di coronavirus, è naturale che la depressione di alcune persone possa aumentare o peggiorare. Se il tuo amico o familiare soffre di depressione, è importante essere consapevoli dei sintomi in modo da poter dire se le condizioni della persona stanno peggiorando. Puoi quindi agire per aiutarli.
- I principali sintomi emotivi della depressione sono sentimenti di tristezza, colpa, vuoto o disperazione. Se la persona esprime questi sentimenti più spesso, le sue condizioni potrebbero peggiorare.
- Ci sono anche segni osservabili di depressione. La persona può perdere interesse per hobby e attività, smettere di prendersi cura di se stessa, dormire più o meno del solito e avere un appetito ridotto.
- Anche altri cambiamenti significativi dell'umore sono un segno. Ad esempio, se una persona normalmente mite diventa irritabile e ti attacca, questo potrebbe significare che la sua depressione sta agendo.
Passaggio 3. Effettua il check-in con la persona ogni pochi giorni se non vivi con loro
Monitorare le condizioni della persona è più difficile se non vivi con loro e stai praticando il distanziamento sociale. Fai del tuo meglio per chiamare o videochattare con loro ogni pochi giorni e chiedere come stanno.
- Mentre i messaggi di testo vanno bene, è difficile avere un'idea di come una persona sta facendo attraverso i messaggi. È meglio ascoltare la loro voce. Si sentiranno anche più connessi parlando con te direttamente, quindi è meglio tutto intorno.
- Se possibile, prova a usare FaceTime o usa occasionalmente un programma di videoconferenza. È più facile dire come sta una persona se riesci a vederla.
Passaggio 4. Digli direttamente se sei preoccupato per le loro condizioni
Se noti segni che la depressione della persona sta peggiorando, inizia una conversazione con loro. Inizia dicendo qualcosa come "Sono stato preoccupato per te" o "Sembra che tu sia stato giù ultimamente". Quindi invitali ad aprirsi su come si sentono.
- Mantieni sempre il tuo tono non giudicante. Una persona depressa è probabilmente molto sensibile a turbare le persone.
- La persona potrebbe inizialmente negare i propri sentimenti. Sii gentile e prova a premere un po' di più dicendo qualcosa come "Beh, ho notato che non dormi molto la notte. Sembra davvero che qualcosa ti stia disturbando.”
Passaggio 5. Ascolta attentamente quando iniziano ad aprirsi
È più importante per te ascoltare che parlare quando la persona inizia a condividere i propri sentimenti. Puoi fare alcune domande guida come "Da quanto tempo ti senti così?" o "Sai cosa ti fa sentire peggio?" Ma nel complesso, sii un buon ascoltatore e lascia che si sfoghino.
- Resisti alla tentazione di offrire consigli a meno che non lo chiedano. La depressione non è il genere di cose che i consigli curano, e a volte potrebbero farli sentire peggio.
- Presta attenzione al modo in cui parla la persona. Se suggeriscono che potrebbero farsi del male o non vogliono più vivere, chiama i servizi di emergenza o il Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) per chiedere aiuto.
Metodo 2 di 3: fornire incoraggiamento e supporto
Passaggio 1. Ricorda loro che la situazione attuale è temporanea e finirà
È facile pensare che l'epidemia, la quarantena e l'isolamento dureranno per sempre, ma non è così. Dì alla persona che le cose sono difficili ora, ma è tutto temporaneo. Quando l'epidemia passerà, la vita tornerà alla normalità e dovranno solo rimanere forti fino a quando ciò non accadrà.
- Potresti sottolineare che altri luoghi sono stati colpiti dal virus e alla fine è passato. Hanno solo bisogno di rimanere isolati temporaneamente.
- Evita di mettere una linea temporale sulle cose, però, perché non c'è modo di sapere quanto tempo sarà. Se dici alla persona che tutto questo finirà tra un mese e non lo è, allora si arrabbierà di più. Assicurati solo che sia temporaneo.
Passaggio 2. Dai alla persona un rinforzo positivo
Le persone depresse sono spesso molto critiche con se stesse e si giudicano severamente. Preparati a fornire un feedback positivo per aiutare a migliorare l'umore della persona. Ricorda loro in cosa sono bravi e le qualità positive che hanno. Questo può fornire una spinta tanto necessaria.
- Le persone depresse di solito dicono cose come "Non sono bravo in niente". Potresti dire "Non è vero. Sei il miglior chitarrista che conosca!”
- Sfortunatamente, alcune persone depresse resistono ai complimenti. In questo caso, non discutere con loro. Basta dare loro un rinforzo positivo e andare avanti.
Passaggio 3. Convincili a seguire un programma giornaliero regolare
Con tutti che stanno a casa, è molto facile perdere il programma e la struttura che avevi in atto. Le persone depresse di solito non rispondono bene quando perdono la struttura, quindi incoraggia la persona a rispettare un programma il più normale possibile. Svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, consumare i pasti a orari regolari, lavorare durante il normale orario di lavoro e andare a letto allo stesso tempo aiutano a ritrovare una certa struttura e a migliorare la salute mentale.
- Se non stanno lavorando, possono comunque mantenere un programma. Ad esempio, potrebbero passare la mattina a leggere, poi pulire prima di pranzo, fare esercizio per un'ora dopo pranzo e parlare con la famiglia la sera.
- Se stanno uscendo dalla loro routine, offriti di aiutarli a stabilire un programma giornaliero e incoraggiali a rispettarlo.
Passaggio 4. Incoraggiali a provare nuovi hobby
Prendere nuovi hobby può riformulare l'isolamento e trasformarlo in un'opportunità. Ci sono tutti i tipi di cose che possono fare da casa, come suonare uno strumento, scrivere, dipingere, lavorare il legno, lavorare all'uncinetto e innumerevoli altre. Ancora meglio, possono imparare a fare queste cose online. Spiega alla persona che provare nuovi hobby la terrà occupata e probabilmente la farà sentire molto meglio.
- Potrebbero anche riscoprire vecchi hobby che non praticavano da tempo. Se erano soliti disegnare, ad esempio, incoraggiali a riprendere l'hobby.
- Potresti prendere anche questa come un'opportunità. Considera di iniziare un nuovo hobby con loro per mantenerli motivati.
- Certo, è difficile concentrarsi su nuovi hobby se ti senti stressato o depresso. Non vergognare la persona per non aver imparato un nuovo hobby, poiché questo la farà sentire molto peggio.
Passaggio 5. Esercitati con la persona per mantenerla attiva
Essere isolati può rendere difficile rimanere attivi, ma l'esercizio fisico è un modo noto per migliorare la salute mentale. Incoraggia la persona ad allenarsi se può e offri di fare esercizio con lei se puoi. Anche una passeggiata ogni pochi giorni può essere un grande aiuto per la salute mentale della persona.
- Se non vivi con la persona, prova a fare una chat video con loro e ad allenarti in quel modo.
- Potresti anche inviare loro video di allenamento da fare a casa.
Passaggio 6. Stabilisci dei limiti in modo che prendersi cura della persona non ti sopraffaccia
È molto importante continuare a prenderti cura di te stesso se stai aiutando qualcuno che soffre di depressione. Non ci si può aspettare che tu fornisca assistenza 24 ore su 24 e ti brucerai se ci provi. Sii onesto e dì alla persona cosa sei disposto a fare per lei. Nel tuo tempo libero, goditi gli hobby e le distrazioni per sostenere la tua salute mentale.
- Come regola generale, prendersi cura della persona non dovrebbe interferire con la propria vita. Se lo è, dovresti considerare di comunicare e stabilire dei limiti.
- Potresti essere riluttante a dire a una persona depressa che sta attraversando una linea per evitare di turbarla, ma questo è controproducente. Non stai solo sacrificando la tua salute mentale, ma la persona potrebbe anche notare che stai silenziosamente risentimento nei suoi confronti e ti senti peggio.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Incoraggia la persona a parlare con un terapeuta professionista
Sfortunatamente, non puoi curare la depressione di una persona, anche se sei l'amico più solidale al mondo. Spesso ci vuole consulenza professionale e farmaci per superare. Se la persona sembra peggiorare e la depressione sta interferendo con la sua vita, allora digli che è meglio parlare con un terapeuta. Offriti di aiutarli a trovarne uno e fissa un appuntamento per incoraggiarli.
- Sii chiaro che non sei un terapista qualificato. Sebbene tu possa essere di supporto e utile, non sei qualificato per trattare la loro condizione.
- Alcuni terapisti hanno iniziato a fare appuntamenti virtuali durante l'epidemia di COVID-19. Ciò rende la pianificazione e il mantenimento degli appuntamenti ancora più conveniente.
Passaggio 2. Assicurati che stiano seguendo il loro regime di trattamento per la depressione
Il terapeuta probabilmente darà alla persona un regime di cura e farmaci per gestire la sua depressione. È molto importante che la persona si attenga al programma di trattamento, o la sua depressione probabilmente peggiorerà. Fai il check-in e chiedi come sta andando il loro trattamento e ricorda loro che devono seguire il programma di cura.
- Se erano in cura per la depressione prima dell'epidemia di COVID-19, probabilmente avevano già un regime in atto. Incoraggiali a continuare a seguire quel regime mentre sono isolati.
- Sfortunatamente, non puoi costringere qualcuno a seguire il loro regime di trattamento. Puoi solo guardarli e incoraggiarli a farlo.
Passaggio 3. Contatta le organizzazioni di salute mentale se hai bisogno di ulteriori indicazioni
A meno che tu non sia un terapeuta esperto, probabilmente non sei un esperto di depressione. Fortunatamente, ci sono organizzazioni dedicate a fornire informazioni e guida ai pazienti e agli operatori sanitari. Cerca alcune di queste organizzazioni se hai bisogno di ulteriore aiuto per prenderti cura di qualcuno che soffre di depressione.
- L'Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale fornisce informazioni e consigli per gli operatori sanitari. Controlla il loro sito web su
- Potrebbero esserci anche gruppi di supporto locali. Cerca online i gruppi nella tua zona e incoraggia a partecipare anche la persona depressa.
- Le organizzazioni religiose a volte offrono consulenza per la salute mentale, ma assicurati che i consulenti abbiano credenziali adeguate per la salute mentale. Essere membro di una chiesa, ad esempio, non qualifica automaticamente qualcuno come professionista della salute mentale.
Passaggio 4. Chiamare i servizi di emergenza se la persona è suicida
È una situazione di emergenza se qualcuno esprime pensieri suicidi o minaccia il suicidio. Se ritieni che la persona si farà del male, chiama subito i servizi di emergenza. Non lasciarli soli. Resta con loro e controllali fino all'arrivo dei soccorsi.
- È solo una situazione di emergenza se la persona sta attivamente minacciando il suicidio, ma ci sono altri segni di pensieri suicidi a cui dovresti prestare attenzione. Dire addio, cercare improvvisamente di mettere ordine in tutti i loro affari, agire in modi autodistruttivi o parlare costantemente della morte sono tutti segnali di avvertimento. Parla con la persona e dì che sei preoccupato per lei. Chiama il loro terapista se devi.
- Chiama la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio se non sai cosa fare. Il numero è 1-800-273-8255 ed è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Per maggiori dettagli, è possibile visitare il sito Web all'indirizzo
- Puoi anche inviare un SMS alla Crisis Text Line 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al 741741. Se ti trovi in un altro paese, ci sono anche numeri internazionali che puoi trovare su
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