Sentirsi isolati e soli può capitare in molte situazioni diverse. Può succedere quando senti che non c'è nessuno con cui puoi passare del tempo o parlare. Puoi anche sentirti solo o isolato quando sei vicino ad altre persone, ma non sentirti connesso a loro o quando senti che nessuno ti capisce. È anche una risposta comune alla perdita di una relazione attraverso una rottura o una morte. Ma puoi avere relazioni significative e appaganti, quindi non considerarti ancora un eremita. Ci sono cose che puoi fare per prevenire sentimenti di isolamento e solitudine, indipendentemente da ciò che ti ha portato a sentirti in quel modo. Prova ad espandere il tuo social network, imparando a goderti il tuo tempo da solo e a mantenere le amicizie che hai.
Passi
Metodo 1 di 4: espandere il tuo social network
Passaggio 1. Impara qualcosa di nuovo
Puoi prevenire sentimenti di isolamento e solitudine se espandi il tuo social network. Un modo per farlo è aprirti e imparare una nuova abilità o argomento. Prendere lezioni o lezioni ti dà l'opportunità di incontrare persone che altrimenti non potresti incontrare. Può anche impedirti di sentirti solo e non connesso agli altri.
- Ad esempio, prendi un corso di lingua straniera per esporti a culture diverse e per interagire con altre persone.
- Verifica se il dipartimento ricreativo della tua città offre corsi o cerca programmi di formazione continua.
Passaggio 2. Fai volontariato nella tua comunità
Questo è un modo per restituire e rafforzare la tua comunità, nonché sostenere le cause a cui tieni. Ti aiuta anche a non sentirti isolato. Questo perché ti dà la possibilità di incontrare persone con interessi e preoccupazioni simili e incontrare persone nella tua comunità.
- Parla con i leader della comunità come il tuo leader religioso, il tuo allenatore o un consulente scolastico sui modi in cui puoi fare volontariato. Ad esempio, potresti dire: "Vorrei fare volontariato, hai qualche suggerimento?"
- Quando possibile, offriti volontario per fare cose che ti permettano di interagire con altre persone. Ad esempio, invece di offrirti volontario per riempire le buste, potresti offrirti volontario per accogliere i visitatori a un evento.
- Dai un'occhiata alle risorse online che elencano le opportunità di volontariato nella tua comunità, come VolunteerMatch.org e Idealist.org.
Passaggio 3. Chiedi una presentazione
Un modo per entrare in contatto con gli altri e prevenire sentimenti di isolamento è chiedere a qualcuno vicino a te di presentarti nuove persone. Avere un amico in comune che ti presenta agli altri può aiutarti a rendere l'incontro con le persone meno imbarazzante per te.
- Ad esempio, potresti dire a tua sorella: "Quando andremo alla festa stasera, ti dispiacerebbe presentarmi alcune persone visto che non conosco nessuno?"
- Ad esempio, se stai iniziando un nuovo lavoro potresti chiedere al tuo rappresentante o supervisore delle risorse umane di presentarti le persone chiave che potresti aver bisogno di conoscere.
- Considera l'idea di unirti a un amico per un'attività o un evento a cui normalmente non prendi parte per incontrare persone diverse.
Passaggio 4. Credi in te stesso
Per prevenire sentimenti di isolamento ed espandere il tuo social network, dovrai credere di poter incontrare nuove persone. Credere in te stesso ti darà la sicurezza di cui hai bisogno per presentarti agli altri e allargare la tua cerchia di amici.
- Quando incontri nuove persone, ricorda a te stesso che sei una persona fantastica capace di fare nuove amicizie. Prova a dire: "Credo di poter incontrare nuove persone. Non devo sentirmi isolato o solo".
- Fai un elenco di tutti i motivi per cui qualcuno vorrebbe passare del tempo con te. Ad esempio, potresti scrivere: "Sono eccentrico, premuroso, interessante e un ottimo ascoltatore".
- Fatti un complimento quotidiano. Ad esempio, quando ti vesti al mattino, potresti dire a te stesso: "Sono una persona fantastica e passerò una bella giornata con le persone intorno a me".
- Tieni presente che potresti non connetterti con tutti quelli che incontri e va bene. Ognuno ha personalità e interessi unici ed è normale che ti avvicini o ti allontani da persone diverse.
- Cerca di essere paziente. Ricorda che ci vuole tempo per costruire connessioni con nuove persone.
Metodo 2 di 4: godersi il tempo da soli
Passaggio 1. Conosci te stesso
Ci saranno momenti in cui non potrai stare con altre persone per un motivo o per l'altro. Forse sei malato e non vuoi far ammalare gli altri o forse stai trascorrendo un giorno feriale a casa mentre tutti gli altri sono a scuola o al lavoro. Puoi gestire questi momenti ed evitare di sentirti isolato o solo se usi il tempo come un'opportunità per conoscerti meglio.
- Fai un elenco di tutte le cose che vuoi fare nella vita. Potresti sorprenderti per alcune delle cose che vuoi provare. Ad esempio, potresti pensarci e realizzare che vuoi imparare la scherma.
- Passa un po' di tempo a meditare. Questo è un ottimo modo per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e la concentrazione e permetterti di esplorare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Passaggio 2. Sviluppa hobby
Invece di permettere ai sentimenti di isolamento e solitudine di sopraffarti, puoi goderti il tuo tempo da solo usandolo per esplorare e sviluppare alcuni dei tuoi hobby e interessi. Quando fai cose che ti piacciono e che trovi interessanti, potresti avere meno probabilità di sentire di non essere connesso agli altri.
- Fai un elenco di hobby o attività che volevi provare. Includi attività di gruppo, ma includi anche attività da solista come giardinaggio, scrittura di poesie, pittura o blog.
- Se non sei sicuro da dove iniziare, cerca online o visita la tua biblioteca pubblica e sfoglia libri sugli hobby per vedere se qualcosa di nuovo cattura il tuo interesse.
Passaggio 3. Usa la tecnologia con moderazione
I social network e altri usi della tecnologia possono aiutarti a evitare di sentirti isolato e solo, ma l'accesso continuo può anche impedirti di formare vere connessioni con le persone. Usa la tecnologia come un modo per connetterti con le persone e per tenerti in contatto quando non puoi vederti di persona, ma non lasciare che diventi un sostituto del contatto faccia a faccia.
- Invece di inviare e-mail o inviare messaggi ai tuoi amici, chiamali, fai una videoconferenza o, meglio ancora, pianifica di trascorrere del tempo insieme.
- Anche se i social media non dovrebbero essere il tuo modo principale per connetterti, sono molto utili nei momenti in cui hai bisogno di essere a casa, come quando ti riprendi da una malattia.
Metodo 3 di 4: Mantenere le amicizie
Passaggio 1. Sii il primo a stabilire un contatto
Le amicizie sono una "strada a doppio senso". A volte i tuoi amici ti contattano per primi, a volte devi essere tu a contattarti. Essere disposti a raggiungere gli altri invece di aspettare sempre che qualcuno si metta in contatto con te ti aiuterà a evitare di sentirti solo e isolato. Inoltre, consente alle persone a cui tieni di sapere che stai pensando a loro e che desideri che facciano parte della tua vita.
- Chiama i tuoi amici e familiari ogni pochi giorni per vedere come stanno e cosa sta succedendo nella loro vita.
- Invece di aspettare che un amico ti chieda di uscire, potresti chiamarlo e dire: "Ehi! Vuoi uscire questo fine settimana?"
- Offri suggerimenti, come incontrarti a pranzo, ma invita i tuoi amici a offrire anche idee su quali attività fare quando vi riunite.
Passaggio 2. Parla apertamente
Uno dei motivi per cui le persone si sentono isolate e sole è perché non sentono di aver stabilito veri legami con altre persone. Potresti essere circondato da persone, ma sentirti comunque solo se pensi che nessuno ti capisca. Puoi prevenire questi sentimenti se ti apri e permetti alle persone di avvicinarsi a te.
- Parla di cose più superficiali o di "chiacchiere" con le persone che ti sono vicine. Ad esempio, non parlare solo con il tuo compagno di squadra del tempo e del gioco.
- Condividi le cose buone e quelle cattive che stanno accadendo nella tua vita con i tuoi amici e familiari. Ad esempio, potresti dire al tuo amico: "Sento che dobbiamo connetterci di più. Posso parlare di alcune cose che mi stanno succedendo".
Passaggio 3. Ascolta attivamente
Un altro modo per mantenere le amicizie che hai è essere un buon ascoltatore quando le persone parlano con te. Ascoltare attivamente ti dà l'opportunità di saperne di più sui tuoi amici. Inoltre, consente alle persone di sapere che tieni a loro e di cosa stanno parlando. Questo può far sentire te e loro più connessi e meno isolati.
- Rimuovi altre distrazioni quando parli con persone vicine a te in modo da poter prestare attenzione alla conversazione.
- Invece di pensare a come reagirai o lasciar vagare la mente, rimani concentrato su ciò di cui stai parlando.
- Ascolta senza sentire il bisogno di avere una soluzione perfetta per qualsiasi cosa possa essere condivisa con te. A volte le persone hanno solo bisogno di essere ascoltate.
Metodo 4 di 4: Capire i tuoi sentimenti
Passaggio 1. Riconosci l'isolamento sociale
Questo tipo di isolamento è l'assenza di relazioni sociali. Ad esempio, qualcuno che non parla con amici o familiari per diversi giorni alla volta. Questo individuo potrebbe rimanere a casa per diversi giorni alla volta e disconnettersi da tutti i mezzi di comunicazione sociale (ad es. telefono, computer, ecc.). Quando una persona che sperimenta l'isolamento sociale si impegna con gli altri, è molto superficiale e breve. Potresti sperimentare l'isolamento sociale quando:
- La tua separazione dagli altri persiste per alcuni giorni o più.
- Inizi a sentirti depresso, ansioso, colpevole, vergognoso, senza speranza, impotente, inutile e solo, ma continui a isolarti.
- Hai paura di sviluppare relazioni più strette con le persone per paura del rifiuto, dell'abbandono o dell'ansia sociale generale.
- Il tuo isolamento sociale sta influenzando un normale funzionamento produttivo quotidiano al lavoro o a scuola. (vale a dire, mancanza di lezioni o riunioni, mancata partecipazione a riunioni sociali di lavoro, difficoltà di comunicazione con coetanei, insegnanti o capi).
Passaggio 2. Identificare l'isolamento emotivo
L'isolamento emotivo è quando ti manca una connessione intima da un partner, familiari o amici. Può anche derivare dall'isolamento sociale (separazione fisica dagli altri). Molte volte, qualcuno diventa emotivamente isolato quando sente di non essere in grado di connettersi con gli altri, o inizialmente costruisce le proprie difese per proteggersi dal disagio emotivo. Se ti senti isolato emotivamente:
- Tieni le tue emozioni per te stesso e hai difficoltà a ricevere supporto emotivo dagli altri.
- Spegni facilmente e talvolta ti senti insensibile quando ti senti minacciato.
- Sono riluttanti a parlare per comunicare con gli altri, a meno che non sia superficiale e l'argomento della conversazione non riguardi te e sia di natura breve.
- Potrebbe essere stato esposto a infedeltà, abuso, negligenza o abbandono e avere un problema di fiducia di fondo con gli altri.
Passaggio 3. Cerca una terapia se i tuoi comportamenti isolanti persistono
Il continuo isolamento e i sentimenti di solitudine, se persistono nonostante i tuoi sforzi di miglioramento, potrebbero portare a molti altri problemi emotivi e psicologici se non risolti. Avere un terapista che ti guidi in questo processo di guarigione ti aiuterà in queste situazioni.
- Un terapeuta sarà in grado di aiutarti a identificare quali sono i problemi sottostanti che hanno portato a isolare i comportamenti e i tuoi attuali sentimenti di solitudine. Ci sono momenti in cui la persona desidera relazioni più profonde con gli altri, ma a causa della paura estrema e talvolta della paranoia, potrebbe non sapere come procedere.
- In alternativa, se la persona che sta vivendo l'isolamento a causa della posizione (cioè una persona anziana in una zona rurale), il terapeuta sarà in grado di connettere l'individuo ai supporti della comunità per aumentare il suo coinvolgimento con gli altri e costruire relazioni più forti con gli altri.
