Dormire accanto a qualcuno che russa può essere una sfida. Per fortuna ci sono alcuni modi in cui tu e il tuo russatore potete dormire meglio. Impara come bloccare i suoni del russare e aiutare chi sta russando a ridurre la quantità di russamento.
Passi
Metodo 1 di 2: adottare misure per migliorare il sonno
Passaggio 1. Indossare i tappi per le orecchie
Il modo più semplice e veloce per dormire meglio accanto a qualcuno che russa è semplicemente acquistare un paio di tappi per le orecchie. Avrai voglia di guardarti intorno per il tipo che si adatta meglio alle tue orecchie.
- I tappi per le orecchie possono essere trovati in quasi tutti i negozi che hanno forniture mediche di base.
- Potresti aver bisogno di tempo per abituarti a indossare i tappi per le orecchie mentre dormi.
- La maggior parte dei tappi per le orecchie sono realizzati in morbida schiuma, che viene posizionata all'interno del condotto uditivo.
Passaggio 2. Acquista una macchina per il rumore bianco
Le macchine a rumore bianco generano un tono continuo che aiuta a coprire altri rumori fastidiosi. Usando una macchina a rumore bianco, avrai meno probabilità di essere disturbato dal russare durante la notte.
- Alcune macchine per il rumore bianco producono un solo suono, una leggera statica che è considerata rumore bianco puro.
- Se preferisci, altre macchine a rumore bianco produrranno suoni naturali rilassanti come quello delle onde dell'oceano.
- Le macchine con rumore bianco possono avere altoparlanti esterni, tuttavia, la maggior parte viene utilizzata con cuffie in stile tappi per le orecchie.
- Regolare il livello del volume finché non si trova un'impostazione appropriata. Vuoi che sia abbastanza forte da bloccare i rumori esterni, ma non così forte da tenerti sveglio.
- Per un'alternativa più economica, puoi utilizzare un ventilatore o un altro dispositivo simile per creare un basso livello di rumore bianco nella stanza.
Passaggio 3. Dì alla persona che russa
Molte volte la persona che russa non è consapevole del fatto che lo fa. Assicurati che sappiano che russano e lavorano insieme per trovare la soluzione migliore per entrambi.
- Per quanto possa essere difficile provare a dormire accanto a una persona che russa, non prenderla sul personale. Ricorda che russare non è un fallimento personale.
- Ci sono metodi che possono usare per smettere di russare tanto. Scopri di più su questi metodi per provare a ripristinare un sonno ristoratore per entrambi.
Passaggio 4. Dormi in un'altra stanza
Anche se spesso non è auspicabile, se non riesci a dormire accanto a una persona che russa, potresti voler dormire separati l'uno dall'altro. Dormire lontano da chi russa ti aiuterà a dormire meglio.
- Assicurati che la tua nuova stanza sia abbastanza lontana, o abbastanza tranquilla, per assicurarti di non essere ancora in grado di sentire russare.
- Anche se può sembrare così, dormire separatamente non si riflette male sulla tua relazione. Ricorda che stai semplicemente cercando di migliorare la qualità del sonno.
- Non è così insolito per le coppie dormire separatamente. Le stime attuali mostrano che circa il 25% delle coppie dorme separate l'una dall'altra.
- Dormire separati potrebbe non essere desiderato, tuttavia, può effettivamente migliorare la tua relazione. Dormire separati può migliorare la qualità del sonno, che può effettivamente aumentare l'apprezzamento reciproco.
Metodo 2 di 2: aiutare il tuo partner a smettere di russare
Passaggio 1. Chiedi al tuo partner di provare a dormire su un fianco o sullo stomaco
Incoraggia il tuo partner a evitare di dormire sulla schiena. Questo può peggiorare il russare esercitando pressione sul diaframma del tuo partner.
Alcuni hanno consigliato di dormire con qualcosa di scomodo, come una pallina da tennis, cucita sul retro di una maglietta. Questo renderà imbarazzante per il tuo partner dormire sulla schiena e costringerlo a dormire in un altro modo
Passaggio 2. Perdere peso
Essere in sovrappeso è una causa comune di russare. Il peso extra colpisce i polmoni e il collo, rendendo il flusso d'aria bloccato o teso durante il sonno.
- Essere in sovrappeso non è sempre una causa del russare, tuttavia, aumenta la probabilità che si verifichi il russare.
- L'eccesso di grasso corporeo aumenterà le possibilità di sviluppare l'apnea notturna.
- Il cambiamento degli aspetti di uno stile di vita, come la perdita di peso, è generalmente consigliato come punto di partenza per smettere di russare.
- Chiedi al tuo partner di chiedere al tuo medico maggiori informazioni su come puoi perdere peso al meglio.
Passaggio 3. Prova le strisce nasali
Le strisce nasali sono un metodo da banco per migliorare il flusso d'aria attraverso il naso. La striscia nasale funziona aprendo leggermente e mantenendo aperte le narici. Il flusso d'aria migliorato aiuterà a ridurre il russare.
- All'inizio, addormentarsi con la fascia nasale può essere insolito. L'uso continuato aiuterà il tuo partner ad abituarsi alla striscia nasale.
- Queste strisce non saranno utili a chiunque soffra di apnea notturna perché l'apnea notturna è causata da tessuti molli collassati nella parte posteriore della gola.
Passaggio 4. Evita l'alcol e il fumo
Il consumo di alcol e il fumo possono influenzare la gola e l'apparato respiratorio. Chiedi al tuo partner di ridurre l'uso di entrambi per aiutare a prevenire il russare.
- L'alcol fa rilassare il collo e la lingua, il che può ostruire il flusso d'aria.
- Non bere mai alcol prima di dormire, perché questo peggiorerà il russare.
- Il fumo danneggia la gola e il sistema respiratorio. Riducendo la quantità di fumo del tuo partner, si riducono anche le possibilità di russare.
Passaggio 5. Visita il tuo medico
Ricorda che il russare è un sintomo di qualche altro problema. Chiedi al tuo partner di visitare il tuo medico per determinare esattamente quale potrebbe essere la causa del loro russare. Esaminare il seguente elenco di possibilità per avere un'idea di cosa aspettarsi:
- Blocchi nasali. Ciò può essere dovuto alla congestione cronica o alla configurazione dei passaggi nasali, come un setto deviato.
- Allergie non trattate. Le allergie possono produrre gonfiore dei tessuti del naso e della gola, oltre a causare la produzione di muco che può rendere difficile la respirazione.
- Apnea ostruttiva del sonno. L'apnea notturna è una condizione medica potenzialmente grave che il medico vorrà affrontare. Ciò si verifica quando il tessuto della gola blocca le vie aeree e impedisce completamente la respirazione.
Passaggio 6. Esplora le opzioni chirurgiche per porre fine al russare
Se altre opzioni non hanno messo fine al russare, chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni chirurgiche. A seconda della situazione del tuo partner, ci sono alcuni diversi interventi chirurgici che potrebbero essere raccomandati dal tuo medico:
- Se il palato del tuo partner è la causa del loro russare, il loro medico può raccomandare impianti palatali. Questi sono fili di filamenti di poliestere che vengono posizionati all'interno del palato molle della bocca, che si irrigidiscono e prevengono il russare.
- L'uvulopalatofaringoplastica (UPPP) può essere raccomandata se il tuo partner ha tessuto in eccesso o lasso all'interno o intorno alla gola. Rimuovendo e stringendo questo tessuto, questa causa del russare viene eliminata.
- Trattamenti laser e radio/sonic possono essere utilizzati anche per ridurre eventuali quantità eccessive di tessuto nella gola. Queste sono entrambe procedure ambulatoriali e non sono invasive come la chirurgia tradizionale.
Suggerimenti
- Il russare può essere difficile da dormire accanto, tuttavia, il russatore di solito può lavorare per ridurre la quantità e la frequenza con cui russare.
- Le cuffie con eliminazione del rumore non annullano il suono del russare. Prova invece a usare i tappi per le orecchie.
