I rumori che invadono la tua stanza quando stai cercando di dormire possono tenerti sveglio la notte, lasciandoti intontito quando arriva il mattino. Lo scarso sonno è stato collegato a una serie di problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, aumento di peso e sensazione di affaticamento. Ci sono diverse azioni che puoi intraprendere per aiutare con il rumore indesiderato e con misure adeguate puoi assicurarti di dormire bene la notte, qualunque cosa stia succedendo fuori casa.
Passi
Parte 1 di 3: modifica della camera da letto
Passaggio 1. Sposta i mobili
Se condividi un muro con un vicino rumoroso o una strada rumorosa, riorganizzare i mobili potrebbe aiutare a sopprimere parte del suono che entra nella tua casa. L'aggiunta di mobili aggiuntivi alla tua camera da letto può aiutare a attutire il suono e riorganizzare i mobili esistenti potrebbe aiutare a allontanare il letto dalla fonte del rumore.
- Sposta il letto sul lato della stanza più lontano dalla fonte di rumore. Se condividi un muro in un condominio, ad esempio, e il muro della tua camera da letto è nel soggiorno del tuo vicino, prova a spingere il letto dall'altra parte della stanza.
- Posizionare mobili grandi e spessi contro una parete rumorosa può aiutare ad assorbire e attutire parte del suono. Prova a mettere una libreria ingombrante contro il muro e riempila di libri per aiutare a bloccare il rumore.
Passaggio 2. Copri le pareti
Per assorbire efficacemente il rumore da una parete che lascia passare molto suono, prova a coprire la parete con un materiale assorbente. I pannelli acustici funzionano meglio e per un maggiore assorbimento puoi optare per pannelli acustici avvolti in un tessuto spesso.
- Scegli pannelli con un indice di riduzione del rumore di 0,85 o superiore.
- Prova le coperte acustiche. Questi panni speciali sono progettati per essere appesi al muro per attutire i suoni esterni.
Passaggio 3. Isolare il pavimento e il soffitto
Se il rumore in casa proviene dal basso, puoi ridurre il rumore isolando il pavimento. Puoi farlo posando dei tappeti o isolando effettivamente il pavimento sotto i battiscopa.
- Il sughero funziona meglio per i materiali per pavimenti. Isola il suono molto meglio della maggior parte dei legni.
- Se non riesci a mettere giù la moquette, opta per un tappeto spesso e di grandi dimensioni.
- Se possiedi la tua casa e hai una mansarda sopra la tua camera da letto, puoi anche isolare il pavimento della mansarda. Usa la fibra di vetro R25 di almeno otto pollici di spessore per isolare lo spazio sopra la tua stanza.
- Utilizzare pannelli per controsoffitti classificati acusticamente con una classe di attenuazione del soffitto (CAC) di almeno 40 e un NRC di almeno 55. Ciò dovrebbe aiutare a bloccare la maggior parte dei tipi di rumore, poiché questi pannelli del controsoffitto sono progettati per l'uso in case situate vicino a un aeroporto.
Passaggio 4. Insonorizzare le finestre
Se il rumore continua a provenire dalla strada o da altri vicini rumorosi, puoi provare a insonorizzare le finestre. Assicurati di chiudere le persiane perché potrebbero tremare. Questa opzione richiederà un po' di lavoro e potrebbe diventare costosa, ma dovrebbe rivelarsi efficace nel bloccare il suono.
- Installa finestre con doppi o secondari vetri. Entrambi i tipi di finestre sono efficaci per isolare la casa e bloccare i rumori esterni.
- Appendi tende spesse alle finestre della tua camera da letto per aiutare a bloccare un po' di rumore.
- Controlla le finestre per le lacune. Questi piccoli spazi tra la finestra e il muro non solo lasciano entrare una corrente d'aria, ma possono anche far entrare il rumore esterno. Utilizzare un sigillante in schiuma isolante sicuro per l'uso su finestre e porte per chiudere questi spazi e aiutare a sigillare la tua stanza lontano dai rumori fuori casa.
- Acquista tende oscuranti per tenere fuori la luce se anche questo è un problema.
Parte 2 di 3: blocco del suono
Passaggio 1. Utilizzare il rumore bianco
I suoni ambientali come il rumore bianco sono spesso utili per bloccare i suoni più forti e più nitidi "mascherando" quei rumori con un suono delicato e tollerabile. Questo perché il rumore bianco fornisce una quantità uniforme di suono a ogni frequenza udibile.
- Il rumore bianco riduce la differenza tra il tipico suono di sottofondo e i rumori improvvisi, come una portiera che sbatte o il clacson di un'auto, che potrebbero potenzialmente interrompere il sonno.
- Puoi acquistare una macchina speciale per il rumore bianco, scaricare tracce di rumore bianco online o semplicemente tenere un ventilatore acceso nella tua stanza mentre dormi.
Passaggio 2. Suona qualcosa che distragga
Se non hai una macchina per il rumore bianco o un ventilatore a portata di mano, puoi provare a usare oggetti domestici per distrarti e attutire i rumori indesiderati. Una televisione o una radio possono aiutare a bloccare i suoni esterni, ma i ricercatori avvertono che lasciare una TV o una radio accese tutta la notte potrebbe disturbare i tuoi schemi naturali di sonno. Per ottenere i migliori risultati, i ricercatori consigliano di utilizzare un timer per garantire che la radio o la televisione si spengano automaticamente a una certa ora.
Passaggio 3. Indossare i tappi per le orecchie
I tappi per le orecchie sono un modo efficace per bloccare i rumori esterni mentre dormi. Sono ancora più efficaci se combini i tappi per le orecchie con il rumore bianco nella tua stanza. Puoi acquistare i tappi per le orecchie in molte farmacie o online. I tappi per le orecchie potrebbero richiedere un po' di tempo per abituarsi e all'inizio essere scomodi.
- Lavarsi sempre le mani prima di inserire i tappi per le orecchie per ridurre al minimo il rischio di infezione.
- Per rimuoverlo, ruota il tappo auricolare tirandolo lentamente verso l'esterno.
- Se un tappo per le orecchie non ti sembra adatto, non forzarlo. Ogni marchio modella il proprio prodotto in modo diverso e potresti semplicemente dover provare un marchio diverso.
- Familiarizza con i rischi dei tappi per le orecchie prima di usarli. Rimuoverli troppo velocemente o spingerli troppo in profondità può portare alla rottura del timpano. Possono anche introdurre batteri nel condotto uditivo, che potrebbero causare un'infezione. Inoltre, il tappo per le orecchie può attutire suoni importanti, come la sveglia per svegliarsi, un rilevatore di fumo o il suono di qualcuno che entra in casa.
Parte 3 di 3: affrontare i problemi di rumore
Passaggio 1. Identificare la fonte del rumore
La causa potrebbe essere particolarmente ovvia, ma prima di poter affrontare il problema è necessario conoscerne la causa sottostante. Il modo in cui procedi dipenderà dalla causa del tuo problema di rumore.
- Spesso, il rumore indesiderato è causato dai vicini. Hai un vicino che suona musica ad alto volume o organizza feste ad alto volume mentre stai cercando di dormire? Vivi accanto a una coppia particolarmente rumorosa?
- A seconda di dove vivi, il tuo problema di rumore potrebbe essere causato da bar, club e ristoranti nelle vicinanze o da centri di traffico come aeroporti, binari ferroviari e autostrade.
Passo 2. Parla con i vicini rumorosi.
Essere onesti e diretti è l'approccio migliore, ma può essere complicato. Non vuoi turbare i tuoi vicini, ma non vuoi nemmeno con il rumore perpetuo, incapace di dormire. Una comunicazione educata e amichevole è generalmente considerata il modo migliore per affrontare il problema del rumore quando i vicini sono la causa.
- Non bussare alla porta mentre sta accadendo il rumore. Ciò creerà solo tensione e costringerà il tuo vicino a mettersi sulla difensiva. Aspetta che le cose si siano calmate o avvicinati al tuo vicino il giorno successivo.
- Allo stesso modo, non chiamare la polizia per denunce di rumore. La polizia in genere ha di meglio da fare e i tuoi vicini si risentiranno con te. Potrebbero persino tentare di vendicarsi o aggravare la situazione. A nessuno piace essere chiamato dalla polizia, quindi sii aperto ed educato con i tuoi vicini e lascia fuori la legge.
- Avvicinati al tuo prossimo con cortesia e gentilezza. Sii onesto riguardo al problema e mantieni un atteggiamento calmo e amichevole. Dì qualcosa come "Ciao vicino. Mi chiedevo se posso parlarti di una cosa. Hai qualche minuto?"
- Quindi parla con loro del problema del rumore. Potrebbe essere meglio avvicinarsi a loro con un piano ragionevole. Ad esempio, potresti dire: "Ti sento suonare la chitarra di notte. Va bene, ma pensi di poter esercitarti prima delle 23:00? Devo alzarmi presto per lavoro ed è difficile per me prendere sonno".
- Se tutto il resto fallisce, contatta il tuo padrone di casa o prova a coinvolgere un mediatore professionista. Questi professionisti sono formati per lavorare con entrambe le parti per arrivare a una comprensione reciproca.
Passaggio 3. Affrontare il rumore ambientale
Se il rumore è causato da cose nella tua comunità, come traffico o lavori in corso, puoi sollevare tali preoccupazioni con un rappresentante municipale. Alcune comunità dispongono di una task force sul codice del rumore. Altri hanno un funzionario municipale per il controllo del rumore per esaminare i reclami e determinare una linea d'azione. Per altre comunità, potresti dover semplicemente portare la questione davanti al tuo consiglio comunale locale e potrebbe essere presa una votazione su come procedere.
Il processo per presentare un reclamo cittadino sull'inquinamento acustico urbano (cioè il rumore non causato da un vicino rumoroso o da un'altra fonte diretta) è molto diverso da una comunità all'altra. Cerca online per conoscere il processo nella tua comunità o contatta un rappresentante presso il municipio per chiedere informazioni su come affrontare l'inquinamento acustico nel tuo quartiere
Suggerimenti
- I sonniferi da banco possono aiutarti ad addormentarti nonostante il rumore, ma non sono l'opzione migliore. Portano il rischio di dipendenza e non risolvono realmente il problema a lungo termine.
- Prova a bere una camomilla o una tisana alla valeriana prima di andare a letto. Questo può metterti di umore positivo e rendere più facile dormire per un periodo di tempo più lungo senza svegliarti.
