Dormire bene la notte a volte può essere una sfida quando ne hai avuto uno di troppo. Puoi migliorare le tue possibilità di svegliarti riposato e ricaricato adottando alcune semplici misure prima di iniziare a respingerli. Mangia un pasto equilibrato per aiutare il tuo sistema a elaborare tutto l'alcol che presto scorrerà attraverso di te e assicurati di assumere molta acqua tra un drink e l'altro. Una volta tornato a casa, mantieni la tua stanza il più buia e silenziosa possibile in modo da poter dormire sonni tranquilli e senza interruzioni. Ancora più importante, non dimenticare di sdraiarti su un fianco nel caso ti ammali nel cuore della notte.
Passi
Metodo 1 di 3: mettersi a letto
Passaggio 1. Prendi un paio di ibuprofene quando torni a casa per prevenire il mal di testa
Ingoiare la dose minima raccomandata con un bicchiere d'acqua. Un regime precauzionale di antidolorifici ridurrà le tue possibilità di essere svegliato con un mal di testa da sbornia.
- Nessuna quantità di pillole per il dolore ti salverà da un mal di testa da sbornia se vieni fatto saltare al punto di svenire. È meglio cercare di non esagerare in primo luogo.
- Non mescolare l'ibuprofene e l'alcol se sei allergico o hai mai avuto una reazione avversa al farmaco in condizioni normali.
Avvertimento:
Stai lontano dagli antidolorifici del paracetamolo come il Tylenol. Questi possono essere dannosi per il fegato se abbinati al liquore.
Passaggio 2. Fai un piccolo spuntino per continuare ad accelerare l'assorbimento dell'alcol
Sgranocchiare qualcosa di dolce, come un pezzo di frutta, una barretta di muesli o qualche cracker al burro di arachidi. Divorare uno spuntino veloce prima di ritirarsi per la notte può essere un vero toccasana, soprattutto se non hai mangiato molto prima di iniziare a goderti il tuo umore.
- Mele, banane e altri frutti da asporto sono un perfetto trattamento pre-sonno per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue senza riempirti troppo.
- Trasmettere cibi eccessivamente zuccherati, oleosi o trasformati. Questi potrebbero disidratarti o turbare lo stomaco mentre stai cercando di dormire.
Passaggio 3. Bevi qualche altro bicchiere d'acqua per assicurarti di essere completamente idratato
Una volta che hai uno spuntino nutriente e un paio di ibuprofene nello stomaco, riempi il bicchiere con 240-350 ml di acqua e scolalo completamente. Assicurati di finire fino all'ultima goccia e ripeti tutte le volte necessarie fino a quando la tua sete post-festa non si sarà placata.
È probabile che tu abbia urinato una o più volte da quando hai deciso di chiamarla una notte. Bere un po' di H20 ripristinerà i liquidi vitali e ti aiuterà a non seccarti
Passaggio 4. Lascia dell'acqua in più sul comodino per ogni evenienza
Avrai quindi una scorta pronta a portata di mano se ti svegli assetato in qualsiasi momento. Ricorda, mantenersi idratati è una delle parti più importanti per riprendersi da una notte passata a bere. Questo non è meno vero prima di coricarsi, soprattutto perché passeranno probabilmente alcune ore prima di prendere un altro sorso.
Considera di mettere l'acqua in una borraccia o in un thermos in modo da non finire con un pasticcio fradicio sulle mani se ti capita di rovesciarlo goffamente
Passaggio 5. Svuota la vescica prima di sdraiarti
Impegnati a usare il bagno un'ultima volta prima di rimboccarti le coperte, anche se non senti il bisogno di andarci. Probabilmente lo farai presto, quindi potresti anche limitare il numero di viaggi non necessari che sei costretto a fare in seguito.
- Idealmente, dovresti posizionarti in un posto vicino a un bagno. Conta di dover fare pipì almeno una volta durante la notte.
- Non essere imbarazzato se hai un incidente. Ciò non significa che non sei un ragazzo o una ragazza grande, significa solo che il corpo ha difficoltà a controllare la vescica mentre è ubriaco.
Metodo 2 di 3: dormire sano e sicuro
Passaggio 1. Imposta la temperatura della tua casa su una temperatura moderata di 16-20 °C (60–68 °F)
L'assunzione di una quantità eccessiva di alcol aumenta il flusso sanguigno, che può causare surriscaldamento e fastidio in fretta. Abbassando di alcuni gradi il termostato, puoi garantire che rimarrai fresco e a tuo agio mentre la temperatura corporea è elevata al di sopra dei livelli normali.
- Può già essere difficile addormentarsi e dormire quando fa troppo caldo. Questo vale il doppio quando hai bevuto molto.
- Porta una coperta in più a letto con te in modo da non gelare quando inizi a tornare a una temperatura normale.
Passaggio 2. Disegna le tende per oscurare il più possibile la stanza
Più è buio nella tua stanza, più facile sarà addormentarsi. Sei anche molto più sensibile alla luce quando sei ubriaco. Anche un morbido raggio di sole potrebbe sembrare un riflettore se capita di cadere direttamente sul tuo viso. Se non hai le tende nella tua stanza, tira le tende per ridurre la luce in eccesso che entra dall'esterno.
- Se la luce ambientale irritante è ancora un problema, una maschera per gli occhi può tenere i tuoi occhi fuori dai limiti una volta per tutte.
- Chiudi le tende o lascia la maschera per gli occhi sul letto prima di uscire. Potresti non ricordarti di farlo più tardi quando sei stanco e disorientato.
Passaggio 3. Metti a tacere il tuo cellulare e altre potenziali distrazioni
Imposta il tuo cellulare in modalità silenziosa, spegni la TV e metti via tutti gli altri dispositivi che potrebbero suonare inaspettatamente mentre stai contando le pecore. Come con la luce, anche il rumore tende a intensificarsi con l'ubriachezza e il minimo segnale acustico, cinguettio o ronzio potrebbe essere sufficiente per svegliarti dal sonno indotto dall'alcol.
- Ricontrolla di aver disattivato o spento tutti i dispositivi elettronici problematici prima di infilarti nel letto. L'ultima cosa che vuoi è doverti alzare di nuovo dopo esserti finalmente messo a tuo agio.
- Fai attenzione a non commettere l'errore di disattivare la sveglia con il resto dei tuoi dispositivi, a meno che tu non abbia la mattina seguente libera dal lavoro o dalla scuola (nel qual caso potrebbe farti bene dormire).
Passaggio 4. Chiedi a un amico di passare la notte con te
È sempre una buona idea avere qualcun altro nelle vicinanze se hai colpito la bottiglia un po' troppo forte. "Sleep it off" può essere un consiglio comune, ma in realtà può essere pericoloso addormentarsi se hai consumato una quantità non sicura.
Se qualcuno dei tuoi compagni è ancora sobrio, vedi se sarebbe disposto a dormire da te o a farti dormire da loro
Consiglio:
Assicurati che il tuo amico sappia di chiamare il 911 se perdi conoscenza (invece di entrare e uscire gradualmente dal sonno ordinario), inizi a vomitare in modo incontrollabile o se provi convulsioni o altri sintomi allarmanti.
Passaggio 5. Rannicchiarsi su un fianco nel caso in cui ti ammali in qualsiasi momento
Questa è l'unica posizione in cui è sicuro dormire mentre sei ancora attivamente ubriaco. Una volta che sei a letto o sul divano, appoggia un cuscino dietro di te per evitare di rotolare accidentalmente sulla schiena. Quindi, fai del tuo meglio per rimanere fermo e riposare in pace fino all'arrivo del mattino.
Stare sdraiati a faccia in su o a faccia in giù ti mette a rischio di soffocare con il tuo stesso vomito se vomiti nel sonno. Per quanto possa sembrare grossolano, non è sicuramente una cosa da ridere
Metodo 3 di 3: prepararsi per dormire bene
Passaggio 1. Assicurati di aver dormito bene per diverse notti prima di bere
Se sai che nel fine settimana andrai in giro per la città o andrai a sbattere contro un furioso, prova a dormire almeno 7-8 ore di qualità ogni notte prima della tua uscita. In questo modo, una notte di girarsi e rigirarsi non farà soffrire troppo i tuoi schemi di sonno complessivi.
- Se sei già privato del sonno quando inizi a indossarne uno, lo sentirai sicuramente di più quando avrai qualche drink in te.
- Allo stesso modo, è consigliabile non mettersi in una posizione in cui sei costretto a sacrificare una notte di sonno più di una volta alla settimana.
Passaggio 2. Mangia un pasto equilibrato in modo da non rimanere a stomaco vuoto
Scegli cibi ricchi di proteine, carboidrati e grassi, come carni e altre offerte ricche e sostanziose. Iniziare con un po' di cibo ti impedirà di raggiungere il limite troppo rapidamente e renderà più facile per il tuo corpo assorbire ed elaborare tutto l'alcol nel tuo sistema.
- Una manciata di salatini al bar non lo taglierà, ma un cheeseburger grasso o una quesadilla di pollo possono aiutare a ridurre al minimo i danni che ti fai nel corso di una notte selvaggia.
- Se non hai l'opportunità di sederti a un pasto completo, vai pesante con spuntini nutrienti come noci, formaggio e frutta per mantenere alto il livello di zucchero nel sangue.
Passaggio 3. Rilassati con l'acqua per assicurarti di rimanere idratato
Per ogni cocktail o shot che rimandi, bevi almeno 240 ml di acqua per bilanciare i livelli di liquidi. L'alcol è un diuretico, il che significa che più bevi, peggio dovrai fare pipì. Reintegrare costantemente l'acqua nelle cellule impedirà alla disidratazione di raggiungerti di soppiatto.
- Porta con te una bottiglia d'acqua in modo da non essere alla mercé del tuo server o del barista per le ricariche.
- La disidratazione è il principale responsabile dei sentimenti dolorosi e disorientati associati ai postumi di una sbornia.
Consiglio:
L'acqua naturale è la tua migliore amica quando si tratta di rimanere idratati, non le bevande zuccherate come la soda o il succo, che richiedono acqua per essere digerite correttamente.
Passaggio 4. Evita le bevande miste contenenti caffeina
Attieniti ai cocktail che non includono cola, caffè o bevande energetiche truccate. Questo è un gioco da ragazzi, poiché la caffeina è uno stimolante, è una delle cose peggiori che puoi mettere nel tuo corpo se hai intenzione di prendere alcune Z nel prossimo futuro. Vodka e Red Bull potrebbero mescolarsi bene, ma la caffeina e il sonno ristoratore no.
- Altre famose libagioni cariche di caffeina da evitare includono rum e Coca Cola, tè freddo di Long Island, SoCo 7, caffè irlandesi e autobombe e Four Loko.
- Se devi avere un po 'di soda nel tuo spritz, scegli un 7 e un 7, che di solito richiede una soda al limone e lime senza caffeina.
Suggerimenti
- Se esci a bere, assicurati di avere un mezzo affidabile per tornare a casa. Ci sono sempre Uber, Lyft e servizi di taxi locali.
- Bere un multivitaminico (o alcuni integratori scelti come tiamina, acido folico e magnesio) dopo una notte di forti bevute può tenere a bada o attenuare gli effetti di una sbornia.
- Il modo migliore per evitare che l'alcol intralci il tuo sonno di bellezza è, ovviamente, bere con moderazione.
Avvertenze
- Evita di posticipare ovunque sia pericoloso o illegale farlo. Seriamente, nessuno dorme bene in una cella di prigione.
- Non usare mai i sonniferi per cercare di addormentarti più velocemente quando sei ubriaco. Se combinati con l'alcol, che è un sedativo, potrebbero interferire con i normali cicli del sonno o la capacità di respirare in grande stile.
