Bere qualcosa con i tuoi amici può essere un buon modo per trascorrere una serata insieme. Tuttavia, puoi avere troppe cose buone. Trovarti più ubriaco di quanto ti aspettassi può essere una situazione pericolosa e spaventosa. Per fortuna ci sono alcune cose che puoi fare per tenerti sotto controllo e lavorare per tornare sobrio.
Passi
Metodo 1 di 3: Pianificazione in anticipo
Passaggio 1. Organizza la tua serata
Se hai intenzione di uscire con alcuni amici per un drink, prova a fare un programma per la serata. Avere un piano può aiutarti a stare al sicuro e darti qualcosa su cui concentrarti se diventi troppo ubriaco. Sia tu che i tuoi amici dovreste sapere qual è il vostro piano per la notte per assicurarvi che tutti trascorrano un momento sicuro e divertente insieme.
- Sapere dove stai andando e quando può darti una struttura e qualcosa su cui concentrarti se hai bevuto un po' di troppo.
- Pianificare un modo sicuro per tornare a casa è importante se hai intenzione di bere una quantità qualsiasi di alcol.
Passaggio 2. Mangiare prima di bere
Il modo migliore per mantenere la concentrazione mentre si beve è evitare di bere più di quanto si possa sopportare. Mangiare prima di bere può essere un buon modo per aiutarti a mantenere un livello sicuro di consumo di alcol. Prova a fare un pasto completo prima di bere qualcosa per evitare di essere sorpreso da quanto fortemente l'alcol ti colpisce.
- I pasti possono rallentare la velocità con cui il tuo corpo assorbe l'alcol, permettendoti di avere un'idea migliore di quanto ti senti ubriaco.
- Dopo un pasto, dovresti sentirti pieno. Sentirsi sazi può aiutarti a evitare di bere più di quanto faresti a stomaco vuoto.
- Quando si beve, è una buona idea continuare anche a mangiare.
Passaggio 3. Bevi con gli amici
Incontrare gli amici per un drink può essere un modo divertente per trascorrere una serata insieme. Bere con amici fidati può anche aiutarti a mantenere la concentrazione e stare al sicuro, anche se bevi più di quanto puoi gestire in sicurezza. I tuoi amici possono aiutarti a mantenere il controllo e la concentrazione, anche se non sei in grado di farlo da solo. Bevi sempre con amici disposti a vegliare sul tuo benessere.
- Una persona dovrebbe decidere di rimanere sobria. Questa persona dovrebbe essere in grado di guidare o prendersi cura di qualcuno se beve troppo.
- Tieni d'occhio i tuoi amici quando bevono insieme. Non permettere ai tuoi amici di bere troppo se noti che si stanno ubriacando pericolosamente.
- Non lasciare mai che un amico guidi ubriaco.
Passaggio 4. Bere acqua
Pianifica di bere acqua tra le bevande alcoliche. L'acqua potabile ti aiuterà a rimanere idratato, a rallentare il consumo di alcol e a farti sentire sazio. Prendi in considerazione la possibilità di saltare ogni altro round o di bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che consumi per rimanere al sicuro e concentrato.
Metodo 2 di 3: riconquistare la concentrazione
Passaggio 1. Concentrati sulla respirazione
Se non riesci a concentrarti mentre bevi, può essere utile riportare l'attenzione sul respiro. È stato dimostrato che usare il respiro come punto focale ti aiuta a tornare al momento e alla situazione presenti. Anche se sarai ancora ubriaco, prestare attenzione al respiro può darti qualcosa su cui concentrarti e un momento per catturare i tuoi pensieri.
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi sensi
Se hai bevuto una grande quantità di alcol, può essere facile perdere traccia di te stesso e di ciò che ti circonda. Se hai bisogno di qualcosa su cui concentrarti, prestare attenzione ai tuoi sensi può essere una buona idea. Portando la tua attenzione ai suoni, alle immagini o anche a qualcosa come il caldo o il freddo che senti, puoi ottenere qualcosa su cui concentrarti.
Passaggio 3. Presta attenzione a chi ti circonda
Se sei troppo ubriaco e hai difficoltà a concentrarti su ciò che ti circonda, prova a parlare con un amico. Digli che sei troppo ubriaco e hai bisogno di aiuto. Il tuo amico ti aiuterà a stare al sicuro e ti darà qualcosa su cui concentrarti, dandoti un certo livello di controllo sulla tua situazione.
- Parla con i tuoi amici. Partecipare a una conversazione può aiutarti a rimanere concentrato.
- Se hai bisogno di aiuto, non aver paura di chiedere ai tuoi amici.
Metodo 3 di 3: far riflettere
Passaggio 1. Smetti di bere
Il passo più importante per tornare sobri dopo aver bevuto è smettere di bere. Nel momento in cui senti di averne avuto abbastanza, o troppo, smetti di bere qualsiasi cosa contenga alcol. Ciò consentirà al tuo corpo di elaborare ciò che hai già consumato e avviare il processo di sobrietà.
- Non cercare di ridurre il consumo di alcol o di passare a bevande meno alcoliche. Fermati del tutto se sei troppo ubriaco.
- Non lasciare che nessuno ti spinga a bere più di quanto ti senti a tuo agio.
Passaggio 2. Non evitare di vomitare
Se senti il bisogno di vomitare, non combattere l'impulso. Vomitare è la risposta naturale del tuo corpo all'avvelenamento da alcol. Il vomito può anche aiutare a rimuovere l'alcol rimasto nello stomaco e può aiutarti a recuperare più rapidamente. Se senti il bisogno di vomitare, permettiti di farlo.
Passaggio 3. Mangia qualcosa
Se sei in grado di farlo, mangiare qualcosa dopo aver bevuto molto può aiutarti a tornare sobrio. Mangiare bevendo è sempre una buona idea e può aiutare il corpo a elaborare l'alcol a un ritmo più lento. Consumare un pasto o qualcosa da mangiare ti aiuterà a mantenere la testa un po' più lucida che se fossi rimasto senza mangiare.
- Non è chiaro quali alimenti siano i migliori. Prova a mangiare qualunque cosa tu abbia voglia.
- Mangiare qualsiasi cosa ti aiuterà a tornare sobrio più velocemente.
Passaggio 4. Bere acqua
Bere acqua dopo aver bevuto alcolici può aiutare a ridurre gli effetti inebrianti dell'alcol e aiutarti a tornare sobrio. Bere più acqua avrà un effetto sulla quantità di alcol presente nel flusso sanguigno e potrebbe aiutarti a smaltire l'alcol più velocemente aumentando la quantità di urina. Non trascurare mai l'acqua potabile quando stai cercando di smaltire la sobrietà.
- È una buona idea provare a bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che consumi.
- L'alcol ha un effetto disidratante sul corpo. L'acqua potabile ti aiuterà a rimanere idratato.
Passaggio 5. Inizia a muoverti
Muoversi può aiutarti a concentrarti su qualcosa e ad elaborare l'alcol leggermente più velocemente del normale. Facendo un po' di attività fisica, aumenterai la quantità di sudore, che può rimuovere un po' di alcol dal tuo sistema. Prova a fare qualche semplice esercizio o attività che ti mantenga in movimento per rimanere concentrato e sobrio.
- Potresti provare a ballare per aiutarti a tornare sobrio.
- Fare una camminata veloce può aiutarti a rimanere concentrato mentre ti svegli.
Passaggio 6. Aspetta
Non esiste un modo sicuro per smaltire la sbornia più velocemente di quanto il tuo corpo sia in grado di elaborare l'alcol che hai consumato. L'unico modo provato per smaltire la sbornia è aspettare che il tuo corpo rimuova completamente l'alcol dal flusso sanguigno. Sebbene tu possa prendere provvedimenti per aiutare il processo, dovrai comunque aspettare circa un'ora per ogni drink che hai bevuto prima di raggiungere di nuovo la sobrietà.
- Non tentare di guidare prima di essere di nuovo completamente sobrio.
- Ogni bevanda impiega circa un'ora per essere elaborata.
Suggerimenti
- Presta molta attenzione a come ti senti mentre bevi. Fermati immediatamente se ti senti eccessivamente ubriaco o fuori controllo.
- Bevi molta acqua e mangia prima, durante e dopo aver bevuto.
- Se perdi la concentrazione, presta attenzione al tuo respiro, ai tuoi sensi o ai tuoi amici.
- Non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno.
- Il tuo corpo impiegherà circa un'ora per elaborare ogni bevanda che bevi.
- Pianificare la serata può aiutarti a mantenere la struttura e la concentrazione, anche se hai bevuto qualche drink.
- Bevi sempre con gli altri e assicurati che almeno una persona rimanga sobria.
