Se ti accorgi che la tua mente vaga quando dovresti lavorare o studiare, potresti trarre beneficio dall'assunzione di un integratore per la concentrazione. Questi potenziatori cognitivi hanno il potenziale per aiutarti a concentrarti sul compito da svolgere, aumentando la prontezza e la chiarezza mentale. Inizia decidendo quali ingredienti sono i migliori per te, quindi confronta gli integratori. Inoltre, prenditi del tempo per fare le tue ricerche e parlare con il tuo medico in modo da stare al sicuro.
Passi
Parte 1 di 3: alla ricerca degli ingredienti migliori per te
Passaggio 1. Prova la curcumina
La curcumina è il principale ingrediente attivo nella spezia curcuma. Questo ingrediente può aumentare il flusso sanguigno al cervello, facilitando la concentrazione. Gli studi hanno dimostrato che aumenta la concentrazione in appena un'ora dopo l'assunzione.
Inoltre, la curcumina può anche aiutare con lo stress e la depressione, condizioni che possono influenzare la concentrazione
Passaggio 2. Cerca l'acetile-L-carnitina (ALC o ALCAR)
Alcune persone hanno fortuna con questo integratore che migliora la concentrazione. Probabilmente funziona riducendo l'affaticamento, che a sua volta aiuta la concentrazione. Gli studi hanno dimostrato che può aiutare gli anziani a concentrarsi.
Passaggio 3. Considera Alpha GPC
Questo integratore è noto per aiutare alcuni con la concentrazione e la memoria e gli studi clinici hanno dimostrato che è efficace. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che può persino aiutare a trattare gli effetti della demenza.
Passaggio 4. Dai un'occhiata a Bacopa monnieri
Questo integratore a base di erbe viene utilizzato principalmente per aumentare la concentrazione e la memoria. Uno studio ha mostrato che ha migliorato il richiamo delle parole meglio di un placebo negli adulti anziani.
Passaggio 5. Scegli la citicolina per problemi più seri
Come molti altri integratori per il cervello, la citicolina può aiutare con concentrazione e concentrazione. Tuttavia, questo integratore ha anche aiutato alcune persone con condizioni gravi, come il morbo di Parkinson e l'Alzheimer.
Passaggio 6. Prendere il ginkgo biloba solo per la demenza o l'Alzheimer
Mentre il ginkgo biloba è comunemente pensato per migliorare la concentrazione e la memoria, gli studi sono stati contrastanti sulla sua efficacia. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che può aiutare con il richiamo nei pazienti con demenza e Alzheimer, quindi utilizzarlo a tale scopo può essere efficace.
Parte 2 di 3: capire cosa comprare
Passaggio 1. Leggi le recensioni
Dopo aver ristretto gli ingredienti che vorresti vedere nel tuo integratore, prova a leggere le recensioni di integratori simili. Sebbene questo metodo non sia scientifico, potresti scoprire che le persone hanno avuto più fortuna con un integratore rispetto a un altro.
Passaggio 2. Controllare le etichette per gli integratori combinati
Se più di un ingrediente sembra interessante, potresti trovarlo combinato con un altro integratore. L'etichetta ti dirà quanto di ciascun ingrediente attivo è presente nel supplemento.
Passaggio 3. Guarda il modulo
Alcuni integratori sono più efficaci in alcune forme rispetto ad altri. Ad esempio, mentre la curcumina si trova nella curcuma, prendere solo la curcumina è spesso più efficace. Allo stesso modo, alcune varietà di piante potrebbero essere più efficaci di altre, così come alcune parti della pianta (radice contro foglia) potrebbero essere più efficaci.
Parte 3 di 3: Giocare sul sicuro
Passaggio 1. Verifica le interazioni
Gli integratori sono ancora farmaci che influenzano la chimica del tuo corpo. Possono anche interagire con i farmaci che stai assumendo in modi dannosi. Prima di iniziare un integratore, cerca l'integratore per vedere se interagisce con qualsiasi cosa tu stia assumendo.
È anche importante ricercare ogni ingrediente per assicurarsi che sia qualcosa che desideri nel tuo integratore
Passaggio 2. Eseguire il farmaco attraverso il sito Web della FDA
La FDA regola gli integratori proprio come gli altri farmaci. Prima di iniziare con un integratore, cercalo sul sito Web della FDA per vedere se notano effetti negativi per l'integratore.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico
Gli integratori possono influire sulla tua salute, proprio come qualsiasi farmaco. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di assumere un integratore. Potresti scoprire che peggiora uno dei tuoi altri problemi di salute, per esempio.
Passaggio 4. Leggi l'etichetta
L'etichetta ti dirà quanto dovresti prendere del supplemento per beneficiare la tua salute mentale. Puoi confermarlo con le informazioni del tuo medico per assicurarti di assumere la dose giusta.
