Il ferro è un elemento fondamentale che aiuta le cellule del sangue a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. La maggior parte delle persone riceve una quantità sufficiente di ferro attraverso la propria dieta regolare, poiché molti alimenti sono ricchi di ferro; tuttavia, potrebbe essere necessario ulteriore ferro dopo un'emorragia o quando il corpo non riesce a produrre abbastanza globuli rossi. Questo è comunemente indicato come anemia e può essere causato da diversi fattori tra cui periodi mestruali pesanti, gravidanza o malattie renali. Un normale multivitaminico contenente ferro è sicuro da assumere ogni giorno; però, il ferro in più dovrebbe essere preso solo su consiglio del medico. Ci sono diverse scelte disponibili quando si tratta di tipi di integratori di ferro.
Passi
Parte 1 di 3: scoprire se hai bisogno di un supplemento di ferro
Passaggio 1. Cerca i sintomi dell'anemia
Anemia significa un basso livello di globuli rossi nel corpo ed è un segno di carenza di ferro. Questo può essere abbastanza comune e dovuto a diversi fattori. I sintomi includono:
- Stanchezza
- Pallore
- Vertigini
- Battito cardiaco accelerato
- Brividi
- mal di testa
- prurito
- La perdita di capelli
- Risposta immunitaria lenta alle infezioni
Passaggio 2. Fai un esame del sangue
Il livello di emoglobina segnala la quantità di globuli rossi nel sangue e viene utilizzato per determinare se si dispone di una carenza di ferro. Se rientri in una di queste categorie, è più probabile che tu abbia una carenza di ferro e dovresti considerare di fare il test:
- Donne incinte
- Donne con abbondanti sanguinamenti mestruali
- Neonati e bambini piccoli
- malati di cancro
- Persone con problemi digestivi
- Donatori di sangue
Passaggio 3. Discutere con il medico della possibilità di assumere integratori di ferro
Ti aiuteranno a determinare se l'integrazione di ferro è consigliabile per te e in quale quantità, in base al sesso, all'età e alle condizioni esistenti. Assicurati di menzionare se hai una di queste condizioni nella tua storia medica:
- Abuso di alcool
- Trasfusioni di sangue
- Malattie renali o epatiche
- Artrite
- Asma
- Allergie
- Emocromatosi
- Emosiderosi
- Cardiopatia
- Problemi intestinali
- Ulcera allo stomaco
- Altre forme di anemia
Parte 2 di 3: scegliere il giusto tipo di integratore di ferro per te
Passaggio 1. Controlla di quanto ferro hai bisogno
Il dosaggio dipende dall'età, dal sesso, dalle condizioni esistenti e dall'assunzione alimentare. La quantità giornaliera necessaria è solitamente di 8 mg per gli uomini adulti e 18 mg per le donne.
- Le donne incinte avranno bisogno di più ferro (circa 27 mg al giorno).
- Le donne che allattano avranno bisogno di meno del solito (da 9 a 10 mg al giorno).
- I bambini avranno bisogno di quantità diverse a seconda della loro età e sesso. Controlla le raccomandazioni del Food and Nutrition Board per determinare la quantità di ferro che i tuoi bambini dovrebbero assumere ogni giorno:
- Non è consigliabile assumere grandi quantità di ferro per più di sei mesi, a meno che il medico non le dica diversamente.
Passaggio 2. Familiarizzare con diverse forme di integratori di ferro
Il ferro può essere assunto in forme come compresse, capsule o liquidi. Puoi anche scegliere una forma di ferro a lento rilascio: questi vengono assunti una volta al giorno e forniscono un rilascio costante di ferro nel corpo. La maggior parte degli integratori di ferro sono venduti senza prescrizione medica, ad eccezione delle gocce per neonati o degli integratori speciali.
- Il tuo medico ti aiuterà a determinare il dosaggio giornaliero di cui hai bisogno e ti consiglierà la migliore forma di integratore per te.
- Le compresse sono di solito l'opzione meglio assorbita e meno costosa. Le forme liquide sono generalmente preferibili per i bambini piccoli. Gli integratori a lento rilascio portano a minori effetti collaterali ma vengono anche assorbiti in quantità minori.
- Quando scegli un integratore, considera altri fattori come le preferenze personali (potresti avere difficoltà a deglutire le compresse non masticabili) e gli effetti collaterali. Ad esempio, gli integratori liquidi tendono a macchiare i denti.
- Altre forme di integratori di ferro includono polvere, sospensione, capsule piene di liquido, sciroppo ed elisir. Un modo per prevenire questo è mescolare l'integratore con acqua o succo o berlo con una cannuccia.
Passaggio 3. Scegli un integratore multivitaminico contenente ferro
La maggior parte dei multivitaminici per bambini e adulti contiene la dose giornaliera raccomandata di ferro. Se la tua carenza non è grave, potresti semplicemente aumentare l'assunzione giornaliera in questa forma.
Leggi l'etichetta per verificare la quantità di ferro contenuta nell'integratore multivitaminico e vedere se corrisponde al dosaggio consigliato dal medico
Passaggio 4. Controllare il livello di ferro elementare nel supplemento
Quando leggi l'etichetta, tieni presente che il contenuto di ferro può apparire sotto questi tre nomi: solfato ferroso, fumarato ferroso e gluconato ferroso. Indipendentemente dalla quantità di uno qualsiasi di questi contenuti, l'esatta quantità di ferro è segnalata dal livello di ferro elementare.
- La quantità di ferro elementare non è necessariamente collegata alla quantità di supplemento di ferro. 300 mg di solfato ferroso o fumarato ferroso potrebbero corrispondere a diversi livelli di ferro elementare.
- Dei tre, il fumarato ferroso ha solitamente il più alto contenuto di ferro elementare (circa il 33 percento). Il gluconato ferroso ha il valore più basso (circa il 12 percento), mentre il solfato ferroso ne ha leggermente di più (20 percento). Quando scegli quale integratore usare, potresti provare il gluconato se temi che il fumarato possa essere troppo per te, o il fumarato se il tuo obiettivo è ottenere quanto più ferro possibile dall'integrazione.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di iniezioni di ferro
Questo è consigliabile solo se non puoi assumere ferro in nessun'altra forma. Il ferro può essere iniettato solo da un medico o da un infermiere.
Non assumere altre forme di integratori se stai ricevendo iniezioni
Passaggio 6. Considera di seguire una dieta ricca di ferro
Il medico potrebbe consigliarti di cambiare semplicemente la tua dieta per includere più alimenti con un alto contenuto di ferro. Se la tua anemia è semplicemente dovuta al consumo di ferro in quantità scarse, dovresti riconsiderare la tua dieta prima di assumere integratori di ferro da banco.
- Sii consapevole che alcuni alimenti conterranno ferri eme (facilmente assorbito dal tuo sangue), mentre altri forniranno non eme ferro (di minor assorbimento).
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Gli alimenti ricchi di ferro includono:
- Carne: fegato, manzo macinato magro, maiale, coscia di tacchino, coscia di agnello (grandi quantità di ferro eme)
- Uova (ferro eme)
- Pesce: sardine, ostriche, tonno, gamberi (minori quantità di ferro eme)
- Riso integrale (ferro non eme)
- Fagioli, piselli o lenticchie (ferro non eme)
- Cereali: cereali fortificati con ferro, pane integrale, farina d'avena (ferro non eme)
- Spinaci (ferro non eme)
- Tofu (ferro non eme)
- Melassa (ferro non eme)
- Burro di arachidi (ferro non eme)
- Uvetta (ferro non eme)
Parte 3 di 3: prendere il supplemento di ferro
Passaggio 1. Prendi l'integratore di ferro
È meglio assumere l'integratore di ferro a stomaco vuoto per facilitarne l'assorbimento, sia con acqua che con succo di frutta. Ciò significa una o due ore prima dei pasti.
Se l'assunzione di ferro a stomaco vuoto ti fa star male, dovresti prenderlo subito dopo i pasti, anche se questo renderà più difficile per il tuo corpo assorbirlo
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di vitamina C
Mangiare cibi con un alto contenuto di vitamina C, come gli agrumi, aiuterà il tuo corpo ad assorbire più ferro. Pertanto, questo è consigliato sia se stai seguendo una dieta ricca di ferro che se stai assumendo integratori. Puoi ottenere più vitamina C attraverso:
- Arance e succo d'arancia
- Peperoni rossi e verdi
- Fragole e ribes nero
- Broccoli e cavoletti di Bruxelles
- Patate
Passaggio 3. Dedica del tempo a mangiare cibi che ostacoleranno l'assorbimento del ferro
La combinazione di integratori di ferro con alcuni alimenti renderà più difficile per il tuo corpo assorbirlo. I seguenti alimenti o integratori dovrebbero essere consumati non più di due ore dopo l'assunzione di un integratore di ferro se si desidera massimizzare l'assunzione di ferro:
- Bevande e cibi contenenti caffeina (caffè, tè nero, cioccolato)
- Integratori di calcio e antiacidi
- Latte vaccino (per bambini e neonati)
Passaggio 4. Considera gli effetti collaterali dell'assunzione di integratori di ferro
Chiedi al tuo medico di possibili reazioni spiacevoli che potresti avere a un maggiore assorbimento di ferro. Potrebbero consigliarti di ridurre il dosaggio giornaliero se questi sintomi diventano troppi per te da prendere. Questi possono includere:
- Stipsi
- Mal di stomaco
- Nausea
- Dolore muscolare
- crampi
- Battito cardiaco accelerato
- Vertigini
- Gusto metallico
- Denti macchiati (in tal caso, spazzolare con bicarbonato di sodio o perossido medicinale)
Passaggio 5. Prestare attenzione ai sintomi di avvelenamento da ferro
Prendere troppo ferro può causare molti effetti indesiderati. Se gli effetti collaterali diventano gravi, hai uno o più di questi sintomi e pensi che potrebbero essere dovuti a un sovradosaggio di ferro, contatta il tuo medico e valuta la possibilità di ridurre il dosaggio o passare ad altri integratori.
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I primi sintomi includono:
- Diarrea (forse con sangue)
- Febbre
- Nausea e forte mal di stomaco
- Vomito grave (forse con sangue)
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I sintomi tardivi includono:
- Labbra, unghie e palmi delle mani blu
- Convulsioni
- Pelle viscida
- Difficoltà a respirare
- Stanchezza o debolezza
- Battito cardiaco accelerato
Passaggio 6. Monitora i tuoi progressi
Il medico probabilmente ti consiglierà di tornare dopo alcune settimane per verificare come il tuo corpo sta rispondendo all'integrazione. Gli esami del sangue monitoreranno i tuoi livelli di emoglobina e determineranno per quanto tempo dovresti continuare il trattamento.
Controllare le feci è un modo efficace per vedere se il tuo corpo sta assorbendo gli integratori di ferro. Questi dovrebbero essere neri
Suggerimenti
- Assumere la compressa di ferro con vitamina C può aiutare ad alleviare i problemi di stomaco.
- Gli integratori a lento rilascio possono aiutare a ridurre gli effetti collaterali come il mal di stomaco.
- Se pensi che il tuo bambino possa essere carente di ferro, chiedi al tuo pediatra se sarebbe una buona idea dargli degli integratori. L'allattamento al seno di solito fornisce al bambino tutto il ferro di cui ha bisogno. Tuttavia, dopo sei mesi assicurati di introdurre cibo oltre al tuo latte che ha un alto contenuto di ferro.
Avvertenze
- Non assumere altro ferro a meno che non ti sia stato indicato da un medico.
- Il ferro può essere tossico se assunto in dosi elevate. Obiettivo per l'indennità dietetica raccomandata (RDA) e non superare il livello di assunzione superiore tollerabile (UL).
