Ci sono modi abbastanza semplici per migliorare la tua concentrazione in modo rapido ed efficace. Migliorare la concentrazione a lungo termine, tuttavia, richiede una grande quantità di impegno e tempo. Anche se lo pratichi per una settimana o un mese, il risultato non sarà produttivo se il tuo cervello non funziona bene. Se hai problemi di concentrazione, questo articolo wiki potrebbe tornarti utile.
Passi
Metodo 1 di 3: soluzioni rapide
Passaggio 1. Utilizzare i tappi per le orecchie
Aiuta molto. A meno che non sia notte e/o vivi in un posto tranquillo e sei solo, ci sono sempre dei rumori fastidiosi provenienti da persone, natura, macchine, ecc. I tappi per le orecchie possono essere un po' scomodi quindi non usarli per periodi molto lunghi alla volta (es. fare una pausa dopo un'ora).
Passaggio 2. Conta ogni volta che la tua mente vaga su una carta 3x5
Dividi la carta in tre sezioni: mattina, pomeriggio e notte. Ogni volta che ti sorprendi a vagare con la mente, fai un piccolo segno di spunta nella casella appropriata. Dopo solo un po', scoprirai che la tua mente non vagherà così spesso, semplicemente tenendo un conto!
- Essere consapevoli del problema è il primo passo e questo metodo ti aiuta a rimanere molto consapevole di ogni volta che perdi la concentrazione. La tua consapevolezza di ciò che stai facendo alla fine ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione, senza alcuno sforzo aggiuntivo.
- Con questo metodo, alla fine sarai in grado di individuare i tuoi momenti più vulnerabili. Supponiamo che tu trovi molti risultati durante la mattinata, quando sei ancora stanco e la tua mente rischia di andare alla deriva. Questo è un segno che dovresti migliorare la tua concentrazione dormendo di più o facendo una colazione sana.
Passaggio 3. Dedica momenti specifici durante il giorno per lasciare vagare la mente o far deviare la concentrazione
Se hai un orario prestabilito durante il giorno - diciamo che il tuo orario di "derapata" è alle 5:30 ogni giorno, quando torni da scuola o dal lavoro - potresti essere meno propenso a sanzionare il ritiro durante le 11:00 o le 15:00. Se ti ritrovi ad andare alla deriva durante uno dei momenti non autorizzati, di' a te stesso che hai un tempo designato per la deriva e cerca di mantenere il tuo cervello concentrato su qualunque compito sia a portata di mano.
Passaggio 4. Aiuta a migliorare il flusso di ossigeno al cervello
Il sangue è il principale veicolo dell'ossigeno nel nostro corpo. Ma il sangue si accumula nella metà inferiore del nostro corpo a causa della gravità e non spinge tanto ossigeno al cervello, dove aiuta a migliorare la concentrazione. Per aiutare a ossigenare il cervello, alzati e fai una passeggiata ogni tanto per far pompare il sangue.
Se sei bloccato al lavoro e non riesci a ritagliarti del tempo per l'esercizio, prova a fare esercizi al lavoro. Questi possono includere un numero qualsiasi di cose, inclusi esercizi isometrici o aerobici
Passaggio 5. Ricorda di concedere una breve pausa al cervello almeno ogni ora, al massimo ogni 30 minuti
Se il tuo cervello deve concentrarsi costantemente per ore alla volta, perde potenza di elaborazione e i tuoi livelli di concentrazione diminuiscono. È meglio distanziare il tuo progetto e fare delle pause o dei sonnellini nel mezzo per riavviare la tua concentrazione e mantenerla a canticchiare più vicino al 100%.
Passaggio 6. Esercitati a fare una cosa alla volta e falla fino al completamento
Se salti dappertutto e inizi un nuovo progetto prima di aver finito l'ultimo, stai dicendo al tuo cervello che va bene passare da un argomento all'altro. Se vuoi davvero migliorare la tua concentrazione, inizierai a cercare di convincere il tuo cervello a finire un compito prima di passare a quello successivo.
Applica questa filosofia a quanti più compiti diversi nella tua vita possibile. Potresti pensare che finire un libro prima di iniziare l'altro non abbia nulla a che fare con il finire il lavoro su un'auto prima di iniziare a lavorare su un'altra, ma sono sorprendentemente simili se ci pensi. Anche i compiti più piccoli hanno ripercussioni in altre parti della tua vita
Passaggio 7. Sii consapevole della tecnica del ragno
Cosa succede quando tieni un diapason vibrante vicino a una ragnatela con dentro un ragno? Il ragno viene a indagare da dove proviene il rumore perché vale la pena essere curioso. Ma cosa succede se tieni ripetutamente un diapason vibrante vicino alla tana del ragno? Dopo un po', il ragno non si fermerà più a indagare sul diapason. Sa cosa aspettarsi, quindi lo ignora.
La tecnica del ragno si comporta proprio come il ragno. Aspettati che arrivino delle distrazioni e cerca di distoglierti dalla concentrazione. Una porta sbatte. Un uccello fischia. Scoppia un flash mob. Qualunque sia la distrazione, continua a concentrarti sul tuo compito. Sii come il ragno e chiudi un occhio di fronte a distrazioni che sai possono farti perdere la concentrazione
Passaggio 8. Lavora alla scrivania, non al letto
Il tuo letto è dove dormi; la tua scrivania è dove lavori e ti concentri. La tua mente crea questo tipo di associazioni inconsciamente, il che significa che stai inviando un segnale di "sonno" alla tua mente se stai cercando di lavorare sul tuo letto. Questo è controproducente perché in realtà stai chiedendo al tuo cervello di fare due cose contemporaneamente (concentrarsi 'dormire). Invece, chiedi al tuo cervello di concentrarsi o dormire scegliendo con cura la propria postazione di lavoro.
Passaggio 9. Prova la regola dei cinque in più
La regola dei cinque in più è semplice. Ogni volta che hai voglia di smettere o perdere la concentrazione, ripeti a te stesso di fare altri cinque di quello che stavi facendo. Se sono problemi di matematica, fai altri cinque problemi. Se sta leggendo, fai altre cinque pagine. Se si sta concentrando, fai altri cinque minuti. Trova l'energia nel profondo per fare altre cinque di quello che stavi facendo.
Metodo 2 di 3: tecnica delle parole chiave
Passaggio 1. Prova la tecnica delle parole chiave
In questa semplice tecnica, l'unica cosa che devi fare è trovare la parola chiave giusta su ciò che stai studiando o facendo e ogni volta che perdi la concentrazione o ti senti distratto o la tua mente vaga per qualcos'altro, inizia a dire quella parola chiave ripetutamente nella tua mente finché torni sull'argomento in questione. La parola chiave in questa tecnica non è una singola parola fissa ma continua a cambiare in base al tuo studio o lavoro. Non ci sono regole per selezionare la parola chiave e qualunque parola la persona sente che riporterà la sua concentrazione può essere usata come parola chiave.
Esempio: quando stai leggendo un articolo sulla chitarra. Qui è possibile utilizzare la parola chiave chitarra. Inizia a leggere ogni frase lentamente e durante la lettura, ogni volta che ti senti distratto o non riesci a capire o concentrarti, inizia a pronunciare la parola chiave chitarra, chitarra, chitarra, chitarra, chitarra finché la tua mente non torna all'articolo e poi puoi continuare la lettura. E prendi l'abitudine di meditare per almeno 10 minuti, il che migliora i tuoi livelli di concentrazione. Ma vedi che ti concentri solo sulla meditazione prima per un miglioramento o un risultato migliore
Metodo 3 di 3: soluzioni a lungo termine
Passaggio 1. Riposati
Il più grande fattore che influenza la concentrazione è il riposo e questo è stato approvato dalla ricerca. La concentrazione richiede che la tua mente sia calma. Ma la tua mente sarà dispersa se non sarai ben riposato. Assicurati di dormire la giusta quantità al momento giusto. Inoltre, dormi regolarmente e questo può essere il passaggio chiave per concentrarti.
Anche dormire troppo non è l'ideale. Dormire troppo interrompe il tuo ritmo naturale e può renderti pigro. Evita questo con una sveglia per svegliarti in tempo
Passaggio 2. Crea un piano
Avere sempre un piano per qualunque cosa tu stia facendo. Quando ti siedi per lavorare senza un piano, potresti facilmente rimanere intrappolato in attività come il controllo della posta elettronica, la messaggistica istantanea (chat) e la navigazione sul Web. Senza uno scopo, stai perdendo il tuo tempo. Ti ritroverai distratto da una varietà di pensieri fastidiosi invece di dedicare tutta la tua attenzione a un compito importante.
Per evitare ciò, prepara in anticipo un piano chiaro che soddisfi le tue esigenze. Prenditi una pausa di 5 o 10 minuti e usa questo tempo per controllare la posta, quindi chiudi la tua casella di posta e passa al tuo compito più importante. Quando fai un piano, assicurati di dedicare abbastanza tempo per l'intrattenimento, lo studio e il sonno
Passaggio 3. Medita
La pratica della meditazione migliorerà sicuramente i nostri poteri di concentrazione. In realtà, quando proviamo a meditare, è la concentrazione che è la prima cosa che dobbiamo padroneggiare. Un periodo quotidiano di meditazione ci dà la possibilità di lavorare in modo specifico sulle tecniche di concentrazione.
Passaggio 4. Scegli un luogo a tua scelta per la concentrazione
Ovviamente, alcuni posti sono migliori di altri. Le biblioteche scolastiche, le sale studio e le stanze private sono le migliori. Soprattutto, il luogo che scegli non deve distrarre. Cerca di stare lontano dalle altre persone se vuoi concentrarti sul tuo lavoro.
Passaggio 5. Se vuoi padroneggiare le arti della concentrazione, sviluppa una dieta controllata ed equilibrata
L'eccesso di cibo crea un enorme carico di digestione e può farti sentire a disagio e assonnato. Mangiare pasti leggeri e sani può aiutarti a massimizzare la tua capacità di concentrazione. Come ha detto Thomas Jefferson, raramente ci pentiamo di mangiare troppo poco. È probabile che scoprirai di aver bisogno di meno cibo per soddisfarti di quanto pensi.
Passaggio 6. Esercitati frequentemente
La capacità di concentrazione dipende molto dal nostro benessere fisico. Se siamo stanchi, malsani e afflitti da numerosi disturbi minori, la concentrazione sarà più difficile. Certo, la concentrazione è ancora possibile, ma è solo più difficile. Tuttavia, dobbiamo cercare di renderci la vita facile; dobbiamo dare un'alta priorità alla nostra salute fisica:
- Dormire a sufficienza
- Rimanere in forma fisicamente
- Mantenere un peso sano
- Fare esercizio regolarmente
Passaggio 7. Fai delle pause e mescola il tuo ambiente
Il lavoro continuo nello stesso posto può far impazzire chiunque. Fare pause costanti può risolvere il problema. Questo ti renderà attivo e più interessato al tuo argomento.
Passaggio 8. Sappi che la pratica rende perfetti
La concentrazione è un'attività come un'altra. Chiaramente più pratichiamo, migliore sarà la nostra concentrazione. Non ci aspetteremmo di essere un corridore forte senza fare un po' di allenamento. Allo stesso modo, la concentrazione è come un muscolo, più ci esercitiamo più diventa forte.
Elenco degli alimenti per migliorare la concentrazione
Cibi per aumentare la concentrazione
Spuntini da mangiare quando si studia
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Suggerimenti
- Ogni volta che perdi fiducia, pensa ai tuoi successi passati.
- Sii sempre positivo nel raggiungere i tuoi obiettivi!
- Se non sei determinato a farlo, probabilmente stai perdendo tempo.
- Se sei troppo assonnato per concentrarti, è molto dubbio che sarai in grado di finire un paragrafo di un libro che stai leggendo.
- Devi pianificare il tuo programma per studiare.
- Crea un ambiente invitante e calmo per aiutarti a concentrarti.
- Dedica del tempo a ciò su cui dovresti concentrarti. Non lasciarti distrarre da problemi o preoccupazioni. Imposta un sistema di premi per te stesso. Promettiti delle ricompense per mantenere la concentrazione.
- Dividi il tuo tempo per completare gli argomenti che stai studiando.
- Quando trovi che i tuoi pensieri si allontanano da ciò su cui dovresti concentrarti, reindirizzali. Non lasciarlo vagare.
- Scopri quali azioni, oggetti o rumori ti distraggono e poi tienili lontani prima di iniziare il lavoro.
- Non allungarti troppo. Va bene perdere la concentrazione a volte. Dopotutto, siamo umani.
- A scuola, lavora al massimo per ogni materia e prendi gli ultimi cinque minuti della lezione come pausa.
- Non rimanere in un posto per più tempo o ti annoierai presto a studiare in modo efficace. Concedetevi brevi pause/pisolini ogni 25 minuti. Puoi anche usare arazzi gialli nella tua stanza in quanto è un colore di concentrazione, ma troppo può causare depressione.
Avvertenze
- Ricorda che le persone migliori non realizzerebbero nulla se mancassero di concentrazione.
- Non lavorare in un luogo affollato perché perderai la concentrazione.
