Sei stato sveglio tutta la notte? Che si tratti di giocare a più videogiochi o semplicemente studiare per un test?, dovresti riposarti abbastanza. In questo articolo, c'è un modo per dormire nel caso tu non possa.
Passi
Passaggio 1. Dormi prima di pianificare di imparare
Questo è importante per tutti i tipi di apprendimento.
Passaggio 2. Dormi dopo aver imparato
Dormi per diversi giorni dopo aver imparato a raccogliere il maggior numero di ricompense dal tuo apprendimento. Questo è particolarmente importante per l'apprendimento procedurale, come imparare a suonare la chitarra o imparare a digitare, o qualsiasi altro ricordo in cui impari a "come" fare qualcosa.
Passaggio 3. Se vuoi ricordare la memoria dichiarativa, come i fatti o il vocabolario, devi dormire dopo aver memorizzato
Fare una "tutta la notte" per memorizzare le flashcard non sarà così efficace come dormire dopo aver imparato, poiché ciò consente al tuo cervello di conservare le informazioni che hai appena appreso e ti permetterà di ricordarlo per la finale. Potrebbe anche portare all'associazione e all'integrazione
Passaggio 4. Se vuoi imparare ad associare e integrare le informazioni, il sonno è fondamentale la notte dopo aver appreso queste informazioni
Passaggio 5. Dormi a sufficienza regolarmente
Ciò significa ~8 ore a notte per gli adulti e ~9 o 10 ore per adolescenti e giovani adulti. Tale importo può variare da persona a persona. Sai di aver dormito abbastanza a sufficienza quando puoi svegliarti senza sveglia e non hai bisogno di dormire più tardi nei fine settimana per "recuperare" il sonno.
Passaggio 6. Se rimani in ritardo sul sonno, avrai una funzione immunitaria ridotta e probabilmente finirai per ammalarti
Il tuo corpo avrà anche una risposta ridotta alle vaccinazioni come i vaccini antinfluenzali. Ciò significa che il tuo corpo svilupperà meno immunità alla sostanza contro cui sei stato vaccinato e NON sarai protetto anche da sostanze come l'influenza. È necessario dormire costantemente dopo le vaccinazioni e prima per la protezione più forte. Se ti ammali è più difficile studiare.
Passaggio 7. Il sonno non è come un conto bancario in cui accumuli debiti e che puoi quindi "ripagare"
Il tuo corpo non ti permetterà di usare il tempo del sonno come una "carta di credito" per avere tempo per realizzare altre cose. Devi dormire per funzionare correttamente e al meglio. Essere al di sotto del tuo meglio non porterà ai voti migliori.
Passaggio 8. La mancanza di sonno può portare all'instabilità emotiva e all'eccessiva concentrazione sul negativo
Questo ti distrarrà dai tuoi studi.
Avvertenze
- Sonniferi e molti altri farmaci possono interferire con il sonno e possono disturbare il consolidamento e la conservazione della memoria.
- Non puoi superare le tue lezioni senza studiare.
- Devi studiare E dormire. Fare l'uno senza l'altro non porterà al successo.
- NON bere alcolici quando cerchi di apprendere nuove informazioni o prima di andare a letto. L'alcol interferisce con il normale programma di sonno del tuo corpo e rende difficile conservare i ricordi che normalmente sarebbero consolidati.
