Come in tutte le cose e in tutti i luoghi, c'è sia il bene che il male. Molte persone pensano che il mondo si stia spostando ulteriormente lungo lo spettro negativo e non sono in grado di vedere il bene. Se sei anche dell'opinione che l'umanità sembra andare in malora, c'è speranza. Ricorda, quando cerchi attivamente il bene nel mondo, lo trovi. Inoltre, puoi sempre creare il bene nel mondo attraverso le tue azioni.
Passi
Metodo 1 di 3: vedere il bene
Passaggio 1. Nota le piccole cose
Se apri gli occhi al bene del mondo, noterai che ci sono infiniti piccoli momenti di bene intorno a te. Il signore più anziano che tiene ancora la porta per le signore. Il senzatetto che sacrifica una piccola parte dell'unico pasto che avrà quel giorno per sfamare un cane. La persona che ha restituito quel portafoglio smarrito invece di intascare i soldi. Tutto intorno a te ci sono casi di persone che fanno atti coraggiosi, compassionevoli e altruisti. Cercali.
Passaggio 2. Riconosci le qualità redentrici nelle persone
Sì, ci sono persone cattive e brave persone. Ma il mondo non è definito da binari così rigidi. La verità è che ci sono persone cattive con buone qualità proprio come ci sono persone buone con cattive qualità. L'umanità nel suo insieme è la stessa. Tutte le persone hanno qualità redentrici. Come dice un detto, non c'è una persona che non ameresti se leggessi la sua storia.
Prenditi un momento per identificare le qualità redentrici nelle persone che conosci. Forse tua madre ti tormenta senza sosta, ma è una delle persone più gentili e disponibili che conosci. Certo, il tuo capo può essere semplicemente scortese, ma è anche un leader feroce e proteggerà il suo a tutti i costi. Se sei onesto con te stesso, scoprirai che anche tu hai qualità buone e non così buone
Passaggio 3. Chiedi ad altri di condividere le loro testimonianze
Rivolgiti a un amico, collega o mentore e chiedi a quella persona di condividere con te una storia sulla bontà umana. Indubbiamente, queste persone avranno molte storie da raccontare. Quindi, diffondi il bene condividendo queste testimonianze con altri che sembrano aver bisogno di ispirazione.
Un sito web chiamato See the Good pubblica storie che le persone condividono che sono state edificanti o stimolanti. Puoi trovare rapidamente una miriade di altre fonti online che condividono le incredibili qualità redentrici degli esseri umani che ripristineranno la tua fede nell'umanità
Passaggio 4. Smetti di lasciare che le cattive notizie mettano in ombra quelle buone
È triste, ma vero: le cattive notizie avranno fatto il giro del mondo prima ancora che le buone notizie si siano tirate su i pantaloni. Puoi interferire attivamente con la diffusione di cattive notizie o, almeno, non permettere che il male porti via il bene.
- Ad esempio, quando ti imbatti in un pettegolezzo di gruppo, scoraggia la negatività condividendo qualcosa di positivo sulla persona o sulle persone di cui si discute.
- Costruisci in tempo per disconnetterti dalle notizie e dai media. Limita la tua esposizione a fattori scatenanti stressanti per almeno un'ora prima di andare a letto.
- Invece di scorrere all'infinito un feed di notizie stressante, prenditi 10-15 minuti per fare un hobby che ti piace.
Metodo 2 di 3: essere il cambiamento che vuoi vedere
Passaggio 1. Volontariato
Gandhi ha affermato: “Se potessimo cambiare noi stessi, cambierebbero anche le tendenze nel mondo. Come un uomo cambia la propria natura, così cambia l'atteggiamento del mondo nei suoi confronti. … Non abbiamo bisogno di aspettare per vedere cosa fanno gli altri”. Segui l'esempio e sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo.
- Se sei imbarazzato dalle scarse capacità di lettura dei bambini più piccoli che conosci, crea un programma di doposcuola in cui aiuti i bambini a sviluppare la passione per la lettura. Dai una mano alla mensa dei poveri locale. Offerta di insegnare alla scuola domenicale. Pianta fiori nella fioriera del tuo vicino anziano. Mentre fai queste cose, diventerai istantaneamente più consapevole degli altri che stanno diffondendo il bene.
- Inoltre, per essere un ottimo modo per diffondere il bene, il volontariato ti dà uno scopo, costruisce comunità, riduce la depressione e aiuta a risolvere i problemi.
Passaggio 2. Pagalo in avanti
Quando ti viene concessa fortuna in una situazione, usa l'opportunità per concedere la fortuna di qualcun altro. Di recente sei andato a fare shopping e hai comprato vestiti nuovi? Dona lo stesso numero di articoli dal tuo armadio a Goodwill. La tua chiesa ti ha sostenuto durante un periodo di crisi? La prossima volta che senti parlare di un altro membro della chiesa che ha bisogno, fai quello che puoi per aiutarlo.
Visita randomactsofkindness.org per altri modi per pagarlo in avanti
Passaggio 3. Sorridi e saluta coloro che incontri
La ricerca mostra che anche fingere un sorriso può produrre sentimenti positivi e fa bene alla salute cardiovascolare. Ancora un sorriso genuino batte tutti. Il sorriso non solo ti aiuterà a combattere lo stress e a superare i compiti più difficili, ma è anche contagioso e migliora anche l'umore degli altri. Non si sa mai, il tuo sorriso potrebbe essere il primo che uno sconosciuto riceve da settimane.
Metodo 3 di 3: Costruire una realtà piena di speranza
Passaggio 1. Pratica la meditazione della gentilezza amorevole
Chiamata anche Metta, la meditazione della gentilezza amorevole si sforza di promuovere sentimenti di calore e benessere a te stesso e a tutti coloro che ti circondano. Praticare Metta genera emozioni positive e, a sua volta, può migliorare la tua soddisfazione nella vita e persino causare una riduzione dei sintomi depressivi.
- Per praticare la meditazione della gentilezza amorevole, vai in una stanza tranquilla e siediti comodamente su una sedia o su un cuscino sul pavimento. Fai diversi respiri lenti e profondi. Rilascia ogni preoccupazione o pensiero ripetitivo. Concentrati solo sul respiro, immaginando che il respiro si muova attraverso il petto.
- In primo luogo, concentrati sulla generazione di sentimenti positivi ed energia su te stesso. Potresti ripetere mentalmente frasi come "Possa io stare bene", "Possa io trovare la felicità" e "Possa io essere in pace". Augurati amore e felicità. Prova a connetterti a queste intenzioni positive. Immaginati in questi stati.
- Dopo aver indirizzato la gentilezza amorevole verso di te, ricorda un amico o un parente che si prende cura di te. Dirigi il tuo amore e la tua energia positiva a questa persona con frasi come "Che tu possa essere al sicuro" e "Che tu possa essere calmo e a tuo agio". Ancora una volta, prova a connetterti con l'intenzione dietro queste affermazioni.
- Continua finché non ti muovi attraverso i tuoi cari, i colleghi, i membri della comunità e tutti gli esseri viventi.
- In alternativa, prova qualsiasi tipo di meditazione, yoga e tecniche di respirazione profonda solo per concentrarti sul rimanere presente.
Passaggio 2. Diffondi ottimismo
Vedere il male in ogni cosa può contaminare la tua visione del mondo e la visione del mondo di coloro che ti sono più vicini. Per rimodellare la tua realtà in una che è piena di speranza per il futuro, diffondi emozioni positive come l'ottimismo, la fede e la speranza. Sii incoraggiante. Condividi le cose belle che ti accadono, invece di concentrarti sempre sulle cattive.
- Un sano ottimismo comprende il riconoscimento che la vita consiste di cose positive e negative, buone e cattive. Tuttavia, scegli di dirigere la tua attenzione verso ciò che è positivo.
- La ricerca mostra che, rispetto ai pessimisti, le persone ottimiste tendono a ottenere maggiori successi a scuola, al lavoro e nell'atletica, hanno una maggiore soddisfazione matrimoniale, provano meno ansia, vivono più a lungo e soffrono di meno depressione.
Passaggio 3. Sii grato
Avere uno spirito grato è immensamente utile in molti modi. La gratitudine porta a una maggiore resistenza contro lo stress, una maggiore consapevolezza, riduce le emozioni negative e un maggiore senso di autostima. Inoltre, le emozioni positive create attraverso uno spirito grato si ripercuotono sugli altri, quindi tutti sono migliori per questo.
- Inizia un diario della gratitudine. Scegli un momento quotidiano per sederti e scrivi le cose per cui sei grato. Scegli tra 5 e 10 cose da scrivere ogni giorno. Se stai vivendo una giornata particolarmente brutta, cerca semplicemente di concentrarti su cose di base come acqua fresca, cibo o riparo. Fare questo ogni giorno promuoverà uno spirito di gratitudine.
- Sostituisci le lamentele con la gratitudine. Quando ti accorgi di lamentarti di ciò che non hai o di ciò che non va nel mondo, trasforma immediatamente queste affermazioni negative in positive. Sì, c'è la guerra, ma potresti anche esprimere gratitudine per il cameratismo o il patriottismo. Cerca di trovare qualcosa di utile o utile in ogni situazione.
- Trascorri del tempo con le persone che ami ed esprimi la tua gratitudine per loro.
