Per alcune persone, masticare una gomma da masticare è un piacere occasionale. Per altri, potrebbe essere un'abitudine quotidiana che rasenta il comportamento compulsivo. Se ritieni che la tua abitudine di masticare gomme sia fuori controllo, imparare a rompere e sostituire un'abitudine può aiutarti a salvare i tuoi denti e il tuo portafoglio.
Passi
Parte 1 di 2: Rompere l'abitudine
Passaggio 1. Identifica quando e perché mastichi
Una parte importante per liberarsi da qualsiasi abitudine è rendersene completamente conto. Ciò include capire quando ti impegni di più in quell'abitudine, cosa sta succedendo intorno a te quando ti impegni e cosa ne ricaverai.
- Cerca di determinare quando desideri di più un pezzo di gomma da masticare. È qualcosa che fai per far fronte allo stress, ad esempio, o mastichi gomme per rinfrescarti la bocca in modo compulsivo? In altre parole, che ricompensa ti dà la gomma?
- Pensa ai sentimenti che potresti provare a masticare una gomma da masticare. È qualcosa che associ ai viaggi dell'infanzia al negozio di caramelle? Mastichi gomme per evitare altre cattive abitudini, come fumare?
- Verifica se hai dei fattori scatenanti ambientali, emotivi o situazionali che tendono a spingerti a cercare una gomma. Sarà utile conoscere quei trigger mentre vai avanti.
Passaggio 2. Impegnati a cambiare
Prima di provare a rompere effettivamente la tua cattiva abitudine, è importante che ti impegni nel cambiamento che stai per intraprendere. Gli studi hanno dimostrato che l'impegno è parte integrante di qualsiasi cambiamento comportamentale ed è vitale per il tuo successo in tale impresa.
- Determina se stai semplicemente rinunciando alla gomma da masticare (e sarai ancora in grado di masticare la gomma normale) o se stai rinunciando a tutti i tipi di gomma. Avere qualche altro tipo di gomma su cui ricorrere potrebbe rendere più facile smettere di masticare.
- Comprendi perché stai scegliendo di rompere questa abitudine. È per motivi di salute/igiene, motivi finanziari o qualcos'altro?
- Sapere perché stai smettendo può rendere più facile mantenerti motivato. Vedrai più soldi nel tuo portafoglio, ad esempio, o potresti notare che i denti e la mascella ti fanno meno male.
- Pensa positivamente al risultato. Credi in te stesso e nella tua capacità di cambiare.
- Considera di reclutare l'aiuto di altri. Chiedi ai tuoi amici, familiari e colleghi di fermarti se ti vedono prendere casualmente un pezzo di gomma da masticare.
Passaggio 3. Concediti una data di fine
Quando decidi di rompere qualsiasi abitudine, è una buona idea impostare una data di fine realistica che ti permetta di fare progressi a un ritmo salutare. Non esiste un consenso prestabilito su quanto tempo ci vorrà per rompere un'abitudine, poiché il corpo/la mente di ognuno lavora in modo diverso con la formazione dell'abitudine. Una buona regola è concedersi almeno due mesi per liberarsi del tutto dall'abitudine.
Gli studi dimostrano che la formazione dell'abitudine quotidiana può richiedere in media 66 giorni prima che il nuovo comportamento (in questo caso, qualunque cosa sostituisca la gomma da masticare) sia completamente integrato
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi sequenziali
Può essere difficile smettere del tutto di masticare la gomma da masticare durante la notte, soprattutto se hai masticato per molti anni o hai usato la gomma per far fronte allo stress. Se entri nella sfida aspettandoti risultati immediati e totali, potresti rimanere deluso da te stesso. Invece, fissa mini obiettivi che ti aiuteranno a raggiungere la totale libertà dal masticare gomme.
- Rompi prima la tua abitudine quotidiana di masticare le gomme da masticare. Se eri solito prendere la gomma da masticare ogni volta che eri annoiato, guardavi la TV o viaggiavi, lavora prima per liberarti di quella parte della tua abitudine.
- Può essere molto difficile smettere di masticare gomme quando sei stressato. Considera lo stress masticare un obiettivo che verrà dopo, forse come l'ultima occasione consentita per masticare una gomma.
- Stabilisci una data di fine per te stesso. Decidi di eliminare completamente l'abitudine entro una certa data e prova a fissare date ragionevoli per ogni fase dei tuoi progressi lungo il percorso.
Passaggio 5. Tieni traccia dei tuoi progressi
È importante tenere traccia dei tuoi progressi, sia per motivarti che per mantenerti in linea con i tuoi obiettivi. Il modo più semplice per tenere traccia dei tuoi progressi con qualsiasi nuovo cambiamento di stile di vita è tenere un registro o un diario.
- Tieni una nota scritta ogni giorno sulle volte in cui hai ceduto e masticato la gomma da masticare, così come le volte in cui hai superato le tue voglie.
- Prendi nota dell'ora, del giorno e delle circostanze di ogni desiderio che hai superato o a cui hai ceduto. Questo può aiutarti ad avere una visione più ampia delle tue abitudini e voglie.
Passaggio 6. Evita di sabotare te stesso
Molte persone che cercano di rompere un'abitudine finiscono per sabotare accidentalmente i propri sforzi. Lo fanno il più delle volte ragionando sul fatto che, dopo un certo livello di progresso, meritano un "trattamento" indulgendo nell'abitudine che stanno cercando di liberare.
- Sbarazzati delle gomme da masticare che hai attualmente ed evita di comprarne altre.
- Non cercare scuse per te stesso. Ci si aspetta che con la rottura di qualsiasi abitudine si verifichino errori, ma riconoscili come errori invece di "giorni cheat".
Passaggio 7. Premia i tuoi successi
È importante concedersi piccole ricompense ogni volta che si raggiunge un traguardo. Questo può aiutarti a motivarti a impegnarti ancora di più per il prossimo traguardo e può anche aiutarti a sentire che i tuoi sforzi valgono la pena. Tuttavia, è importante premiarsi con prelibatezze salutari, invece di permettersi di masticare gomme da masticare dopo tutto il duro lavoro per smettere.
- Prova a concederti attività che ti piacciono. Acquista un biglietto per il cinema, visita un museo che ami o fai una gita di un giorno al tuo parco divertimenti preferito.
- Puoi anche concederti ricompense alimentari, ma prova a scegliere ricompense salutari, come un singolo quadrato di cioccolato fondente. È controproducente mangiare un gelato quando stai cercando di rinunciare alla gomma da masticare.
Parte 2 di 2: trovare un sostituto
Passaggio 1. Coltiva un nuovo modo di essere
Non pensare di rompere questa (o qualsiasi) abitudine come la semplice cessazione di un'attività. Invece, considera ciò che stai facendo come un modo per reinventarti. Rompendo un'abitudine, stai effettivamente inaugurando un nuovo modo di vivere che non è ostacolato dalla tua dipendenza emotiva o fisica da un'abitudine.
- Usa questo modo di pensare per motivarti. Ogni volta che hai voglia di barare, ricorda a te stesso che la "vecchia" versione di te stesso aveva bisogno di masticare la gomma da masticare, mentre il "nuovo" te è più forte.
- Considera di incorporare altri cambiamenti nello stile di vita nel tuo nuovo modo di essere. Forse anche il nuovo te lavora più spesso o fa uno sforzo per essere coinvolto nel lavoro di volontariato.
Passaggio 2. Raggiungi spuntini sani
Se hai usato la gomma da masticare per soddisfare il bisogno di qualcosa da masticare, prova invece a mangiare spuntini più sani. Puoi scegliere snack croccanti o gommosi che non consumano i denti o aumentano l'assunzione di zucchero.
- La frutta "gommosa" da masticare e il formaggio a pasta filata possono essere tutti usati come un'alternativa sana e rispettosa dei denti alla gomma.
- Anche cibi croccanti come fette di mela o carote possono soddisfare il tuo bisogno di masticare senza marcire i denti. Aumentano anche la saliva in bocca, che riduce i batteri che possono causare carie e altri problemi dentali.
Passaggio 3. Rinfresca l'alito senza gomma da masticare
Se hai masticato una gomma da masticare per mantenere una bocca fresca e pulita, puoi trovare altri modi più sani per rinfrescare l'alito e pulire i denti. La chiave per mantenere una bocca pulita è rimuovere le particelle di cibo e la placca, oltre a uccidere i batteri che causano gli odori nell'alito.
- Evita il cibo maleodorante per ridurre la voglia di masticare gomme.
- Spazzola e usa il filo interdentale invece di masticare la gomma da masticare. Usa un dentifricio che lasci la bocca pulita e fresca e porta con te uno spazzolino da denti, dentifricio e filo interdentale da viaggio nella borsa o nello zaino.
- Aggiungi un flacone di collutorio da viaggio per lasciare la bocca più pulita. Il collutorio aiuterà anche a uccidere i batteri che causano cattivi odori per garantire che l'alito sia il più fresco possibile.
- Porta con te delle mentine per l'alito, uno spray per l'alito o delle strisce per l'alito che si sciolgono in bocca. Tutti questi ti aiuteranno ad avere un alito fresco in movimento senza raggiungere la gomma.
Passaggio 4. Trova modi migliori per gestire lo stress
Alcune persone masticano gomme per aiutare a gestire lo stress sul lavoro, in viaggio o nelle situazioni quotidiane. Ma ci sono modi più sani per gestire lo stress, molti dei quali sono più efficaci e forniscono risultati più duraturi.
- Fai un po' di esercizio. Anche una passeggiata o una corsa di 20 minuti può aiutare ad alleviare lo stress e farti sentire immediatamente pieno di energia.
- Usa tecniche di respirazione profonda per calmarti immediatamente. Inspira ed espira dal diaframma (sotto la gabbia toracica) e inspira lentamente. Conta fino a cinque durante l'inalazione, mantieni la posizione per cinque secondi ed espira per cinque secondi.
- Prova la meditazione. Siediti comodamente e concentrati sul respiro, usando la tecnica della respirazione profonda. Cerca di mantenere la mente libera dalle distrazioni. Ogni volta che la tua mente vaga, riporta la tua attenzione sul respiro.
- Riduci l'assunzione di caffeina, nicotina e alcol. Questi possono farti sentire ansioso o addirittura nervoso.
Passaggio 5. Invece, mastica una gomma senza zucchero
La gomma in sé non è necessariamente malsana, ma la gomma da masticare è piena di zucchero che può aumentare i batteri in bocca. Invece della gomma da masticare, prova a masticare una gomma da masticare senza zucchero. La gomma da masticare aumenta la saliva in bocca, riducendo i batteri. Se lo mastichi dopo un pasto, puoi persino neutralizzare gli acidi in bocca.
Se sei preoccupato di trovare una gengiva sana, cerca il sigillo di accettazione dell'American Dental Association (ADA). Questo è concesso solo alle gomme da masticare senza zucchero che si sono rivelate sicure da masticare e benefiche per la bocca
Suggerimenti
- Non cercare di smettere di masticare la gomma da masticare tutto in una volta. Cercare di rompere qualsiasi abitudine durante la notte ti frustrerà e ti deluderà. Stabilisci obiettivi realistici in un lasso di tempo gestibile.
- Concentrati su alternative salutari per sostituire la tua abitudine di masticare le gomme da masticare.
