Dormire dopo aver subito un intervento chirurgico al collo cervicale può essere una sfida, poiché dovrai evitare di affaticare il collo, le spalle o la schiena. Il sonno è una priorità assoluta dopo l'intervento chirurgico, poiché consente al tuo corpo di guarire. Ottenere un buon riposo notturno dopo un intervento chirurgico al collo cervicale significa scegliere una posizione per dormire comoda e sicura. Dovresti anche usare cuscini e supporto extra quando dormi e salire e scendere dal letto correttamente per ridurre al minimo il dolore e il disagio mentre ti riprendi dall'intervento.
Passi
Parte 1 di 3: entrare e uscire dal letto
Passaggio 1. Siediti sul bordo del letto
Andare a letto deve essere fatto con attenzione, poiché non si vuole mettere il collo a rischio di lesioni. Inizia sedendoti sul bordo del letto, circa a metà del letto. Metti i piedi saldamente a terra e tieni il collo e la schiena dritti.
Passaggio 2. Abbassati su un fianco, appoggiandoti sul gomito
Piegati lentamente su un lato e appoggia il peso sul gomito. Cerca di mantenere il peso anche sui fianchi e sui piedi in modo da essere ben supportato.
Passaggio 3. Rotola sulla schiena o di lato
Solleva con cautela i piedi sul letto mentre ti rotoli sulla schiena o su un lato, usando il gomito per sostenerti. Cerca di mantenere il collo e la colonna vertebrale dritti mentre rotoli in modo da non torcere queste aree.
Passaggio 4. Rotolare su un lato per alzarsi dal letto
Per alzarti dal letto, piega le braccia lungo i fianchi e rotola su un lato in modo da essere sul bordo del letto. Quindi, sollevati sul gomito e appoggia i piedi a terra mentre ti alzi lentamente fino a sederti. Cerca di tenere il collo e la colonna vertebrale dritti mentre ti alzi. Metti il peso sulle gambe, piuttosto che sui fianchi o sulla schiena, per alzarti dal letto.
Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti a salire e scendere dal letto, soprattutto durante le prime settimane di recupero. Chiedi a un amico, un familiare, un partner o un custode di aiutarti, se necessario
Parte 2 di 3: Selezione di una buona posizione per dormire
Passaggio 1. Seguire le istruzioni se il medico consiglia un collare o un tutore
Il tuo chirurgo potrebbe averti ordinato di indossare un collare o un tutore. Segui le linee guida del chirurgo su quando indossarlo. Alcune persone potrebbero trovare più comodo dormire o fare un pisolino su una poltrona reclinabile, specialmente quando il collare o il tutore sono allacciati.
Passaggio 2. Dormi sulla schiena per proteggere il collo e la colonna vertebrale
La migliore posizione per dormire dopo l'intervento è sulla schiena. Tieni la testa, il collo e i fianchi allineati mentre ti sdrai sulla schiena in modo che il tuo corpo sia ben sostenuto.
Alcune persone trovano più comodo piegare le gambe e appoggiare i piedi sul letto quando sono sdraiati sulla schiena
Passaggio 3. Prova a dormire su un fianco se trovi difficile sdraiarti sulla schiena
Un'altra opzione è dormire su un lato. Piega le gambe quando dormi su un fianco per un maggiore comfort.
- Non dormire a pancia in giù, perché potresti affaticare il collo.
- Una posizione di sonno sulla schiena o sul fianco è un'opzione più sicura.
Passaggio 4. Metti un cuscino sotto la testa per supporto
Assicurati che il cuscino non sia troppo piatto o alto, in quanto non vuoi che il collo affondi sotto le spalle o sia inclinato rispetto alle spalle. Controlla che il cuscino mantenga il collo in linea con la colonna vertebrale, piuttosto che attorcigliato su un lato.
Un cuscino in schiuma può dare più sostegno alla testa e al collo durante il recupero
Passaggio 5. Utilizzare un cuscino tra o sotto le gambe per un maggiore comfort
Se dormi sulla schiena, fai scivolare un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le gambe per sostenere meglio la schiena. Se dormi su un fianco, puoi mettere un cuscino tra le gambe per sostenere la schiena e il torace.
Se tendi a mettere le braccia sotto la testa o un ginocchio in alto quando dormi su un fianco, metti un cuscino dietro la schiena e i fianchi per evitare di rotolare fuori dalla posizione di riposo laterale
Passaggio 6. Tieni le braccia sotto la testa e il collo
Assicurati che le braccia siano distese su entrambi i lati o arricciate sotto la testa e il collo. Ciò assicurerà che il collo e le spalle non siano tesi durante il sonno.
Potresti scoprire che mettere una coperta pesante sul corpo quando dormi può aiutare a evitare che le braccia si muovano o si muovano durante la notte
Parte 3 di 3: dormire bene la notte
Passaggio 1. Crea un ambiente di sonno fresco e tranquillo
La tua camera da letto dovrebbe essere confortevole e tranquilla in modo da poter dormire bene la notte. Assicurati che non sia troppo caldo o luminoso, poiché di solito un ambiente più fresco e buio è il migliore per dormire.
Passaggio 2. Tieni cuscini e coperte extra a portata di mano
Se tendi ad avere freddo durante la notte o ti piace avere dei cuscini extra a portata di mano, assicurati che siano facili da raggiungere quando necessario. Di solito è un buon posto accanto al letto o su una sedia accanto al letto, poiché non dovrai muoverti troppo per raggiungerli.
Passaggio 3. Registrare il rollio per modificare le posizioni del sonno, se necessario
Se vuoi passare dal dormire sulla schiena a dormire su un fianco, assicurati di rotolare per cambiare posizione, sostenendoti su un gomito. Cerca di mantenere il collo, le spalle e la schiena dritti mentre rotoli in modo da non affaticare queste aree.
Passaggio 4. Se necessario, assumere farmaci antidolorifici da banco
Usa l'ibuprofene o il paracetamolo per aiutarti a gestire qualsiasi dolore o indolenzimento dovuto all'intervento chirurgico al collo. Seguire le istruzioni sull'etichetta e non assumere mai più di quanto indicato.
