L'uso del nastro Kinesio per la sindrome del tunnel carpale (STC) può essere utile per sostenere le articolazioni del polso, ma può anche ridurre il dolore, aumentare la circolazione e migliorare il flusso nervoso. Il Kinesio taping è un trattamento molto economico e sicuro per la CTS ed è tipicamente praticato da fisioterapisti, medici sportivi, chiropratici e terapisti atletici. Dai un'occhiata ai passaggi seguenti per imparare il modo corretto di utilizzare il nastro Kinesio per CTS in modo da ottenere il massimo beneficio da esso.
Passi
Parte 1 di 3: utilizzo del nastro Kinesio pretagliato per CTS
Passaggio 1. Pulisci l'avambraccio, il polso e la mano
Prima di applicare qualsiasi nastro, assicurati di lavare accuratamente l'avambraccio, il polso e la mano con acqua calda e sapone, quindi asciuga accuratamente l'intera area con un asciugamano pulito. Lasciare umidità o oli sulla pelle ridurrà l'efficacia dell'adesivo (colla) sul retro del nastro Kinesio.
- Per rimuovere tutti gli oli e lo sporco, prendi in considerazione l'utilizzo di un disinfettante per le mani a base di alcol dopo il lavaggio con acqua e sapone.
- Se hai avambracci e/o mani particolarmente pelosi, radili delicatamente almeno un giorno prima di applicare il nastro adesivo in modo che aderisca meglio alla pelle.
Passaggio 2. Disporre le strisce pretagliate di Kinesio tape
Se hai acquistato il kit da polso pretagliato Kinesio, disponi le strisce su un bancone o su una superficie piana. Lo speciale kit da polso include tre strisce: una lunga azzurra lunga circa 12 pollici e due pezzi neri più corti lunghi circa 6 pollici ciascuno. Il pezzo più lungo è pensato per l'avambraccio/mano, mentre i pezzi neri più corti sono pensati per avvolgere il polso per supporto.
- Renditi conto che il kit da polso pretagliato Kinesio è dotato di nastro adesivo con un supporto di carta sul materiale adesivo, che lo rende più facile da tagliare per adattarlo alle proporzioni del tuo corpo.
- Se i tuoi polsi sono sottili, potresti essere in grado di tagliare a metà uno dei pezzi neri e applicare i due pezzi separatamente per un maggiore supporto (vedi sotto).
Passaggio 3. Applicare un pezzo lungo all'avambraccio
Una volta che il braccio è pulito e asciutto, il primo pezzo di nastro adesivo che applichi è sull'avambraccio. Dovrebbe essere abbastanza lungo da correre da appena sotto il gomito fino a metà del dorso della mano, a pochi centimetri dalle nocche. Nella maggior parte delle persone, la distanza è di circa 12 pollici, ma potrebbe essere più o meno a seconda delle dimensioni e delle proporzioni.
- La lunga "I-strip" blu con il kit da polso pretagliato si adatta praticamente a tutti, anche se potrebbe essere necessario tagliarla se l'avambraccio è relativamente corto. Ci sono guide di taglio sul retro del nastro per aiutarti.
- Prima di applicare la lunga striscia di nastro, flettere il polso verso il basso in modo che i muscoli dell'avambraccio siano messi in una posizione di allungamento o tensione.
- Quando applichi il nastro Kinesio, cerca di non allungarlo troppo. Rimuovere il supporto di carta, applicarlo saldamente e premere sulla pelle in modo che aderisca bene.
Passaggio 4. Applicare una fascia più corta intorno al polso
Una volta che il pezzo dell'avambraccio è saldamente attaccato alla pelle, è necessario applicare un pezzo intorno al polso come se fosse un braccialetto relativamente stretto. Se hai acquistato il kit da polso pretagliato, i pezzi neri sono pensati per avvolgere il polso. Se il tuo polso è sottile, taglia a metà una striscia nera e avvolgilo due volte per un supporto ottimale.
- Aggiungi una seconda fascia di nastro adesivo al polso per un migliore supporto, non applicarla troppo stretta perché puoi interrompere la circolazione (e il flusso nervoso) alla mano e peggiorare la tua sindrome della sindrome dell'intestino irritabile.
- Applicare il nastro Kinesio almeno un'ora prima di qualsiasi attività fisica per dare al materiale adesivo (colla) il tempo sufficiente per legarsi completamente alla pelle.
Passaggio 5. Riregistrare entro una settimana
La maggior parte dei lavori con il nastro Kinesio può rimanere sul posto ed essere efficace per tre-cinque giorni con un'attività atletica e un normale bagno, anche se potresti essere in grado di ottenere una settimana se sei inattivo e stai molto attento quando ti lavi. Lo scopo del bendaggio del polso è fornire supporto continuo e sollievo dal dolore da CTS, quindi quando si sente sciolto e i sintomi peggiorano, è il momento di rifarlo.
- Staccare il nastro Kinesio di solito è abbastanza facile. Se hai problemi, prova a immergere il braccio in acqua calda e/o a utilizzare speciali forbici taglianastro con estremità smussate.
- La CTS è una condizione cronica, quindi potrebbe essere necessario fasciare il polso per molte settimane o mesi per ottenere sollievo dai sintomi se non riesci a trovare la causa.
- Se l'adesivo del nastro inizia a irritare la pelle, potrebbe essere necessario fare una pausa per alcuni giorni circa per consentire alla pelle di guarire. L'applicazione del gel di aloe vera può aiutare la pelle a guarire rapidamente.
Parte 2 di 3: tagliare il proprio nastro per CTS
Passaggio 1. Lavare e asciugare il braccio e la mano
Assicurati di lavare accuratamente l'avambraccio, il polso e la mano prima di applicare il nastro Kinesio poiché l'umidità e gli oli per la pelle riducono l'adesione alla pelle. Se non vuoi usare un detergente a base di alcol, prendi in considerazione l'uso di aceto bianco o succo di limone per rimuovere lo sporco ostinato dalla pelle.
- Un'alternativa alla rasatura delle braccia pelose è rimuovere i peli con la cera (fissazione temporanea) o con i trattamenti laser (più di un trattamento permanente).
- Consenti alla pelle di guarire dalla procedura di rimozione dei peli un giorno o due prima di applicare il nastro Kinesio.
Passaggio 2. Taglia il tuo nastro Kinesio
Se hai acquistato un rotolo di nastro Kinesio online o dal tuo terapista, dovrai tagliare tre pezzi approssimativamente della stessa lunghezza (come menzionato sopra) con delle forbici affilate. Il pezzo più lungo dovrebbe essere di circa 30 cm (12 pollici) e due pezzi più corti dovrebbero essere lunghi 4-6 pollici a seconda del diametro del polso. Misura il tuo polso con un metro a nastro e poi aggiungi circa un pollice per capire quanto nastro tagliare.
- Tutte le strisce tagliate devono essere rifinite con angoli arrotondati in modo che sia più difficile che i bordi si stacchino dalla pelle.
- Quando tagli il nastro adesivo, assicurati che le forbici siano affilate e pulite in modo che sia più facile tagliare la colla sul retro. Se necessario, usa salviette imbevute di alcol per pulire le forbici.
Passaggio 3. Applicare prima il nastro adesivo sull'avambraccio
Il primo pezzo di nastro tagliato che dovresti applicare è sul tuo avambraccio, poiché fungerà da ancoraggio per la fascia di nastro che in seguito metterai sul polso. Prima di applicare il nastro, non dimenticare di flettere il polso verso il basso in modo che i muscoli dell'avambraccio siano in tensione.
- Posiziona il nastro direttamente sui muscoli, che costituiscono la parte più carnosa dell'avambraccio. Non mettere del nastro adesivo sull'osso del gomito.
- Il nastro Kinesio può aiutare ad alleviare parte della tensione nei muscoli dell'avambraccio.
Passaggio 4. Successivamente, applica del nastro adesivo attorno al polso
Una volta che il pezzo dell'avambraccio è abbassato come un'ancora, applica saldamente un pezzo più corto attorno al polso: un secondo pezzo potrebbe fornire più supporto, come notato sopra, specialmente se hai un polso più grande con tendini e legamenti forti. Con il tuo ruolo di nastro Kinesio in mano, taglia un pezzo abbastanza lungo da avvolgere completamente il polso senza allungare il nastro.
- Aggiungi una seconda fascia di nastro adesivo al polso per un migliore supporto, ma avvolgila nella direzione opposta. Assicurati che il "giunto" del primo pezzo sia completamente sovrapposto al secondo.
- Riapplicare il nastro entro tre-cinque giorni come indicato sopra.
Parte 3 di 3: Preparazione per il Kinesio Taping al polso
Passaggio 1. Ottenere prima una diagnosi di CTS
Prima di fasciare o trattare il polso, è importante sapere cosa sta causando il dolore o altri sintomi. La CTS è causata dalla compressione del nervo mediano all'interno delle piccole ossa carpali del polso. È tipicamente innescato da stiramenti / distorsioni ripetitivi da uso eccessivo del polso, anatomia insolita del polso, fratture mal guarite e/o artrite infiammatoria.
- I sintomi tipici della CTS includono: dolore, intorpidimento, formicolio e/o debolezza nel polso e nella mano.
- Se stai riscontrando sintomi simili al polso, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia o neurologo in modo che possano assicurarsi che si tratti di CTS e non di un'altra malattia, condizione o infortunio.
- Gli studi elettrodiagnostici, come l'EMG e la conduzione nervosa, vengono spesso eseguiti per confermare una diagnosi di CTS.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con un professionista che abbia familiarità con il Kinesio taping
Una volta confermato che hai la CTS e non qualche altra condizione che possa imitarla (come una frattura dell'attaccatura dei capelli), consulta un operatore sanitario esperto con il Kinesio taping. Il tuo medico potrebbe sapere come farlo, ma probabilmente ti indirizzerà a un medico sportivo, fisioterapista o chiropratico che ha più esperienza e formazione con le tecniche.
- In questa fase, dovresti lasciare che il professionista della salute ti registri il polso con il nastro Kinesio in modo da poter apprendere la tecnica e il razionale dietro di esso, e quindi duplicarlo a casa.
- Osserva attentamente il praticante e non aver paura di fare molte domande in modo da avere chiaro il modo più efficace per fissare il polso.
- Altri professionisti della salute che si occupano di CTS e possono utilizzare il Kinesio taping includono alcuni massaggiatori, agopuntori o naturopati.
Passaggio 3. Ottieni maggiori informazioni online e acquista il nastro Kinesio
Una volta che sei a casa con il polso fasciato, guarda quanto è efficace la tecnica del nastro Kinesio per i tuoi sintomi di CTS. Se ritieni che sia utile, guarda i video e fai ulteriori ricerche online sul Kinesio taping e su dove acquistarlo per uso domestico. Il tuo medico (fisio o chiropratico) potrebbe avere del nastro Kinesio aggiuntivo da venderti (o regalarti), ma ci sono anche molti siti online da cui acquistare.
- Il nastro Kinesio è disponibile per il polso come pezzi speciali pretagliati, il che lo rende molto conveniente per il bendaggio CTS e altre lesioni al polso. Acquista questo tipo online se possibile per ottenere i migliori risultati.
- Il Kinesio taping in genere può essere lasciato acceso per diversi giorni (fino a una settimana), a seconda delle tue attività, in modo da avere abbastanza tempo per fare qualche ricerca e ordinare il nastro prima di dover ripetere il nastro.
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Suggerimenti
- Per fare in modo che il nastro Kinesio aderisca meglio alla pelle pulita, applica del calore sull'adesivo da un asciugacapelli per alcuni minuti appena prima di utilizzare il nastro.
- Se stai applicando due pezzi di nastro adesivo intorno al polso, vai in direzioni diverse in modo che si uniscano sui lati opposti del polso (superiore e inferiore).
- Per asciugare il nastro Kinesio dopo l'esercizio, il nuoto o la doccia, tamponalo delicatamente con un asciugamano assorbente.
- Non fare la doccia o il bagno entro un'ora dall'applicazione del nastro Kinesio.
- Gli studi dimostrano che il nastro Kinesio può essere più efficace nell'aiutare con i sintomi della CTS rispetto a vari tipi di supporti per il polso e tutori.
- La sindrome del tunnel carpale a volte può essere aggravata dalla tensione nei muscoli pettorali, quindi prova a avvolgere il nastro dietro i muscoli delle spalle.
Avvertenze
- Non applicare il nastro Kinesio su qualsiasi superficie della pelle che sembra ferita o irritata. danneggiato o rotto.
- Se hai la pelle molto sensibile, applica un piccolo "pezzo di prova" di nastro adesivo per un giorno. Se si verifica un'irritazione della pelle, non utilizzare il nastro.
