Hai un crick nel collo? Hai dolore al collo? Alcune persone raccomandano il massaggio come trattamento per questo tipo di disagio, che si tratti di un automassaggio, di un massaggio terapeutico o di un massaggio classico. Mentre la scienza è ancora fuori, i massaggi possono fornire sollievo se combinati con altre terapie prescritte dal medico.
Passi
Metodo 1 di 3: concedersi un massaggio
Passaggio 1. Inizia sotto le orecchie
Trova la piccola protuberanza ossea dietro le orecchie e inizia lì il massaggio. Metti le nocche destre sotto l'orecchio destro e le nocche sinistre sotto l'orecchio sinistro, quindi fai scivolare lentamente entrambe le nocche sulla nuca.
- Ora posiziona il dito indice destro sotto l'orecchio destro e allo stesso modo con il sinistro. Usando le dita, fai movimenti circolari verso la parte posteriore del collo.
- Infine, posiziona l'indice destro e sinistro sulla parte posteriore del collo alla base del cranio. Muovi le dita lentamente - e delicatamente - verso le tue orecchie. Continua questo movimento avanti e indietro lungo il collo, fino a raggiungere la base.
- Ripeti questi esercizi più volte al giorno, se lo desideri.
Passaggio 2. Concentrati sul collo e sulle spalle
Prima di tutto, "cammina" con le dita dalla base del cranio alla parte inferiore del collo, sentendo nodi e punti dolenti. Accarezza delicatamente quelli che trovi, nel senso della lunghezza, finché non si sentono meglio.
- Quindi, tieni la mano destra a coppa e posizionala sopra la spalla sinistra dove si trova l'angolo interno della scapola. Strofina qui mentre ruoti delicatamente l'articolazione della spalla sinistra, concentrandoti su eventuali punti dolenti. Ripetere con il braccio opposto.
- Esamina la parte posteriore del collo lungo la colonna vertebrale. Senti giù per la spina dorsale. Ancora una volta, puoi strofinare o fare piccoli cerchi mentre procedi e applicare una pressione diversa per le aree tenere. Puoi anche farlo mettendo una palla di gomma tra il collo e un muro.
- Il massaggio potrebbe risultare un po' scomodo ma, allo stesso tempo, piacevole. Non esagerare. Non dovrebbe ferire.
Passaggio 3. Massaggiare i punti di pressione
Alcune persone pensano che premere determinati "punti di pressione" sul corpo possa alleviare il dolore al collo e altrove o diminuire il mal di testa e la depressione. Ci sono molti di questi punti sul collo. Uno è alla base del cranio. Trova le due cavità lì e agganciaci i pollici, premendo verso l'alto. Mantieni la posizione per un minuto mentre fai respiri lenti e profondi.
- Un altro punto di pressione è proprio dietro le orecchie - questo è chiamato Dokko in digitopressione. Senti questo posto e premilo molto delicatamente. Allo stesso tempo, prova anche a premere il punto in cui il naso incontra la fronte, proprio tra le sopracciglia.
- Potresti anche provare a massaggiare punti che non sono sul collo, ma che presumibilmente influiscono sul dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Ad esempio, puoi premere il punto "Intestino crasso 6" o "He Gu". Questo è sulla tua mano, sul muscolo palmato tra l'indice e il pollice. Esercita una pressione profonda e decisa sul punto per diversi secondi.
- Prova anche lo spot "Triple Energizer" o "Zhong Zhu". Questo si trova sulla tua mano tra il mignolo e l'anulare, nella scanalatura tra la terza nocca. Tieni premuto il punto per diversi secondi.
Passaggio 4. Massaggiare i punti trigger
Ci sono altri punti che sono correlati a quelli che vengono chiamati "punti trigger". Questi punti sono simili ai punti di digitopressione. Entrambi i tipi di punti mostrano infatti posizioni simili nel 71% dei casi.
- Prendi la mano destra e raggiungi la spalla superiore sinistra. Pizzica il muscolo della spalla tra il pollice e l'indice o il medio. Se senti dolore al collo o alla testa, hai appena trovato un punto di innesco. Puoi mantenere la pressione da 30 secondi a un minuto, quindi spostarti in un nuovo punto in quell'area. Potresti trovare diversi punti in quest'area.
- Ruota la testa a destra. Usa la mano destra per sentire un muscolo simile a una corda nella parte anteriore destra del collo. Questo muscolo dovrebbe "sbucare" quando giri la testa a destra. Pizzica delicatamente questo muscolo con il pollice destro e l'indice o il medio. Di nuovo, vedi se questo ricrea il tuo dolore al collo. Se lo fa, hai scoperto un punto di innesco. Mantieni la pressione da 30 secondi a un minuto. Puoi andare su e giù per la lunghezza del muscolo per trovare più punti trigger.
Metodo 2 di 3: ottenere un massaggio terapeutico
Passaggio 1. Cerca di ottenere un rinvio medico
Potresti essere in grado di ottenere la massoterapia attraverso un riferimento medico. Questo è un po' come il tuo medico che "prescrive" un massaggio come trattamento e ti manda da uno specialista. Inoltre, renderà più probabile che la tua assicurazione copra il massaggio. Parla con il tuo medico di un possibile rinvio.
- Discuti del tuo dolore al collo e chiedi se il medico potrebbe consigliarti un massaggio. Se lei è d'accordo, chiedi un rinvio. In uno studio in Australia, circa ¾ dei medici ha riferito di aver indirizzato i pazienti a un massaggiatore almeno una volta all'anno.
- Tieni presente che, anche con un rinvio, la tua assicurazione potrebbe non coprire il trattamento. Mentre la maggior parte dei trattamenti di terapia fisica e chiropratica sono coperti, circa il 90% dei pazienti paga di tasca propria per la massoterapia.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento
La massoterapia viene eseguita da terapisti professionalmente formati e certificati ed è diversa da un normale massaggio rilassante. Vale a dire, sarà più intenso. Le sessioni di solito durano 50-60 minuti e possono ridurre almeno temporaneamente il dolore e la depressione, aumentare la gamma di movimento e ridurre al minimo la dolorabilità muscolare.
- Chiama per prenotare un appuntamento con un massaggiatore certificato. Per trovarne uno nella tua zona, chiedi al tuo medico o prova il sito web dell'American Massage Therapy Association (AMTA).
- Alcuni chiropratici e studi di fisioterapia offrono anche massaggi. Chiedi anche lì.
Passaggio 3. Discutere un piano prima di iniziare
Sono disponibili oltre 80 diversi tipi di massaggi terapeutici, molti dei quali potrebbero funzionare per te. Parla con il terapeuta per decidere un piano d'azione. Quando prenoti il tuo appuntamento, descrivi il dolore e indica che vorresti che il tuo collo lavorasse. Può quindi adattare il massaggio alle tue esigenze.
- Sii specifico su quale sia il problema di fondo. Il tuo dolore al collo è dovuto all'artrite, per esempio? Forse è un colpo di frusta da un incidente d'auto o un infortunio da stress ripetitivo dal lavoro? Questi possono avere un effetto sulla strategia utilizzata.
- Chiedi al terapeuta quali tecniche e trattamenti utilizzerà e come dovrebbe sentirsi normalmente. Vorrai sapere cosa aspettarti.
- Discuti di qualsiasi altro problema di salute che hai. La massoterapia non è consigliabile per le persone con condizioni come coaguli di sangue, osteoporosi o emofilia.
Metodo 3 di 3: Esplorazione del massaggio classico, tailandese, Tui Na e Trigger Point
Passaggio 1. Prenota un massaggio normale
Il massaggio classico (o svedese) è una forma delicata di massaggio che si basa sull'impastare, allungare e ruotare i muscoli nella direzione in cui il sangue scorre al cuore per aiutarti a rilassarti. È spesso fatto con olio per ridurre l'attrito. Prova questo approccio per il tuo collo dolorante.
- Puoi prenotare facilmente un massaggio classico. Prova nelle vicine terme, centri benessere o palestre. Attenzione però alle cosiddette “sale di massaggio”, poiché tante sono le facciate della prostituzione. Se ti trovi negli Stati Uniti, cerca qualcuno che sia certificato dall'ente normativo del tuo stato.
- Dì al massaggiatore o alla massaggiatrice che vorresti che si concentrassero sul collo e/o sulla schiena.
Passaggio 2. Prova un massaggio tailandese
Un'alternativa al massaggio classico è il metodo thailandese. Il massaggio tailandese può essere utile per dolori dolorosi alla schiena o al collo. Si differenzia dal massaggio classico in quanto non usa olio e tira, allunga e comprime i muscoli piuttosto che impastarli. Questo tipo di massaggio può essere più rigoroso di altri - alcune persone lo paragonano allo yoga.
- Chiedi alle spa e ai centri benessere locali se offrono massaggi tailandesi. Puoi anche cercare sul sito web dell'AMTA.
- Assicurati che il massaggiatore sia qualificato per fare il massaggio thailandese. L'intensità di questa tecnica può causare lesioni se eseguita in modo improprio.
- Assicurati anche che il massaggiatore sia a conoscenza di eventuali condizioni di salute che hai, come ipertensione, malattie cardiache, problemi della pelle o diabete.
Passaggio 3. Esamina il massaggio Tui Na
Il Tui Na è una forma di massaggio cinese che utilizza l'idea della digitopressione e la manipolazione dei punti di pressione per alleviare il dolore intorno al corpo. Alcune persone pensano che possa aiutare con il dolore al collo e che la compressione di questi punti porti equilibrio nel Qi del corpo.
- Aspettati una sessione di circa 30-60 minuti. La tecnica assomiglierà in qualche modo a un massaggio classico: rotolare, impastare, scivolare e premere i muscoli del collo.
- Tuttavia, nel Tui Na il massaggiatore applicherà una pressione su alcuni punti insieme al massaggio, con l'idea di ristabilire il corretto flusso di energia.
- Alcune persone pensano che questa tecnica possa migliorare il dolore al collo, ma anche il dolore alle spalle, alla schiena, alle gambe, alle braccia e altrove. La tua massaggiatrice potrebbe chiederti di provare anche erbe medicinali cinesi.
Passaggio 4. Trova qualcuno addestrato nel massaggio dei punti trigger
Se ritieni che il trattamento dei punti trigger fornisca un po' di sollievo, potresti prendere in considerazione l'idea di vedere un terapista dei punti trigger per una sessione professionale completa. Diversi professionisti della salute possono essere formati nella terapia dei punti trigger, dai massaggiatori, ai chiropratici, ai fisioterapisti e persino ai medici.
