Un buon cuscino è uno degli elementi per dormire bene la notte, indipendentemente dal fatto che tu sia in viaggio o nel tuo letto. Se soffri di dolore cronico alla testa e al collo, tuttavia, potrebbe essere difficile con un cuscino convenzionale. I cuscini per il collo sono progettati specificamente per sostenere la testa e il collo in una posizione naturale e neutra. Un buon cuscino per il collo può anche migliorare la qualità del sonno. Puoi usare un cuscino per il collo e dormire bene la notte ottimizzando il tuo viaggio, trovando il prodotto giusto per te e dormendo sulla tua scelta per una settimana.
Passi
Metodo 1 di 3: ottimizzare la tua esperienza di viaggio con un cuscino per il collo
Passaggio 1. Aggiorna il tuo attuale cuscino per il collo da viaggio
Sono finiti i giorni dei cuscini da viaggio gonfiabili in plastica minimamente comodi. Ora puoi ottenere cuscini per il collo da viaggio molto comodi che possono aiutarti a dormire anche negli spazi più affollati. Cogli l'opportunità di aggiornare il tuo attuale cuscino per il collo a una versione comoda che può migliorare la tua esperienza di viaggio.
- Considera le tue esigenze specifiche. Hai dolore al collo o alla schiena? Un'opzione che ti tenga la testa dritta potrebbe essere la migliore per te. Vuoi essere in grado di muoverti e non disturbare i tuoi compagni di viaggio? Prendi in considerazione un tradizionale cuscino a forma di ciambella riempito di gel.
- Assicurati di esplorare le tue diverse opzioni. Ricevere suggerimenti da altri viaggiatori o leggere recensioni di prodotti può darti maggiori informazioni su modelli specifici.
- Pensa alla portabilità del cuscino. Se ti piace viaggiare leggero o senza oggetti dalla forma scomoda da legare alla valigia, guarda il peso e le dimensioni di ogni opzione di cuscino.
Passaggio 2. Scegli il tuo posto in anticipo per lo spazio migliore
La posizione del sedile può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti a tuo agio e nel modo in cui puoi utilizzare al meglio il tuo cuscino aggiornato. Se puoi, scegli il tuo posto il prima possibile in modo da non essere bloccato fuori da un posto privilegiato per dormire.
- Seleziona o richiedi un posto vicino al finestrino, se puoi. Potresti anche considerare di pagare un po' di più per un posto vicino al finestrino per aumentare il tuo comfort. I sedili vicino al finestrino hanno un paio di vantaggi: danno qualcosa su cui puoi appoggiarti e ti aiutano a evitare che le persone ti strisciano addosso per andare in bagno o per fare una passeggiata. Puoi anche controllare l'ombreggiatura della finestra, che può aiutarti a dormire meglio.
- Se possibile, siediti vicino alla parte anteriore dell'aereo. Generalmente c'è più rumore nella parte posteriore dell'aereo a causa della posizione dei motori. Tuttavia, potresti avere maggiori probabilità di ottenere un'intera fila o due posti per te verso la parte posteriore dell'aereo. Questo potrebbe compensare il rumore extra. Chiedi a un addetto al check-in cosa è disponibile e cambia posto con opzioni migliori, se puoi.
- Evita le paratie e le file di uscita. Anche se avrai più spazio per le gambe, potresti non essere in grado di reclinare i sedili o spostare il bracciolo.
Passaggio 3. Gonfia il cuscino
A seconda dell'opzione che hai acquistato, probabilmente dovrai far saltare in aria il cuscino per il collo. Far entrare la giusta quantità d'aria nel cuscino può favorire la tua capacità di dormire e il tuo comfort.
- Prendi il cuscino dalla sua custodia e cerca la valvola di gonfiaggio. Inizia a pompare o a soffiare aria nel cuscino finché non è pieno. Sdraiati sul cuscino per vedere se è comodo.
- Apri la valvola e fai uscire lentamente l'aria finché non raggiunge un livello con cui ti senti a tuo agio. Se vuoi un cuscino più solido, aggiungi più aria.
Passaggio 4. Reclina il sedile
Stare seduti in posizione eretta può causare mal di schiena e molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi in questa posizione. Reclinare il sedile il più indietro possibile toglierà la pressione dalla parte bassa della schiena. Può anche contribuire a un uso più ottimale del cuscino per il collo.
Sii premuroso con la persona seduta dietro di te. Ad esempio, se sei su un aereo ed è ora di mangiare, reclina solo un po' il tuo posto o aspetta che il pasto sia finito. Puoi sempre regolare il tuo sedile in base alla situazione
Passaggio 5. Capovolgi il cuscino per il collo
Alcuni potrebbero trovare leggermente scomodo dormire con un rigonfiamento dietro la testa. La tua testa potrebbe anche continuare a cadere in avanti. In entrambi i casi, pensa a capovolgere il cuscino per il collo nella direzione opposta per proteggere la testa mantenendo il collo allineato.
Passaggio 6. Imbottitura diretta del cuscino per un maggiore comfort
Molti cuscini per il collo hanno qualche tipo di imbottitura come perline o gel. Sposta l'imbottitura sul lato che preferisci del cuscino per un maggiore comfort. Lega l'estremità con un elastico per capelli o un altro oggetto che impedisca al ripieno di spostarsi.
Passaggio 7. Sdraiati sul cuscino
Una volta reclinato il sedile, è il momento di utilizzare il cuscino. Sdraiati e chiudi gli occhi. Se ti senti a disagio, regola l'aria del cuscino finché non sarai in grado di sdraiarti e rilassarti.
Prova a incastrare il cuscino nel piccolo spazio tra i sedili o contro il finestrino
Metodo 2 di 3: dormire sul cuscino del collo a letto
Passaggio 1. Fai scivolare il collo sul cuscino
Quando sei pronto per sdraiarti a letto, metti il collo dentro o sul cuscino del collo. Fallo nel punto in cui vuoi dormire in modo da non doverti spostare dalla posizione corretta, il che potrebbe aumentare il rischio di dolore al collo.
Assicurati che la parte posteriore delle spalle e della testa tocchino la superficie su cui sei sdraiato
Passaggio 2. Controlla il tuo allineamento
Una volta che hai appoggiato la testa sul cuscino per il collo, è importante vedere se sei nell'allineamento corretto. Questo può assicurarti di proteggere il collo e dormire la notte più confortevole possibile.
- Assicurati che il cuscino per il collo ti sostenga senza che la testa si pieghi in avanti o indietro se dormi sulla schiena.
- Vedi se il tuo collo è sostenuto e il tuo naso in linea con il centro del tuo corpo se dormi di lato.
- Tieni presente che entrambi funzioneranno se dormi in combinazione.
Passaggio 3. Fai attenzione se hai il sonno sullo stomaco
I cuscini per il collo sono progettati per chi dorme sulla schiena, sul fianco e combinati. La maggior parte dei professionisti sconsiglia di dormire a pancia in giù perché non solo può causare dolore al collo, ma anche affaticare la parte bassa della schiena.
Passaggio 4. Concediti del tempo per sistemarti
Il collo impiega circa 10-15 minuti per rilassarsi e sistemarsi sul cuscino. Prima di iniziare a dimenarti perché sei a disagio, rimani in una posizione per vedere se è meglio per te. In caso contrario, spostati in una posizione diversa finché non ne trovi una in cui il collo possa rilassarsi.
Ricordati di concederti una settimana di sonno su un cuscino per il collo per capire se è quello giusto per te. Se il cuscino continua a non essere comodo dopo una settimana, considera di restituirlo e/o ottenere un'altra opzione
Passaggio 5. Inizia con i lobi rivolti verso il basso
La maggior parte dei cuscini per il collo ha lobi per aiutare a mantenere il collo correttamente allineato durante la notte. Se sei nuovo a dormire con un cuscino per il collo, potresti avere difficoltà a dormire sul lato con i lobi. Per le prime settimane, considera di dormire con i lobi rivolti verso il basso per aiutare la testa e il collo ad adattarsi alla posizione di sonno necessaria.
Riconosci che potrebbe essere necessario un po' di tentativi ed errori per vedere dove sul cuscino è più comodo con i lobi rivolti verso il basso. Vai con quello che fornisce il maggior supporto ed è il più comodo
Passaggio 6. Capovolgi il cuscino
Dopo 1-3 settimane di sonno con i lobi rivolti verso il basso, gira il cuscino sul lato lobato. Ciò consente al cuscino di tornare alla sua forma naturale e può garantire un eccellente supporto per il collo.
Considera di girare il cuscino che hai ogni poche settimane
Metodo 3 di 3: scegliere il cuscino per il collo giusto per te
Passaggio 1. Parla con un medico
Se soffri di dolore cronico al collo e stai vedendo un medico a riguardo, chiedi quale tipo di cuscino per il collo è ottimale per le tue esigenze specifiche. Questo può aiutarti a restringere l'elenco delle possibili scelte.
- Assicurati di fornire al tuo medico tutte le informazioni potenzialmente rilevanti sul modo in cui dormi, come la posizione, il russare o l'apnea notturna, o anche se sudi molto. Il medico potrebbe conoscere marchi specifici in grado di soddisfare tutte le tue esigenze.
- Chiedi un paio di suggerimenti diversi al tuo medico nel caso in cui non ti piaccia uno dei cuscini. Fai sapere al tuo medico se stai usando il cuscino per il tuo letto o per viaggiare, il che potrebbe influenzare i suoi suggerimenti.
Passaggio 2. Scopri la tua posizione dominante per dormire
La tua posizione dominante per dormire è la posizione in cui ti siedi ed è probabilmente il tuo modo preferito di dormire. Stabilire la tua posizione dominante per dormire può aiutarti a determinare il miglior tipo di cuscino per farti stare comodamente durante la notte o un lungo volo. Di seguito sono riportati i tipi di posizione per dormire che potresti assumere:
- Dorme laterale, che è la posizione per dormire più comune
- Dorme sulla schiena, che è spesso associato a russamento e apnea notturna
- Dormiente sullo stomaco, che può causare la torsione del collo più facilmente
- Letto combinato
- Viaggiatori, che spesso dormono in posizione eretta, leggermente reclinati o appoggiati a qualcosa
Passaggio 3. Cerca la giusta fermezza e altezza
Ogni posizione di riposo dominante ha esigenze diverse per mantenere l'allineamento e il comfort. Quando acquisti il tuo cuscino, assicurati di guardare i modelli che sono la fermezza e l'altezza appropriate per la tua posizione di sonno. Le seguenti opzioni sono le migliori per ogni tipo di posizione di riposo dominante:
- Dormienti laterali: un cuscino rigido o extra rigido alto 10 centimetri (4 pollici)
- Dormienti sulla schiena: un cuscino di media consistenza che è un soppalco medio, che è l'altezza del cuscino quando è disteso sul letto
- Dormienti a pancia in giù: un cuscino sottile e morbido che si stropiccia
- Traversine combinate: un cuscino con sezioni più morbide e rigide, più alte ai lati e più basse al centro per quando si cambia posizione
- Viaggiatori: cuscini che offrono il massimo comfort per le tue esigenze specifiche e per come dormi. Ciò include il supporto per il collo e la capacità di spostarsi sul sedile.
Passaggio 4. Prendi in considerazione il materiale del cuscino
Proprio come la fermezza e l'altezza sono importanti per la scelta del cuscino per il collo, anche il materiale può fare la differenza. Materiali come memory foam o piumino possono essere migliori per determinate posizioni rispetto ad altre. I dormienti potrebbero voler prendere in considerazione i seguenti materiali per un sonno notturno più confortevole:
- Traverse laterali: memory foam sagomato o schiuma di lattice
- Dormeuse: alternativa in piuma, memory foam, schiuma di lattice
- Traversine sullo stomaco: piumino, piume, alternativa in piuma, poliestere o lattice in schiuma sottile
- Traversine combinate: scafi di grano saraceno e guanciali in multimateriale
- Viaggiatori: memory foam, gel, tessuto felpato
Passaggio 5. Considera altri fattori
Per quanto semplice possa sembrare dormire, in realtà può essere leggermente complesso. Anche fattori come il materasso e le dimensioni, nonché la durata del viaggio, possono avere un impatto sulla scelta del cuscino. A sua volta, questo può influenzare il tipo di cuscino per il collo che usi.
- Pensa a quanto è morbido il tuo materasso. Se è sul lato più morbido, potrebbe causare un maggiore assestamento del corpo rispetto al cuscino. Ciò significa che dovresti ottenere un soppalco più basso, o un cuscino di altezza.
- Considera la tua temperatura corporea. Di notte hai molto caldo? In tal caso, potresti prendere in considerazione un cuscino rinfrescante in schiuma di gel o una versione con scafo di grano saraceno.
- Tieni a mente la struttura del tuo corpo. Se hai una montatura più piccola, vedi se riesci a procurarti un cuscino per il collo più piccolo che si adatti al tuo corpo.
- Pensa a come dormi normalmente quando viaggi. Cambi posizione frequentemente e hai bisogno di un po' più di spazio? Potresti volere un cuscino da viaggio più grande che ti permetta di rilassarti completamente nel tuo spazio. Tieni presente che queste opzioni che ti consentono di sdraiarti e dormire possono irritare i compagni di viaggio.
- Assicurati che il cuscino sia testato contro le allergie e lavabile in modo che gli acari della polvere non si accumulino sulla superficie nel tempo. Ciò non solo può causare reazioni allergiche, ma può effettivamente alterare il peso e la forma del cuscino per il collo.
Passaggio 6. Prova diversi cuscini
Il corpo di ogni persona è diverso. Parte dell'avere il cuscino giusto è trovarne uno che si adatti meglio a te e al tuo corpo. Provare diverse opzioni può aiutarti a utilizzare il cuscino per il collo per il miglior riposo notturno possibile.
- Tieni presente che ci vogliono 15 minuti per sistemarsi su un cuscino e circa una settimana per sapere se il tuo cuscino per il collo funziona. Questo può rendere difficile sapere esattamente quale cuscino è il migliore in un negozio. Valuta di chiedere al personale di vendita qual è la politica di restituzione in modo da poter restituire un cuscino se non funziona per te.
- Evita di scontare le preferenze personali. Se ti piace la sensazione di un cuscino in particolare, questo potrebbe essere il tuo fattore decisivo.
Passaggio 7. Effettua la selezione finale
È il momento di fare la scelta finale del cuscino per il collo. Prendi in considerazione i vari fattori come la tua posizione dominante durante il sonno e come dormi quando viaggi mentre prendi la tua decisione finale.
- Ricontrolla qual è la politica di restituzione dell'azienda per i cuscini per il collo. Se non sei in grado di restituire un cuscino, anche se è molto scomodo, potresti voler trovare un'altra opzione che puoi restituire.
- Tieni presente che dovrai sostituire il cuscino per il collo circa ogni 2 anni.
