Superare un'intera giornata di lavoro dopo una notte passata a bere può essere una vera sfida. Dovrai prendere provvedimenti per curare i postumi di una sbornia, apparire presentabile ed evitare di sollevare sospetti sul lavoro. Non dovresti prendere l'abitudine di stare fuori tutta la notte quando devi andare al lavoro la mattina, ma se succede, ecco come sopravvivere alla giornata.
Passi
Parte 1 di 3: evitare i sintomi di una sbornia
Passaggio 1. Idratare
Bere molta acqua è una delle cose migliori che puoi fare per prevenire i postumi di una sbornia e per aiutare a trattare i sintomi se ne hai già uno.
- Cerca di bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che bevi durante la notte.
- Bevi acqua prima di andare a letto e tieni un bicchiere a portata di mano nel caso ti svegli assetato.
- Inizia a bere molta acqua non appena ti svegli la mattina successiva e continua per tutto il giorno per tenere a bada i postumi di una sbornia.
- Se non riesci a bere così tanta acqua, prova un'acqua aromatizzata, acqua minerale, bevanda elettrolitica o acqua di cocco. Evita le bevande con molto zucchero e caffeina aggiunti.
Passaggio 2. Dormi più che puoi
Questo può essere difficile dopo una lunga notte, ma cerca di dormire quanto più possibile prima del lavoro per darti la possibilità di avere una giornata produttiva.
- Imposta la sveglia per l'ora in cui hai effettivamente bisogno di alzarti invece di impostarla prima e premere snooze. Svegliarsi e poi tornare a dormire per qualche minuto interrompe il ciclo del sonno e ti fa sentire più stanco.
- Se andare al lavoro un po' tardi è un'opzione, potresti prendere in considerazione la possibilità di dormire un po' di più in modo da essere più produttivo quando sei lì.
- La qualità del tuo sonno potrebbe non essere eccezionale dopo una notte di bevute, ma non assumere sonniferi a meno che tu non abbia una notte intera da dedicare al sonno.
- Se hai l'opportunità di fare un pisolino durante il giorno, fallo.
- Puoi andare a letto un po' presto la sera dopo la tua uscita a tarda notte, ma cerca di evitare di andare a letto così presto da non riuscire a dormire tutta la notte.
Passaggio 3. Nutri il tuo corpo
Anche se hai la nausea, mangiare di solito ti farà sentire meglio. Il tuo corpo sarà impoverito di molte importanti vitamine dopo una notte di bevute e ha bisogno di essere reintegrato.
- Resisti alla tentazione di saltare la colazione. Se non puoi mangiare molto, fai una piccola colazione e più piccoli spuntini durante il giorno.
- Cerca di evitare il cibo spazzatura. Invece, riempiti di cibi sani come proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura, che forniranno al tuo corpo le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.
- Mangiare troppo all'ora di pranzo può farti sentire più stanco, quindi fai attenzione alle porzioni.
Passaggio 4. Bevi caffeina
Svegliati con una tazza di caffè o tè nero al mattino e uno o due durante il giorno.
- Non esagerare con le bevande contenenti caffeina, poiché possono disidratarti, peggiorando i sintomi della sbornia. Ricordati di continuare a bere acqua.
- Cerca di evitare le bevande contenenti caffeina con molti zuccheri aggiunti.
- Smetti di bere caffeina entro le 15:00 per evitare di disturbare il ciclo del sonno.
Passaggio 5. Esercizio
Anche se potresti non aver voglia di muoverti molto, fare un po' di esercizio può aiutarti a sentirti più energico, soprattutto se puoi uscire.
- Se possibile, fai un po' di esercizio prima del lavoro, che si tratti di una corsa o solo di una passeggiata lenta.
- Prova a fare una pausa dal lavoro per fare una breve passeggiata se inizi a sentirti molto stanco.
Passaggio 6. Cura il tuo mal di testa
Un mal di testa può far sembrare impossibile portare a termine il lavoro, quindi prendi un farmaco da banco per combatterlo prima del lavoro e continua a prenderlo durante il giorno, se necessario.
- Assicurati di leggere l'etichetta e prendi solo la dose raccomandata, non importa quanto sia grave il tuo mal di testa.
- I medicinali che contengono paracetamolo possono essere dannosi per il fegato se combinati con l'alcol, quindi scegli un altro agente antidolorifico, come l'ibuprofene.
- Se decidi di assumere farmaci anche per il mal di stomaco, leggi attentamente le etichette di avvertenza per assicurarti che i due farmaci non interagiscano. Alcuni farmaci per la nausea possono anche contenere ingredienti antidolorifici, quindi potresti non voler assumere anche altri farmaci antidolorifici.
Parte 2 di 3: apparire al meglio
Passaggio 1. Lavati
Cerca di attenerti il più possibile alla tua normale routine di igiene mattutina. Vuoi avere un aspetto pulito e fresco, quindi non saltare il lavaggio dei capelli o la rasatura.
- Prenditi un po' di tempo in più per lavarti i denti per essere assolutamente sicuro di non puzzare di alcol. Anche il collutorio può aiutare.
- Lavati anche il viso prima di andare a letto per liberare i pori e prevenire gli sfoghi.
Passaggio 2. Sbarazzati degli occhi gonfi
Un impacco freddo può aiutare a ridurre il gonfiore degli occhi, il che ti aiuterà a sembrare meno stanco.
Una crema per gli occhi può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Se puoi, prova ad applicarne un po' prima di andare a letto e riapplicare al mattino
Passaggio 3. Rinfrescati con il trucco
Mantieni il tuo trucco leggero e semplice. Non utilizzare colori aggressivi o prodotti che richiedono molta abilità per l'applicazione.
- Usa il correttore per nascondere le occhiaie intorno agli occhi.
- L'alcol può disidratare la pelle, quindi usa prodotti che idratano, come lozioni colorate e fard in crema. Evita le polveri e i prodotti con una finitura opaca.
- Se normalmente non ti trucchi, assicurati di idratare almeno il viso.
Passaggio 4. Utilizzare colliri
Se i tuoi occhi sembrano un po' arrossati, metti due gocce di collirio in ciascun occhio prima di uscire di casa.
- Potresti voler portare la bottiglia per lavorare con te nel caso in cui i tuoi occhi inizino a sembrare di nuovo rossi.
- Assicurati di seguire sempre le indicazioni sulla bottiglia.
Passaggio 5. Vestiti in modo conservativo
Scegli con cura il tuo outfit. Vorrai qualcosa che sia comodo e facile da indossare, ma anche dall'aspetto estremamente professionale.
- Non correre rischi con il tuo abbigliamento. Oggi non è il giorno per attirare l'attenzione su di te con un vestito chiassoso. Indossa qualcosa che hai già indossato in modo da sapere che starà bene.
- Assicurati di controllarti allo specchio prima di uscire per assicurarti che nulla sia al rovescio, stropicciato, sbottonato o dall'aspetto non professionale.
- Acconcia anche i tuoi capelli in modo conservativo. Prova uno chignon basso o un twist francese per i capelli lunghi.
Parte 3 di 3: superare la giornata
Passaggio 1. Al lavoro in orario
Attirerai meno attenzione su di te se ti presenti al lavoro in orario, quindi fai del tuo meglio per rispettare gli orari.
Se arriverai in ritardo, chiama o invia un'e-mail al tuo capo in anticipo
Passaggio 2. Svolgi prima le attività importanti
Anche se potresti essere tentato di procrastinare, diventerai solo più stanco e tetro con il passare della giornata, quindi occupati subito dei compiti importanti.
Se un compito importante può aspettare fino al giorno successivo, potresti voler rimandare in modo da poterlo svolgere quando ti senti più attento
Passaggio 3. Riempi la tua giornata con compiti semplici
Man mano che la giornata passa e ti stanchi sempre di più, cerca di occuparti di compiti che non richiedono molta abilità o concentrazione.
- Approfitta di questa opportunità per fare cose che hai rimandato, come pulire la tua casella di posta o organizzare i tuoi file.
- Probabilmente non sarai in grado di rimanere concentrato su un compito per più di pochi minuti alla volta, quindi scegli cose che non richiederanno molto tempo.
Passaggio 4. Stenditi
Cerca di evitare il più possibile i contatti con il tuo capo e i colleghi senza far loro sapere che sta succedendo qualcosa.
- Se hai bisogno di parlare con il tuo capo, mantieni le tue interazioni brevi.
- Se puoi riprogrammare le riunioni, potrebbe essere meglio farlo. Se la riprogrammazione causa sospetti, superali, assicurandoti di prendere appunti corretti e di essere più simpatico.
Passaggio 5. Gioca alla grande
Cerca di evitare che il tuo capo o i tuoi colleghi vedano quanto sei stanco.
- Tenerti occupato farà sembrare la giornata più corta, mentre guardare l'orologio la farà sembrare più lunga, quindi fai del tuo meglio per concentrarti davvero sul tuo lavoro.
- Anche se non stai funzionando abbastanza bene per fare qualcosa di importante, cerca di sembrare occupato.
- Alzati dalla scrivania se ti senti sul punto di addormentarti. Anche una breve passeggiata per il bagno o per il refrigeratore d'acqua può aiutarti a svegliarti.
- Non menzionare la tua serata fuori. Se qualcuno ti chiede perché hai un aspetto così terribile, rispondi che hai l'emicrania o il raffreddore.
