Una distorsione comporta la lacerazione delle fibre dei legamenti che tengono in posizione le ossa delle articolazioni. Le distorsioni possono causare forti dolori, gonfiore, scolorimento e mancanza di mobilità. I legamenti delle articolazioni guariscono rapidamente e una distorsione di solito non richiede un intervento chirurgico o altre cure mediche intense. Tuttavia, è importante trattare adeguatamente una distorsione utilizzando tecniche di primo soccorso in modo da poter guarire più rapidamente.
Passi
Metodo 1 di 2: muovere i primi passi nel trattamento
Passaggio 1. Utilizzare l'approccio RICE raccomandato dai professionisti del primo soccorso
RICE sta per Rest, Ice, Compress ed Elevate. Incorporare tutti gli aspetti di questo trattamento per recuperare in modo tempestivo e ridurre il dolore e il gonfiore iniziali.
Passaggio 2. Appoggiare l'articolazione lesionata non utilizzandola, a meno che non sia assolutamente necessario
Il riposo è essenziale per il processo di guarigione e per evitare inutili dolori causati dalla lesione. Se devi usare l'articolazione (ad es. camminare), fallo con cautela e supporto extra.
- Usa le stampelle per camminare se ti sei slogato una caviglia o un ginocchio.
- Indossa un'imbracatura per le distorsioni del polso o del braccio.
- Avvolgi una stecca attorno a un dito o un piede slogato e attaccalo al dito accanto.
- Non evitare tutta l'attività fisica a causa della distorsione, ma evita l'uso diretto dell'articolazione lesa per almeno 48 ore o fino a quando il dolore non si attenua.
- Se pratichi sport, parla con il tuo allenatore, allenatore o medico di quando puoi tornare allo sport.
Passaggio 3. Ghiacciare l'area lesa il più rapidamente possibile
Usando un impacco di ghiaccio o un impacco freddo, applica pressione sulla lesione per un massimo di 3 giorni fino a quando il gonfiore non si riduce.
- Usa qualsiasi forma di impacco congelato come cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica, impacchi di ghiaccio chimici riutilizzabili, un asciugamano congelato o anche sacchetti di verdure surgelate in un pizzico.
- Somministrare il trattamento con ghiaccio entro 30 minuti dall'infortunio, se possibile.
- Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle: usa un asciugamano o un panno per proteggere i tessuti.
- Riapplica il ghiaccio o l'impacco freddo ogni 20-30 minuti durante il giorno.
- Rimuovere il ghiaccio o l'impacco freddo dopo il trattamento e lasciare che la pelle ritorni alla sua temperatura normale prima del ciclo successivo.
- Applica il ghiaccio o l'impacco freddo abbastanza a lungo da iniziare a sentire l'area dolorante e diventare leggermente insensibile - questo può essere di 15-20 minuti - che aiuterà a ridurre il dolore.
Passaggio 4. Comprimi la distorsione con una benda o un impacco
Ciò manterrà l'area lesa protetta e supportata.
- Avvolgi l'articolazione in modo stretto, ma non così stretto da provocare intorpidimento o formicolio all'arto.
- Usa un tutore per le caviglie, che può essere più efficace di una benda o di un bendaggio.
- Cerca bende elastiche o impacchi per fornire il miglior supporto e flessibilità.
- Trova un nastro atletico di supporto come alternativa alle bende, se necessario.
- Verificare con il medico o il farmacista se non si è sicuri di quale tipo di involucro utilizzare o come usarlo.
Passaggio 5. Se possibile, sollevare l'articolazione slogata sopra il cuore
L'elevazione aiuta a minimizzare o prevenire il gonfiore. Cerca di tenere sollevata la parte del corpo lesa per 2-3 ore al giorno.
- Sedersi o sdraiarsi con il ginocchio o la caviglia infortunati appoggiati su un cuscino.
- Usa un'imbracatura per le distorsioni del polso o del braccio per portare l'arto sopra il cuore.
- Dormi con il braccio o la gamba infortunati appoggiati su 1-2 cuscini, se puoi.
- Alza la parte lesa allo stesso livello del tuo cuore se è impossibile elevare ulteriormente.
- Fai attenzione a qualsiasi sensazione di intorpidimento o formicolio e riposiziona l'articolazione ferita se lo fai; consultare un medico se questo continua.
Passaggio 6. Tratta il tuo infortunio con antidolorifici da banco
Questi possono aiutare con il dolore e l'infiammazione causati dalla distorsione. Tuttavia, evita l'aspirina, poiché favorisce il sanguinamento e può quindi causare complicazioni e un'estrema decolorazione della pelle. Cerca i FANS incluso l'ibuprofene (ad es. Advil) o Aleve, che di solito sono raccomandati per le distorsioni a causa delle loro proprietà antinfiammatorie. Puoi anche assumere prodotti acetaminofene (ad es. Tylenol) per il dolore.
- Consulta un medico o un farmacista per il dosaggio e il prodotto più efficace per te.
- Chiedi a un medico o al farmacista di prendere questi antidolorifici se prendi già altri farmaci su prescrizione.
- Seguire l'etichetta del prodotto per dosaggio e frequenza.
- Sii consapevole dei potenziali effetti collaterali degli antidolorifici da banco. >.
- Utilizzare antidolorifici insieme a tutti gli aspetti della terapia RICE.
Passaggio 7. Gestire il dolore attraverso trattamenti omeopatici
Sebbene queste terapie non siano scientificamente provate per alleviare il dolore, molte persone le trovano utili.
- La spezia chiamata curcuma è nota per le sue proprietà antinfiammatorie: mescola 2 cucchiai con 1 cucchiaio di succo di lime e dell'acqua in una pasta e applicala sull'articolazione lesa, quindi avvolgi con una benda per diverse ore.
- Trova i sali di Epsom in farmacia: mescola una tazza di sali con acqua tiepida in una vasca o in un secchio, lasciali sciogliere e immergi l'articolazione lesionata per 30 minuti fino a diverse volte al giorno.
- Spalmare la pomata o la crema a base di erbe all'arnica (disponibile in farmacia) sull'articolazione lesa per ridurre l'infiammazione e il gonfiore e aumentare la circolazione; avvolgere con una benda dopo l'applicazione.
Passaggio 8. Evita determinate attività che possono causare ulteriori problemi
Per le prime 72 ore dopo l'infortunio, è essenziale essere particolarmente cauti.
- Tenere fuori dall'acqua calda, niente bagni caldi, vasche idromassaggio, saune o impacchi caldi.
- Astenersi dal bere alcolici, poiché aumenta il gonfiore e il sanguinamento e rallenta la guarigione.
- Prenditi una pausa da esercizi faticosi come corsa, ciclismo e altri sport simili.
- Conserva i massaggi fino alla fase di guarigione, poiché possono favorire gonfiore e sanguinamento.
Metodo 2 di 2: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Visitare un medico se la lesione non migliora entro 72 ore o se si verificano i sintomi di un osso rotto
Qualsiasi cosa oltre a una semplice distorsione dovrebbe essere valutata da professionisti medici.
- Chiama l'assistenza medica se non riesci a mettere alcun peso sull'arto ferito, poiché potrebbe essere un segno di una distorsione particolarmente grave o di un osso rotto.
- Evita di provare a resistere: non vale la pena rischiare se l'infortunio è peggiore di quanto pensi.
- Non tentare di diagnosticare il tuo infortunio da solo.
- Consultare un medico per evitare sofferenze prolungate e/o ulteriori lesioni e dolori derivanti dalla distorsione originale.
Passaggio 2. Prendere nota dei sintomi delle ossa rotte
Diverse caratteristiche sono possibili sintomi di una rottura e la parte lesa e/o il suo custode dovrebbero tenerne conto. Se hai uno di questi sintomi, dovresti consultare un medico.
- Notare qualsiasi incapacità di muovere l'articolazione o l'arto ferito.
- Fai attenzione a intorpidimento, formicolio o gonfiore estremo nell'articolazione lesa.
- Cerca ferite aperte associate alla lesione.
- Ricorda se hai sentito uno schiocco quando sei stato ferito.
- Osservare l'articolazione o l'arto per la deformità.
- Notare qualsiasi indolenzimento a un osso specifico nell'articolazione (dolorabilità puntuale) o lividi significativi nell'area.
Passaggio 3. Osservare la lesione per segni di infezione
Qualsiasi accenno di infezione deve essere trattato immediatamente per evitare che si diffonda e ti faccia ammalare.
- Cerca tagli aperti o abrasioni della pelle intorno alla lesione che potrebbero introdurre un'infezione.
- Fai attenzione alla febbre tra le prime ore e i primi giorni dall'infortunio.
- Esaminare l'articolazione o l'arto ferito per segni di arrossamento o striature rosse che si diramano dal punto ferito.
- Senti l'area lesa per il calore o un aumento del gonfiore, un tipico segno di infezione.
