Potresti essere sorpreso di quante persone si tagliano come un modo per affrontare i sentimenti preoccupanti. A volte scelgono questo metodo di autolesionismo perché vogliono esprimersi. Altre volte è usato come un modo per sfogarsi. Il taglio consente anche alle persone che pensano di essere insensibili di provare davvero qualcosa per una volta. Farti del male è pericoloso e può mettere a rischio la tua vita. Puoi impedirti di tagliare trovando distrazioni fisiche, attività che occupano la tua mente e alternative più sicure.
Passi
Metodo 1 di 4: trovare distrazioni fisiche
Passaggio 1. Esercizio
Fare qualcosa che fa bene alla salute può distogliere la mente dal tagliare. Ti permette anche di avere il controllo del tuo corpo in modo positivo. L'esercizio fisico può anche aiutare a liberare lo stress, l'ansia, la rabbia e altre emozioni che di solito usi il taglio per aiutare.
Se hai litigato con il tuo amico, l'attività fisica può essere un sostituto positivo per il taglio. Cammina, corri, vai in bicicletta, solleva pesi, segui una lezione di yoga o partecipa a qualsiasi attività fisica per distrarti. Questo sarà più efficace se sei coinvolto in una routine di esercizi strutturata, come allenarti con un trainer o allenarti per un 5K. Non allenarti solo quando hai voglia di tagliare, perché questo non aiuterà a prevenire l'ansia come farebbe una normale routine di esercizi
Passaggio 2. Suona uno strumento
La musica è un modo sano e produttivo per esprimere se stessi. Suonare uno strumento tiene occupate anche le mani e la mente. Puoi usare la musica come un modo per trasmettere i tuoi sentimenti, invece di tagliarti.
- Prendi lezioni o cerca video online se non sai suonare uno strumento. Se non hai uno strumento, usa l'inventiva: battere su pentole e padelle è un ottimo modo per fare un po' di rumore e liberarti.
- Se sei un musicista esperto, prova ad affrontare qualcosa di impegnativo, come imparare un nuovo pezzo.
Passaggio 3. Fai qualcosa con le mani
Tenere le mani occupate potrebbe impedirti di volerle usare per farti del male. Darà anche alla tua mente qualcosa a cui pensare oltre al taglio.
Ti sei sentito ignorato da un gruppo di ragazzi a scuola e le tue dita non vedono l'ora di farti del male. Lavora a maglia, disegna, stringi una palla antistress, cucina, pulisci, cuoci, fai origami o dipingi con le dita per tenere le dita e le mani occupate. Impegnarsi in questo tipo di attività non solo ti impedirà di farti del male, ma potresti uscirne con un'opera d'arte preziosa o un pasto delizioso
Passaggio 4. Volontariato
Chiedi a un centro per anziani, a una casa di cura o a un rifugio per animali della tua zona se puoi fare volontariato. Fare volontariato in una struttura che ti permette di passare quando vuoi è l'ideale, dato che potresti andarci ogni volta che hai voglia di tagliare. Stare con gli altri che hanno bisogno del tuo tempo e del tuo aiuto può aumentare la tua autostima, che potrebbe impedirti di farti del male. Può anche aiutare a fornire una prospettiva mostrandoti le esperienze di altre persone.
- A volte potresti avere il desiderio di tagliare perché sei solo o ti senti rifiutato. Un impegno di volontariato può darti qualcosa da fare e aiutarti a connetterti con gli altri.
- Allo stesso modo, puoi esaminare le tue cose e tirare fuori alcuni oggetti da donare. In questo modo tieni le mani e la mente occupate e ti fa anche sentire bene con te stesso per aver aiutato chi è nel bisogno.
Passaggio 5. Esci dal tuo ambiente attuale
L'ambiente in cui ti trovi quando senti il bisogno di tagliarti potrebbe contribuire a questo desiderio. Ottieni un cambio di scenario andando in un'altra stanza della tua casa, uscendo fuori, facendo una passeggiata o andando in un posto completamente diverso, come un bar o la casa di un amico.
Metodo 2 di 4: distogliere l'attenzione
Passaggio 1. Medita
La meditazione è un metodo collaudato per rilassarsi. Coloro che meditano spesso scoprono che schiarisce le loro menti e li aiuta a centrarsi. La meditazione può distogliere la mente dal taglio ora e può aiutarti a sentirti meglio a lungo termine.
- Non arrenderti se trovi che la meditazione è difficile. Inizia tentando di meditare per alcuni minuti e gradualmente aumenta la tua lunghezza. Chiudi semplicemente gli occhi e concentrati sul respiro. Cerca di non pensare a nient'altro che al suono del tuo respiro e a come ci si sente a riempire il tuo corpo. Concentrarsi solo su questo potrebbe essere sufficiente per superare il tuo bisogno.
- Prova a usare una meditazione guidata per darti qualcosa su cui concentrarti. Puoi ottenere una meditazione guidata sotto forma di app, registrazioni online, DVD e lezioni.
Passaggio 2. Telefona a un amico
I tuoi cari possono essere meravigliose distrazioni. Possono parlarti di comportamenti autolesionisti o occupare il tuo tempo con una chat vivace o un'attività interessante. Non soffrire in silenzio. Rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi quando hai voglia di tagliare. Fai un elenco di alcune persone che puoi chiamare e tienilo sempre con te.
Diciamo che hai litigato con tua madre e corri in camera tua per tagliare. Invece prendi il telefono e chiama un amico. Dì: "Ehi, sto avendo di nuovo quei pensieri. Vuoi uscire?"
Passaggio 3. Scrivi o leggi un libro
Perdersi in un buon libro o scrivere un progetto è un ottimo modo per preoccuparsi. Lasciare che la tua mente si immerga in una storia può impedirti di pensare di farti del male. Potresti anche essere ispirato a scrivere il tuo materiale.
- Scrivere poesie, racconti e canzoni può aiutarti a esprimere te stesso, così come scrivere un diario. Potresti anche scrivere una lettera a qualcuno che non hai mai intenzione di inviare.
- C'è una quantità significativa di vergogna e senso di colpa che spesso accompagna il taglio, quindi cerca di trovare un modo per esprimere questi sentimenti. Scrivi di loro o parlane con qualcuno.
Passaggio 4. Entra nella vasca o nella doccia
Circondarti di acqua calda può alleviare la tensione. Fare respiri profondi e rilassare ogni muscolo del tuo corpo può aiutarti a calmarti e dimenticare di voler farti male.
Permettere all'acqua di un soffione di spruzzare la pelle invece di tagliare può anche aiutare a frenare la tua voglia di autolesionismo. Inoltre, strofinarti con il sapone o fare una doccia fredda può aiutarti a resistere al taglio
Passaggio 5. Fai un pisolino
Fare un pisolino è estremamente utile nella prevenzione dei tagli se scopri che alcuni dei tuoi fattori scatenanti sono causati dalla mancanza di sonno. Indossare abiti comodi e sdraiarsi in una posizione gradevole per la consistenza può essere piacevole a contatto con la pelle e fornire la sensazione che stai cercando. Consentire al tuo corpo di ottenere il riposo di cui ha bisogno potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per superare la tua brama.
Garantire un buon riposo notturno può anche prevenire la voglia di tagliare. Pratica una buona igiene del sonno, ad esempio seguendo una routine della buonanotte, spegnendo i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire, mantenendo la camera da letto fresca e buia e eliminando la caffeina nel pomeriggio e alla sera. Parla con il tuo medico degli aiuti per dormire se hai problemi a dormire. Anche fare attività fisica e mangiare sano può aiutarti a dormire
Metodo 3 di 4: trovare alternative salutari
Passaggio 1. Tieni un cubetto di ghiaccio
Metti un cubetto di ghiaccio nel palmo della mano, nell'incavo del gomito o dove vuoi tagliare. Il freddo paralizzante può fornirti la sensazione che desideri.
Porta con te un impacco di ghiaccio e conservalo in una borsa termica in modo da poter avere accesso a qualcosa di freddo quando ne hai bisogno. Inoltre, considera di portare con te una tazza di ghiaccio ovunque tu vada. Tienilo sulla scrivania, in auto, nell'armadietto o in qualsiasi luogo a cui hai facile accesso
Passaggio 2. Disegna su te stesso
Usa un pennarello per creare immagini o linee su te stesso dove di solito tagli. Potresti scoprire che ti piace la sensazione sulla pelle. Potresti anche scoprire che creare bellissimi disegni su te stesso è molto più soddisfacente che fare tagli dolorosi.
Usa solo penne o pennarelli con punta morbida per disegnare su te stesso. L'uso di penne con punte acuminate potrebbe farti del male. Usa i tatuaggi temporanei se non ti fidi di usare una penna sulla pelle
Passaggio 3. Scatta la pelle con un elastico
Chi taglia spesso cerca un modo per sentire qualcosa, anche se doloroso. Schioccare la pelle con un elastico è un modo più sicuro del taglio per provare una sensazione forte. Metti l'elastico intorno al polso, tienilo sollevato e lascialo ricadere bruscamente.
Non spezzare mai i polsi finché non sanguinano. Impegnati in questo atto solo se ti fidi di non andare troppo lontano. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti a monitorare questo comportamento per assicurarti di non ferirti con questa tecnica
Passaggio 4. Posiziona le bende nel punto in cui vuoi tagliare
Prestare attenzione all'area che in genere tagli può essere tutto ciò di cui hai bisogno quando senti il desiderio di autolesionarti. Avvolgi queste aree con bende o nastro adesivo. Vederli servirà come promemoria di ciò che accadrà se cedi al tuo desiderio.
Disegna parole o frasi motivazionali sulle bende per impedirti di volerti tagliare. Puoi anche colorarli con una penna o un pennarello rosso in modo che assomiglino al sangue, il che potrebbe impedirti di farti del male
Passaggio 5. Depilate le sopracciglia o fate la ceretta alle gambe
Il detto “la bellezza fa male” è popolare perché spesso è vero: alcune tecniche di bellezza sono decisamente dolorose. Impegnati in loro per soddisfare il dolore che brami, senza fare danni reali.
Usa un paio di pinzette per rimuovere i peli superflui dall'area delle sopracciglia. Puoi anche acquistare strisce di cera per rimuovere la crescita indesiderata sulle gambe. La sensazione che provi dalle strisce di cera può imitare la puntura del taglio. Questo è simile all'effetto che ottieni dall'esercizio a causa dei dolori muscolari
Metodo 4 di 4: ottenere aiuto per il taglio
Passaggio 1. Confidati con un adulto di cui ti fidi
Superare la tendenza al taglio è difficile da fare da soli. I tuoi coetanei potrebbero offrirti sostegno e conforto, ma un altro giovane potrebbe non sapere come procurarti l'aiuto di cui hai bisogno. Rivolgiti a un adulto di fiducia e fagli conoscere la tua storia di taglio. Assicurati che sappiano che stai cercando di smettere, ma hai bisogno di ulteriore aiuto.
- Parla con un insegnante, un allenatore, un consulente scolastico, un genitore, una zia o uno zio del problema. Potresti dire: "Mi scusi, signora Brown, ho bisogno di parlare con qualcuno. Mi sono tagliato e non so come fermarmi. Può aiutarmi?"
- Se sei preoccupato che i tuoi genitori lo scoprano e la tua sicurezza e il tuo benessere se lo scoprono, allora fai sapere a quella persona le tue preoccupazioni.
Passaggio 2. Richiedi un rinvio per la salute mentale
Il trattamento professionale della salute mentale è un aspetto obbligatorio per fermare un'abitudine di taglio. Se hai meno di 18 anni, i tuoi genitori dovranno fissare un appuntamento in modo che tu possa parlare con il tuo medico di famiglia per un rinvio esterno. Oppure, puoi contattare un terapista nella tua zona che lavora con adolescenti e adolescenti.
In terapia, puoi sfogarti sulle lotte o le esperienze che ti spingono a tagliarti. Imparerai anche tecniche efficaci di distrazione e coping per superare questa abitudine. In molti casi potresti aver bisogno di un trattamento aggiuntivo per altri problemi come ansia o depressione
Passaggio 3. Rivedere le opzioni di trattamento
Una volta che vedi un fornitore di salute mentale, discuterà delle molte opzioni disponibili per il trattamento della tua condizione. I tipi comuni di trattamento per il taglio possono includere farmaci, terapia cognitivo comportamentale e/o terapia interpersonale. Collabora con il tuo team di trattamento per determinare quale opzione è la migliore per te.
- Il tipo di farmaco necessario per migliorare i sintomi dipenderà dalla condizione sottostante. Alcuni adolescenti possono tagliare a causa di disturbo ossessivo-compulsivo o depressione. Entrambi questi disturbi richiedono farmaci specializzati per essere trattati efficacemente.
- La terapia cognitivo comportamentale ti aiuta a identificare e modificare i modelli di pensiero negativi che contribuiscono al taglio.
- La terapia interpersonale ti aiuta ad apprendere le abilità sociali necessarie per gestire meglio le tue relazioni. Questo spesso include anche la terapia familiare, poiché la disfunzione all'interno di una famiglia può contribuire al taglio.
